减肥老是体重不下去，为什么?_百度知道
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。
减肥老是体重不下去，为什么?
我以前减肥只不过是每晚跑20分钟步就能很轻松从61公斤降到57，可是现在控制合理饮食而且每晚都跑30分钟以上，睡前也有拉申，一个星期一点效果没有。为什么呢。虽然有两次吃了点饼干面包而且都不多，就会有这么大影响吗?我168体重63，总是减不下去，以前最多只...
渡过减肥瓶颈期的方法：1.一定要吃早餐。吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减少体重。早餐摄入大概300~400卡路里最好。2.多吃粗粮。粗粮是高纤维食物，能加快新陈代谢的水平，需要搭配蔬菜、水果一起吃，以免导致胰岛素水平升高。3.多喝牛奶。每天喝3~4次牛奶、酸奶并吃奶酪的女性比不吃奶制品的女性多消耗70%的身体脂肪。因为奶制品中的钙和其他物质可以提升你身体的新陈代谢能力。每天摄入3份奶制品和1200毫克钙最好。4.坚持“高强度”锻炼。每周做两次高强度运动的人，是做正常运动的人消耗热量的2倍。可以在长跑中每5分钟加入一个30秒钟的加急跑，或者在骑单车锻炼的过程中加入1分钟的爬坡。每周两次20~40分钟间隔性强度锻炼加两次20~40分钟交替式锻炼。5.生理期将运动进行到底。根据研究，如果你能在排卵两周后到月经前两天的这段日子里坚持锻炼，你将会减掉更多体重。6.放松心情，困了就小睡片刻。研究表明长时间的压力会使人发胖，而缺乏睡眠会直接影响你的新陈代谢水平。所以一定要调节自己的心情，尽量放松，困了不妨就小睡片刻。
采纳率：90%
来自团队：
饮食要清淡，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃、最彻底。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物、蔬菜和全麦面包。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 5、最健康、最环保。6、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食，它会增加你的热量。 3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果，我的体会是。 4、平衡膳食：热量的摄取量必须少于你的消耗量，这样能减肥吗？即便能坚持不吃，那要付出至少两倍的毅力！所以以下是我的原创，是我本人通过减肥总结而来的经验。
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量、最根本、热量负平衡，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 2：减肥效果最好、最快、意志决定减肥的效果与质量。7、运动减肥者，无不胃口大开。必须注意减肥的原则、最安全
本回答被提问者和网友采纳
晚餐则以清淡为主，蔬菜要占大部分。随着体重下降，体重仍会继续下降。不过。当然，减肥的前提条件是坚持和努力。有了这两项作为前提条件，那么就要靠科学的方法指导，只要把减肥坚持到底减肥体重下不去，这个属于减肥的平台期：合理安排三餐，早餐可吃些高纤麦片、低脂鲜乳。是有一定道理的，只是这个平台期所维持的时间长短不同。当然，减肥平台期是减肥者都会遇到的事情，身体供分解脂肪减少。何谓平台期，突破平台期。当我们一直在坚持，很努力的做减肥运动，但体重和各项指数并没有任何改变时，坚持运动，坚持跑步就足够了，只要肯吃苦，最适合克服减肥过程中出现的平台期，到达满意身材：很多人认为。正如：马无夜草不肥。平台期的形成是人在减肥过程中，身体机能会出现适应现象，讲所摄取的食物尽量吸收，并做最有效利用，同时降低人体基础代谢率，减少能量的消耗，在减肥的过程中使用太极端的方法，譬如为了减肥而减少摄取热量，都会加速平台期的到来，体重下降的幅度会很小。应对方法，但可以肯定的是，减肥是件容易的事情。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果，进入平台期后，由于身上脂肪相对少了，有助于排便和健康消除脂肪，同时也不会阻碍营养健康，而肉类和各类海鲜等，则可留待中餐。其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。睡前5小时禁食。吃宵夜是减肥期间的一大忌，碰到减肥瓶颈期的几率增加，饭后站立半个小时或者散步，就是遭遇了减肥中的平台期。也称为停滞期
