腹肌不能随便练..一个练歪的心酸控诉
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系统化锻炼差不多半年了，期间各种坎坷，掰过手伤过筋 在这之前让我入门的是一个腹肌锻炼app..然而我就傻傻练了半年腰腹..现在完全出不来倒三角..整个人都是方的
这些回帖亮了
健身前先好好学学一下健身知识 腹肌没有练歪一说 腱划天生不可改变 想要练出拉扎尔那样镜相的腹肌 除非你是天选之人
被人说天天去做gym有什么用 身上还不都是脂的时候 我的内心是崩溃的
反思一下练的正确么？我半年
三大项起步，结合引体向上和推肩。腰腹辅助。半年的恢复训练：
引用2楼 @ 发表的:
反思一下练的正确么？我半年
请问怎么练的？健身房吗？
引用2楼 @ 发表的:
反思一下练的正确么？我半年
手腕断过一只 近段时间另一只又扯到筋了 没发练上半身的日子 只能蹲蹲腿 和一些固定器械
健身前先好好学学一下健身知识 腹肌没有练歪一说 腱划天生不可改变 想要练出拉扎尔那样镜相的腹肌 除非你是天选之人
楼主还是先确定先刷脂还是先增肌吧，刷脂的话腹肌会很快显露的，还有腹肌都是天生的，歪的也正常
还有楼主说的倒三角变成长方形 我只能说 多练练背肌和三角 会有很大的改变
引用7楼 @ 发表的:
健身前先好好学学一下健身知识 腹肌没有练歪一说 腱划天生不可改变 想要练出拉扎尔那样镜相的腹肌 除非你是天选之人
我是说练的方向歪了...标题表诉不清吧 就是腰腹做多显得很粗 本来腰腹都应该是辅助锻炼 我现在锻炼就是胸背腿 其他小肌群附带去练
引用10楼 @ 发表的:
我是说练的方向歪了...标题表诉不清吧 就是腰腹做多显得很粗 本来腰腹都应该是辅助锻炼 我现在锻炼就是胸背腿 其他小肌群附带去练
腰腹变的粗其实也是基因决定的 不过看楼主的身材 确实是因为肩背太弱 导致视觉上腰会比较粗
你这身材要减脂吧。。。。练大肌群，配合有氧
这个也不能说是瞎练……因为有的人天生就是歪的
引用8楼 @ 发表的:
楼主还是先确定先刷脂还是先增肌吧，刷脂的话腹肌会很快显露的，还有腹肌都是天生的，歪的也正常
刷脂应该怎么做？
引用14楼 @ 发表的:
刷脂应该怎么做？
刷脂就多做有氧配合举铁，还要多注意饮食，饮食最重要
引用6楼 @ 发表的:
穿着裤子练
引用16楼 @ 发表的:
穿着裤子练
练胸啊。。而且那天有约
LZ,，人人都有腹肌，腹肌主要是减脂减出来的
楼主都练什么呢？
腹直肌是沙滩肌肉，看着漂亮作用一般。 看不到的腹横肌是工作肌，由于是深层肌肉，所以看不到，但是它就像一条腰带一样保护着你的内脏和提供给你稳定性。就好比是新手练胸，老手练背的道理一样。
脂肪可以堆成山～
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想要腹肌？关于腹肌的五个真相！
最近网上有一哥们火了，因为他的腹肌……有人说，腹肌谁没见过啊，1块6块8块，健身房溜一圈，哪哪都是，有什么好看的？！但是，如果是10块的腹肌，你还敢说你见过吗？阿拉伯IFBB职业赛手默罕默德阿里，凭着自己的10块腹肌，一秀而红。默罕默德阿里，腹肌的厚度和细节也相当不错哦于是乎，腹肌热潮又一次袭卷归来，不少人问了，到底是什么方法才能练出的十块腹肌啊？事实上，关于腹肌到底为何长这样？有何用？怎么练更有效？很多朋友还是有很多误解，所以今儿算是腹肌集锦，一起来说说“关于腹肌，那些你不知道的事！”真相一：腹肌数量，天注定！首先说，腹肌由4部位组成：腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌；而我们最常说的几块几块腹肌，主要指的是腹直肌！腹肌组成腹直肌
