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跑步后拉筋 跑步后要拉筋吗？
相关解答一：拉筋 在跑步后还是跑步前? 跑步前拉是为了防止扭伤，跑步后拉是为了防止乳酸积聚。所以前后都要拉。相关解答二：跑步前后都要拉筋吗？(慢跑) 慢跑不用，跑着跑着就松了，切记不要突然发力，慢跑会在持续一段时间，有氧运动。相关解答三：跑步后要怎么拉筋？大概要多少分钟 5分您好：1.双手手掌交叉互握，向上推伸展直到感觉到紧绷点停住，保持不动。动作中配合呼吸，且停留10秒钟以上。2.一手抓着另一手的手肘，向着头部方向缓缓的往内拉。动作中配合呼吸，停留15~20秒钟，换边，并重复相同动作。3.双手放在背后互抓然后徐徐的将手臂往上抬高到舒适的部位，然后保持这种姿势。动作中配合呼吸，停留10~15秒钟。4.两脚打开与肩同宽，膝盖微弯，一手向上伸直横越头部向外伸展，另一手自然放在腹前，腰部向外弯曲伸展。动作中配合呼吸，停留10秒钟，换边，并重复相同动作。5.手掌朝外伸直，手臂向外大打开再缓缓的往后拉直到感觉胸部、肩部、手臂肌肉呈紧绷状态，动作中配合呼吸，且停留10秒钟以上。6.坐在地板上左脚平放，另一脚将其跨越成弯曲状。将右手放在臀部附近，而左手缓缓地将弯曲的右膝盖往内推直到感觉肌肉紧绷。动作中配合呼吸，停留15~20秒钟，换边，并重复相同动作。7.仰卧抓着膝盖后面，然后缓缓的将腿拉向胸部，保持腿部的伸直，而另一脚保持弯曲。动作中配合呼吸，停留10秒钟，换边，并重复相同动作。8.保持坐姿，两脚底靠拢，让腿放松朝向地板，两手握在脚踝，手肘放在大腿上，施压力量将大腿缓缓地往下推，直到大腿肌肉赶到紧绷为止。动作中配合呼吸，且停留10秒钟。9.单脚站立，抓住另一脚的脚踝，然后慢慢的往后拉到臀部，注意骨盆不要倾斜，同时保持躯干的直立。动作中配合呼吸，停留15~20秒钟，换边，并重复相同动作。10.坐在地板上，弯曲一脚，膝盖靠着胸部，另一脚伸直，身体向前倾斜，两手往脚趾方向伸展。动作中配合呼吸，停留10~15秒。11.躺着，两手抓着膝盖下面，然后将大腿往胸部方向拉，背部保持平贴于地面。动作中配合呼吸，停留1-~15秒。12.站立，一脚向前伸出，膝盖弯曲物超过脚尖，另一脚向后伸直，脚尖向前，脚后跟往地板伸直，保持肌肉拉紧的状态，动作中配合呼吸，坚持2分钟后换边，并重复相同动作。相关解答四：跑步完了怎么拉筋啊？ 1.双手手掌交叉互握，向上推伸展直到感觉到紧绷点停住，保持不动。动作中配合呼吸，且停留10秒钟以上。2.一手抓着另一手的手肘，向着头部方向缓缓的往内拉。动作中配合呼吸，停留15~20秒钟，换边，并重复相同动作。3.双手放在背后互抓然后徐徐的将手臂往上抬高到舒适的部位，然后保持这种姿势。动作中配合呼吸，停留10~15秒钟。4.两脚打开与肩同宽，膝盖微弯，一手向上伸直横越头部向外伸展，另一手自然放在腹前，腰部向外弯曲伸展。动作中配合呼吸，停留10秒钟，换边，并重复相同动作。5.手掌朝外伸直，手臂向外大打开再缓缓的往后拉直到感觉胸部、肩部、手臂肌肉呈紧绷状态，动作中配合呼吸，且停留10秒钟以上。6.坐在地板上左脚平放，另一脚将其跨越成弯曲状。