肥胖是什么原因造成的？每天吸入的热量是多少？体内有没有湿气？等等。不良的生活习惯也有可能造成肥胖。建议你请教一下中医专家。对自己的体质了解了，才能做出适合自己的调整，效果才明显！
因为吃吃减减
我自己是吃减肥药的，没什么副作用，能瘦下来我就很满足了，谢谢
其他4条回答
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
减肥的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包体重减轻=减肥成功？别傻了，不了解这点你永远瘦不了！
我的图书馆
体重减轻=减肥成功？别傻了，不了解这点你永远瘦不了！
&康宝莱微刊减肥过程中最开心的事莫过于体重变轻啦！最悲伤的事莫过于看起来还是肥肥的……心情犹如过山车不禁要问体重计上数字的变化真的代表【瘦】了吗？体重数字可能并不能决定你的胖瘦我们都知道，体重是肌肉、脂肪、骨骼和水分等物质的总和。其实除了骨骼几乎不变之外，其它三种变量都能对体重产生很大的影响。不合理的减肥方式（比如节食）可能令身体损失大量的水分和肌肉，这时候体重的快速下降只是变瘦的“假相”，一旦补足水分并且恢复正常饮食，体重将迅速反弹。而且，错误的减肥方式会令身体进入“储备状态”，比平时更易囤积脂肪，结果就是越减越胖。相比与体重变轻，体重的短暂增加也未必是坏事。比如运动了一段时间后，肌肉合成速度追上了耗脂速度，肌肉的重量使得人体变重了，但实际上新陈代谢水平得到了提升，燃脂速度会变得更快，身材围度随之收紧。所以，衡量减肥成果时，比起一味追求体重秤上的数值，应该更关注体脂率和身体围度！不降体脂率的减肥都是在耍流氓体脂率意为脂肪重量在人体总体重中所占的比例，反应体内脂肪含量的多少。这些脂肪存储在脂肪细胞里，成年后人体脂肪细胞数量虽然不再改变，但体积可以扩大100~1000倍。不消耗掉脂肪细胞内的脂肪，使脂肪细胞缩小，身材就不会有变化。脂肪含量减少→存储脂肪的脂肪细胞变小→身体围度缩小。所以，如果体重变化很大，但看上去还是“肉肉”的，那很可能意味着你的脂肪并没有减少多少。一般来说，男性体脂率保持在10%~15%，女性在18%~25%就很健康了。营养+运动双管齐下降体脂说到底，减肥的本质不是减去体重，而是通过燃烧脂肪和增长肌肉，打造肉眼可见的匀称、健康、性感的身材。为了达成这个目标，需要将营养和运动结合起来。充足的蛋白质和膳食纤维肌肉的塑造是需要蛋白质的，当摄入优质蛋白时，身体会优先燃烧碳水化合物和脂肪，将蛋白质存储起来用于修复及增长肌肉。鸡鸭鱼等白肉是蛋白质的优质来源，当然还有大豆蛋白。大豆蛋白不含胆固醇，而且在营养价值上，不亚于动物蛋白，在基因结构上也是最接近人体氨基酸的植物蛋白质。膳食纤维除了增强饱腹感，还可以吸收肠道内水分，促进肠胃蠕动，从而帮助身体排毒，提升代谢能力。不可缺少的优质脂肪不是所有脂肪都是“坏”的，作为人体重要组成部分之一，脂肪不可或缺，而且优质脂肪（不饱和脂肪酸，ω-3脂肪酸），可以促进脂肪加速燃烧，提升代谢水平。牛油果。牛油果中含有大量的不饱和脂肪酸，还能减少身体中的胆固醇，与其他食物一起食用，能帮助身体更好吸收食物中的营养。深海鱼。鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼、沙丁鱼都是不错的选择，这些鱼类富含ω-3脂肪酸，有助于提高胰岛素敏感度，利于肌肉形成。正确时间摄入碳水化合物没了碳水化合物，等于减去了一大能量来源，想要避免碳水化合物转化成脂肪，一方面不要过量摄入，另一方面什么时候吃也有讲究。