多跑软路,不同的路搭配着跑
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你平常都在哪里跑步呢?如果你是刚开始跑步的初学者,可能认为哪边跑起来都差不多,其实不同的跑步场地,对身体的冲击、跑鞋的选择与训练的效果都有不同。
原标题：多跑软路,不同的路搭配着跑
版次:[A40]
版名:[运动帮]
字体:【大中小】
怎么选择跑步场地?你平常都在哪里跑步呢?如果你是刚开始跑步的初学者,可能认为哪边跑起来都差不多,其实不同的跑步场地,对身体的冲击、跑鞋的选择与训练的效果都有不同。我们街区多为商住混和,生活紧凑,要挤出时间跑步已不容易,所以多半在住家附近的马路、公园或操场跑步。选择什么路好呢?以下列出不同的跑步场地和它们的优缺点供跑者们参考——柏油路●优点1.和路跑赛场地相同,能模拟比赛真实路感。2.路面的摩擦力和硬度都较高,跑起步来不费力。3.风景或街道随时变化,较不单调。4.方便、随兴,每个人家门口都有马路,套上鞋就可以开跑。●缺点1.路面相对较硬,跑量太大时、跑姿不良时较易累积压力和疲劳。2.路面大多侧倾,可能会影响跑姿。3.车多人杂,有安全问题。草地●优点1.较软的路面,身体的负担较小。2.路况变化多,能训练协调性与关节、腿部的大小肌群。3.若是平整、较扎实的草地,则很适合进行速度练习,对身体的冲击小,且不用像跑道一样必须持续转弯。●缺点1.有些草地坑洞与起伏较多,不小心可能会扭伤脚踝。2.若下雨或路面潮湿,跑起来不太舒服。3.要找到理想的草地并不容易。操场跑道●优点1.软硬居中,不至于过硬对身体造成负担。2.安全。3.距离经过量测,方便计算里程与配速。4.路面平坦。●缺点1.大多数人习惯逆时针方向绕行,若没有反方向交替训练,长久下来可能会左右腿力量不均。2.和柏油路面跑感有差异,若只在跑道上训练可能会影响实战表现。3.持续绕圈而跑,对膝盖、髋关节和脚踝会造成压力与疲劳。沙地●优点1.沙地松散的结构提供双腿不一样的刺激,你必须有良好的跑姿与稳定性才能在沙地上跑得轻巧,因此沙地跑步可以作为一般路况的交叉训练,让自己更能掌握跑步技巧。2.地面柔软易陷,对身体的冲击较小。●缺点1.某些沙地太软,脚一触地就会陷入,若跑步技巧不良,很可能会过度利用小腿施力,反而影响跑姿。且长时间、频繁地在过软的沙地上跑步,也可能造成足底筋膜炎。土径●优点1.地面踏实、软硬适中,不会过软凹陷,又不会对身体造成冲击,是良好的天然跑道。●缺点1.难找。2.雨后地面较为泥泞湿滑,不太好跑。水泥地●优点1.公园或人行道上常见的路面,如果绕行定点而跑,可以避开交通灯。2.路面较为平坦。●缺点1.太硬,长时间跑下来很可能累积压力、造成受伤。2.有时需要闪避行人,跑起来不顺畅。跑步机●优点1.平坦且稳定,让你可以专注于姿态、步伐或呼吸等跑步要领,不受外界干扰练习。2.速度、坡度可自由调整,在跑步机上就可以进行不同的练习,可以练间歇、爬坡、慢跑恢复或配速跑,训练效率与灵活性高。3.安全。4.不受天候影响,一年四季皆可以用跑步机训练。●缺点1.枯燥单调,四周风景无变化。2.跑步机有缓冲垫和履带后带的力量,和一般路面的跑感有所不同,双腿会缺少推蹬与支撑的训练。■专家路软些,跑步生涯更长要如何聪明搭配不同的场地,让身体承受较少的冲击,又能有良好的训练与运动效果?来自爱尔兰、前世锦赛1500米金牌的马库斯·奥沙利文说:“我很肯定,若你常在较软的路面上跑步,你的跑步生涯必定能延续得较为长远。”大多数的研究也指出在较软的草地或土径上跑步,对关节和骨骼的冲击都较小,而初学跑者的跑姿和动作还有很大的进步空间,若在跑步动作不佳的状况下,又总是在水泥等硬地跑步,那身体受到的冲击或伤痛会让你打退堂鼓。循序渐进地增加跑步距离,以较软的跑道、草地或土径为主要跑步场地,并配合比赛或转换心情到柏油路上跑步,应该是较为适合初学跑者的场地搭配。
