为什么训练让大腿酸痛无力无力了

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-24 07:22 标签： 大腿抽脂腿部无力
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　　你喜欢/羡慕那些结实苗条的大腿吗？你的大腿是肌肉多还是肥肉多？别急，拥有结实的大腿也许没那么难，今天我们就来学习一套简单的锻炼大腿内侧的方法，每天只要十几分钟，也许能挽救你&膨胀&的大腿。
　　做这套运动时最好穿短裤或超薄贴身长裤，让大腿内侧的线条可以显露出来。锻炼目标是让大腿内侧松垮垮的肌肉（以及周围的肉）变得紧实，初学者应该每个动作做15-20次,中级和高级练习者则可以重复25-30次。
　　动作1 ：分腿下蹲运动
　　A：双腿打开，略大于肩宽，脚尖向外，指向10点钟和2点钟方向。
　　B：慢慢向下蹲，用2个时间单位(可以在心里默数1，2）来完成下蹲的动作，然后保持下蹲姿势1个时间单位，最后再用2个时间单位将双腿伸直，回到刚开始的姿势。
　　动作2： 屈膝下蹲运动
　　A：开始时脚跟并拢，脚尖略向外分开。保持脚跟并拢，踮起脚尖。（如果感觉不能保持平衡，你可以借助墙面。）
　　B：弯曲膝盖成半蹲姿势保持2个时间单位，然后再用2个时间单位回复原来的动作，保持脚跟并拢。
　　动作3 ：夹皮球下蹲运动
　　A：张开膝盖，约与肩同宽，脚尖指向正前方。将一个中等大小皮球（或者一个打结的沙滩毛巾）夹在两腿之间略高于膝盖的地方。
　　B：用大腿内侧夹紧皮球，保持球的稳定，然后使用2个时间单位缓慢下蹲，保持一个时间单位，再用2个时间单位还原。
　　动作4：大幅度摆臂运动
　　A：将脚张开，略大于肩宽，将脚尖指向10点钟和2点钟方向。双手握住一个哑铃，初学者用3-5磅（1.36千克-2.27千克）的，进阶者可用8-12磅（3.63千克-5.44千克）的，垂直举在肚子前方。
　　B：将手臂伸直，举起哑铃到肩膀的高度，同时下蹲，用2个时间单位，保持这个姿势1个时间单位，然后缓慢用2个时间单位回复到开始的姿势。
　　动作5：大腿内侧压皮球运动
　　躺在垫子上，弯曲膝盖，使脚底平放在地板上，大腿内侧夹住橡皮球（或打结的浴巾）。用大腿内侧挤压皮球，保持30秒，放松10秒，然后重复此动作若干次。
　　文章编译自：
　　Trim Your Inner Thighs With Easy Exercises
　　（来源：果壳网）百度拇指医生
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　　爱美的人总是会对自己百般挑剔苛求，就大腿来说，不但要长要匀称要直，现在又要求&大腿间距&。所谓大腿间距，就是站姿时大腿并拢在一起，两腿之间的间隙不能密不透风，而是要有一定的距离，才显得没那么多脂肪，身体曲线自然又多了一些。
　　但是，首先要了解，大部分的人是没办法像超级名模那样间距漂亮。虽然不管男人或者女人都可以通过一系列运动来燃烧掉一些脂肪，瘦掉几斤，但是依然有一些人还是看不到这种间距的。遗传学和先天的身体结构在我们所追求的&大腿间距&中扮演很重要的角色。因此，别让大腿间距成为困恼你的因素。
　　对于痴迷大腿间距的女生来说，除了需要健康的饮食习惯外，下面几个简单的小练习，可以帮助你锻炼大腿内侧，减少脂肪，可望形成你所追求的&大腿间距&。
　　锻炼大腿间距动作一：侧身抬腿
　　1，右侧躺，脚面绷直，右手支撑在脑袋侧面，左手自然置于身前掌心朝下，胸部朝前。
　　2，向着天花板方向抬起左脚，到最高点后再放下。做20次后换另一侧进行。
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