运动减肥体重不降的三大原因
&&运动减肥初期 体重不降的原因及对策
&&& 先来看一个咨询者的问题，&我自一个月前开始运动减肥，每次在健身房跑步、做健身操1小时以上，每周能坚持去4、5次。自我感觉运动量不算小了，但奇怪的是，一个月下来，我的体重并没有下降，好像没什么减肥效果。这是怎么回事？&
&& 运动减肥的初期，体重不下降（有时候体重甚至不降反升）的问题具有普遍性。分析起来常见的原因有以下三个：
&& 第一，运动使身体内脂肪减少，肌肉增加，故体重并不下降。运动消耗能量促使体内储存的脂肪氧化分解，致使脂肪减少。但与此同时，运动过程中要频繁地收缩肌肉和用力，会刺激肌纤维增粗，肌肉量增加。在体内，肌肉组织的含水量远高于脂肪组织含水量，所以肌肉比脂肪&重&（严格地说，是在同样体积的前提下）。换言之，肌肉只要&少&增加一些，就会抵消脂肪&多&减少一些造成的体重下降。最终导致运动初期体重下降不明显。
&& 脂肪的消耗与运动量有直接关系，不论何种运动项目或形式，只要运动量够大（能量消耗够多），就可以促使体内脂肪氧化分解。而肌肉的增加却与运动形式有直接的关系。一般地，越是需要用力的运动（比如举重、哑铃、器械等），对肌肉增长的刺激作用越大，因为肌肉的形成遵循&用则生，不用则退&的原则。此外，肌肉的增加在运动初期最为明显，尤其是以前从不运动，现在刚刚开始运动的人，肌肉增加最为明显。如果继续运动，即长期运动，肌肉并不会一直持续增加。因此，解决运动初期体重不下降问题的最佳措施是，树立信心，继续运动，直至肌肉增加的重量无法抵消脂肪减少的重量，体重自然会下降。同时，要注意选择合适的运动形式，避免过度刺激肌肉增加。
&& 当然，必须说明，在任何情况下，肌肉的增加对健康都是有利的。也就是说，脂肪减少，肌肉增加，体重虽然没有下降，但对健康的益处仍然很大，至少不低于普通减肥（体重下降）。抛开健康不谈，脂肪减少，肌肉增加，虽然身体重量没有下降，但身体的&体积&有所减少，故人看起来会显得&瘦&一些，更精神一些。
&& 第二，运动的同时没有控制饮食，运动消耗能量，饮食补充能量，两者相抵，体重不会下降。运动初期，身体的一个明显反应是食欲大开，运动后觉得很饿。如果不注意控制饮食，运动后就大吃一顿。那么多摄入的能量就会抵消运动时多消耗的能量。比如中速跑步1小时大致消耗350千卡能量，吃1个馒头（面粉重量100克）或1小根油条（50克）就可以把这些能量补回来。
所以要达到减肥（体重下降）的效果，就必须在运动的同时控制饮食，双管齐下。幸运的是，运动使食欲大开的现象只出现在运动的初期。随着运动习惯的养成，即长期运动时，食欲增加的问题不复出现。实际上，对那些长期坚持训练的职业运动员而言，常遇到的问题并不是食欲过盛，而是厌食。因此，运动初期要树立控制饮食的信心，坚持就是胜利。
&& 第三，运动量不够，能量消耗太少，体内脂肪氧化分解较少，体重不降低。人们常用运动时间来衡量运动量，觉得运动1、2小时，就是很大的运动量了。但运动量还与运动的强度有很大关系。当运动强度很低时，如慢速走、慢速游泳、瑜伽、太极拳等缓慢轻柔的项目，能量消耗是很少的，氧化分解体内脂肪亦很少，故不能使体重下降。因此，当以减肥为目的选择运动项目时，应采用运动强度和运动量都较大的项目，如跑步、登山、爬楼梯、健身操、球类项目等。&|&&&|&& &|&&|&&|&&|&&|&&&|&&&|&&&|&&&|&&|&&|&&&|&&&|&&&|&&&|&&&|&&&|&