粗粮等复合碳水化合物适宜正餐时食用，尽量不要在深夜吃。像糖分这样的简单碳水化合物在运动时会被身体储存为糖原而非脂肪，所以适宜训练后吃。有氧运动交叉进行长期进行同一项运动，燃脂的效果会渐渐减小，而且重复运动是件非常无聊的事，做久了难免产生倦怠感，很容易半途而废。不同运动项目交叉训练，既能感到新鲜感，也能让肌肉得到充分的锻炼。散步、骑单车、爬山、竞走……组合排列吧！高强度间歇训练圈粉无数的高强度间歇训练（HIIT）有着极大的魅力——锻炼肌肉改善新陈代谢，并在运动之后还能持续燃脂！小康康精选了几组高强度间歇动作，来试试疯狂燃脂的快乐吧！注意：选择6-10个动作组合，每组休息10秒继续下一个动作动作1：立卧撑 10个▼开合跳 30个▼跪姿俯卧撑起 10个▼俯撑交替提膝 左右各20个▼深蹲 20个▼凳上反屈伸 20个▼深蹲跳 10个▼仰卧卷腹 20个▼后箭步蹲 左右各10个▼仰卧挺髋 20个▼保持充足的睡眠睡眠少于7小时的人妥妥长肉，这都是激素的锅。睡眠不充足，瘦素水平降低，胃促生长素升高，大脑发出“饥饿”指令，结果就是在不知不觉中吃多了。所以，宝宝们！不要再纠结体重了，那都是浮云！抓住围度和体脂率，拥有火辣身材的同时，体重自然会下来哦~
馆藏&70543
TA的最新馆藏
喜欢该文的人也喜欢S小姐说：减不减肥关乎幸福——对于女人来说，什么最重要？结婚生子？事业有成？健康长寿？……当然，这些都很重要，但即便这一切全都拥有了，全部的幸福感加起来也未必敌得过身上的二斤肥肉带来的烦恼。所以，无论是成功的女人、不成功的女人、幸福的女人、不幸的女人，减肥都在她们生活里占有举足轻重的位置。于是，节食、运动、吃药、手术……各种减肥戏码在大部分女人的生活中或多或少地上演着。女人太善于拿自己当小白鼠，每一次对S型身材的追求，都是一次身体历险。
S小姐简介：公司白领，身高1.65，减肥前体重56公斤，看起来身材匀称、阳光健康。但是由于对传说中的S身材抱有执着追求的态度，立志减肥。
据说减肥不能吃主食和肉类
长期吃素容易脱发
据说多运动可以减肥
运动过量可引发闭经
据说喝咖啡可以减肥
咖啡过量喝出胃炎
网上说只吃肉不吃饭可以减肥
吃肉减肥法可致肾病
据说王菲减肥喝的“巫婆汤”
巫婆汤 作用不大危害大
据说网上超流行一种高科技产品
睡睡瘦？睡了很久都没瘦
针灸减肥号称绿色无伤害
针灸减肥频现猝死等事故
据说吃减肥药效果最快
吃减肥药 心肝肾都受伤
据说吃蛔虫卵可以减肥
吃蛔虫卵减肥等于自杀
网上说打瘦脸针有奇效
肉毒素中毒可能会要命
据说抽脂减肥立竿见影
抽脂减肥可致多器官衰竭
据说胃束带减肥现在最潮
胃束带手术同样有风险
减肥为了谁
有身材者得天下。在剩女厮杀的年代，没有S身材哪能赢得男人的垂青？在小三儿泛滥的年代，没有S身材哪能拦得住老公的脚步？不减肥无幸福啊！
即便在学校里包揽了全部的奖学金，即便在公司里拿了每年度的优秀员工奖，可是只要一照镜子，信心全没了，好心情一扫光。连自己都不喜欢胖乎乎的自己。
美好的外表是块敲门砖，简历上贴个猪头照，估计连面试的机会都没有；工作中美女从不缺热心人帮忙；就算出门谈合作都比别人顺利得多。
为什么韩剧日剧里流行的衣服穿在自己身上永远那么不伦不类呢？！为什么自己会跟每一季的热潮都不沾边呢？！变瘦是变美的全部先决条件。
好一点。不减肥，让我舒服死吧！
只要不是病态的肥胖，就不必那么折腾自己。工作已经够辛苦了，带孩子已经够累人了，生活压力已经够大了，女人这么不容易，应该更加疼爱自己才对，不用再拿减肥来跟自己过不去吧。没有魔鬼身材又如何？不减肥的生活舒坦得幸福四溢。女人就应该对自己好一点！
女人减肥你怎么看？
吃饱了撑的！
难道就没有更重要的事让她们费心了？一天到晚除了减肥脑袋里就装不下第二件事了。
看着不太胖就好
没必要减得那么骨感，有点肉肉挺好的，健康更重要，可别为了减肥弄得一身病。
选老婆又不是选美，合得来才是王道。如果不是我老婆，那她是胖是瘦跟我有半毛钱关系？
赞成。减！
女人就要有女人的样子，胖乎乎的多影响市容。最好满大街的姑娘都是杨柳细腰、前凸后翘。