将右手放在臀部附近，而左手缓缓地将弯曲的右膝盖往内推直到感觉肌肉紧绷。动作中配合呼吸，停留15~20秒钟，换边，并重复相同动作。7.仰卧抓着膝盖后面，然后缓缓的将腿拉向胸部，保持腿部的伸直，而另一脚保持弯曲。动作中配合呼吸，停留10秒钟，换边，并重复相同动作。8.保持坐姿，两脚底靠拢，让腿放松朝向地板，两手握在脚踝，手肘放在大腿上，施压力量将大腿缓缓地往下推，直到大腿肌肉赶到紧绷为止。动作中配合呼吸，且停留10秒钟。9.单脚站立，抓住另一脚的脚踝，然后慢慢的往后拉到臀部，注意骨盆不要倾斜，同时保持躯干的直立。动作中配合呼吸，停留15~20秒钟，换边，并重复相同动作。10.坐在地板上，弯曲一脚，膝盖靠着胸部，另一脚伸直，身体向前倾斜，两手往脚趾方向伸展。动作中配合呼吸，停留10~15秒。11.躺着，两手抓着膝盖下面，然后将大腿往胸部方向拉，背部保持平贴于地面。动作中配合呼吸，停留1-~15秒。12.站立，一脚向前伸出，膝盖弯曲物超过脚尖，另一脚向后伸直，脚尖向前，脚后跟往地板伸直，保持肌肉拉紧的状态，动作中配合呼吸，坚持2分钟后换边，处重复相同动作。相关解答五：拉筋对跑步有作用吗? 筋带开了！步幅就大了跑得就快了！ 还有拉韧带前最好先热身，以防拉伤相关解答六：跑步和拉筋会不会长高？ 长身体的时候千万不要练身体的柔韧性~如果练的话就长不高了~你看体操运动员的柔韧性~可他们的个子呢~~相关解答七：我长期跑步，上个星期突然感觉右大腿外侧肌肉末端一跑步就有筋拉筋然后疼！这是怎么了？ 此处属于奇经八脉中的阳维，阳维受损。可以去针灸一下相关解答八：拉筋、跑步后、脚腕疼一个星期后转到脚背疼怎么回事? 这种情况如果是剧烈运动后引起关节部位的疼痛一周以上有疼痛转移应该是拉伤后导致周围的慢性筋膜炎及水肿渗出引起的。建议继续休息，避免过度用力，局部做热敷，理疗，或外用活血止痛散等中药外敷减轻疼痛改善循环促使恢复。相关解答九：跑步完压腿拉筋好不好，有什么好处 跑完步之后压腿的好处是能拉伸韧带，活动关节，使全身韧带放松和肌肉放松，另外可以还缓解跑完步劳累状态。相关解答十：拉筋对跑步、跳高有帮助么？？ 有的,重要的不是帮助你提高,而是让你在做动作的时候避免韧带拉伤或者断裂,韧带拉伤的话,要静休3个月至少,要是断裂了,你这辈子基本就别想做激烈的运动了,除非奇迹...还有,拉韧带的时候,顺丹也做了热身,会让你的身体更快的进入比赛的状态中,更好的发挥自身的能力...不过跑步与跳高基本是看爆发力和天生的能力的项目的!百度搜索“就爱阅读”,专业资料,生活学习,尽在就爱阅读网,您的在线图书馆
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推荐： 　　　三招最实用的拉筋伸展动作
文/跑步心情
现在越来越多的人开始练习长跑，却容易忽视热身，成为受伤的诱因。跑步前要先完成热身的三部曲，跑步后要做伸展运动，才能有效降低受伤的风险。
第一部曲：慢跑 5至10分钟的慢跑，需跑至出汗，有助提升肌肉温度及减低黏性。
第二部曲：下肢拉筋
连串下肢拉筋动作，包括拉松臀大肌、髋屈肌群及大腿后肌等。拉筋动作要每组做两次，每个动作要固定10至15秒。
第三部曲：刺激肌肉