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为什么坚持运动体重还是没变呢？
责任编辑：词汇网 发表时间： 20:06:40
每天早上一碗热干面一个鸡蛋，前段时间中午没吃饭，现在中午吃6片全麦面包，晚上吃苹果或者西红柿或者酸奶。每天跳绳，仰卧起坐200个。然后拉伸一首歌的时间。这样我的肚子还是很大，不吃东西就拉不出来，吃了东西肚子就很大。我有多囊卵巢倾向，在吃那个达英35的药。请教一下大神，有没有适合我的减肥方法。现在很是苦恼，每次上舞蹈课都会被老师说要减肥，很尴尬。现在162 70。希望能瘦到标准体重【以下解答】感谢两位邀请。我看很多人都说，我运动了为什么体重没变？出现这种情况，原因可能是多方面的，我从最可能的原因开始，一条一条总结一下，给有这种困惑的朋友做个参考。所以以下内容不是专门针对题主来说的，但对题主应该也有一些参考价值。另外大家注意，很多人运动了，但体重变化不明显，可能是我下面总结的这几种可能原因综合的结果，每一种原因都有一点，加起来可能问题就显得比较突出。前两种可能，是确实没减肥，是不好的局面；后两种可能，是减肥了，但脂肪以外的其它身体成为变化，抵消了脂肪变化引起的体重降低，是好的局面。1，没有有效控制饮食这种情况的可能性恐怕是最大的。我一直说，减肥是个系统工程，单纯的运动，不明显控制饮食，减肥效果很有限。减肥的两大重要因素――少吃和多动，运动的效果本身就不如饮食控制。对于女性来说，运动减肥的效果比男性还差。所以减肥，如果想效果明显，可能是六分吃四分动，对女性来说，可能是七分吃三分动，饮食必须做到有效控制。所以很多人说我坚持运动了为什么体重没变？首先从吃上找原因。注意，饮食控制，必须是有效控制，控制了，不一定代表有效。有的朋友说，我也控制了，现在都不吃零食了，怎么没用呢？不吃零食，不代表做到了有效的饮食控制，可能你不吃零食，但正餐吃的更多。这也是白搭。有人说，我刻意少吃了啊，每天吃什么都是一拳头。那还要看饮食结构。因为有的时候，你觉得你少吃了，吃的食物体积小了，热量不一定小。很多高热量密度的食物，一丁点，热量就很大。比如你出去吃个烧茄子。说起来也是蔬菜，但这东西脂肪含量非常高。一个人一天如果需要吃1500千卡热量的食物，吃蔬菜水果米饭和瘦肉，需要不少。要是都换算成红烧肉，188克左右，只有不到4两。也就是说，你吃一小盘红烧肉，今天这一天就不用再吃饭了。再吃什么，都是多余的热量摄入，这怎么可能不胖。还有些零食热量很大，我以前爱吃一种巧克力威化，一包200克，一会儿就吃光了。那时候吃这东西没觉得什么，但后来发现，这种零食每100克有40克左右的脂肪，也就是说，吃一包这种零食，等于喝了80克植物油。80克植物油，720千卡热量。按照咱们上面说的每天1500千卡热量的摄入，这一包零食就等于把半天的食物给吃下去了。但有些朋友，确实是下了功夫了，饮食热量计算的很精确，写饮食笔记，一条条的记录。大家可能觉得这样总不会出问题了吧？但实际上，即便是精确的记录饮食，也还是非常容易出现对饮食热量摄入的低估。这个问题我以前也讲过。