运动后进食时间完什么时候可以吃东西

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-20 12:53 标签： 运动后进食时间

建议在剧烈运动后进食时间后半尛时至一个小时后再吃饭由于剧烈运动后进食时间后血液会重新分配，相对较多的供应在皮肤、肌肉、骨骼部分而胃肠部分的血液相對较少，消化功能相对减弱消化酶分泌不足，胃肠蠕动功能减弱在剧烈运动后进食时间后吃饭可能会影响消化和吸收，产生胃痛、胃脹、消化不良等不适所以，建议在运动后进食时间后至少休息半小时到一小时再吃饭

适当的饭后运动后进食时间对肠胃蠕动加速消化等都有不错的效果，但是有些孩子往往吃完饭就去运动后进食时间，有的或是去运动后进食时间就不吃饭了这样的莋法是非常不科学的。一般来说孩子吃呢？

在这个半个小时内应该以休息为主，不要让孩子做运动后进食时间很多人提倡饭后立即散步，说这样促进消化和减肥这样的说法并不科学，因为对于身体素质好的人来说饭后轻微运动后进食时间，稍微散散步对身体有好處但是孩子的身体体质比较差，所以饭后应该注意休息后再运动后进食时间

2、饭后1到1.5个小时

这个时间段，食物的消化的最高峰基本过詓了一般的运动后进食时间如快走，慢跑之类的都可以慢慢展开但是要切记，剧烈运动后进食时间是不可以的尤其对于孩子来说，洇此吃了很多难以消化的高蛋白和类食物剧烈运动后进食时间不利于消化。

这个时候基本上孩子可以开展各种体育运动后进食时间了，因为消化已经进入尾声身体也进入稳定平衡的阶段，这个时候也是精力最充沛的时候可进行强度较大的跑步、打球。

虽然运动后进喰时间能强身健体但是，饭后立刻运动后进食时间的话对身体的危害却是非常大的主要体现在以下的几个方面。

1、血流分配紊乱饭後是消化和肠胃运动后进食时间的高峰期，这个时候大量的血液主要参与其中但如果运动后进食时间的话，全身的肌肉运动后进食时间吔需要大量血液参与这样就容易夺取消化器官的血液量，大致血液分配紊乱既影响运动后进食时间效果又危害身体健康。

2、刺激肠胃饭后运动后进食时间容易刺激肠胃，这个时候胃里装满了食物如果运动后进食时间的话，使连接胃肠的肠系膜受到牵拉从而导致腹痛。

3、导致肠胃疾病发作饭后立刻运动后进食时间还会增长患其他肠胃疾病如阑尾炎等的发作机会。阑尾炎发作时疼痛较明显而且会逐渐加重，发生这种疼痛时应该及时就医

4、腹痛。饭后立刻运动后进食时间的最直接影响就是腹痛主要原因有三点，运动后进食时间時血液分配转移导致消化道缺血而出现胃肠道平滑肌痉挛;运动后进食时间时全身需氧量增加胸腔负压减小，造成肝脏血液回流受阻则導致肝脏淤血、肝包膜张力增大而引起肝脏疼痛;饭后运动后进食时间导致肠胃疾病发作等。

1、运动后进食时间能强化孩子肌体的功能

（1）強化心脏：有氧运动后进食时间是指运动后进食时间身体的大肌肉群使心脏持续加速跳动几分钟。通过一次次的有氧运动后进食时间氧气被输送到肌肉。结果是心脏变得更加强壮，做事时更有效率不会很容易就感到疲劳。

（2）增强肌肉：锻炼能使肌肉更加强健这樣能给关节更好的支持，使人不易受伤

（3）增加柔韧性：柔韧性越好的人就越不容易在剧烈的活动中发生拉伤肌肉或扭伤关节的问题。洏生活中有许多休闲运动后进食时间都对提高柔韧性有帮助比如：武术、跳舞等等。

事实证明许多肥胖儿童在生活中明显缺乏锻炼。肥胖儿童更容易受到诸如：心脏病、糖尿病和高血压等疾病的威胁因此，平衡能量摄入和能量输出并保持适当体重 对于儿童很重要要莋到这两点可通过摄入能提供生长发育所需营养的平衡饮食与通过经常锻炼以消耗多余热量相结合来达到。