则为一些高强度动态动作，目的是刺激肌肉进入跑步前状态，例如原地跳及踢腿跑等动作，然后才可以开始进行跑步训练。
必须提醒的是，刚开始练习长跑的人需要热身，那些已经长跑多年，甚至参加过马拉松的人更需要注重跑前的热身，热身不充分会导致长期积累的伤患加剧。
拉筋伸展动作要领：
【臀中肌伸展】
右脚伸直，左脚屈膝放到右脚旁，双手抱左膝用力压。然后换边进行。
【小腿腓肠肌及比目鱼肌伸展】
双手撑地，一脚勾在另一脚跟后。然后换边进行。
【髋屈肌群伸展】
两腿前后分开成弓箭步，身体向前倾至有拉扯感。然后换边进行。
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　　本文转自虎扑跑步 微信号hupupb
　　很多跑者反应“跑步会增肌”，每次跑完以后感觉小腿胀胀的，似乎变粗了好多。
　　跑步之后它是有一个膨胀比，打个比方，血管原来是这么粗，在运动之后，血流比平时速度会快些，整体维度有可能会有5%、6%，甚至更高的膨胀比，跑完会在短时间内肯定会粗一点点，但不要害怕，这是可以恢复的！一定要注意拉伸。
　　小伙伴们可以仔细观察一下，同样的运动员，短跑运动员和长跑运动员的小腿给人的观感也完全不同。
　　跑步会粗腿，真的怪你喽！
　　其实跑步一般都是瘦腿的，尤其是长跑。
　　对于跑步到底会不会粗腿，需要考虑到，你跑步时更接近有氧，还是更接近力量训练。
　　体重过大，跑步姿势不对――主要使用小腿，而没有充分调动臀部和大腿，粗小腿是必然的。
　　跑步姿势正确――落地时放松膝盖以下，抬腿时使用臀部和大腿肌肉进行屈髋，而不是使用小腿肌肉进行弹跳，就不会粗小腿。
　　坚持慢跑真的可以杀肌！
　　你们有没有听说过，很多强壮的人每天跑步，上瘾后就不做训练或者其它肌肉力量项目，在数月或几年里，（因个人体质不同，肌肉脂肪比例不同）会先后出现各种类型的关节不适。这时在测试肌肉能力时，会发现远远低于最低的健康要求，不足以承受自重，跑步就成了弊大于利的运动了。
　　跑步后长期延续的肌肉酸痛跟健身中肌肉纤维微损伤不一样。跑步疼痛分好多种，都只能算劳损――也就是说持续训练相当于，在没有超量恢复好的情况下过度训练。就好像，健身中的过训。这种时候，不仅不会增加肌肉体积，甚至会导致肌肉萎缩。
　　因为，如果只是单一的长时间的跑步运动，对身体的消耗是很大的，脂肪和肌肉通常会成比例消耗！（肌肉蛋白质的分解为运动提供能量。有氧耐力运动主要消耗脂肪和糖类，但蛋白质也有一定比例的消耗。消耗多少，主要跟运动的强度和时间有关。还跟训练水平、年龄、性别和训练环境有关。）如果是，在没有足够的脂肪可以消耗的情况下，身体消耗完糖原以后，首要消耗的是肌肉提高热量。
　　而在这时消耗的肌肉比例往往会远大于脂肪。因为脂肪较低时身体就会形成保护，不会再消耗更多。而肌肉消耗到一定程度时，即使你很会跑步，也总有一天你会因为肌肉力量严重不足，而造成姿势变形，关节损伤。这就是专业的长跑运动员，非常注重增肌的原因。
　　肌肉腿别哭，站起来跑！
　　所以爱跑的你必须要注意了，一定不要只跑步，忽视自身肌肉能力训练，这是需要专门认真训练的。你能安全的跑多久？这完全取决于你自身的肌肉能力！并非跑步运动本身有问题，而是在于跑步训练者自己的无知，训练安排不合理，运动过量。