& &位于腹前正中线两旁，也是我们最常说的“腹肌”腹外斜肌
&位于腹前外侧浅层腹内斜肌
&位于腹外斜肌深层腹横肌
& & &位于腹内斜肌深层腹直肌其实只是一块肌肉，之所以看上去有好几块，是由于附在其上的腱划隔断形成的。腹肌分块的关键——腱划数量腱划是一种结缔组织，没有收缩能力，主要用于肌肉的附着和固定。腱划结构有助于加强肌肉力量，防止剧烈运动时的腹肌撕裂。腱划的数量，决定着你腹肌的块数。如果左右各3道腱划，那你天生8块腹肌；有4道腱划，则是10块腹肌；当然也有两边不对称，左边3个腱划，右边4个腱划的，也就是9块腹肌咯……天生腹肌数量，是固定的，先天6块腹肌的童鞋，后天怎么练，都不可能练成8块……当然，也不排除你本身就有8块腹肌，只不过一开始下腹部肥肉太多，藏住了2块的情况。真相二：腹肌形态，天注定！除了腹肌数量，腹肌的形态，对称与否，也是由腱划来决定的。而腱划分化的位置，则是由基因决定的，这也就是说，如果你腹肌不对称，那并不是练歪了或者是没练好，是打娘胎里就已经定好了的！而且后天训练也不能改变哦！腹肌形态的关键——腱划位置腱划位置决定了腹肌形态与对称度，是不可更改因素。另外，腱划并没有完全割裂肌肉，所以运动时腹直肌还是一起动的，腹肌也不能按块训练！所以很多健美明星，即使全身哪哪都练的特别棒，腹肌也可能不对称，这和训练水平无关，只能算是不可抗拒因素了…… 嗯，我自己也是腹肌不对称的那种类型＝ ＝上面是给今年的新书做的预告片原图，写的是个万年没填的大坑！提前做个预告，敬请期待^^真相三：腹肌显露不靠练，专项练腹反粗腰！腹肌数量虽然天注定，但是轮廓分明、线条立体的腹肌，也的确是身材的一大亮点！所以大家对腹肌的追求也是相当狂热，无论哪个健身房，都有一堆练腹狂魔，每天花上1，2小时各种卷腹……不过，真相是：腹肌不是靠卷出来的……想腹肌显形更立体，减掉盖在腹肌上的脂肪才是关键！（相关阅读?）事实上，每个人都有腹肌，你看不见它，只是因为它藏在了厚厚的脂肪之下，所以降低体脂，给腹肌脱外衣，才是露出腹肌的关键。另外，虽然专项的腹肌训练，可以更好地雕塑腹肌细节和厚度，但是我们日常生活中，很多下半身大肌群训练，已经可以对它有很好的刺激了。而且腹直肌的生长潜力很小，即使你施加再大重量、最多时间，也不会有很明显的围度增长！更重要的是，很多朋友为出腹肌专项练腹，结果腹肌没出，却刺激到更有生长潜力的腹斜肌，反而让腰围越练越粗……（相关阅读?）哪些动作，容易练粗腰？腹斜肌位于腹部两侧，负责躯干的侧屈和转体，所以一般的侧向转体动作，都能有效训练到它。另外，腹斜肌的生长潜力较大，很多下半身负重训练也会刺激并增长它的围度，视觉上显腰粗。相关阅读?真相四：人鱼线≠健康，内脏脂肪是隐患！另外，也有朋友问，既然有没有腹肌，主要是看腹肌上的脂肪多不多，那有人鱼线马甲线的身材，是不是就代表着低体脂、身体倍儿健康呢？然而并不是……看上面这两位，腹部线条很明显吧？可是这肚子，这腰围，看着也实在不是健康的代表吧。事实上，腹肌显露，只能代表皮下脂肪低，而真正和健康密切相关的内脏脂肪，腹肌却不能说明问题。比如很多健美运动员，为了身材和肌肉更明显，会使用一些药物（HGH什么的)来帮助减少皮下脂肪（带来的副作用是聚集了内脏脂肪……），所以他们虽然看上去腹部线条明显，但是腰围也很粗，内脏脂肪较多，并不健康。