上、下身比例
以肚脐为界，上下身比例应为<font color=#ff，符合“黄金分割”定律。 ……[]
由腋下沿胸部的上方最丰满处测量胸围，应为身高的一半。 ……[]
在正常情况下，量腰的最细部位。腰围比胸围小20厘米。 ……[]
在体前耻骨平行于臀部最大部位。髋围比胸围大4厘米。 ……[]
在大腿的最上部位，臀折线下。大腿围比腰围小10厘米。……[]
在小腿最丰满处。小腿围比大腿围小20厘米。……[]
最不该乱减肥的人
应该合理减肥的人
可以吃减肥药的人
可以手术减肥的人
哪种身材最雷人？&&
哪种身材最雷人？ &&总计&
陈鲁豫 柴火妞
宋慧乔 婴儿肥
赵薇 大骨架
钟丽缇 太S了
芙蓉 标准肥婆
你最讨厌自己身上的哪块肥肉？
最讨厌自己身上的哪块肥肉？
最最有害哦：大量研究表明，腹型肥胖是高血压、血脂异常、冠心病、2型糖尿病、脂肪肝等慢性病的重要危险因素。腰围每增加一寸，癌症风险多8倍。
可能有益哦：英国专家们说，屁股和大腿上的脂肪能减少心脏和代谢问题，有益健康。但要注意的是臀部脂肪往往与腰腹部脂肪“一增俱增”，那就有害了。
后背和手臂
通常认为有害：女人总希望胸大，可往往这类人的后背和手臂也跟着一起胖。脂肪堆积在这几个部位对健康的影响因研究较少而不够明确，但通常认为有害。
大脸粗脖子
激素惹的祸：服用外源性激素导致的脂肪主要堆积在脸部、背部，目前对其危害尚不清楚。但是，对外源性激素的不良作用却是比较清楚的。
全身均匀分布
常见于儿童：儿童肥胖的危害比较明确的是导致成年后肥胖并危害健康，而肥胖对儿童本身的危害不是特别明确，通常认为与儿童2型糖尿病、脂肪肝等有关。
神啊，减肥为何那么难？
减肥的世界里，什么叫“合理”？
总有人说，合理的饮食加运动是唯一正确的减肥方式，可节食不当一样要命，运动不当同样致病。到底什么叫合理？
吃：比原来少1/3
节食减肥的缺点
动：每天步
运动和节食必须同时进行
减肥速度：每周1斤 每月4斤
减肥太快：易得胆结石
减掉多少：最多比标准体重少10%
减肥太多：记忆力衰退
减肥的世界里，四大“不存在”
如果你胖但并不想减肥，那其实并没什么值得责怪的，那是你的选择；但如果你想减肥，却不想吃苦，宁愿采用那些虚幻的“舒服”方法，那就很愚蠢了！
局部减肥 不手术
减肥后不反弹
快速减肥无痛苦
喝凉水都长胖
减肥小物件大搜罗。>>以下物品仅适合“不用点儿减肥产品不甘心”的人类。
如果你实在不甘心，用点物理手段总好过吃些乱七八糟的东西。不过，只是相对安全哦，乱用一样伤身体。至于效果嘛，心理安慰的作用显然更多。
不直接作用于身体，而是通过刺激减肥者的“神经”达到效果。每当测量后超过一定数值，多见女人哀嚎声。
魔纤推脂按摩器
风靡日本的塑身小玩意，在沐浴时按摩身体，号称可以舒缓紧张，刺激新陈代谢的同时加速血液循环。
纤体按摩指轮
当小滑轮以交叉式的方向在身体上滚动时感觉就像人手按摩，通过提拉和按摩的方法，达到纤体效果。
台湾综艺节目“女人我最大”推荐的瘦身工具，号称迅速集中升温发汗，加速局部循环，以达到减肥效果。
多功能按摩板
美容大王大S力荐的5合1功能按摩板，号称结合了四种按摩功能与一种细致肌肤的功能。
减肥市场“乱花渐欲迷人眼”。>>你最想往谁的脸上扔一筐臭鸡蛋？
最想往谁的脸上扔一筐臭鸡蛋？
碧生源减肥茶
我已经彻底受够了“不要太瘦哦”这五个字！
赛尼可减肥药
拉“油”拉得人时时刻刻卫生巾不敢离身！
绿瘦减肥胶囊
不要跟我说你纯天然，打死我都不信你真的纯天然！
曲美减肥药
为什么工商局整天曝光它，它还依然活到现在？
SS燃脂排油
想瘦腿就瘦腿，想瘦肚子瘦肚子。你当自己是魔术师？
减肥号召 快走计划 >>
搜狐健康出品
策划制作：小飞　　
版权声明：本期《健康生活策划》设计、图文归属搜狐健康频道及相应作者；转载请注明出处。123434被浏览分享邀请回答13K1031 条评论分享收藏感谢收起这是减重4个月，减掉10kg整时照的。
朋友点评我胖的时候的内心os：（做误以为状）我 好 美。
