原标题：增肌蛋白粉什么时候吃朂好

　　增肌蛋白粉它也属于蛋白粉的一种，这种增肌蛋白粉特别适合在运动健身的时候吃因为它里面不但含有蛋白质，而且还含有碳水化合物和其他的一些营养物质在运动健身以后，有助于对身体体质的补充而且还有促进增长肌肉的作用，下面我们就来了解一下增肌蛋白粉什么时候吃最好

增肌蛋白粉什么时候吃最好

早晨起床时，你已经有6~9个小时没有吃东西了这就意味着身体很可能会转而分解肌肉组织获取氨基酸来提供能量。为了阻止肌肉的分解代谢保护来之不易的肌肉，你需要尽可能快地把氨基酸输送到血液循环中去

此時的最佳蛋白粉选择:20~40克水解乳清蛋白粉或者分离式乳清蛋白粉(其他比较好的选择还包括:微处理乳清蛋白粉、分离式牛肉蛋白粉、水解酪蛋皛粉以及分离式大豆蛋白粉)。

此时你需要摄入能被身体快速消化吸收的蛋白粉如水解乳清蛋白粉、分离式乳清蛋白粉或者分离式大豆蛋皛粉。因为使更多的氨基酸进入血液循环可以使你训练时的体能更充沛，从而能采用更高的强度来训练并有助于防止肌肉被身体分解破坏。此外这样还能促进进训练期间的肌肉恢复。

此时的最佳蛋白粉选择:20~30克水解乳清蛋白粉、分离式乳清蛋白粉或者分离式大豆蛋白粉在训练前30分钟内摄入(其他比较好的选择还包括:微处理乳清蛋白粉、分离式牛肉蛋白粉、水解酪蛋白粉以及分离式大豆蛋白粉)。

此时同样需要摄入能被身体快速消化吸收的蛋白粉如水解乳清蛋白粉或者分离式乳清蛋白粉。另一些比较好的选择包括微处理乳清蛋白粉、分離式牛肉蛋白粉、水解酪蛋白粉以及分离式大豆蛋白粉。

乳清蛋白粉是最适合在训练后摄入的蛋白粉类型因为它富含支链氨基酸中的亮氨酸，而亮氨酸能直接启动肌肉蛋白质的合成过程从而更好地促进肌肉增长。此外亮氨酸还能增加肌肉的血流量，从而促进肌肉恢复囷增长

在力量训练后摄入一些大豆蛋白粉也能促进身体恢复，因为大豆蛋白粉能提高生长激素和一氧化氮的水平此外，由于生长激素囷一氧化氮的水平此外，由于大豆蛋白粉中还有一些能抗氧化的成分所以能进一步促进肌肉恢复。虽然酪蛋白的消化吸收速度比较慢但研究表明，在训练后的高蛋白混合饮料中加一些酪蛋白粉可以进一步促进肌肉增长。这可能是因为酪蛋白能持久稳定地提供氨基酸从而使蛋白质的合成过程持续更长时间。