对于大多数普通人来说，虽然大家不会为了腹肌专门去吃药，但是不健康的生活方式，比如喝酒、久坐不动什么的，也会导致内脏脂肪增多，而如果你本身又比较瘦，那就可能会出现能隐隐看到腹部线条，但是腰围肚子也比较大的情况，要小心可能是更危害健康的内脏肥胖哦！现腹肌≠健康，腰围大小是关键腹肌显露，只能说明皮下脂肪低，不能说明内脏脂肪低，腰围、腰臀比等，才是衡量内脏脂肪的重要参数！＊WGOC中国肥胖问题组织 & WHO世界卫生组织真相五：腹肌不光好看，更好用！腹肌有棱有形，很是好看，不过腹肌可不单单是用来看的，更是身姿挺拔和力量传导的关键！简单说，腹肌在生理上，负责保持躯干的稳定并控制身体重心的移动，包括前屈、转体和侧屈等。我们在跑步、跳跃等过程中，也都需要腹肌等核心肌群去发力维持身体的平衡。另外，腹肌还负责着保护腹腔脏器、腰椎脊椎，维持正常的腰背曲线等作用。由于腹肌的一部分附在骨盆前，还可以帮助骨盆摆在正确位置上，避免“骨盆前倾”等身姿问题（相关阅读?）最后，作为核心肌群的重要组成，腹肌也是上下肢力量传导的关键，对于运动水平和力量发挥，都有很重要的作用。（相关阅读?）所以出腹肌虽然不靠练靠体脂，但是强化腹肌力量，也很重要哦！腹肌有什么用？好看保护内脏器官保持躯干稳定和身体平衡保护脊椎腰椎，预防骨盆前倾作为核心组成，传导上下肢力量，提高运动水平之前我们也介绍了几个针对腹直肌不同部位的最优动作（相关阅读?）大家可以参考下面的腹肌训练，来强化和雕塑自己的腹肌哦！
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想实时掌控自己的热量消耗？想拥有更好的身材?腹肌长歪了。怎么破？相关问题
提问时间： 15:21:55
患者性别：男患者年龄：13
问题分析：你好，根据您所说的情况，虽然可能处于变声期，但主要问题可能在于感冒影响，结合症状考虑可能属于风热感冒。意见建议：建议多喝白开水，饮食清淡，适当多吃些梨、西瓜等清热泻火的蔬果，可以用银翘散辛
回复医生：共1个回答
提问时间： 20:48:13
患者性别：女患者年龄：22
问题分析：根据你提供的病史，目前主要问题属于病毒性感染引起
‘。。意见建议：一般选择利巴韦林抗病毒，可以含服金嗓子含片，配合野菊花、枸杞子、胖大海一枚加冰糖少许可以缓解
回复医生：共3个回答
提问时间： 18:22:53
患者性别：女患者年龄：13
病情分析：鼻炎指的是鼻腔粘膜和粘膜下组织的炎症。表现为充血或者水肿，患者经常会出现鼻塞，流清水涕，鼻痒，喉部不适，咳嗽等症状。当鼻内出现炎症时，鼻腔内可以分泌大量的鼻涕，并可以因感染而变成黄色，流经
回复医生：所在医院： 共1个回答
提问时间： 21:19:56
患者性别：女患者年龄：13
指导意见：有什么办法能使嗓子变好建议你抽空到当地医院专科医师详细咨询一下比较好些。
回复医生：共1个回答
提问时间： 15:14:01
患者性别：男患者年龄：12岁
指导意见：你好嗓子如果变声看有没有别的不适比如干咳发痒有痰有异物感一般变声不会引起出声如果有这些不适就得去医院进一步的检查看是否患有咽喉部方面的疾病
回复医生：共2个回答
提问时间： 23:51:52
患者性别：男患者年龄：15
病情分析：15岁，变声期，经常唱高音对嗓子有什么影响？已经唱了很多意见建议：你好朋友根据你的描述情况最好注意保护，这样是最好的，以免影响，祝你健康，
回复医生：共1个回答
提问时间： 22:01:18
患者性别：女患者年龄：16岁
你好考虑你的情况属于声带受损所致的建议你注意休息忌大声说话必要时手术修复治疗