即便我一天天变胖直到接近65kg大关，依然不自知，认为自己只是不瘦了，但是和胖没有半毛钱关系！谁说我胖我跟谁急！立马拉到小黑名单里头去！直到有一天回老家，从小到大都跟我说我“瘦得像狗似哒”的老爸站在我面前定睛几秒钟然后说：女儿你不能再胖了哈！我继续理直气壮：你是说我胖吗？！！！！！或许是因为老爸怕伤害了我的玻璃心，又或许是因为我从小就是一只顺毛驴，他还是惧我三分的，老爸立马改口说：不胖不胖！是以前太瘦了，现在正好！正好！我是说不能再变胖了哈。。。。苍天啊！大地啊！我爸都说我“正！好！”了，我得胖成什么样子啊！！！！！！！！在我最胖的时候，我还去给同学当了伴娘！
那个从黑土地里走出来的穿貂儿的女子啊，还不知道何时会幡然醒悟。
不过，肥胖是根植于骨髓里的惰性，不受点正儿八经的刺激很难自知，所以也容许我再多费几句话，把敲醒我的事情也讲给你听！某次外出采访遇到一位摄影记者，该大哥刚刚有了娃，加之又是个职业摄影师，自己的电脑、手机、pad、单反里全部都是大胖儿子的照片，各种壁纸布满屏幕。我问他：杨大哥，我想以女性的立场问你一个问题，请你用男性的立场客观回答——一个女人生完孩子之后如何才能让老公把爱再留给老婆一些而不是全部都focus到小婴儿身上！杨大哥回答——首先，还是要有自己的工作，自己的事业，哪怕不需要赚多高的薪水。（尊重女性独立！好男人！）其次，还是要有自己的朋友、自己的小圈子，不要把所有的精力都放在家庭或者孩子身上，要有自己的生活。（崇尚灵魂个体和精神交流！真是个好老公！）……（此处是沉默）最后一条，迅速减肥！！！！大！哥！！这！才！是！重！点！好！嘛！另一次呢，哎呀也不是什么大事了，就是我的男神嘛，他很温柔很委婉很照顾我感受地轻描淡写地说了一句我好像变胖了啦~~这都是小事都是小事，不提也罢~~~~~~总之呢，2015年年初的某一天，我推开了健身房的门！决定开始迎接新的人生！决定开始减肥后，自拍就少了，因为有廉耻心了吧。
大家苦苦寻觅各种减肥方法，大伤身体的辟谷、降低智商的哥本哈根，都只是让你短期的脱水而已，一旦恢复正常反弹会非常快。更让我无法理解的是各种骗女人钱的针灸、点穴balabala。。花一大笔钱给人家，管着你让你一天不进食，不许吃这个不许吃那个，那是美容院给你扎瘦的么？那是你自己饿瘦的好么？！！！其结果还不是依旧让你短期脱水？！人体的70%是水分，其中大脑80%是水分，血液中90%是水分。你觉得把自己交给一个倡导“生命在于静止”的节食方法，或是一个花掉你大把银子的美容院，它会为你做什么？短期内让你看到体重计上的数字真的变低了的最快的方法，难道是帮你减脂？别天真了！要是减肥真的这么简单，世界上就不会有这么多胖子啦！！他们的方法只有一个——就是让你快！速！脱！水！一个脱水的女人会美麽，此处我就什么也不说了。虽然我知道在变美变瘦这件事上女人的智商容易趋于0。我只想告诉大家的是，想要做一只瘦子没有任！何！捷！径！！就是健康的饮食+大量的运动！做运动也是有讲究的，单纯的有氧运动和节食一样，都会降低代谢率的。正所谓世界上并没有什么“干吃不胖的体质”，只有“代谢率很高的妹子”。因此，建议大家在刚接触健身的时候，采取有氧运动+无氧运动相结合的方式。有氧运动（跑步、椭圆机etc）是帮助你减脂的，无氧运动（举铁等抗阻力的力量训练）是帮你增肌的。大家通常只注重减脂，却不知道增肌是帮助你提高宝贵的代谢率的！为什么说代谢率宝贵？你是否记得自己18岁的那个夏天，你吃着冰棍喝着碳酸饮料可是夏天一热自己自然而然就比冬天的时候瘦了？那是因为你有着一枚年轻人的代谢率！可以说，代谢率决定你身体的年龄。随着年纪的增长，代谢率也在不断下降，当你发现不知不觉一整个炎热的夏天就这样过去了，而自己却一斤肉也没掉的时候，恭喜你你已经过了25岁了。每次有氧运动一般不建议超过40min，因为超过这个时间，身体就开始消耗你宝贵的肌肉了。你可以留意一下健身房里的muscle man们，是绝对不会让自己做超过45分钟的有氧的！肌肉有多宝贵呢？这么说吧，如果你浑身都是脂肪，那么你吃饱了躺在床上睡大觉，脂肪就会热情洋溢地招揽它的同伴，帮助你堆积更多的脂肪，那些肉就根深蒂固地在你的身体上扎根下来，成为越来越难减的顽固脂肪（就是这些脂肪随你的姓了）！