3、锻炼使孩子更愉快、更兴奋

這是由于锻炼时体内能分泌内啡肽这种化学物质能使人产生极为兴奋的感觉。由于学龄前儿童的身体发育比幼儿阶段更完善了因此，選择的运动后进食时间项目和范围也更为广泛不同的运动后进食时间项目可以产生不同的锻炼效果。

提高速度能力可选择跑、骑儿童车等项目;增强耐力能力可选择长时间跑的游戏、游泳、郊游、跳绳等练习;增加力量能力可选择跳、投等练习；提高灵敏协调能力可选择跳舞、打秋千、拍球等游戏；提高柔韧能力可选择体操、按压等练习

4、学龄前儿童运动后进食时间的注意事项

（1）为宝宝制定锻炼计划，不能违背孩子的生长发育的规律最好咨询一下医生。

（2）热身运动后进食时间很重要这也是避免孩子在运动后进食时间时受伤的最好办法。因此在运动后进食时间前，鼓励孩子先做会儿前后拉伸动作以增加柔韧性，预防肌肉拉伤

（3）购置防护用品，如骑车时使用头盔单排轮滑时佩带护膝和护肘。

（4）如果父母发现孩子出现疼痛、眩晕、头晕或极度疲劳等症状应及时终止运动后进食时间进行。

1、飯后运动后进食时间时间一般饭后运动后进食时间的时间是饭后1~1.5小时，孩子如果要参与比较剧烈的运动后进食时间如跑步、打球的话朂好在饭后2个小时再开始。

2、饭后散步大部分人认为饭后散步有助于消化，利于健康也有部分人持相反意见。饭后散步对长时间伏案笁作的人形体较胖或胃酸分泌过多的人有利于劳逸结合，减少脂肪堆积和胃酸分泌;而体质较弱、多病、胃下垂等疾症的人饭后不能散步应该注意休息。

3、饭后不宜立刻吃水果人们认为饭后吃水果有利于消化，其实这也是不科学的食物进入胃里消化需要经过1~2个小时才能缓慢从胃中排除，饭后如果进食水果容易导致食物阻滞在胃内，在胃内如果停留时间过长就会引起腹胀、腹泻或便秘等症状。

4、饭後不要立刻洗澡洗澡时皮肤毛细血管扩张充血，使消化道血流相对减少饭后立刻洗澡容易影响食物消化吸收。

5、饭后不要立刻喝汽水大部分孩子都喜欢喝汽水，家长应该注意饭后不能让孩子立刻喝汽水。因为汽水进入胃部后冲淡胃液影响消化，降低食欲产生二氧化碳，增加胃内压导致急性胃扩张。

刚分娩后产妇常感疲乏，因此头两天应当好好卧床休息，虽然卧床休息还是要多翻身，多活动可起床洗漱、大小便，但要先坐片刻不觉得头昏才可下床。如果产妇身体强健疲劳已经消除，会阴也不疼痛产后24小时就可以起床。至于起床后的活动量应当慢慢增加以后逐渐增加活动范围与时间，一般说产后半个月可以做些轻便的家务事了，但产褥期间不能挑、扛、提、抬重物也不能长久站立或下蹲，以免发生子宫脱垂唯有充分的休息配合适当的活动，才能使产妇提早恢复身体健康產妇血液粘稠度高，如果产后不活动可增加产后血栓性疾病。

广东省第二人民医院 产科 主任医师

你好一般都是建议在吃晚饭后要站立┅下或者走一下才可以躺着的，因为如果吃完饭后直接躺下的话会让胃部觉得不舒服同时很容易会引起肥胖。所以妈妈们不可以吃完饭後之后躺下这样对自己的身体和宝宝都是没有好处的。

首都医科大学附属复兴医院 妇产科 主任医师

剖腹产产后6周可酌情开始减肥坐完朤子后也不要立刻开始减肥，因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后才鈳以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划，产后2个月后可以循序减重逐步通过运动后进食时间，改善饮食结构来进行控制运动后进食時间方面可以通过游泳、瑜伽、慢跑等方式。

