跳绳后拉伸运动图解运动后多久可以坐

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-08-12 12:59 标签： 跳绳后的拉伸运动
跳完绳后的拉伸运动要怎么做呢_跳绳减肥吧_百度贴吧
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不做拉伸是不是小腿会变粗阿，TOT
是的，一百个是，所以一定药注意做好拉伸啊，并且拉伸时间一定不要太短，十到十五分钟为宜，加油！
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拉伸运动要怎么做？
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有谁知道阿TOT
回复：3楼 压腿：以正压腿效果为主也可以通过拍打小腿来放松肌肉或是按摩用热水冲洗加油！
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恩恩，谢谢5楼啦
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跳绳小腿会变粗吗？
　　原标题：跳绳小腿会吗？
　　在跳完绳后，很多人都会感觉小腿紧实或酸痛。因此普遍会认为跳绳会令小腿。其实，一般情况下，只要在跳绳后多做拉伸动作，小腿是不会的。
　　跳绳会使小腿吗
　　跳绳是一种非常好的瘦身运动，会燃烧大量脂肪，而且不容易反弹。跳绳减肥虽然有诸多好处，但是很多MM都担心跳绳减肥会让小腿。实际情况是绝大多数的MM跳绳后小腿没有，而少数人了。因为有些人的基因是怎么运动都难长肌肉的，也有少数人是稍运动就长肌肉。所以选择减肥运动要根据自己的情况而定。一般说来长期锻炼小腿肌肉，会减掉小腿脂肪，让肌肉变紧绷而不是变大，腿围减小了，曲线优美好看。
　　或许大家都会大家都有同感，在 跑步和跳绳运动完了之后 都会感到小腿发紧，如果不进行拉伸运动，腿是很容易的。因此，在跳绳后，记得做一些拉伸动作，使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。
　　跳绳后拉伸动作
　　运动后做一些拉伸运动能防止小腿
　　站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。
　　站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。
　　站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。
　　一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。
　　日常生活减肌肉方法
　　1.上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
　　2.坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼。
　　3.看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
　　4.散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
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做跳绳运动可以缩阴么
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生了孩子后，很多女性的性 生活都受到了不同程度的影响。快感下降甚至消失，让夫妻生活蒙上了阴影。这其中的原因有很多，但是陰道松弛却是最主要的原因。
万千女性亲身的见证！做跳绳运动可以缩隂么
在一家广告公司担任客户经理的黄女士说，我已婚三年了，从一开始我和我老公形影不离，到现在回家各做各的，我真的很难想象当初那个发誓要爱我一辈子的是和我每晚同床无话的人。我一直沉默着没问他缘由，因为我怕一说出口，我们的婚姻就完了，我不怕离婚，可我怕自己孩子心理会有阴影，父母心里难受，我以为沉默可以让我们就这样保持下去，直到那晚我听到他主动说知道为什么我们会变成现在这个样子吗？
他竟然说我松弛的私處让他提不起兴趣，一开始听到他的话简直要崩溃，不过我想了很多，自从我生了孩子过后，我们之间的亲密已经很少了，女人嘛，陰道松弛很正常，只是我没太当回事，老公提出来了，我才发现事情的严重性。于是我多方了解什么缩隂比较好，直到听朋友推荐用了千黛斯。没想到才短短的一个月时间就让我恢复了紧致，让我老公对我刮目相看！让他很是震惊，不管怎么说，都感谢千黛斯，让我的婚姻更加美好了！
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缩隂产品有用吗?千黛斯为您解答 温馨健康贴士：
有助于缩隂锻炼方法： 1.有意识的屏住小便排便时有意识地屏住小便几秒钟,中断排尿,稍停后再继续排尿。如此反复,经过一段时间的锻炼后,可以提高陰道周围肌肉的张力。 2.多做提肛运动常做提肛运动能够很好的锻炼盆腔肌肉,不过现代人都比较忙,没有时间做。无妨,大家可以在有便意的时候,屏住大便,并做提肛运动。当然,大便也不能憋太久,否则会导致排便困难,引起便秘的。 3.走路锻炼走路时也可以进行缩隂锻炼,具体方法是:有意识地绷紧大脚内侧及会阴部肌肉,后放松,重复练习。 4.站式锻炼做一个类似憋尿的动作,首先将双腿站开,收缩两侧臀部肌肉,让大腿部靠拢,膝部外转,然后收缩括约肌,使陰道往上提的方向动。耐心锻炼就可以学会分清陰道和肛门括约肌舒缩,改善陰道松弛状态。每天坚持15分钟,坚持一段时间,就可以看到疗效了。 5.卧式锻炼准备动作:将臀部放在床沿,靠床沿仰卧,将双腿挺直伸出悬空,不要着地,双手把住床沿,以防滑下。锻炼要领:双腿合拢,保持膝盖伸直慢慢向上举起,往上身靠。当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部,双膝保持伸直。然后,慢慢地放下,双腿恢复原来姿势。如此反复六次,每天坚持锻炼。
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我长期坐办公室. 小腹凸起,大腿有橘皮,做什么运动好?
本来可以跳绳的,可是我的关节又不好,有无其他适合的运动?
，又能排毒，还能修身养性的。坚持做下去，身材很苗条的。皮肤也会好起来的。
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