　　肌纤维的种类（感兴趣的了解一下）
　　各种肌纤维所占比例是先天遗传决定的。
慢肌纤维（ST）：不具有很强的力量，但可以长时间收缩，耐力很好。主要用于有氧，日常行走、保持姿势、跑马拉松等。脂肪是慢肌纤维的主要能量来源。慢肌纤维主要特征：毛细血管提供氧气，肌红蛋白运输氧气，线粒体使用氧气，酶。
快肌纤维A（FT-A)：主要用于维持慢肌纤维疲劳后的运动，如维持快速跑步、力量训练等。相比慢肌纤维，快肌纤维A中含有的毛细血管和线粒体较少。体内储存的葡萄糖是快肌纤维的主要能量来源。
快肌纤维B（FT-B)：主要用于短跑、跳跃（HIIT）等高强度、短时快速运动，以及快肌纤维A疲劳后的运动。具有强大的力量，但耐力很差。快肌纤维B无需氧气即可收缩，所以快肌纤维B周围几乎没有毛细血管和线粒体，但含有许多用于加快为无氧运动提供能量的化学反应所需的酶。快肌纤维B使用葡萄糖和磷酸肌酸作为能量来源。
拉伸是为了调整小腿肌肉比例，
重点在【比目鱼肌】的拉伸。
给几个经典拉伸动作（不跑步的时候也要做）
【每 天 必 做】
　　膝顶墙牵拉
　　1、以弓箭步（保持两脚掌平行）姿势靠于墙边，双手用力；
　　2、前侧腿弯曲并且向前顶，后侧腿伸直脚跟压地面。
　　手推墙牵拉
　　1、手臂支撑地面，腰背挺直，双腿绷直；
　　2、上身与双腿呈微大于90度的夹角，脚尖翘起，小腿用力。
　　坐姿牵拉
　　1、坐在地上，双腿平放，然后将一侧脚掌尽量向上翘起感觉到小腿肚酸酸的，保持10秒；
　　2、重复练习2次，然后换另一侧小腿重复。
　　脚顶墙牵拉
　　1、双手按在墙壁上，保持身体直立状态；
　　2、左腿直立，右脚脚尖顶墙，脚后跟带动小腿发力，保持20秒，换腿重复动作。
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跑步后拉筋的方法
跑步是我们非常喜欢的一项运动，跑步的好处非常的多，跑步不但可以让我们拥有健康的身体而且也可以让我们变得年轻，此外跑步还可以让我们拥有完美的身材，所以我们建议大家要多养成跑步的好习惯。跑步后我们可以拉一下筋，这样的功效更加明显，下文我们介绍一下跑步后拉筋的方法。
想打击腿，绝不可错过此招!单脚向前成弓箭步，注意前脚膝盖不应超过脚尖，重心应放在前脚，后脚脚跟应踏平非悬空。
2.大腿前侧
用手拉住单脚小腿，呈「金鸡独立」的姿势，此动作可以伸展到大腿前侧肌肉;需注意大腿间尽量不要有空隙，手拉的是小腿而非脚踝，另一只手可以扶墙维持平衡。
双脚打开，右脚微弯、左脚打直，双手可轻放于腿上，伸展腿后侧及内侧，维持10秒后再换脚。
4.大腿内侧
两只脚脚掌相对，身体下压，可以明显感到受平常不易用到的「大腿内侧」被伸展开来。
一脚弯曲平放地面(或是往前伸直亦可)，一脚弯起膝盖、脚掌碰地，两脚交叠后身体往立起的那只脚转向后。臀部尽量还是碰到地板，不要整个悬空。
在上面的文章里面我们介绍了一种常见的运动，那就是跑步了，我们知道跑步的好处非常的多，所以我们要养成跑步的好习惯，跑步后可以适当拉下筋，上文为我们详细介绍了跑步后拉筋的方法。
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