您的位置： & 跳绳后的拉伸动作是怎样的
跳绳后的拉伸动作是怎样的
　　跳绳是我们平时生活中比较常见的一种运动项目，长期坚持跳绳有很好的减肥和提高身体的免疫力作用，但是在进行跳绳锻炼的时候一定要掌握好正确的方法才可以，否则特别容易导致跳绳之后出现肌肉疼痛的现象，有很多人在通过跳绳减肥的时候还特别容易导致身体出现肌肉的现象，其实只有跳绳之后做好拉伸运动就能避免这些，下面一起了解下跳绳后的拉伸动作是怎样的。
1跳绳减肥法的四大误区
　　跳绳减肥法误区一：跳绳会导致胃下垂?　　中华，有五千年的历史，而跳绳，也有一千多年的历史了。如果，你说跳绳减肥法会导致胃下垂，那么这世上得胃病的人不是不尽其数了么?所以跳绳虽然较为剧烈，只要你不在饭后立即跳绳，就不可能会出现这种情况。小编建议，跳绳最好选择在下午3~8点，与用餐时间，至少要相隔一个小时，每次运动时间半个小时即可。　　跳绳减肥法误区二：跳绳会瘦胸　　跳绳时，总是“胸”涌澎湃，容易使人误以为胸部会变小。其实，非也。跳绳减肥，胸部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性，使你的胸部更加坚挺丰满。它还减掉了你肩膀和背部的赘肉，让你的上半身不再魁梧，反而多添了几分小家碧玉女孩那楚楚动人的感觉。不过，无论大小胸MM，跳绳时，一定要穿内衣才能防止胸部下垂。　　跳绳减肥法误区三：跳绳不会产生萝卜腿?　　由于长时间的跳绳，人早已经出现麻痹感。停下运动，堆积在一起的酸痛感一下子涌上来，让你无暇再去关注自己身体，想通过本能去调节身体各项机能。可是虽然停止跳绳，但整个小腿还是处于高度紧绷状态，身体本身的缓冲机能比较慢，要恢复原来的状态是需要很长时间的，日积月累肯定会有萝卜腿。所以，小编建议，采用跳绳减肥法减肥，每次跳完绳以后最好尽量放松身体，可以捶打小腿，做一套拉伸动作等等，增加身体的柔韧度，更能起到塑身减肥的效果。　　跳绳减肥法误区四：跳绳人人都行?　　其实专家指出，过胖的人不宜跳绳，因为他们在跳跃时，体重很容易对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤。自己是否适合跳绳，可以通过体质指数来判断。体质指数(BMI)=体重(千克)/身高(米)的平方，正常值在20—25之间，超过25属于过重，而30以上则属肥胖。所以30以上的MM最好放弃跳绳减肥，选择走路、慢跑和游泳等其它有氧运动，同样可以达到减肥的目的。
2跳绳后的拉伸动作是怎样的
　　具体做法如下：　　人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。　　人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。　　人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。　　一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。　　跳绳后将身体尽量放松，作深呼吸5-10次，然后再做一次上面的拉伸运动。但是现在做的时候，每个动作坚持15-30秒。还有，可以加多几个难度更高的动作，可以自由发挥。　　再次调整呼吸，舒缓身体各部分，再踮着脚尖走动一下，直至体温和呼吸恢复正常。现在可以补充一些水分啦!