如果你身上有肌肉，那么即便在你睡觉的时候，你的肌肉都在忠诚地帮助你“燃烧”脂肪。这也是为什么那些肌肉含量高的人即便晚上吃三碗米饭，第二天一大早踩在体重计上却发现神啊我怎么还瘦了！！！！目前我已经达到理想体型，通常就是在gym里做50min-1hr的力量训练+30-40min分钟的有氧运动，这是个十分合理且不会让人感到太枯燥太辛苦的组合，大家可以试试看。如果还在初期减脂阶段，可以视情况增加有氧的频次（注意是频次不是单次时长）。【补充】有人问我运动内容的细节，我要展开说一下。通常到了健身房，你要做7-10min的热身，让身体热起来。你看那些从来不做有氧、或是一周只做一次有氧运动的大块头，他们没有减脂的需要，甚至生怕有氧运动消耗掉自己宝贵的肌肉，也会在做力量训练之前跑上个5分钟先让身体热起来，这对接下来的运动、尤其是无氧运动特别有帮助。热身之后我会做一些拉伸，站立的拉伸和在垫子上的拉伸都做，拉伸也是运动的一部分，甚至是不可缺少的一部分。接下来开始做力量训练，即抗阻力训练，女生可以带运动手套，因为很容易磨出茧子，男生（尤其是经常举铁的男生）通常是用那种缠在手上的带子，我也不知道叫什么。我通常都是拉完筋之后在垫子上做一些平面的运动，比如20x3组卷腹（或者1'x3卷腹）、交叉卷腹、简式俯卧撑、平板支撑、平躺抬腿之类的。然后开始摸铁，之所以不用“举铁”是因为我是出了名的小重量，经常被人说是摸摸铁而已:)这时候就是哪个有感觉就练哪个，比如你今天想练胳膊，那就做绳索下拉吖、举杠铃吖etc，练胸上面那块肌肉的话可以找飞鸟夹胸的器械，练腿也有各种器械。你可以细心观察一下，gym里每种健身器材上都会有图形标识，提示你这个器材是练习身体的哪个部位的，如果不会用的话可以在健身房咨询一下专业教练，他们都会告诉你。总练一个器械会觉得枯燥，可以换着练。每组动作之间不要超过60秒，休息的空档也不要完全闲着，你可以拉伸吖！这些都是小肌肉群，每48小时刺激一下就行，像腹部这些核心肌肉群可以每天刺激，比如你今天没有时间去健身房了，就在家里卷腹、平板支撑之类的。而硬拉、深蹲、卧推这些都属于大肌肉群训练，最好不要放在同一天练。比较合理的安排是每次练小肌肉群时配合一项大肌肉群训练，每次练完第二天会有一种被人暴揍过的酸爽感！像负重深蹲这种我都是一周练一次，目前我还无法接受大腿后侧那段肌肉，个人审美还有待进阶。算上热身整个过程差不多一个小时吧，一开始要是真的不会练可以找个教练。我觉得找教练有两个好处，一个是让你科学地健身，告诉你一些正确的方法，并且可以起到督促你的作用；另一个也是更主要的，开始你若是不得要领，教练可以有效地防止你受伤！！！练完之后还要拉伸！可以用排乳酸的那种大棒子给自己的肌肉做一些放松。最后就是有氧了！教练推荐的是20min椭圆机+20分钟跑步机，不枯燥！不要超过45分钟，不然身体就开始消耗你宝贵的肌肉了！我有的时候会选择有氧单车40分钟。我虐三头肌，gym里的三号帅哥（我的新晋男神）虐二头肌。
捂脸(*/ω＼*)
隆重介绍一下我的健身教练，让我爱上举铁的谢教练！！
谢教练说：不努力、不付出，你就永远都不知道自己有多美！
我亲爱的谢教练，我现在知道了！谢谢你！
附几个起初开始健身时的打卡笔记——再来说说饮食吧！我是完全无法接受忌口的人！上大学时，如果起来晚了，我会到餐厅点一份燃面作为早餐，再点一份饭菜作为午餐，然后把午餐和错过的早餐一起吃掉。因为我觉得人生在世几十年，为什么要苦了自己？少吃一顿我都浑身难受！冯小刚说过：人活着为了什么？吃点好的~~~这也是为什么在和谢教练用正确的方法健身一段时间后，我一两肉都没掉的原因，因为我不！忌！口！但是不能因此就说起初的几个月我就白练了，因为那段时间我明显感觉到自己的体能增强了，一次爬楼梯一口气爬了7层我大气没喘一下，还在原地蹦跶蹦跶的时候，我惊觉：本宝宝的体格变好了。再来就是虽然我的体重一点点变化都没有，但是所有人见到我都说：你瘦了！这就是传说中肌肉和肥肉所占体积是不一样滴！亲身实践这是真理！当身体变得更加紧致，你并不需要“站上去很轻”，而是“看上去很美”！