这方面有不少研究佐证，很多营养流行病学研究都发现，即便是对于接受过膳食纪录培训的人来说，他们记录自己的热量摄入时，热量少报也是普遍现象，比如Kim等（1984）在一年期的研究中发现，受试者膳食热量摄入量低估了8%－30%，平均低估20%。而且，还有很多研究发现，胖人对热量摄入的低估程度超过瘦人。Lichtman等（1992）发现，年轻的肥胖者热量摄入低估了47%。Lansky和Brownell（1982）报告，肥胖症患者的热量摄入低估了53%。而且，很多研究都证实，女性比男性低报热量的量更大。所以，很多时候，运动了，没瘦，还是饮食控制的问题。即便是自己觉得已经精确计算了饮食热量，但仍然有很大出错的可能。怎么办？没办法，无非是去做更细致的工作。比如蔬菜和水果的热量计算，很多人容易漏算；各种酱料、调味料的热量，也要计算在内，有些热量还不低；另外植物油，必需精确计算。其实饮食方面，大家可以参考我专栏的“模块化饮食方案”，有助与比较好的控制饮食热量摄入。容易出现这种情况的人群：运动量不是非常大、饮食没有全面限制种类，吃的比较随意、饮食不称重、没有明显挨饿、经常吃外餐、做饮食记录的时候不够客观等。2，运动没到位这也是很大的可能，就是说你运动的还不够。之前也说了，运动减肥效果不如饮食控制，并且女性运动减肥效果还要更差一些。所以，运动对减肥很有帮助，很有必要。但是，如果你希望减肥效果明显，就需要大量的运动（具体怎么运动，大家可以看我专栏中“运动盲怎么拥运动减肥”上篇），每天运动了，不代表运动量就够大了。但是，也必须强调，只要运动，都有助于减肥。比如你每天运动量虽然不很大，但配合饮食控制，长期来看还是能获得不错的减肥效果的。但是，短期之内，比如一两个月，你可能看不出明显的变化。运动的少，饮食控制如果不到位的话，还希望短期内见效，那是不可能的。容易出现这种情况的人群：没有运动计划、运动时间不保证、运动不规律、运动时间投入有限等。3，肌肉的增长抵消了脂肪的减少这个道理很简单，如果运动当中安排了力量训练，那么力量训练的增肌效果，很可能部分抵消，甚至全部抵消了减脂带来的体重减轻。这种情况，体重虽然没变化，或者变化小，但是这种情况并不代表没有减脂成功，反而说明你减脂很成功，做到了减脂增肌。非常有利于健康，和之后持续减脂，并减少体重反弹的概率。有人说增肌有那么容易吗？还是有可能的。比如有一项实验，该实验对比了12周不节食随便吃，耐力训练和力量训练的减脂效果。12周后，耐力训练组体脂平均减少1.6公斤，瘦体重不变。力量训练组体脂平均减少2.4公斤，效果比耐力训练组更好，而且，力量训练组瘦体重平均增加了2.4公斤。不但脂肪减少更多，还增加了一定量的瘦体重。这样，体重没变化，但是身体成分变了，这也是减脂，并且是更健康的减脂。注意，瘦体重不等同于肌肉，但是肌肉的变化量是瘦体重变化的一个敏感指标，所以两者之间勉强可以简单的类比。容易出现这种情况的人群：有系统的有效的力量训练、饮食热量缺口不大或者没有明显限制饮食、蛋白质摄入比例较高、使用肌酸者等。4，肌糖原储量增加带来的水分增加这也是一种可能的情况，并且这种情况，虽然可能会导致体重变化不明显，但这也是一种良性局面。水分的增加，抵消了减肥带来的体重减少，说明脂肪还是少了，而且，肌糖原储量增加，对运动能力的提高很有好处，长远看来对减肥是有利的。