3跳绳并不适用所用人减肥
　　过度肥胖不宜跳绳。跳绳的确能迅速消耗热量，达到减肥瘦身的目的，但过度肥胖的人并不适合跳绳减肥。因为他们在跳跃时，体重很容易对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤。人们可以通过体质指数来判断自己是否适合跳绳。体质指数(BMI)=体重(千克)/身高(米)的平方，正常值在20—25之间，超过25属于过重，而30以上则属肥胖。如果你的体质指数超过30，那最好不要选择跳绳运动，改用其他比较缓和的方式吧。　　身体超重，双脚起落。如果你的体质指数被列入过重行列，跳绳时就要特别注意：首先，不要单脚跳，否则全身重量压在一只脚上，很容易损伤膝盖和踝关节，要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式;其次，跳绳时间不宜过长，跳2—3分钟就要休息一下。　　跳绳可以减肥吗?经过这么专业的讲解，爱美的你应该心里有着落了吧。跳绳可以减肥，但一定要注意方法，科学的运动能够达到意想不到的效果，但不当的方法，可能事倍功半。最后，希望想拥有骄人身材的你，能够通过自己的努力一步一步的瘦下来。
4老年人能跳绳吗
　　跳绳是一项非常好的全身运动，不但能增强心肺功能，促进血液循环，提高思维和想像能力，同时还能协调躯体运动，强健四肢。而在跳跃的过程中，由于人体骨骼得到了“承重”锻炼，增加骨代谢，可以起到预防骨质疏松的作用。可以说，摇绳练臂力，跳绳练腿力，跳摇结合练脑力。　　跳绳属于剧烈运动，对其心肺功能影响非常大。即使身体非常健康的老年人，也会体力不支，还会加重膝关节的负担。大多数老年人的膝关节已经发生了退行性病变，如果运动超过了其耐受限度，便会加剧膝关节的蜕变与损伤。　　需要指出的是，中老年人身体素质各不相同，因此要选择适合自己的锻炼方法，如果选择不当，或盲目仿照他人，反而会损害健康，甚至出现生命危险。最适合中老年人的运动还是慢跑、快走等舒缓的运动。当然，如果心肺功能、四肢运动及躯体协调性，都处于良好的功能状态时，可以选择跳绳等剧烈运动。另外，如果要跳绳，也应该采取简单的慢跳方式，身体一旦出现不适，要立即停止。
5每天跳绳运动的4大好处
　　跳绳能预防骨质疏松　　跳绳有许多益处，增强肺活量、免疫力等。对于不同的人群来讲，有不同的益处。　　小胖子：增强灵活性和协调能力　　没事爱吃垃圾食品、整天学习而运动不足，造成现在的小胖子越来越多了。　　有位英国著名的健身教练统计过，以半个小时消耗的热量为标准，将各种运动方式做一个整体比较，结果是：田径450卡，篮球250卡，自行车330卡，慢跑300卡，散步75卡，跳绳400卡。通过比较，就可以明显地看出跳绳的优势，而学习紧张的孩子，基本上只要半个小时，就能使全身肌肉结实，消除臀部和大腿上的多余脂肪，达到运动量的要求，而不至于肥胖过度了。　　白领：缓解颈椎腰椎酸痛　　白领人群，也是运动老大难。整天端坐在电脑前面，平时很少从事剧烈的运动，一旦操作后，必定几天都浑身酸痛无法缓解;而规律性太强的运动，例如瑜伽，又很难做到按时按周期完成。　　所以跳绳，由于简单易行、不限场地的特点，不仅可以成为白领每天随意进行的运动，而且骨科教授专家也认为，跳绳还有助于缓解肌肉酸痛。　　这是因为跳绳是一项可以协调全身的运动，因此能够增加全身肌肉的强度，在摇绳的同时，也能让手臂和肩膀参与进来，肩膀、腰部的肌肉，都能得到充分的锻炼。长期跳绳，肌肉强度增强，肩颈、腰部酸痛自然能够缓解。　　中老年人：减少心血管疾病发作　　冠心病、心肌梗塞这些心脑血管疾病，也困扰着许多中老年人，有什么适合他们的运动健身方式呢?　　医师指出，有德国专家做过统计，跳绳的确能够有效减少心血管疾病发作再次住院的次数，减少心脏支架的几率，还能够缓解冠心病的恶化。　　这是因为跳绳能够有效促进心、肝、肺、脾、胃、肾等内脏器官的血液流通，加快新陈代谢，从而提高脏器的机能。专家强调，患有心肌梗塞的病人，也可以跳绳，但要控制好频率，不要太快。　　骨科教授专家分析，跳绳还能有效地促进骨细胞代谢，防止骨质疏松。人体骨骼中的钙含量，就好像一座银行一样，只有趁年轻不断地存入，到老了的时候才不至于骨质疏松、严重缺钙。而跳绳就有增加骨强度的作用。　　提醒：静脉曲张患者不适合跳绳　　跳绳虽好，并不适合所有人群。　　专家提醒，患有静脉曲张、关节病变及行动不便的人群是不适合跳绳的。　　静脉曲张，是由于长时间维持一个姿势很少改变，血液蓄积在下肢，日积月累地破坏静脉瓣膜，而产生静脉压过高，造成静脉曲张。而跳绳这种运动，主要作用力就是在下肢，不断重复的跳跃运动，容易造成下肢肿胀，导致病情恶化。　　像老师、营业员、护士等需长时间站立的都是静脉曲张的高发人群。因此，对于这些人群，专家建议，最好到医院做相关的检查，确定没有静脉曲张后，再做跳绳运动。怎么才能把大腿的肌肉减下来啊？几年前为了减肥，就每天跳绳，结果忘记做拉伸运动，大腿变成萝卜腿，摸着_百度知道
怎么才能把大腿的肌肉减下来啊？几年前为了减肥，就每天跳绳，结果忘记做拉伸运动，大腿变成萝卜腿，摸着
怎么才能把大腿的肌肉减下来啊？几年前为了减肥，就每天跳绳，结果忘记做拉伸运动，大腿变成萝卜腿，摸着很硬，怎么才能减下来？...