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48小时点击排行梦见跑步时前方有路坍塌是怎么回事？_周公解梦查询_佛滔算命网
梦见跑步时前方有路坍塌是怎么回事？
15:15:33 & 来源：佛滔算命网
1. 梦见跑步时前方有路坍塌的周公解梦：
吉凶指数：80（由佛滔居士根据数理文化得出，仅供参考）
女人梦见跑步，表明贤淑能干，能把家务事会安排得很有条理。男子梦见跑步，事业会成功。女人梦见跑步，表明贤淑能干，能把家务事会安排得很有条理。梦到跑步，表示你现在的体力好、精力十足，可以全心迎接目前的挑战，如果你可以不惜牺牲一切来做好眼前的事，将会有意想不到的收获。商人梦见跑步，能赚大钱，病人梦见跑步，会很快恢复缝康。囚犯梦见跑步，要破坏狱规，会受到很重的惩罚。旅游者梦见跑步，路上会发生车祸。
梦见跑步时前方有路坍塌，给老朋友打个电话，今天特别适合联系久未相见的人，甚至在参加体育活动或出门跑步时偶遇过去的人。现在也适合动手操作集体项目或你一直在考虑的慈善事务，也可能正在进行的集体讨论陷入困境，如果这样的话，你的投入和推动力有助集体回到正轨。
做生意的人梦见跑步时前方有路坍塌，代表波折阻碍太多，天数注定不必计较。
恋爱中的人梦见跑步时前方有路坍塌，说明对方看来不合意且挑剔多。
本命年的人梦见跑步时前方有路坍塌，意味着慎防小人陷害，待人谦让有礼，贵人扶助逢凶化吉。
怀孕的人梦见跑步时前方有路坍塌，预示可望生男。春占生女。
梦见跑步时前方有路坍塌，按周易五行分析，吉祥色彩是黄色，财位在西南方向，桃花位在正北方向，幸运数字是9，开运食物是饼干。
就在今天，全球华人世界里大约有 4人 跟你一样也梦见跑步时前方有路坍塌。如果梦见跑步时前方有路坍塌，买彩票的话，建议购买号码为 31。
以上是梦见跑步时前方有路坍塌的相关梦境分析。佛滔居士权威解梦，转载请注明出处。
2. 梦见跑步时前方有路坍塌的吉凶：
基础运佳，境遇安全，而可顺利成功，成功运也不错，因之亦可向上伸展发达，人格凶数，陷于行为不修，品性不端，恐过于放荡不羁之境，易生破乱变动或荒亡流败之虑，请好自为之，而得免于损折自福。若无凶数便无灾祸之忧。【大吉】
3. 梦见跑步时前方有路坍塌的图释：
梦见跑步时前方有路坍塌是怎么回事？　解梦梦见跑步时前方有路坍塌
4. 梦见跑步时前方有路坍塌的宜忌：
「宜」宜看电影，宜看3D电影，宜面试。 「忌」忌醉酒，忌晨练，忌微笑。
5. 佛滔特色梦境分析：
以上解梦为通用解释，如需知晓具体事宜，可请大师结合您的生辰八字及做梦时的情景解梦：
已有823,432人分析，97.6%好评。
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跑步后膝盖疼痛该如何处理? 休息+理疗必不可少
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你知道吗？你的一对膝盖承载着一份吃力不讨好的工作。它们要帮助你承载体重，走路，跑步和自如地活动。如果发现膝盖有什么不对劲，尤其是当你跑步的时候，那么你就务必要多留神。以下六种情况都是跑步引发的膝盖疼痛，每位跑者都应该知道如何处理。
