3021天减肥计划sem8848怎么做

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-24 04:35 标签： 减肥计划30天表格
　　减肥无非就是在两个方面的调整：饮食上的调整和增加运动。　　对于我这种懒得运动，而且不那么爱吃的人来说，饮食上的调整最适合不过了。　　这三十天开始实行我的饮食计划，每天更新每日食谱及体重。　　为了防止减肥过程的皮肤变差，我每天都会服用葡萄籽和胶原蛋白片。自监督的减肥，加油！　　身体基本情况：健康良好，下身偏胖。
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　　今天是第一天，早上吃了一个包子，食堂阿姨拿错了，于是吃了个肉包子。中午吃了一个鸡蛋，一个香蕉，一杯牛奶。今天身体状况良好。
　　昨天晚上吃了一根香蕉，一杯牛奶。今天早上吃了个胡萝卜馅儿的包子，喝了一杯温水。身体状况良好，排便正常。
　　中午吃了一个鸡蛋，一杯牛奶，一根香蕉，下午的时候有点饿喝了杯牛奶，晚上打算吃一根香蕉和一杯牛奶。
　　早上吃了个菜包子，喝了杯牛奶，中午吃了个鸡蛋，一根香蕉，下午的时候加一根香蕉晚上打算吃一根香蕉，一杯牛奶。暂时没有发现什么不良情况，排便情况良好，睡眠也良好，瘦了三四斤的样子。减肥很容易造成便秘，所以我每天都吃三根香蕉，有助于排便。我也不知道我这样吃是不是科学，但是我想实践一下。
　　@和泰青年旅舍
11:22:38　　祝你减肥成功哦　　-----------------------------　　谢谢啦！我希望找到跟我一起减肥的同伴，两个人可以探讨自己试过的减肥方法，一起瘦下来
　　祝你减肥成功　　
　　祝你减肥成功　　
　　加油哦，找到小伙伴一起减肥是会更有动力的~　　饮食真的很重要`
　　减肥真的好辛苦。马上就要放假回家了。和楼主的减肥目标差不多　　
　　香蕉糖份高，晚上可以白馒头和柚子，柚子2两　　
　　@你当我傻吧
22:13:22　　祝你减肥成功　　-----------------------------　　谢谢你了！
　　@渐渐想念ni
10:39:28　　香蕉糖份高，晚上可以白馒头和柚子，柚子2两　　-----------------------------　　好的，可以尝试
　　昨天忘了更新了，在寝室赖床了，顺便收拾一下寝室，昨天起太晚了，食堂已经木有早饭了，所以昨天就吃了一顿，不过这一顿比较好，是地三鲜盖饭，还有一个卤蛋。今天早上吃了一小碗豆腐脑。
　　@奶粉很白
10:42:54.543　　好的，可以尝试　　—————————————　　祝你成功　　　　
　　去跑步吧，以前我也很厌恶跑步，不过跑了一段时间我爱上了这个运动，我断断续续跑了3，4个月，瘦了将近二十斤，该吃吃，该喝喝。　　
　　@爱在日落之前144
22:34:00　　祝你减肥成功　　—————————————————　　谢谢你啦　　
　　@你舍得死就舍得埋
12:21:00　　去跑步吧，以前我也很厌恶跑步，不过跑了一段时间我爱上了这个运动，我断断续续跑了3，4个月，瘦了将近二十斤，该吃吃，该喝喝。　　—————————————————　　每天跑多久？　　
　　@奶粉很白
12:36:00　　@你舍得死就舍得埋 20楼
12:21:00 　　去跑步吧，以前我也很厌恶跑步，不过跑了一段时间我爱上了这个运动，我断断续续跑了3，4个月，瘦了将近二十斤，该吃吃，该喝喝。 　　————————————————— 　　每天跑多久？　　—————————————————　　刚开始我跑十分钟这样，现在最少半个小时，慢跑。　　
　　减肥好苦，过程还好，可是没有精神支持好苦！　　
　　加油 　　
　　@奶粉很白 　　昨天晚上吃了根香蕉，早上吃了一个菜包子，今天能量满格，加油！我相信自己！！！加油！加油！加油！
　　我也要瘦(?&ω&*?)　　
　　@够钟Psy_
11:22:03　　我也要瘦(?&ω&*?)　　-----------------------------　　一起加油吧！
　　今天 早上吃了一根香蕉，中午吃了一碗地三鲜盖浇饭和一根香蕉，今天吃的有点多哈。因为感觉进入了平台期，也不排便了，所以打算加点运动，网购了一根跳绳，过两天就到了，打算每天2000+下，看看能不能提高身体的代谢率，促进减肥。大家有好的方法也可以告诉我哈！
　　今天早上吃了个肉包子，话说感觉好多天木有吃过啦，冬天太冷，实在是起不来啊，起不来，对于这么懒的我来说，我都无语了。
　　最近几天没更新，出去玩了。最近心情有点不大好。
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超详细科学减肥计划 30天变骨感无压力
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超详细科学计划 30天变骨感无压力（1 ／7张）
你需要以下10条认知：
1、你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪，晚睡的人，别想瘦。
2、你的体重会在停止减肥后的一星期内，依个人体质复胖2公斤以上，所以你必须将你的目标体重再减去2-3公斤。
3、瘦下来的体重必须经过约5-7天才算数(看体质决定时间)，也就是说，你要一个星期后外观才会看得出来有瘦，例如你第5天瘦了三公斤，必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤。
4、基本上入睡前跟睡醒各量一次体重，劝你不要纪录，记住自己减肥前的体重就好，因为一卡关你就会看着纪录表生气，另外 到后期你可能要两天到三天才量一次体重。
5、卡关是减肥失败的最大原因，所以当你一发现体重停止下降，就两天不要量体重！
6、当感到饥饿是因为正在瘦，所以饥饿时要hold住，不要想什麼好吃的东西去幻想自己瘦到目标体重的完美样子，如果看到美食想吃，就想如果没吃可能又多瘦半公斤！
7、依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦1公斤，有些人0.5公斤，如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样，你隔天睡醒就又会瘦了！
8、超过8点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！
9、少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情，让自己手很忙就会忘记吃东西了。
10、泡面比什麼都可怕。
本文来源：39健康网
责任编辑：王晓易_NE0011
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