身体杀生牛结实怎么死的的姑娘，怎么运动饮食才能瘦下去

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-24 11:10 标签： 石原结实
减肥经验：吃出好身材！瘦了30斤
　　在人生的道路上，减肥一直都是女性的话题，每次刷帖看到一群姑娘都在哀声怨道说着自己怎么都瘦不下去，瘦了又反弹之类的。来来去去的也就这么几个问题。
　　后来决定也分享下自己的了，为了给自己一些动力继续瘦下去，也为了给各位姑娘做个参考。
　　我现在的体重是108斤，曾经有段时间突破138斤， 着实让我很着急啊，而且体重飙升还是因为我出游旅行的原因，都说旅行会消耗体力啊，为嘛我还胖了，可能是心态比较放松，心宽体胖吧！再加上每个小景点都有特色美味的小吃，让我的嘴巴根本听不下来，所以长胖也是意料之中的。这是我出游时候照的，简直不忍直视了！
　　回来后身边的朋友都挨个说了遍，我也开始纠结要不要实行减肥的计划，于是……我还是下定决定开始执行。
　　这是三个月的效果，体重有了明显的变化。
　　到了第四个月，体重下降到115斤左右，回顾这段时间的减肥，我吃过10天的，虽然瘦了一些，不过明显感觉身体状态很差，经常反应迟钝记不住事情，于是我就放弃了。
　　关于吃:
是因为有次在朋友家讨论如何减肥，结果朋友告诉我医生给她陪了一种减肥药，就是可以随意吃，顿顿吃大餐，不过在吃之前先吃减肥药，朋友说效果挺好的，瘦了不少，而且吃这个还不用控制饮食，也没有太多的副作用，看看朋友，我有些半信半疑。
　　不过因为我有个想减肥的心，于是我也去医院配了减肥药，这种减肥药都是医生根据不同人的情况量身定制的，所以我才有中间那十天的吃减肥药的经验。
　　到后来因为明显感觉身体不舒适的我才放弃了，决定选择健康的饮食减肥。
　　阶段一：这阶段的食物都是我妈配合我吃的，也为了她调理肠胃准备的饮食，比较健康。
　　五谷杂粮饭，比例配方 1：1,：（荞麦、糙米、、、薏仁、小米、玉米、等各种米类杂粮各一碗综合）
　　做法：回家将杂粮洗净，泡水后煮熟，炮煮在一些电饭煲上面有的，可以参考，水要比普通的米饭多一些。
　　作用：五谷杂粮都是粗纤维食物，有助于肠胃蠕动，对便秘的人很有效的。而且不含高热量脂肪。
　　每天的菜点是以清淡为主，每日的蛋白质、维他命、热量等都需自己把握。我每日做的海产品多一些，两个礼拜才会准备一次肉类。
　　晒一下我做的最多的基本菜：
　　凉拌菜：个人感觉大部分菜都能做出凉拌菜。
　　步骤：1、先把菜（海带丝、豆芽等）放入水中烫一下，再捞起来过水
　　2、放入盘中，加入葱段、蒜末、末、盐醋、辣油等
　　3、可以随意选择自己喜欢的蔬菜
　　4、这道菜清淡爽口，多吃也不觉得腻
　　豆类：豆制品对身体很好，所以我会经常吃，例如耗油豆腐
　　1、先把卤水豆腐（偏老）切小块，放油锅煎，捞起
　　2、准备一些段或香葱段，或半个
　　3、开锅，油热，下葱段，或洋葱，炒透，出香味
　　4、放煎好的豆腐块，翻炒，嫁少许糖，倒入适当的耗油，翻炒，出锅
　　海鲜类：简单些的是就是鱼虾，红烧清蒸、白灼做汤都是非常简单的。
　　上面所有的集合也就是不油腻、高蛋白、清淡为主。减肥不能急于求成，只有合理的饮食才能对身体有帮助。
　　每个月瘦身八斤以内是正常的，超过8斤很容易导致免疫系统紊乱、内分泌失调、MC失调等状况，
　　我觉得减肥真心要靠食物的配方，我妈妈的朋友给我介绍了一个配方，真的很科学很有用，也非常合理哦，分享出来。
　　每天三顿饭按时吃，只要在用餐的时候注意合理搭配，淀粉类和脂肪肉类食物分开食用就行啦。
　　例如：早餐，，白粥，稀饭等，（禁止吃肉包子，因为肉是脂肪类的）
　　中餐，米饭，鱼虾，蔬菜，水果 （禁止猪肉，牛肉，鸡肉等一切肉类，包括肉汤）
　　晚餐，肉类，肉汤，鱼虾，蔬菜，水果，（禁止米饭，面条，包子等，包括淀粉类的丸子和勾芡的汤羹类）
　　tips：有时候也可以把中晚餐转换着吃，晚上吃点米饭，中午吃点肉类，量也不用太少，半碗左右就行，多吃点菜也行，最好还要搭配运动。
　　淀粉类的菜不要和肉类混合一起吃，特别是那些火锅丸子，我一般不吃那种，基本都是淀粉的混合物，还超不健康。
　　肉类包括：猪肉、牛肉、鸡肉等。不过我喜欢用海鲜鱼肉代替这些肉。
　　在平时的饮食中，还需注意以下几点：
　　1、减肥前期，三餐都会正常吃，吃完后不能马上坐着，要散步或者站着一小时，可以拖拖地啊洗洗碗做些家务活之类的，千万不能坐着，不然你的赘肉啊全都会囤积在腰腹部。
　　2、那段时间我还会喝茶，普洱生茶，据说是刮油的，我每天都有在坚持。
　　3、水果要多吃，多吃些润肠的，一来可以防止便秘，二来就是促进消化，可以多买一些放在家里，嘴巴馋了就吃水果。
　　4、绝对不能碰宵夜啊，不过我一直都没这样的习惯，希望你们有吃宵夜的习惯都能戒掉，即使是减肥成功后也不要随便吃宵夜啊。
　　5、戒掉饮料和零食，碳酸、软饮料都要戒掉，可以喝些鲜榨的果汁啊或者豆浆之类的。零食吗能不吃就不吃咯。
　　现在我已经瘦到108斤啦， 我依旧会注意自己的饮食，我想我已经养成了健康的饮食习惯了啦，比如今天吃了肉和汤，米饭就不吃，偶尔在外面聚餐也会注意下。每次翻到自己以前的照片都能刺激下自己！
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