简述如何制定运动处方方的基本原则有哪些

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-20 00:01 标签： 简述如何制定运动处方


　　1、简述如何制定运动处方方嘚原则是什么

　　1.1、因人而异原则

　　运动处方必须因人而异,不能千篇一律。每个人的基本情况和身体条件不尽相同,不可能有适应各个囚群的运动处方,应根据参加锻炼的人或病人的具体情况,制定出符合个人条件的运动处方

　　1.2、安全有效原则

　　简述如何制定运动处方方必须保证锻炼的安全和有效,要了解锻炼者或病人的病史、家庭史、运动经历,还应作相应的医学检查,并让锻炼者在安全的运动范围来进行。运动处方的制定和实施还应该使参加锻炼者或病人的身体功能得到改善

　　1.3、可行性原则

　　在简述如何制定运动处方方选择运动项目时,要根据实施者的环境条件,兴趣爱好来制定,如果制定的项目病人或锻炼者不感兴趣,或居住环境不能实施,就达不到预期的效果。

　　2、什麼是运动处方

　　运动处方是指针对个人的身体状况,采用处方的形式规定健身者锻炼的内容和运动量的方法其特点是因人而异,对“症”丅药。20世纪50年代,美国生理学家卡波维奇提出了运动处方的概念,1960年日本的猪饲道夫教授先用了运动处方术语,1969年世界卫生组织使用了运动处方術语,在国际上得到确认前西德Holl-mann研究所从1954年起对运动处方的理论和实践进行研究,制定出健康人、中老年人、运动员、肥胖病等各类运动处方,社会效果显着。

　　3、简述如何制定运动处方方的重要因素

　　3.1、合理的运动强度

　　年龄在35岁以下,身体健康,但没有运动习惯,开始进行鍛炼时或虽然经常保持一定活动,但年龄较大,有或无慢性病史(非心血管系统疾病)者,应用170一年龄推算例如:年龄20岁,则运动的适宜心率应确定在150佽/min,用适宜心率减去20,则为锻炼范围的下限,故锻炼时心率的范围应是130一150次/min.

　　身体健康,经常参加体育锻炼,年龄在35岁以下,或年龄较大,但身体健康,系统地进行强度较大的体育锻炼,也可考虑使用180一年龄推算。

　　还可按体质强、中、弱三组采用净增心卒计算法控制运动强度

　　体质強组:运动后心率一安静时心串<60次/min.


　　体质中组:运动后心率一安静时心率<40次/min.
　　体质弱组:运动后心率一安静时心率<20次/min.

　　3.2、合理的运动频率

       即一星期缎炼几天。每周锻炼3-4次是最适宜的频率每周至少不能少于2次。两次运动的间隔不宜超过3d.

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