怎么才能把大腿的肌肉减下来啊？几年前为了减肥，就每天跳绳，结果忘记做拉伸运动，大腿变成萝卜腿，摸着很硬，怎么才能减下来？
答题抽奖
首次认真答题后
即可获得3次抽奖机会，100%中奖。
妮妹儿不是你妹
来自健康生活类芝麻团
妮妹儿不是你妹
采纳数：69
获赞数：655
擅长：暂未定制
参与团队：
有肌肉腿真的好烦人我曾经也是如此。后来我在网上找一些按摩腿部的视频。每天泡脚后进行按摩按摩，还有平时可以多做做拉伸的动作。后来萝卜腿就没这么严重了哦。谢谢 望采纳~祝您早日减掉萝卜腿。
为你推荐：
其他类似问题
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。10分钟燃烧100大卡，这样跳绳不仅瘦得快，还能避免小粗腿
说到跳绳，那还不简单？
小时候体育课上，
总有那么几个跳绳“高手”，
比谁跳得久、比谁跳得快！
既然是从小玩到大的运动，
那现在用它来甩掉肥肉还不是炒鸡轻松？
如果你这么想，
小编只能说，
你还是太年轻了，
跳绳可没你想象中那么简单…
一根绳子的运动，你了解多少？
每次给大家推荐有氧运动时，跳绳总是躺在小编的推荐名单里，想必你对它的大名可是很熟悉了，但关于它的这些细节，你可要听小编慢慢道来。
跳绳究竟有什么好处？
搜一搜有氧燃脂运动排行榜，跳绳可是排名第一哦！这项只要一根绳子就能练出好身材的运动，原来真的有这么多好处！
跳绳10分钟就可以燃烧93.3大卡。原地跳绳时一动一停的高频率运动模式，有类似于“间歇训练”的效果，能起到很好的燃脂效果。
提高心肺耐力
经常跳绳会让身体有足够的耗氧量，充分锻炼呼吸系统、心血管系统，从而提高人体的心肺耐力。
增强肌肉韧性、全身塑形
跳绳不仅能塑造手臂线条、增加手臂力量，对消灭大腿、小腿的多余赘肉效果也不错，是一项可以锻炼到全身肌肉的运动项目。
锻炼平衡能力
你可以通过各种花样跳绳，如单脚、双脚、换脚、交叉、单摇、双摇等方式变换难度，在这些过程中需要手、腿、眼睛高度配合，来调整甩绳速度，这会大大提高人体的灵敏、协调、平衡能力。
跳绳有这么多诱人的好处，你是不是很想马上动起来？别着急，如果你不耐心听小编说完这件事，很可能不仅没让自己瘦下来还跳出小粗腿哦。
听说跳绳会粗腿，这是真的吗？
坚持跳绳减肥一段时间，还没好好享受减掉体重的喜悦，却发现这小腿怎么好像变粗了…这是为什么？
肌肉储备糖原和水分，让腿变“粗”
跳绳作为爆发性运动，它跳起和落下的过程会对腿部肌肉产生刺激，肌肉里的肌糖原储量会提高，这会使身体储留不少水分，所以让腿暂时会变“粗”。随着运动结束后的休整，腿部肌肉中肌糖原浓度下降，腿“粗”的情况就会消失。
跳绳结束没有拉伸
任何运动之后，拉伸都是不可缺少的一环，跳绳也是如此。跳绳后腿部肌肉持续处于紧绷状态，摸起来硬硬的，不进行拉伸放松，也就给人腿变“粗”了的感觉。而且在跳绳后及时进行拉伸，不但可以帮助放松肌肉，还会使肌肉纤维纵向生长，有效避免小腿变粗哦。
所以，每次跳完绳后，记得做如下2个小腿拉伸动作，每个动作30秒，做3次，可以有效避免小腿变粗。
跳绳好处多，可如何跳绳才正确？
能燃脂、能塑形、对身体还有益，想收获跳绳那么多的好处，又想不练出萝卜腿，就一定要掌握正确的跳绳姿势。
身体站直，肩部放松，手握跳绳手柄，绳子放在小腿后方，夹臂，收腹，微微含胸。
大臂夹紧身体，用手腕力量甩起绳子，起身时轻轻踮起身体，顺势屈膝并收腹，不要跳太高，落地时前脚掌着地，依次循环。
跳绳注意点，助你轻松减脂更高效
虽说跳绳的难度系数低，但想要跳出最佳的运动效果，又避免受伤，这些注意点，你也得知道。
跳绳时，选择质地软、重量轻的运动鞋，可以避免落地时脚踝受伤的风险。
初学者可以选择质地较硬的绳子，等熟练后可改为软绳。