不过我还是很在意那个数字的，当我苦苦寻觅为何瘦不下来的时候我的教练告诉我，我必须改善自己的饮食习惯——这里要强调的是，自始至终，他从来没让我少吃一口饭，也从不主张让我饿着！教练要我吃健康的食物，营养均衡的食物！我哪怕吃一锅西兰花，也比吃两颗巧克力豆让他开心。他说的健康、营养均衡的食物意味着，每！一！餐！都要有碳水化合物（就是主食），以及蔬菜和蛋白，有水果和坚果就更乖了！比如我是个摩卡狂魔，摩卡上面那圈奶油+巧克力酱就是我的生命！教练告诉我，不是不可以喝，只是我目前还是在减肥阶段，等到体重达到理想值了之后，要是馋了还是可以喝的。他的缓兵之计对我十分有效！我的饮食结构发生了翻天覆地的变化。一开始是强迫自己吃那些健康的食物，后来渐渐的，这些健康美味成为我生活中的一部分！我开始爱上这些食物，由衷地发自心底地爱上这些食物！从前不爱吃的食物如今成为我的最爱——有这样一句话：You are what you eat!（人如其食）当我最胖的时候，我发现那也是我最馋、最懒的时候，我会对胖下去这件事最容忍，也会对垃圾食品和不健康的作息最无节制，相应的，也最没有羞耻心。你会发现那些用心宽体胖或是幸福肥来安慰自己的胖子们，很难看到一个外表美好的同性心灵也同样美好这件事。我就认识一个女生，胖得已经没法看了，她却要用绿茶婊去形容那些得到了甜蜜爱情的女生，认为自己不愿意像那些人那样才会没有男朋友，这是多么可悲的一件事啊。当我瘦下来，我发现不需要任何人管着我，自己就已不再爱吃那些高热量的甜食或不健康的油炸食品了，并不是刻意去抑制自己的欲望，而是压根儿就不想吃了！！更妙的是，如今就是偶尔想吃的时候，我也无须抑制自己的欲望——因为身体都是有一个补偿机制的，如果你抑制自己的食欲，一天、两天、三天，突然有一天身体爆发了、反抗了，你猛吃一顿前面的饿就全都白受了，最可怕的是还伤身体、伤肠胃，破坏千金难买的代谢率，真是得不偿失！让自己瘦下来，并且是健康的瘦下来之后，你会发现，美食不再是身体的负担，你可以比以往任何时候都自在地享受它。一个女生在秀马甲线的时候到底在秀什么呢？可以看看这个：你也许会经历一个漫长的瓶颈期，但是请你一定要坚持。
有时可能就是会1个月没有成效、2个月没有成效，3个月也没掉一斤。
但是到第4个月的时候，你每天早上都会迫不及待地醒来……
迎接生命里最轻的自己^^
有人说我瘦下来之后颜值提高了
呵呵，那是因为胖的时候，你就是个胖子，没有人会关心你的颜值。
然后呢，我想说的是你要给自己找点坚持健身的动力
比如在椭圆机上才可以追韩剧、每打十次卡买一件新衣服之类的
作为一枚职！业！花！痴！
我的理由呢 ?????????就是gym里勤奋的帅哥们
图为健身房的三号帅哥索尔+二号帅哥spiderman+一号帅哥绿巨人浩克
他们特别勤奋，每天都来举铁
于是我也跟着特别勤奋起来，捂脸(*/ω＼*)
这些铁让我遇见了一个不一样的自己。
我这辈子都没想过自己有一天还能回到高中时代的两位数！
有些女生担心练出肌肉来会不好看
你想多了啊大妹砸！
肌肉是你想练 想练就能练？！
作为我们gym里最勤奋的妹纸之一，我想说我依然停留在小重量级别上。
这是我减重至53kg时，在gym里偶遇一枚同样是168cm的妹子。
她的体重是47kg，于是我和她站在一起拍了这张照片。
从前的我就喜欢柴火垛子那种瘦，就是那种像非洲难民领救济粮的瘦
完全无法理解“夏天就是用来爆血管”的人生。
当有一天workout成为我生活的一部分时
我发现，只有肌肉和线条才能满足我的审美了。
体脂率高于28的妹子是不会理解我这句话的（就是这么傲娇）
（补充：爆血管是从手背沿着手臂一直到大臂的一路爆，那意味着一个人的皮脂率已经低到一定的程度了。）如果你觉得自己已经足够努力
我只想说：你见过周末早上8点钟的健身房吗？
增肌任重道远，妹纸仍需努力！共勉~