网易体育4月27日报道：你知道吗？你的一对承载着一份吃力不讨好的工作。它们要帮助你承载体重，走路，和自如地活动。如果发现膝盖有什么不对劲，尤其是当你的时候，那么你就务必要多留神。以下六种情况都是跑步引发的膝盖疼痛，特别是在周末刚刚参加完北京长跑节或其他一系列赛事的跑者，你们应该知道面对这些状况该如何处理。髂胫束摩擦症候群髂胫束的问题对跑者来说是一种常见伤病。髂胫束摩擦症候群发生在从臀部到膝部肌腱变紧并因此发炎，使外膝骨疼痛。如果当你跑步的时候感到膝盖疼痛，那就可能是髂胫束摩擦症候群。骨科和关节专家、医学博士莱昂说，缓解髂胫束摩擦症候群的痛楚唯一办法是彻底让肌腱休息，也就是停止跑步。物理治疗也可以缓解炎症。如果情况不算严重，跑步后使用瑜珈滚轮在痛处拉伸。肌腱炎如果你在短时间内提高了跑步里程数或者增加运动强度，膝盖使用过度，会导致肌腱周围变得紧实和发炎。这种过度使用称之为肌腱炎。肌腱炎问题通常使用休息，冰敷和加压包扎的方法缓解。运动生理学家、注册物理治疗师斯科特-维斯建议做离心运动。跑步膝“跑步膝”类似于髂胫束摩擦症候群，跑者运动时感觉膝盖软骨不适，有轻度至中度疼痛。患上“跑步膝”的跑者在上下楼梯时，或者长时间坐着时，会感觉膝盖疼痛。专家推荐腿筋伸展和抬腿运动。这些跑后的舒展运动帮助你的腿变得更加强壮，防止跑步中途疼痛。半月板撕裂半月板位于胫骨平台内侧和外侧的关节面，其作用是使球形的股骨髁与胫骨平台的稳定性增加。一个摇晃的弯曲动作或者跌倒可以造成半月板撕裂。这通常会导致轻微的膝关节肿胀，弯曲膝盖时有痛感。确认半月板撕裂唯一的治疗办法就是去看医生，他们一般会让你照核磁共振。外部撕裂的话可以休息治愈，要是撕裂严重可能需要动手术。前交叉韧带/内侧副韧带撕裂韧带撕裂的原因有很多，比如莫名地扭伤膝盖(跑步时跌倒在草皮)或者突然被挡住停下来。前交叉韧带连接股骨和胫骨外的膝盖；内侧副韧带在你的膝盖里面起到相同的作用。
一般来说，跑步者休闲地跑步很少会遇到韧带撕裂的情况。如果你听到一声巨响，突然感到相当痛苦，或者你的腿部不能再承载体重，你很可能是前交叉韧带或者内侧副韧带撕裂了。这时候，你应该尽快去看医生，找出最佳的治疗和康复方案。膝盖扭伤如果你感觉膝盖有点摇摇欲坠和发软，你的膝盖所承载的重量可能已经超出可接受的范围。要么是走路走多了，要么是重重地摔了一跤。当这一切发生，你的膝盖会扭伤。去医院找医生做个检查，一定要休息，用冰敷，尽可能提高膝盖。加压包扎也很重要，如果不这么做可能会导致更多的肿胀。非处方药物可以帮助减轻炎症和疼痛。
本文来源：网易体育
作者：思嘉
责任编辑：王晓易_NE0011
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跑步机和路跑优势大比拼：谁是王者
路跑的风景性足以超神。
　　因为天气的寒冷，最近使用跑步机的人数越来越多，只要会跑步的人基本都会使用跑步机，但有一点我们搞不明白，相比外面的路跑，跑步机和它有什么区别呢？大体看似运动效果一样，实则可差很多。也许此刻您还不相信，那我们就通过对比来看看，户外跑和室内跑有什么区别？
　　两军蓄势待发
　　不如今天我们就让它们成两队，展开一场厮杀，通过战斗中的各种对比，让我们一目了然，看看到底是跑步机厉害还是路跑给力，两队的ADC(核心力量)到底是什么？这样我们在观看文字的过程中也会有趣的多，话不多说，让我们开始游戏吧。红队是跑步机，蓝队是路跑。
　　省力对比：跑步机First Blood
　　不同人在跑步机上的感觉不同，有人会觉得省力，有人会觉得费力。但从理论上讲，在跑步机上跑步确实会比在户外路跑省力一些。因为在室内，跑者不需要克服空气带来的风阻，脚下的跑带是自动向后运动的。这是跑步机真正比路跑省力的地方。也因此在慢跑时，我们会觉得比路跑的确是轻松一些，确实能省力的。
　　而且，在跑步机传送带的弹性也会减少身体需要的力气。由此带来的问题就是，在跑步机上锻炼不到一些路跑时会用到的腿部肌肉群，二头肌及股直肌在跑步机跑步时肌肉活动会较大，而大腿前面外侧的股外侧肌则收缩较少，因为路跑更像是全副武装的上战场，并且这种非自然的弹性反冲力，有可能导致伤痛的风险。