选择在草坪、木质地板和泥土地的场地上跳绳较好。
双脚踏在绳子中间，两手分别提起绳子两端，如能到达腋下，则是合适长度。
体质指数（BMI）超过30的肥胖人士不宜采用跳绳减肥法减肥，会对膝盖造成伤害。
跳绳新手每跳满60-100次，可以休息1分钟，然后继续跳绳。而对于有一定运动基础的人，可以尝试每跳满200-400次休息1分钟继续。每次确保能跳满30分钟，最多不超过2小时，避免身体过量消耗白氨酸，造成肌肉流失。
好了，小编已经将自己的知识小宝库分享给你了，
如果说关于跳绳的那些事你都明白了，
那你欠自己的那副好身材，
打算何时练出来呢？
想要减肥，就靠它们！
责任编辑：
声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。
今日搜狐热点已解决问题
跳绳能减腿吗?每次我跳完腿就很胀，会不会长肌肉？我还要不要坚持跳？
浏览次数：6194
用手机阿里扫一扫
最满意答案
该答案已经被保护
您好:跳绳是可以减肥的.而且是一项相当好的减肥运动.减肥就是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。节食和药物减肥见效快，但却是以健康为代价，而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。但每次只运动十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪，运动减肥半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。下面是八项运动热量消耗统计，注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量，另一种说法是七千二百卡，爱减肥的同志们尤其是年轻的女同志，请自己算算看，做什么运动最有效，安全系数最高，经济投入最少。游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。相信你心中已有了答案，但其他的问题又接踵而至，可能你现在在想：跳绳会不会让腿变粗？有氧运动能燃烧脂肪，使肌肉变得更加富有弹性，你见过粗胳膊粗腿的马拉松选手吗？如果你明白了有氧运动和减肥的关系，就会少问很多无知的问题。这样一来，你会明白跳绳使胸部和臀部下垂的说法是多么荒谬。跳绳能使胸部和臀部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性，因此能使你的胸部和臀部坚挺丰满。还有人竟然说跳绳会使胃下垂，这种人被我碰见非抽你！但跳绳前要注意热身，活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝，而且跳绳前不可大量饮水，这和其他有氧活动的注意事项是一样的。跳绳后的拉伸动作是很重要的。特别是年轻女性总是怀疑跳绳会让腿变粗，跳绳结束后记得做一些拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。具体做法如下：人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。3．开始按计划跳绳，长短自定，也可以按照上面那个办法训练。4．跳绳后将身体尽量放松，作深呼吸5-10次，然后再做一次上面的拉伸运动。但是现在做的时候，每个动作坚持15-30秒。还有，可以加多几个难度更高的动作，可以自由发挥，比如说像下面图中的动作等等。5．再次调整呼吸，舒缓身体各部分，再踮着脚尖走动一下，直至体温和呼吸恢复正常。