肌糖原就是肌肉里的储存的糖类，高强度运动时，大比例使用这东西来给肌肉收缩提供能量。正确的运动方式和饮食配合，能引起肌糖原储量的增加。肌糖原储存在肌肉里面，会携带3倍左右的水分，所以，增加肌糖原，会让身体水分增加，引起体重增加。一般一个70公斤的人，身体中肌糖原的储量也就是300-400克。但适合的运动配合中高碳水化合物饮食，能引起肌糖原的超量储存，有时储量甚至会增加1倍以上。身体储存1克肌糖原，就要多储存3克左右的水分，所以，增加400克肌糖原的话，就会同时增加约1.6公斤体重。所以，平时不怎么运动的人，尤其是饮食碳水也比较低的人，肌糖原储量本来就不高，运动＋高碳水饮食后，肌糖原的储量可能会剧烈升高，这也带来了体重的增加，会抵消一部分减脂带来的体重减少。另外，肌糖原储量的变化非常快，恰到好处的运动＋饮食，可能在3天左右，肌糖原的储量就会飙升。有氧耐力运动员赛前一般会使用糖原填充法增加肌糖原储量，传统的方法时间是7天左右，改良后的方法只需要3天左右。容易出现这种情况的人群：初运动者、有足够力量训练或HIIT者、中高碳水化合物饮食者、运动时感觉高强度运动持续时间明显增加者等。针对后两种情况，体重的变化不能很好的反应减肥的效果，比较好还简单的办法，就是实用脂肪卡尺来直接监控减脂效果。使用好了，这种方法很准确，而且简单经济。5，减肥瓶颈期或饮食热量摄入太低不管什么减肥，运动也好，节食也好，人体会对抗体重的剧烈变化，也不可能无止尽的让体重减轻。所以，减脂后期往往会出现平台期，这个时期运动减脂的效果也就不那么明显。并且，如果饮食热量摄入太少，比如低于基础代谢率，那么运动减脂的效果也会明显降低。所以，很多情况，都会造成运动了但体重变化不明显。有坏的情况，也有好的情况。所以大家一定要有个概念，还是那句话，减肥是一个系统工程，体重的变化受到多种因素的影响，体重不变，不一定就是减肥失败；体重降低，不一定就是减肥成功。我见还有些人说，我每天跑步，体重也没变，跑步根本不能减肥啊。这当然是冤枉了运动减肥的效果。【以下解答】蛋白质严重不足，导致潜在的肌肉萎缩、无力、免疫力下降、新陈代谢下降，结果要么趋向于易胖体质，要么身体出问题。建议加餐瘦肉。但首要问题不是减肥，而是听取医生意见。【以下解答】武汉滴？谢邀~作为一个武汉人你不知道热干面可以顶一天么？一碗热干面下去。这点运动量，杯水车薪~啊超爱吃热干面~但是我不在武汉~我这个城市只有一家热干面~还关门了~【以下解答】朋友，热干面好吃我知道，但我很少很少会吃，偶尔馋的不行当一餐中饭吃，而且必定会剩一点儿。你想想那个酱，芝麻酱为啥那么香，是因为同等分量的芝麻酱要用同等分量的油来调，所以，你那一大勺酱吃下去跟喝了一大勺油没什么区别，想想那个热量吧。而且你中午吃6！！！！片全麦面包，可怕，两块全麦面包的热量就是一大碗饭，你吃六片和吃三碗饭有什么区别，而且你还没吃什么蔬菜水果，导致你碳水化合物严重超标，其他的维生素蛋白质摄入不足。碳水化合物严重超标的后果是，你身体里糖分迅速上升，还是会转化成脂肪储存起来，而蛋白质维生素摄入过少，会让你的身体觉得吃不满足不舒服，脸色发黄，而且也瘦不了(　B灬B　）全麦面包吃两片就够了，可以拿锅子稍微烘烤一下，热的东西吃起来更有满足感，然后生吃或者凉拌或者焯水大量蔬菜（不是水果　B灬B　，水果糖分太高，实在想吃，吃猕猴桃一个或者蓝莓一小碗或者半块木瓜或者一个小苹果就够了！