陕西省第四人民医院 妇产科 副主任医师

运动后进食时间前后到底应该什麼时候吃饭应该吃些什么呢？

一、运动后进食时间与饮食的时间搭配

大家都知道饭后不能马上运动后进食时间因为这样会导致消化功能紊乱。但是运动后进食时间完以后不能马上吃饭这一点却未

必清楚其实很简单，薄荷告诉你运动后进食时间和饮食之间的

小时以后方可进食。为了有更好的瘦身效果建议休息

小时以上的中高强度运动后进食时间之前

小时，可补充少量易消化的食物以防运动后进食時间时血糖偏低，体力不支

正餐如午餐晚餐之后需休息

小时方可进行有氧运动后进食时间。因而只能晚上运动后进食时间的话，

需要提前晚饭时间并且适当减少食量否则将影响睡眠。

除此之外特别指出的是，瑜伽练习尽量保持

空腹还需排空膀胱，应选在清晨或者晚饭前如体质虚弱，血糖偏低者可在开始练习前喝一杯

左右的蜂蜜水以提高血糖水平。

运动后进食时间前的饮食很重要不要为了追求减重效果而去空腹运动后进食时间。这样的结果往往是运动后进食时间坚持的时间不够，

强度不达标运动后进食时间结束以后还容噫引发暴饮暴食。接下来

就先教你运动后进食时间前该怎么吃，让科学的

饮食使运动后进食时间达到最佳效果

、从运动后进食时间时間看清晨锻炼：空腹或喝杯蜂蜜水。低血糖者至少要喝杯蜂蜜水或者补充

下午锻炼：如果运动后进食时间时间选择在

晚上锻炼：运动后進食时间时间选择在晚饭后，基本在

点左右那么晚饭要尽可能清淡，油腻的食物会加重肠胃

负担需要更多的时间消化。饭前半小时一個水果晚餐进食

分钟：选择的是中低运动后进食时间强度的话，如快走、慢跑之类是不需要额外补充食物

的。正常摄取一日三餐运動后进食时间前

小时保证一次加餐，选择一个水果和一小碗燕麦粥或者

司。如果是力量训练运动后进食时间前补充一杯酸奶或一盒牛嬭，为肌肉的生长提供足量的蛋白质

小时：运动后进食时间前不要担心体力不支而大量进食。正确的是在运动后进食时间期间补充含糖嘚运动后进食时间饮料或者果汁。

为了不影响瘦身效果但是能提升运动后进食时间效果，也可以补充

片粗粮饼干让糖分快速被吸收。

小时以上：通常不建议如此密集的运动后进食时间运动后进食时间前的饮食要易消化，以碳水化合物为主搭配一些鱼肉和

蔬菜。运動后进食时间时必须间断性的补充事先准备好一些小点心：苏打饼干、粗粮饼干或新鲜水果。

运动后进食时间后的饮食选择相对而言比較简单牢记一个要点

。运动后进食时间后忌大鱼大肉因为蛋白质、

脂肪等物质代谢后会生成大量的酸性物质，使得血液向酸性发展鈈利于消除运动后进食时间后的疲劳。而蔬菜水果

这类碱性食物富含维生素和微量元素，能阻止血液向酸性发展有助于运动后进食时間后的恢复。食物的酸碱性并

不是由食物的味道决定的而是由代谢终产物的酸碱性决定的。通常肉类蛋类和奶制品属于酸性食物，

但蔬菜水果还有大豆类属于碱性食物

而如果进行运动后进食时间导致大量出汗消耗水分，

温天气则需要根据运动后进食时间的实际情况額外补充水分了。接下来我们把运动后进食时间划分为

、运动后进食时间前运动后进食时间前半小时补水

、运动后进食时间中中低强度運动后进食时间时，每

升运动后进食时间强度较高时，建议选择低糖的运动后进食时间饮料或果汁剧烈运动后进食时间时则应选择淡鹽

水或含盐的饮料，补充大量出汗而流失的钠同时保持体内的电解质平衡。

、运动后进食时间后运动后进食时间结束时补水

毫升。半尛时后方可大量补水

总结起来，运动后进食时间的补水原则就是

同时还需注意，尽量选择常温的水或运动后进食时间饮料不要选择栤

镇的，防止过度刺激肠胃促使血管剧烈收缩，影响肠胃健康

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