现在可以大量补充水分啦！这样子全套运动做下来，配合热身和拉伸，长期锻炼小腿肌肉不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。最后说一下跳绳的时间和次数问题，理论上说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的，有人想减肥便在饭前进行跳绳运动以便减少食欲，这是不科学的。人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行。我个人是不提倡晨练的，有的人晨练而&闻鸡起舞&，甚至三四点钟即爬起来锻炼，然|||运动都有一定的减肥效果的&但是跳绳的效果不明显还会小腿长肌肉&我个人认为不好&最好的瘦身运动我亲身体验过的是慢走到身体出汗最好是晚上，晚饭在5点之前吃掉．不吃消夜，不止会瘦效果明显皮肤也会很好&可以试试～！|||http://zhidao.baidu.com/question/.html也是百度一个人的同样的问题我帮助回答的去看看！|||可以减肥但是你的肉会变的结实也就是长肌肉只要每天觉得锻炼到身体热了点就停如果疯狂的想用健身减肥等着做大力士吧
答案创立者
以企业身份回答&
正在进行的活动
生意经不允许发广告，违者直接删除
复制问题或回答，一经发现，拉黑7天
快速解决你的电商难题
店铺优化排查提升2倍流量
擅长&nbsp 店铺优化
您可能有同感的问题
扫一扫用手机阿里看生意经
问题排行榜
当前问题的答案已经被保护，只有知县（三级）以上的用户可以编辑！写下您的建议，管理员会及时与您联络！
server is ok跳绳后的拉伸运动五个 - 七丽女性网
跳绳后的拉伸运动五个
跳绳后的拉伸运动五个
跳绳后拉伸运动图解 拒绝萝卜腿教你拉伸出美腿
跳绳减肥法拉伸运动怎么做？运动之后都需要进行拉伸放松，这是身体及时回复的基础，而且跳绳减肥后拉伸，能起到预防腿部肌肉过度劳累的效果。来看看跳绳减肥后的拉伸动作图解，掌握跳绳减肥后的拉伸运动。你离完美腿型又进了一步!
跳绳的时候腿部用力很多，所以很多人担心跳绳后小腿越跳越粗。跳绳小腿真的会变粗吗？如果是，或许是你跳绳的方法不对哦。
跳绳前的热身运动怎么做，跳绳别急着开始，看看热身运动怎么做。七丽为您提供了条身前的热身运动图解，跳绳前来一组，更容易进入状态噢。跳绳热身也会将身体的燃脂减肥过程提前，热身还有预防跳绳伤害的作用。一起来看看跳绳减肥前的热身运动怎么做。
跳绳减肥是一种很好的瘦全身的减肥运动，那么，具体来说，跳绳减肥主要瘦哪里？跳绳能减哪些部位呢？
跳绳瘦腿吗?很多喜欢跳绳的女生都十分关心跳绳能否瘦腿。我们今天就从以跳绳成功减肥的案例来看看跳绳瘦腿效果好吗。跳绳瘦腿究竟要怎么跳，一起来看看。
跳绳每天跳多少个最好?跳绳跳多少个是最为合适的?相信很多喜欢跳绳的朋友都有多这样的困惑。跳绳少了达不到跳绳的效果，跳绳多了又会觉得腿部过于紧张。每天跳绳可以吗？快来看看跳多少个做合适效果最好。
跳绳减肥法可以瘦腿吗?跳绳和跑步、游泳一样，都是很具有减脂效果的有氧运动。强度中等的跳绳只要坚持相对长的一段时间，能减去身体多余赘肉，减低体脂率，体脂率的降低就能让腿变得更细噢。来看看跳绳减肥的瘦腿办法，以及了解怎样瘦腿最快最有效果。
跳绳减肥瘦哪里？这是准备跳绳减肥的人最关心的问题之一了。选择跳绳减肥在大方向上是没有错的，哪里回事跳绳减肥减的最快的地方？我们通过网友的经验，来看看经常跳绳能瘦哪里。经常跳绳又能让那里变瘦呢？
运动虽好，但其实大强度、大运动量的健身锻炼，反而会更容易出现“运动后免疫抑制”，削弱身体的免疫系统，让你更容易生病。那么，运动一周几次最好呢？如何合理安排一周的训练内容？