众所周知哑铃是一种简略、经濟的器件。健身练习中哑铃是必不可少的练习器械，和杠铃的差异就是杠铃能够上大分量能够更精确的刺激方针肌肉，不用涣散力气詓保持平衡哑铃是健身神器，这个现已毋庸置疑了不过当你具有一副哑铃，并用哑铃健身的时分你该挑选怎样的分量与次数呢？

用啞铃来练习记住这两句话。

“大分量少次数”。指倾向于增加肌肉力气和体积

“小分量，多次数”指倾向于增强耐力，下降体脂

在哑铃练习中，”最大重复值“能够参阅下面的

1-4RM首要练习肯定肌力和膂力；

6-12RM首要练习肌肉体积；

15-20RM首要练习小肌群体积和增强肌肉线条與弹性；

30RM及其以上首要起到下降体脂、增强心肺功用的效果。

怎么挑选适宜自己的哑铃分量

首要，如果你有哑铃的话那么能够做这样┅个试验：一组动作，正确的做（怎样的动作都行）做8-15下左右感觉力竭的话就能够得出：小于8下，则阐明过重大于15下阐明太轻。

身高體重也能挑选合适自己的哑铃

身高1.60米以下体重60公斤内25公斤组合

身高1.70米以下体重70公斤内，30公斤组合

身高1.80米以下体重80公斤内35公斤组合

身高1.90米以下体重95公斤内，45公斤组合

增肌和塑形哑铃练习次数有什么不同？

如果你是为了增肌则每天做相关哑铃动作8RM-10RM 5-6组。（仅供参阅依据個人身体状况而定）

如果你是为了塑身，则每天做相关哑铃动作15RM-20RM 5-6组（仅供参阅，依据个人身体状况而定）

哑铃健身依据自己的健身意圖能够很灵敏的进行”不同“的练习！

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