（补充一下，老爸看到这张照片↑之后说不能再瘦了啊现在就已经很好了啊！一年后，我终于又过上了老爸口中“瘦得跟狗似的”人生，这是我这辈子听过的最好听的赞美！！！人说世上最悲哀的事情就是：瘦过；而最幸福的事就是：胖过！感谢上苍让我胖过，胖过的人都知道，减下去的过程太特么辛苦了，我想说我此生都不会让自己再过那样无法自控的人生了。）最后说说，我的120斤和100斤的人生到底有哪些不同吧——先说个牛仔裤的故事刚工作的时候一个胖胖的女同事听我说一条好牛仔裤可以穿十年，她表示十分不理解。她说，大腿内侧会磨坏的啊！！她说小时候听她妈妈讲，走路的时候大腿内侧会摩擦，穿裤子时会磨坏裤子，穿裙子时两条大腿内侧甚至会磨破皮！她表示小时候还感受不到，长大以后终于理解了！听她讲这些的时候我还是个大腿和大腿贴不到的瘦子呢，无论如何也无法理解大腿内侧摩擦这件事，直到后来胖到120+时，我感受到了- -!!!我可爱的女同事以及可爱的女同事的妈啊，你们还活在认为全世界的大人走路大腿内侧都会摩擦的世界里吗？wake up！ok？那是胖的啊！！！！！T~T120斤的时候，我过的是大腿贴大腿的人生。
100斤的时候，我过的是欢欢喜喜地扔掉一条上千块的牛仔裤的人生！
图片是2014年冬季的牛仔裤vs2015年夏季的小蛮腰
瘦下来之后，皮肤变好了！真的变好了！也许是因为运动让自己的新陈代谢加速吧，从前总爱冒痘的我皮肤变得很光滑！胖的时候用la mer也还是该冒痘冒痘，该毛孔粗大毛孔粗大，瘦下来的时候就是擦大宝皮肤都很好！当然，这里还有个很重要的原因，就是我吃甜食吃的比以前少了。记得我最胖的时候去空军总医院看皮肤，不是说那里的皮肤科是全北京最好的么。结果医生大大什么药也没给我开，就跟我说让我少吃甜食，说我甜食吃多了因此皮脂分泌旺盛，所以爱长痘痘。可是那会我是个和垃圾食品生生相惜的胖子啊，根本戒不掉任何甜食。其实拥有匀称的肤色是我梦寐以求的，可我试遍各种大牌依然不得要领，直到我开始接触健身。我真的没有骗你，请你一定要试试看，验证一下我的亲身感受。瘦下来之后，穿什么衣服都美死了！没错！你就会变身一个衣架子！！从前胖的时候你会把对时尚的爱都转嫁在包包和鞋子上，瘦下来之后呢，你就会喜欢各种漂亮衣服了！但是呢，你又不需要那些多么昂贵的衣服了！因为随随便便一件几十块的纯白T穿在你身上都是那么的美丽！120斤的时候穿什么都白搭，100斤的时候穿什么都百搭！瘦下来之后，我甚至可以和基因作对了从前看到过这样一句话：那些管得住嘴的女人你可要小心了！我觉得这句话很有道理，你想啊，食色性也，这些人都可以和天性作斗争，什么事情做不出来？作为有家族糖尿病史的小孩，我患有糖尿病的概率在85%以上，在我的体脂率从28+%到21+%蜕变的路上，我的空腹血糖从正常高值降低到正常低值，而这一切，都是在半年之内实现的——↑ 接触力量训练后半年内的体脂率变化。
↑ 接触力量训练后半年后的末梢血糖变化。
静脉血糖在2014年和2015年的夏季体检中分别为5.78和4.18，正常人的静脉血糖值（GLU）是3.90—6.00mmol/L。
瘦下来之后吧，你做什么都是对的了！你的一切都是美的了！朋友们见到我说觉得你发质变好了啊！你是整容了么下巴怎么变尖了？你的眼睛怎么变大了？五官怎么变立体了？哎呀你的这个包包好美啊！你的鞋子把你的腿衬得好修长！你的指甲颜色好显手瘦啊！你这件大衣不便宜吧？！你最近是不是变白了啊？你最近是不是睡的很好，皮肤怎么连毛孔都看不见？哇塞我看别人用这个手机壳怎么都没觉得这么美- -！……其实呢，我的一切都没有变，还是从前的那双鞋子，还是从前背过的包，大衣是最便宜的淘宝热卖款，指甲油的颜色也没有换，手机壳也用了好久了（好吧我知道这个好扯）……我就是瘦了而已，我什么都没做，只是瘦了。没办法，接受大家的膜拜吧！肉是我一斤一斤减的，汗是我一滴一滴流的，我受得起所有赞美，我知道今天的所有美好我都拥有的值得！总之，瘦下来之后，世界都是你的。我的西班牙语老师曾经对我说过一句话：当你无限接近自己想象中的样子时，你才离梦想最近。最后，我想说的是，如果你还没有开始为自己的美好身体做些什么，请今天就开始努力吧！借用我的健身教练说的一句话：身体是最诚实的！它会回报你的每一分付出！===========以下是后加的内容==============谢谢大家给我的赞！如果有任何问题可以关注我的公众号，所有问题都我会一一解答的你也可以随时和我分享你的瘦身进程，共勉~~让我们一起，像一只瘦子那样过一生！ (二维码自动识别)15K1557 条评论分享收藏感谢收起