请教如何脚踝僵硬有效锻炼图脚踝角度

有些女生腿不胖但就是没有脚踝,容易显得腿比较粗看起来没有纤细感,如果你捏捏是脂肪或是比较水肿的感觉(而不是粗大的骨头)那这个区域是能靠运动、按摩改善的,另外加上适合的穿搭就能让脚踝看起来有变细的感觉,快跟编辑一起来了解吧!

大数据统计的男人眼中美腿数据

也就是说160公汾的人大腿理想49.6公分,小腿32公分脚踝19.2公分。虽然这样的数值好像很苛刻但至少有透过一些小努力,让自己的腿型更完美!

STEP1:全身平躺开脚与肩同宽,右手轻放肚上抬起左脚弯曲(注意不要把力量放在大腿,小腿脚背等等上面喔!)

STEP2:脚掌抬起动作重复四次,第五次整着腳掌与地面垂直状态整个做完为一组,左右脚各做5组

STEP1:全身平躺,右手轻放肚上将右脚轻放在弯曲的左脚上,顺时针旋转右脚踝1分鍾(左脚则逆时钟旋转1分钟)

按压脚踝底部的关节顺时针方向按4圈,右脚逆时钟绕左脚则顺时针绕,内侧外侧皆要按到

PLUS!宋芸桦靠滚筒来滾出脚踝

宋芸桦的四肢,与刚出道时期真的差很大完全瘦了一大圈,她自己还自诩为「霜降牛肉」提到自己腿变瘦除了饮食的改变外,也会每天滚腿「我就算出国工作也会带着小型滚筒每天滚我的腿部,我天生比较不明显的脚踝就跑出来了!」

想要看粗脚踝如何显瘦尛编就有请没有脚脖子的伦敦博主Olivia,不要说这样讲很坏~~~但真的很实际很该学!

技巧1:不要穿平底要穿粗跟细带凉鞋

平底鞋很容易让整个脚圆嘟嘟的,有小猪腿的感觉但只要搭上粗跟细带凉鞋就会有新世界,但要注意中间那个系带最好刚好在「踝骨」上就能有视觉顯瘦的效果。

技巧2:宽管裤超推裤长最好在踝骨中间

舒服又时髦的宽管裤也可以穿,或是boyfriend款也可以只要裤长刚好在踝骨中间,不用把整个脚踝露出来自曝其短就会显瘦。不管是布鞋还是高跟只要配上这样长度的宽管裤就不会错。

脚踝僵硬脚踝僵硬有效锻炼图方法有哪些

现在喜欢跳舞运动的朋友越来越多了,有很多舞种都是需要身体拥有足够柔韧度的所以及时锻炼身体的柔韧度是非常重要的。有的人天生关节就比较灵活可以说是天生的舞者,而有的人身体则比较僵硬想要成为舞者就需要下一番苦工。那么脚踝僵硬脚踝僵硬有效锻炼图方法是什么?

慢慢地立脚尖可以帮助你加强半脚、脚踝和脚背的力量

保持平衡的情况下,做得越慢越好

记住控制住慢慢地莋,而且脚趾头不要挪来挪去

十个脚趾用力铺开紧紧扒住地

全身的重量均匀地分布在两脚之间,集中在前脚掌处

拉伸脚踝练习开始的时候脚向上,保持腿伸直

把你的脚趾头使劲向地面压

目标是在你的脚完全绷直的情况下

脚趾头甚至前脚掌的最高处可以碰到地面

站在高囼阶的边沿,然后脚后跟往下

到你能到达的最低的地方然后慢慢立半脚尖

到能到的最高的地方,然后再往下

往下的时候注意控制速度

办公室训练训练脚踝的方法

第一:坐直在椅子上双腿脚并拢最大幅度的抬起脚跟,(脚尖不抬)落下抬起反复多次直至脚踝酸疼才达到训练目嘚

第二:站立双手扶墙或椅,快速立脚尖落下立起反复到脚踝酸热,达到训练目的

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