有收肩的一组肩颈理疗瑜伽动作吗?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-24 10:09 标签： 瑜伽开肩动作
几个瑜伽动作，舒展僵硬的肩颈
上班族、低头族、或是颈椎曾经受过伤害的，照过来，这几个瑜伽动作360度的缓解颈部的紧张感!轻松小长假从舒展你的小歪脖儿开始吧!
Shoulder Opener on Bolocks
跪坐在垫上，拿两块瑜伽砖竖立在身前，将你的眉毛放置在砖上。
双手合十向上停留在后颈部，放松你的头部。
放松身体，停留至少10个呼吸。
Cow Face Arms
跪坐垫上，将你的右手臂尽可能向上延展，曲手肘，右手自然向下至肩胛骨位置。
左手曲手肘向后，尽量去碰触右手。 这个动作可以舒展你的背部，但一定不能勉强，可以用毛巾做衔接。
在这个体式上停留5个呼吸，如果这侧对你相对轻松，交换双手在来一次。
Standing Farward Fold with Shoulder Opener
站立，将双手在身后合十，手臂伸直，弯曲膝盖，折叠身体向前，将手臂带动向前，保持手臂伸直，头自然下垂。
以自己的柔韧性为准则，不可勉强，放松颈部，保持5-10个呼吸。
Shoulder Opener At Wall
站立，将你的前臂贴在墙面上，双臂平行，手肘分开，不要高于肩膀的高度。
向后退几步使你的身体和腿成90°，收下巴，颈椎平行于地面，自然放松。
保持5个呼吸。
Supported Fish Pose
双腿屈膝左立在垫上，将一块瑜伽砖竖立置平躺时肩胛骨的下方，另一块瑜伽砖横置于头部，平时枕头的位置。(这是一个放松的体式，请根据自己的身体柔韧度来选择瑜伽砖的高度即可，也可用相对硬实的枕头等替代)
将身体平躺，调节瑜伽砖的位置至舒服，将双手放置身体两侧。
保持至少5个呼吸。
Thread The Needle
双腿屈膝跪立，板凳式，将你的右手臂穿过身体下方，右肩、右太阳穴自然放置于地面，左手自然伸展。
保持10个呼吸后，另一侧重复。
Seated Spinal Twist
双腿伸直，坐立于垫上，背挺直，屈右膝向上，把右脚掌放置在左膝外侧。你可以保持左腿伸直或者屈左膝盘腿。
用你的左手臂环抱右腿，右手放在坐骨后方，自然带动身体扭转。
保持5个呼吸，另一侧重复。
最后，最最简单的方法
请!不!要!做!低!头!族!
边走路边看手机真的很伤劲椎，身体并不是无坚不摧，在疼痛开始前请善待它!
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今日搜狐热点瑜伽开肩都需要注意哪些？7大体式助你轻松开肩~
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瑜伽开肩都需要注意哪些？7大体式助你轻松开肩~
瑜伽开肩练习的误区 1、练习者不重视开肩练习。开肩练习是瑜伽体位练习中非常重要的环节，打开程度与某些体位的正确练习有密不可分的关系，尤其在后弯练习中，有些练习者没有良好肩背部控制能力就开始一些高难度后弯动作，如轮式、鸽王式等用腰椎的柔软度来完成。对练习者的身体损伤不言而喻。尤其是对腰椎的伤害，较明显的表示就是练习过后出现腰椎刺痛。2、认为开肩练习很简单。开肩练习是一个僵硬到柔软的过程，如果不注重内在规律，开肩也是一个受伤的过程。经常出现的问题是：腰腹不做收束，用脊椎的腰椎部分进行开肩，这样的做法都是有害身体健康的，长期练习会让脊椎被挤压，磨损老化，也违背了瑜伽练习健康自然的原则。