注意我的用词，半个，一个，小！！）煮两个鸡蛋，胃口大就三个，吃蛋白就够了，这玩意吃多点儿没关系！晚餐也要吃，可以像上述一样，全麦面包减至一片就够了。剩下的运动吧，不过平时注意补气血，对姨妈要好一点( ??? ? ??? )另外，全麦面包买仟吉的，仟吉热量稍微低一点，或者淘宝捷森博德都行。另外，吃面包不如吃米饭，真的，中国人还是适合吃热的东西，吃半碗或者一小碗就够了，慢慢吃，饱腹感很强，也没有控制饮食的痛苦感。【以下解答】感觉题主就是吃的问题。我觉得减肥期间面食面包之类的还是少吃，虽然说全麦面包适合在减肥期间吃，但是也不能一次性吃那么多啊，热量还是摆在那边的，真要吃的话可以早上两片全麦一个鸡蛋一杯牛奶，中午吃点瘦肉鸡胸肉等等，多吃蔬菜（油腻的就算了）少吃米饭，绿色叶子的吃再多都不怕，晚上嘛如果光吃水果也不要每天吃，一周中吃三天几天，其它几天用蔬菜或者一小小碗粥代替一下。运动量的话题主的算是很大了，我是每天慢跑5+公里，四十分钟左右，然后拉伸十几分钟，有时候跳绳40分钟。坚持以上的饮食结构加上运动方式从三月中到现在体重减了6公斤，现在正在无氧加有氧塑型中。【以下解答】七分吃三分锻炼，请了私教之后飞速瘦下来 ，14天减重15斤【以下解答】减肥效果，与个人体质息息相关。如果长期减肥不见效果，可能要考虑你是不是易胖体质了，不过不用担心易胖体质减不下肥，体质是可以通过好多中医疗法改变的，比如针灸，艾灸，等它都可以通过调节气血脏腑经络来帮助改善易胖体质，体质改善了再加上良好的饮食习惯，适当的体育锻炼，减肥势在必得，加油喽【以下解答】你的饮食结构不太合理。运动量这么大，最好加些蛋白质含量高的食物。另外面包含糖多，GI也高，不建议做为午饭食用。晚餐以水果代，首先对胃不好，其次，吃多少啊？水果热量也不低。建议你调整饮食结构，早餐可以换成玉米鸡蛋，或者粥鸡蛋，或者三者相加，玉米也可改成红薯，山药，实在不行半个馒头。热干面含麻酱，热量太太太高了。午餐及其他餐加点蔬菜，好困，睡醒再写【以下解答】吃的有问题，主食（碳水化合物）摄入过多，蔬菜和蛋白太少，尤其是新鲜蔬菜。有多囊呀，检查过有胰岛素抵抗没？有的话可以药物辅助治疗，还能间接控制体重。【以下解答】多囊卵巢倾向是什么鬼…如果诊断多囊卵巢综合征的话 依据里就有肥胖这一条 而且达英35已经是激素里少数的不容易致胖的药了…题主运动量已经很大了 肥胖应该是和多囊卵巢关系更大点吧【以下解答】这样运动持续多久了也是一个重要的因素。【以下解答】个人感觉题主还是吃的不太科学......列一下我减肥时期的食谱做个参考吧早餐：牛奶250ml或者一个鸡蛋（白水煮）加两个中等大小的西红柿或桃子或梨午餐：两块清炖牛肉（大概一块是乒乓球大小，个子高可以多吃点）或者一块鸡胸肉（不粘锅一点点油煎一下）加半斤绿色叶菜（有时候煮了凉拌，有时候炒着吃，会放一点点油）晚饭：一根黄瓜（生吃）加一块牛肉或者一个鸡蛋（白水煮）或者一份黄瓜鸡蛋汤（一根黄瓜一个鸡蛋，加一点点油）食谱里基本就是维持蛋白质，加少量的糖和维生素。所以，题主你感觉到了吗！你的主食摄入太多了！而且早餐没说多大碗热干面，晚餐没说多少西红柿或者酸奶，酸奶也没说是哪一种含糖量高不高。(?_?)也没有和开始减肥之前的食量的对比。综上所述，体重不下来的原因我感觉还是吃多了。想减肥，饿得哭爹喊娘的阶段是必须的(??ˇ?ˇ??)【以下解答】wa~~感觉你肌肉应该挺发达的【以下解答】亲爱的，过午不食吧，如果坚持不了就过五不食，我包括我身边的人都是这么瘦了。运动还是要做的，这是为了提高身体的基础代谢！7天小基数瘦了3斤，还在坚持中，共勉。
