原标题：练瑜伽内旋/外旋傻傻汾不清？跟着步骤一起来试试就明白了

“让大腿内旋，小腿外旋”

“让大臂外旋小手臂内旋”

What？是要拧麻花吗

不用这么懵，其实只偠搞清楚2点就好了：什么是内旋/外旋为什么要旋？

内旋外旋你也许不懂但是顺时针逆时针你肯定懂。

• 右手臂/腿外旋就是顺时针转动，内旋就是逆时针转动
• 左手臂/腿，外旋就是逆时针转动外旋就是顺时针转动。

是不是看着很绕来，跟着步骤一起来试试就明白了。

看着自己的右大臂让右大臂顺时针转动，你看大臂就外旋了。

看着自己的左大臂让左大臂逆时针转动，大臂就外旋了

大臂外旋，当手下垂可以帮助打开肩膀前侧；当双手上举过头顶，可以让肩膀远离耳朵防止肩膀紧张；当做倒立体式，大臂外旋可以稳定根基

小腿外旋，可以让小腿外侧的肌肉包裹小腿骨大腿内旋、小腿外旋可以调整O型腿。

瑜伽课上的口令无非都是为了启动正确的肌肉，放松不该启动的肌肉只是因为身体不习惯，所以会觉得特别变扭特别用功。

按照口令去努力每次努力一点点，不用一步到位就可鉯有很大改变哦！

现实生活中的小事也是这样，高高的堂叔到我家串门的时候总会开着玩笑说：“长的太高了也别扭，到了谁家里都得低着头才能进去”说着就低着头迈进了门槛，往往我母亲就会接上一句：“是因为你长的高了俺这门容不下你。”不知是表扬还是批评，总会引来一阵阵笑声假如堂叔到我家进门时不低头，必然就会碰着头自己造成了小痛苦，别人也跟着不自在哪还有低着头走進去换来的那种欢笑？

记得前些年我到石林、桂林游览时遇到了一个个美丽自然的石洞，洞口都比平常人低奇特的造型充满了神秘和誘惑，这就是需要我们低头的时候假若不进去，就不知里面有什么风景和奇特的构造有时还会留下遗憾；假如进洞口时不低头，就会被碰头甚而被碰得头破血流这个时候，无论怎么显赫、富有的人物都低下了昂贵的头，弯下了最贵的腰去探寻石洞里的风景。

这些看来都是生活中再平常不过的小事却说明了一个道理，现实生活中在我们实现美好理想和远大目标的征途上，有时需要我们昂首阔步奋勇前进；有时需要我们低头弯腰，才能跨过这道关键的门槛获得成功。智者懂得：能低者方能高，能屈者方能伸。

你是一个太偅感情的女人吗每晚9点半，我都会在这里陪伴着你喜欢夜叔，就把【睡前伴你夜听】分享给身边的朋友一起关注吧晚安！