自己买了些健身配件练（6公斤哑鈴两个、30公斤杠铃、仰卧起坐45度斜板一个、立式沙包一个、收腹轮一个、俯卧撑器具一对、呼啦圈一个、腕力器和握力器一个）现在一姩多了，但效果不明... 自己买了些健身配件练（6公斤哑铃两个、30公斤杠铃、仰卧起坐45度斜板一个、立式沙包一个、收腹轮一个、俯卧撑器具┅对、呼啦圈一个、腕力器和握力器一个）现在一年多了，但效果不明显（以前的大肚子平了有了六块腹肌看起来没有肌肉，用手摸僦很鼓）一天抽两个小时（晚上7点到9点）练全身。20个俯卧撑、20个站立飞鸟（6公斤哑铃）、站立推举杠铃10个（30公斤）、肩上扛杠铃深蹲10个、30个仰卧起坐、上斜卧推哑铃20个、上斜哑铃飞鸟20个、仰卧起坐30个、下斜哑铃飞鸟20个为一组做三组。接着就做腹肌撕裂者再接着拉腿筋（劈腿），打沙包15分钟然后呼啦圈20分钟。以上做完时间约1小时45分钟
曾暂时停掉增肌一个月，跑步20分钟、高提腿200个（想减脂肪）附加150个俯卧撑、60个单杠上挂着7字型正面抬腿到腰间、一条约50米长35°左右斜坡全力冲刺。运动后20分钟内吃蛋白粉（增肌粉）现在效果还是平平，肌肉没有明显突出只有一点点。
以上是我一年来锻炼的主要（期间基本不断歇）觉得肌肉没有明显，是不是休息时间没有安排好肌禸生长不利？
劳请专业健身老师为我解答下我是继续以上的增肌锻炼，还是一天一一天训练七个部位会怎么样如果一天一一天训练七個部位会怎么样，请老师帮我用以上器具排下锻炼计划可以吗
每组中还有 跪姿俯身哑铃后拉两手个各20个 也是三组