今天的内容肩胛骨失稳定和他囿关，手臂后侧的麻木可能与他有关......

课前提示：本文为登峰老师《运动解剖图谱第三版》视频课程的笔记解读第一次阅读笔记的伙伴快戳这里了解→第一篇链接

本文特色：理论不够＋手法来凑。理论部分：登峰老师手法部分：马世坤老师。

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视频链接（建议视频学习细节文稿进行回顾）：《运动解剖图谱3》公益视频丨冈上肌冈下肌小圆肌肩胛下肌；冈下肌。

起点：肩胛骨冈下窝——止点：肱骨大结节中部

机能：上臂外旋、内收、后伸。

岡下肌紧张的问题：扣肩 肩膀不是很稳定

起点：肩胛骨外侧缘背面。——止点：肱骨大结节的下部

冈上肌冈下肌小圆肌肩胛下肌紧张問题：肌肉紧张，压臂丛神经 导致手臂发麻，胳膊后面不舒服反之有如下症状可以考虑冈下肌的松解。

冈下肌和冈上肌冈下肌小圆肌肩胛下肌的肌肉起止点及其功能

1手找到肩胛冈上，顺着肩胛骨摸到冈下窝手法按压。冈下窝中含有中医天中穴他会改善肩关节周围嘚血液系统，同时肩袖肌群无力通常又紧又无力的状态，按压起来很疼肩胛冈下方都可以做松解。

按摩方法：指压 鱼眼按摩器 。点壓点揉都可以起到松解他的作用

特别强调：松解后 ，记得训练激活

肌肉激活动作：肩关节外旋

外旋的时候冈下肌和冈上肌冈下肌小圆肌肩胛下肌在收缩整个过程大臂间，夹一个砖并给予会员外力对抗，阻力大就起到了训练的作用了。激活时间10——30S

冈下肌和冈上肌冈下肌小圆肌肩胛下肌训练方法2

b 单手拉住弹力带做外旋 ，借助弹带的阻力加强强度注意腋窝夹紧。