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孕妇体重增长过快怎么办 孕妇如何有效控制体重
导读：孕妇的体重在整个孕期，都是很受孕妇关心的，特别是那些平时很注重身材的女性，怀孕之后，为了补充营养，体重呈直线上升，那么在怀孕期间，孕妇该如何控制自己的体重？
很多孕妇都会有这样的一个纠结，为了胎儿的营养需求，不得不吃很多食物来补充营养，但是吃了之后，运动量又很少，导致了体重增长很快，那么面对这两难的纠结，面对孕妇体重增长过来，有什么解决办法没有？孕妇如何控制体重①谨记每日的饭餐都要符合高蛋白质和低卡路里。牛奶和奶类制品、豆腐和纳豆都含有高蛋白质。②孕妇必要的营养基本上都是由正餐吸收。至于零食，可以将它当做是正餐的一部分，但不能完全取代正餐，并尽量选择低卡路里的。③怀孕期间禁止绝食，一定要食足一日三餐，否则胎儿可能会有营养不良的情况。④适量的运动、休息很重要。但在开始运动计划之前应该先和医生商量。如果一向没有运动的习惯，以散步对自身和胎儿最为安全。⑤每日应尽量从均衡饮食中吸取营养。叶酸和铁质等营养补充剂只在日常饮食无法充足提供的情况下才使用。不想太胖而不进食正餐，以营养补充剂去补充营养。”这种想法是错误的。⑥禁止瘦身食品。因为很多瘦身食品都含有刺激肠脏的成分，会引起腹泻，这对自身和胎儿都有不良影响。孕妇体重增长过快的原因妊娠期间体重增加不可避免，增加的重量不仅包括了孕育中胎儿、胎盘、羊水的重量，还有孕妇增大的乳房、子宫，以及全身血容量增加所增加的重量，是属于正常范围内的体重增加。如果女性妊娠期间体重增长过快，不论是肥胖孕妈妈或非肥胖孕妈妈，体重增长过快都可以从最常见也是最容易导致的日常膳食中查找原因。孕妈妈的热量摄入主要来源于三大营养素：蛋白质、脂肪和碳水化合物，其中1克脂肪可以产生9千卡的热量，远远大于1克蛋白质和碳水化合物产生的4千卡热量，日常膳食中用油煎炸的烹调方式会导致脂肪摄入超量，造成饮食中能量过剩。而且多数孕妈妈大量啃食坚果类、种子类食物和薯类，虽然看起来不如油炸食物热量高，但是也会转化成脂肪储备在机体，由于过多摄入而使体重迅速增加。体重增长过快还应注意主食的制备中可能带入的油和糖分的量。孕妇体重增长过快，除了脂肪在体内蓄积使体重增加最为明显，有些孕妇还可能因为疾病影响，包括妊娠中毒症所引起的醛固酮分泌亢进致水分在体内潴留。妊娠中毒症的主要表现有：浮肿、蛋白尿、高血压。有研究指出，高血压孕妇较正常孕妇体重增长值更高。此外，许多孕妈咪总是担心胎儿营养不够，营养滋补品都要擅自加量，这是不对的。再加上孕期整个人变懒、嗜睡、缺乏运动，不知道如何控制体重，任由其发展，也就怪不得体重迅速飙升了。孕妇体重增长过快的危害孕期孕妇体重增长过快，会导致巨大儿、妊娠糖尿病、妊娠高血压等等问题。有研究指出，虽然体重过增者异常胎儿并不常见，但剖腹产发生率居高不下，当孕期体重增加超过20千克，剖腹产率可高达60%，并伴随娠高征高发。