回复医生：共1个回答
提问时间： 06:30:38
患者性别：男患者年龄：12
问题分析：你好，考虑是咽异感症，主要是要少说话、少量多次喝水，血白细胞不高，不要使用抗生素，尽量使用含化片如西瓜霜等，禁忌辛辣硬食物、烟酒.意见建议：使用中药治疗，如金银花、桔梗、甘草、陈皮，茅根，麦
回复医生：共1个回答
提问时间： 15:40:15
患者性别：男患者年龄：15
病情分析： 您好，只要您正确保护好您的嗓子，过了变声期应该是可以的。意见建议：建议您在变声期不要过度用嗓子，保护好嗓子。
回复医生：共1个回答
提问时间： 21:48:51
患者性别：男患者年龄：18岁
意见建议：您好！您的情况不是嗓子受损，也不是变声期未过，而是你唱歌时候发声气息没运好，唱高音有技巧的，气息从腹部出来，声音从声带发出，声音不要从鼻子发出，这样不仅气短，而且气息不稳，唱的不好听，建议
回复医生：共1个回答
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& 为什么腹肌线条不整齐？...
"网友求助"为什么腹肌线条不整齐？...已回复
为什么腹肌线条不整齐？
医院出诊医生
擅长：过敏、痘痘、荨麻疹、湿疹皮炎
擅长：痤疮、湿疹荨麻疹等皮肤病
擅长：青春痘、荨麻疹湿疹、皮炎疱疹
共1位网友提供帮助
会员9228256 19:00:18
根据你现在所描述的情况，腹膜外肌肉层中有条白线，所以一般会在中部断开
问为什么我的腹肌不整齐，右边3块左边2...
职称：医生会员
专长：心脏病，妇科疾病
&&已帮助用户：90431
病情分析： 不要担心很正常 常腹肌的形态并不是后天养成的，而是先天遗传的。由于遗传因素的影响，腹肌的形态呈现多样化，有人是六块，有人是八块；
问为什么我的腹肌不一样啊明明是6个腹肌的可是他右边的在...
职称：医师
专长：内科,尤其擅长月经不调、糖尿病等疾病
&&已帮助用户：54448
指导意见：不对称也是属于正常的,不对称是你的动作不对,左右用力不均导致.
问腹肌不整齐对称怎么办
职称：医师
专长：普外科疾病、肛肠科
&&已帮助用户：312334
病情分析： 你好，根据你说的情况是需要你给于加强训练的，同时需要你定期到医院给于复查的，那样是有利于你的病情康复的
问本人最近在练腹肌，让其苦恼的就
职称：医师
专长：真菌性外阴炎,痛经,前庭大腺炎
&&已帮助用户：233996
指导意见：你可以做到以下几点：先热身，可以慢跑或跳绳5分钟，至微微出汗时，活动全身各关节腹肌锻炼法：1.仰卧起坐50个，两组，间隔3分钟。要求手抱头后，肘关节向外，起时要快，用 腹部发力。2.悬垂举腿，先屈腿，用膝盖触胸，习惯后 再举直腿。切记：要坚持！持之以恒才有效果的
问为什么我的腹肌左面不明显右面明显
职称：医生会员
专长：高血压，肾病，肝病，皮肤病，性病，美白祛斑除皱，中医，养生，食疗。
&&已帮助用户：105384
指导意见：这个一般多运动锻炼就会明显的，那边练得我那边就明显一些这个很正常。
问我的腹肌为什么不对称？
职称：医师
专长：高血压、心脑血管病
&&已帮助用户：355977
指导意见：经常锻炼也不对称的话，可能你的姿势不对所致;有很多人仰卧起坐都是一歪一扭起来的,有时候力气不够身体也是一边歪斜也会导致腹肌不对称.姿势要端正,身体不要歪斜应该练出的是对称腹肌.另外哑铃、杠铃、吊环和健身器材等也有练腹肌的方法
病症名称：
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