　　一杀再杀，跑步机要灭团了。
　　减震对比：跑步机Double Kill
　　在跑步机上跑步能够给膝盖减轻一定的压力，因为跑步机会提供一定的减震功能，我们都知道在跑步的时候膝盖承受着人体最大的压力。而在地面上跑步就不能给膝盖带来一定的减震作用，反倒是由于地面的不平整会给膝盖带来更多的压力，长时间在不平整的地面上跑步会导致膝盖、脚踝等受伤。
　　▲路跑被三个跑步机包围了
　　跑姿对比：跑步机Triple Kill
　　很多人觉得在跑步机上不用后蹬，其实单从物理学理论上来说，跑步机和路跑是一样的。在跑步机上，由于跑台就就那么大，跑步者自然而然的会有一点后蹬不够积极，尤其是在公路上跑快了会略微前倾、增加步幅，在跑台上你就不敢，提速几乎只有提高步频这一选项。
　　因此，与路跑相比，跑多了跑步机，会有步频加快但步幅不够的倾向，在慢跑时会发现差别并不大，但在快跑时，将趋向于偏离最佳跑姿。所以对于纠正跑姿问题，跑步机更胜一筹。
　　▲跑步机石刻训练计划表
　　保护对比：跑步机Quatary Kill
　　跑步机最大的好处就是，你好比相当于在有弹簧的木板上跑，这比路跑时柏油路弹性要好得多，而且对膝盖的伤害更小，更优质的跑步机效果比塑胶跑道还好。如果你的目标完全限于健身慢跑而对竞技没有任何要求，那么跑步机将对你的关节有更好的保护。
　　3反击吧，路跑！ 。
　　心肺锻炼对比：路跑Strike Back
　　看到这里，貌似路跑要被灭团了，路跑赶紧绝地反击吧。心肺锻炼这方面跑步机与路跑区别并不是太大。不过由于跑步机是模拟运动，一些像风速的自然因素无法模拟，所以会让人感到更为省力，心肺锻炼不如路跑。其实，如果有路跑的场地和条件，还是路跑的锻炼效果更充分，户外的空气质量也比健身房更清新的多。
　　景色对比：路跑Double Kill
　　在跑步机上运动明显单调，容易导致精神疲劳，如果再没有电视和音乐加以辅助，乏味程度可见一斑，跑步机上的一点点省力很快就被这个单调磨损没了。而路跑就不一样了，所有城市的风景都可以见到，小到细窄的胡同，大到无边的广场，都是你路跑的天堂，这一点路跑足以超神了，甩跑步机N条街。
　　速度对比：路跑Killing Spree
　　最后，说一下我们最关心的速度。跑步机上和路跑到底哪个快？如果是半小时内的慢跑，跑步机略显轻松，30到45分钟之间就差不多了，而过了45分钟，路跑就要逐渐比跑步机轻松了，而在跑步机跑上一两个小时却是件挺恐怖的事。
　　一般很低的配速，在跑步机上跑都不是迈不开步子，可以跑，但如果提速的话，要注意力非常集中，否则不小心会掉下来。而在外面路跑就不会担心这个问题，怎么跑也很难摔倒，跑步机上持续快速的话也很难达到路跑对应的配速，所以此刻路跑占优。
　　笔者通过近两个月的对比发现，速度上的确路跑压制跑步机，同样的测试者，几次下来在同样的感觉疲惫程度时停下，路跑远比跑步机跑的路程要多，而且几次平均下来，路跑的平均速度要比在跑步机上每公里配速快个半分钟左右。
　　最终领奖台(总结)：
　　纵观全局来看，前期跑步机杀的眼里带血，推上高地，后期路跑又不断反扳，基本上平分秋色。总体来说，在跑步机上跑较为省力、对身体的保护更佳，跑步机上饮水也是相对路跑方便的的多的，随时补充水分而又不用一直背着水壶。
　　而路跑上视野更开阔，不像在跑步机上只能欣赏单一风景，您可以去您想去的任何地方跑步，速度上更能随心支配，随愿而行，要自由得多。综合来看，跑步机更适合平时训练以及新手纠正跑姿，当然雨雪雾霾天它也是最佳选择，而其余时候路跑就是您的最佳选择了。
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