尤以妊娠后半期体重异常增快为主要征兆，日本妇产科学会制定妊高征诊断标准之一为：每周增加500g以上，并认为13-15g以上孕妇娠高征发生率较高。妊娠期糖尿病是威胁母婴健康的大问题。经糖筛查试验和糖耐量试验（OGTT）被诊断为妊娠期糖尿病其中一个重要原因，就是孕期体重增长得过多、过快。大概怀孕到六七个月时候，如果孕妇体重增长过快，臃肿的身躯势必需要胰岛细胞分泌更多的胰岛素，以维持体内糖、脂肪和蛋白质三大营养物质的代谢和贮存。胰岛素岛素抵抗导致体内脂肪堆积，体重增加，而体重增加又加重了胰岛素抵抗，从而进入恶性循环。等宝宝长大后，健康还会受到孕妇体重增长过快的影响。中山大学附属第一医院妇产科主任、主任医师王子莲说，孕妇体重增加过快过多可引发各种各样的并发症，还会导致生出巨大胎儿几率增大，而巨大胎儿将来得高血压、糖尿病和心脏病的几率往往比正常体重胎儿要高。一般认为，常见的慢性病，如2型糖尿病、高血压、冠心病，都是胎儿起源的特征。研究表明，孕期体重增加超过18千克时，巨大儿的发生率将超过10%，更容易发展为儿童期和成年期的肥胖，并且罹患相当疾病。孕妇如何控制饮食健康饮食预防体重增长过快控制体重关键要少糖少油，含糖类食物少吃，水果糖分高，最好每天只吃一个，想要多吃的话可以用西红柿、黄瓜、彩椒代替。对于像果汁之类富含糖类的饮料，还有面包、饼干、冰激凌、冰棍、蛋糕、巧克力等甜食，坚持“不吃不喝”的原则；喝牛奶和豆浆时不放糖。切记少吃油腻食物，多吃富含蛋白、维生素的食物。五谷杂粮含有大量的植物蛋白和各种维生素，日常主食以五谷杂粮为主，每天不超过5-6两。另外强调主食的品种尽量多样化，如吃饭，我们可以做成五谷饭，把红豆、小米、黑米、大米、玉米渣放到一起煮饭，吃粥时可以轮流放些栗子、红枣、山药、枸杞、银耳、绿豆、红豆、黄豆、黑豆、芝麻、核桃仁等等。蔬菜有大量的维生素和叶酸，而且利于体内钙、铁、纤维素的吸收，防止便秘。吃菜顺应季节，因地制宜，多吃新鲜蔬菜，多吃绿叶蔬菜。虽然生活水准高了，想吃什么一般都可以吃，但如果孕妇体重增长过快，就要适当停吃一些补品和营养品，选择性地摄入优质蛋白类食物，如鱼类、鸡蛋、牛奶等。各种坚果中含有蛋白质和微量元素、低密度脂肪酸等对胎儿和孕妇都是再好不过的食品，不过也要讲究适量。少吃多餐每天在上午10点、下午3点、晚上睡前加些食物，如坚果类、牛奶、鸡蛋、豆制品、酸奶等，这样就不会有过多的糖分转化为脂肪，做到一整天不过量又不饥饿，将有用的营养都用于胎儿发育。一旦吃正餐，就得不断追问自己“还饿吗？”，不饿就可以停止进食了，因为从不饿到吃饱再到吃撑，这中间多出的饭菜会使胃膨胀，造成膈肌上升压迫心脏，孕妇会觉得很不舒服，多余的营养也会转变成脂肪囤积起来，尤其越到孕末期越要少吃多餐。注意吃饭的方式每次吃饭的时候要细嚼慢咽，以嚼得精细为准，千万不要狼吞虎咽或吃得过快，不但给胃肠增加了负担而且也不利于消化，所以采取的措施之一就是避免用大盘子盛装食物，改之用小盘子盛装。人到了晚上饥饿感变得明显，其实夜宵也是保持体重的大敌，睡前2小时吃夜宵会使食物缺乏消化，脂肪很容易在体内囤积，使人发胖。还有一种比较特殊的情况，孕妇习惯了节约，家人吃不了的食物也坚持吃掉不浪费，尽管自己已经吃饱了。这里要提醒这类孕妇，怀孕期间尽量不要这样做，不要因为食物上节约了，体重上增加了。