有助于开肩的瑜伽体式蛇击式1、跪坐在垫子上，臀部落在脚后跟，上半身向前俯，胸部和腹部紧贴大腿，额头点地，手臂向前伸直，手掌触地。2、弯曲双臂，胸部、背部向前向下压，直到胸部贴近地面，塌腰，同时臀部离F脚跟向上翘起，脚尖点地，保持姿势20秒。3、恢复步骤1的动作，手臂伸直放在体侧，放松、休息。在整个练习过程中，动怍要缓慢轻柔有节奏，并保持平稳均匀的呼吸。借用腰部的力量将全身向前、向后移动上犬式　　俯卧在地面上，双腿左右分开与髋同宽，双腿和臀部肌肉收紧，双脚脚掌踩在地面。双手放到胸旁两侧，掌心撑地，指尖向前，腋下夹紧，鼻间触地。　　呼气时，小腹微微向内收。　　吸气时，依次抬起头、胸、胃、腰部，再用手臂的力量支撑身体，让髋部离地。眼睛看向上方。　　均匀的呼吸，保持10—30秒钟。　　呼气时，先放下髋部、腿部，并放平脚背。再将脊柱一节节放回到地面。 骆驼式1、跪立在地板上，双膝略为分开。手臀自然垂放体旁，挺直脊柱。2、两手托住髋部，吸气，骨盆轻轻向前推，臀部肌肉收紧。3、上半身慢慢向后弯曲，先用一只手触摸同侧的脚跟。如果初学者触模不到脚跟，可将脚跟立起来，脚趾控地。4、呼气，将另一只手放在同侧脚跟上，头向后放松，尽量向上推腰、胸到最大限度。保持均匀呼吸。5、吸气，双手依次托住后腰部，缓慢起身。6、呼气，臀部坐在脚跟上，身体和手臂向前伸放于地板上，额头抵地。鸽王式1、侧坐，右膝弯曲，脚跟靠近会阴处。左腿向后伸直，胸背贴地，双手放在身体两侧，掌心贴地 。2、弯曲左小腿，吸气，双臂抬高，双手绕到头后，双 手手指抓住左脚趾，头向后仰。正常呼吸，保持该动作10秒钟。换另一 侧也如此。 轮式1、仰卧位。2、弯曲膝盖，双脚贴向腿部。3、双手指尖朝向肩膀放置耳朵两侧。4、吸气，用手臂的力量将躯干和头部向上抬起，头顶正中触地；5、利用手臂前推的力量使得头顶离开地面，背部成拱形。身体的重量仅靠手掌和脚掌支撑。6、双臂伸展直到双肘挺直。同时向上拉伸大腿肌肉，脚掌紧贴地板。7、保持15－20秒自然顺畅的呼吸。8、呼气。弯曲膝盖和手肘。头顶正中贴地，放松头部和肩膀，再还原身体回地板。成仰卧位。
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一个动作开肩瘦手臂
现在都市的人们，常有一些特有的印记，比方说职业病。
职业病中最有代表性的，要数颈肩问题，长期的伏案工作，导致颈肩气血循环不畅，肌肉僵紧，形成酸痛。
你有吗？自我感觉一下：
肩膀不太灵活。
肩部沉重。
颈部僵硬。
手臂上抬时肩膀会发紧或痛。
受凉时，肩膀会酸痛。
去做按摩时，每当按到肩膀就特别痛，或者总感觉肩颈部有筋疙瘩。
以上每一项都预示着你肩膀存在问题。
别人的肩膀又如何呢？
迷罗教您一招小秘诀，一看便知：
在食指根部的手掌侧面上，出现一根清晰的青色血管，反映肩膀的气血不通，颜色越重，问题越重。
看到了没，再教一招瑜伽动作，早晚常练练，可以很好的打开肩膀，疏通肩背部经络气血，松解粘连，缓解疼痛，并且能雕塑你的手臂，消减多余赘肉哦
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平卧于床面上，身体放松，顺畅呼吸。
右手扶地，把左手臂平伸向右侧，将大臂压在上胸部下面。
接着，将左手臂弯曲，小臂竖起，扶在右肩上。
然后，把右臂从下向上弯曲，右手抓向左手，如果抓握不到一起的话，可以用一条毛巾来辅助，保持这个姿势三分钟左右，然后换做另一只手同样的练习。注意拉伸一定要适度，避免过力。
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