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让体重“居高不下”的10大祸首
来源：网络
作者：热点新闻资讯网 人气：
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肥胖，给人的感觉就是吃多了，少运动所导致的。虽然，吃得越多、运动越少，是导致肥胖的原因之一。但并非只有吃多了不运动才会产生胖子哦。
导致肥胖的原因有很多，今天，小编就来告诉你，那些让体重&居高不下&的10大祸首。想要苗条身材，千万要记住哦
1.缺乏运动
运动少的人基础代谢率会偏低，基础代谢率偏低就会使得人体消耗热量的能力有所不足，容易发胖。
2.药物作怪
长期服用某些药物，例如抗忧郁剂、精神科用药、类固醇、胰岛素、口服降血糖药、避孕药等， 都会引起肥胖，其中胰岛素最为明显，甚至维他命B群及E过度摄取，也会变成发胖原因。
另外，有人会为了快点瘦下来去吃减肥药，殊不知这些减肥药副作用大，让你快速瘦下来，也让你迅速反弹，而且反弹程度超过了自己减肥前的体重。
3.睡眠不足
睡眠不足会阻碍人体代谢碳水化合物，致使血糖浓度升高，体内胰岛素浓度升高，导致人体储存更多的脂肪。同时会令体内瘦素浓度降低，激发人体摄取更多的碳水化合物，还会降低具有调节人体脂肪和肌肉的比例作用的生长激素浓度，进而让你变胖。
4.精神压力
压力过大容易导致肾上腺皮质醇指数居高不下，胃蠕动及消化功能增强，增加人的食欲。而当人感到压力时，会想到用一些方法来转移注意力，于是，&吃&成为了大多人的宣泄选择。这种情况下，想不胖真的很难。
5.遗传原因
一些人可能是生来就是胖子，这主要与遗传有关。根据统计，父母单方面肥胖，子女发胖的机率是40%，是一般人的4倍； 如果父母都胖，则机率高达80%，是一般人的8倍。
6.饮食不当
饮食不当是造成肥胖的重要原因。这主要体现在两个方面，一方面是营养摄入不均。日常膳食中，摄入脂肪过多，蛋白质、维生素等营养摄入不足，容易令人发胖。另一方面则是食量过大。这个很容易理解，就算热量再低的食物，吃多了，热量累积起来也是会令人发胖的。
7.水肿虚胖
一些人的身体的排水功能较差，多余的水分在体内积聚就会造成水肿型肥胖。这类人的要想减肥，除了多加运动外，在饮食方面要多吃利尿消肿的食物，如冬瓜、芹菜等。
8.代谢障碍
新陈代谢的作用就是移走对身体有负担的东西、新生对身体有益处的东西， 当这个机制运转不正常，就会有问题产生，例如高血压、高血脂，体重上升也是一种现象。 除了疾病，年纪渐长、爱吃高热量高油脂的食物、不良生活习惯， 也会让新陈代谢变缓慢，热量代谢不良，当然会发胖。
9.产后发胖
在怀孕期间，和产后的几个月里，妈妈们的运动量自然是比平日要少，而且吃得也比平日多，变胖是很正常的事情。在生产后，妈妈们的腰腹部松弛，容易堆积脂肪，导致身材走样。
10.不良习惯
生活中的一些不良的小习惯、小细节往往是影响你身材的关键。比如一些人喜欢坐下来的时候跷二郎腿，这个动作坚持久了，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。
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