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俯卧撑技术纠正：避免肩部受伤
17:49 编辑:阿邦 来源:健身吧() 浏览:次
　　俯卧撑是大家都在做的动作！堪称是地表上最最普遍的动作！
　　不过看似 简单的俯卧撑却并不是人人都能做好！其中隐藏在中间的一些小错误，或者说一些小暇资可能还会导致你有受伤的风险！
　　到底是什么呢？
　　在健身房，你或许会看到很多人在做俯卧撑的时候肩部外展的角度过大！这样不仅不会让你锻炼到更多的目标肌肉，而且还可能导致你的肩部受伤！
　　肩外展角度：这里的夹角是指&当你往上推及往下降的过程中，上手臂或肱骨(humerus)与躯干的夹角&
　　很多人在卧推和俯卧撑的时候都会把肩膀打得太开趋于90度（如下图）
　　这时候你的肩部会处于一个不稳定的状态！肱骨远离关节凹窝 (glenoid fossa) ，同时肩胛骨也会上提，从而失去肩带的稳定性！
　　没有足够的肩膀稳定性，想要做好俯卧撑（其他动作也一样）是不可能的，一旦肩膀不稳就会有受伤的风险！
　　外展角度过大导致关节腔内空间变得狭小。
　　肩峰下关节腔(subacromial space）有肌腱、韧带、关节囊通过，是最容易发生夹挤综合征的位置（因为空间狭小）
　　当肩关节外展角变大，比如达到90度时（大臂与肋骨夹角为90度），本来就狭小的空间变得更加狭小。肩关节囊将受到巨大压力，这增大了肩膀夹挤（肌腱和韧带摩擦碰撞或摩擦的机率）的风险！。
　　当肩屈和外展时，旋转肌袖（肩袖）包覆结节的地方将会往上顶，然后与肩峰 (acromion) 的骨头产生摩擦 (结节跟肩峰之间还有滑囊做为缓冲)，当旋转肌袖长时间不断地与肩峰摩擦、夹挤，肌袖的部份就有可能因耗损而破裂，只要其中有一条肌肉出现问题，就会直接或间接的影响到其他肌肉甚或其他关节。
　　那该怎么办？
　　把你的大臂往身体靠近（夹角在45度以下），想象腋下夹着一颗橙子，双手撑地，在肩部正下方，同时肩部微微外旋,想象你的手掌像一颗螺丝一样要旋进地面！目标就是把肱骨拉回肩关节的关节凹窝里 (glenoid fossa) ，并帮助你收紧，这样会创造一个很稳的姿势。
　　同样的道理也应用在卧推和其他拉的动作中！
　　检测&&你的俯卧撑真的标准码？
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病情分析：
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两只胳膊做俯卧撑有点抬不起来肩膀关节很酸痛请问会不会有什么影响？
医院出诊医生
擅长：颈腰椎病，强直性脊柱炎、脊柱侧弯、关节炎
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擅长：颈椎病、腰椎病、关节炎、脊柱炎
共3条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：尿路感染,泌尿系结石,泌尿系感染
&&已帮助用户：4806
问题分析：你好，这种情况主要是肩膀肌肉用力过度或者有韧带的拉伤引起的，一般不会有不良影响。意见建议：建议您可以局部按摩或者热敷可以关节症状，还可以局部使用活血化瘀的膏药进行治疗，休息休息，在锻炼时要循序渐进，这样可以让身体有一个适应的过程，不会引起局部的不适。
职称：主治医师
专长：颈椎病,腰椎间盘突出,筋膜炎
&&已帮助用户：4936
问题分析：你说的的这种情况，考虑是做俯卧撑做的有点多了，造成了肌肉韧带的疲劳性的反应。意见建议：肌肉在过度负重后，会产生乳酸，而循环不好的话，乳酸就代谢不出去了，就会产生酸痛，这种情况，建议你可以做做按摩，然后热敷一下，并且多休息一下，没有什么大问题，应该很快可以恢复。
职称：护师
专长：胆囊疾病，阑尾，腹外疝，肛肠疾病，烧伤烫伤，跌打损...
&&已帮助用户：1055
问题分析：您好，不要担心。根据描述分析考虑可能是做俯卧撑时肌肉拉伤引起的酸痛，不能上举。可以局部热敷，按摩，适当活动锻炼。适当的口服钙片，补钙。意见建议：建议；避免胳膊受重，适当功能锻炼，补充营养，补充钙剂。
问小宝宝睡觉怎么老喜欢把双手举起，会有什么影响吗？以后肩膀会不会是抬的啊
职称：护士
专长：妇科病，产科病
&&已帮助用户：78108
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问龟头炎对身体有什么影响吗？如：头...
职称：医师
专长：妇产科的常见病
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问新生儿出生时歪住胳膊了，现在胳膊抬得不高，对以后有什么影响么?
职称：医师
专长：冠心病,高血压,高脂血症
&&已帮助用户：42217
病情分析：你好！可以拍片检查一下，只要骨头没有事，可以通过康复治疗、功能锻炼慢慢来恢复
意见建议：
问左手的肩膀的神经不知道怎么了？手臂抬不起，有什么药可治？
职称：医师
&&已帮助用户：24252
中医针灸有较好的治疗效果，建议找专业的中医进行辨证施治，可达到标本兼治的目的。
问颈部酸痛对颈椎病有什么影响啊？？本来是颈部右边有点...
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：101147
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问我的朋友肺结核钙化四次了，现在又复发了，对以后有什么影响？
职称：医生会员
专长：肝胆疾病 胃肠疾病 呼吸内科
&&已帮助用户：33219
你好，这种情况对身体很不利，，一旦机体抵抗力降低，就可导致钙化灶软化、崩解和钙化病灶中的结核菌再度激生、繁殖，引起肺结核病复发。所以，肺结核病灶已经钙化的病人，也不要麻痹大意，现在又复发了建议积极就诊治疗。
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擅长：颈腰椎病，强直性脊柱炎、脊柱侧弯、关节炎
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因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：中西医结合内科常见病,对消化、呼吸、两性生活、生殖...
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指导意见：1,肩周炎主要要加强身体的功能锻炼和避免加重疲劳或损伤的各种影响因素注意加强身体的功能锻炼,早睡早起,养成习惯
和自然.注意加强活血化瘀和补气补血的药物调理,以改善血液循环和功能状态.注意调节工作时间和强度,避免加重疲劳或损伤的各种影响因素.
问久坐肩膀酸 做俯卧撑
职称：医生会员
专长：消化性溃疡、胃炎、胃癌、肝炎、胆囊炎
&&已帮助用户：20014
肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。　1.取追骨风，酒。追骨风入酒内浸泡5日。分数次内服。 　　2.用老生姜，葱子，甜酒。将二味药捣烂后，炒热，敷痛处。
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职称：护士
专长：高血压、心肌炎、糖尿病、消化性溃疡、阴道炎、子宫内膜炎、月经不调、不孕不育、宫颈糜烂等
&&已帮助用户：4585
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职称：医生会员
专长：高血压。糖尿病、心血管疾病
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病情分析： 你好，根据你的描述，你是做俯卧撑。一天200个，分两组做。坚持了20天。现在觉得肩膀练的恨宽很丑。意见建议：你好，其实可能只是你自己的想法，男生肩膀宽一点很好看而且有力量感。如果你需要变好看的话需要继续练习，使胸部变得一样协调。
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职称：医生会员
专长：手足癣,传染性软疣,白驳风
&&已帮助用户：408666
指导意见：您好,通过您的描述,可以去医院 康复科锻炼的.注意多休息,避免熬夜,多补充维生素,避免一下辛辣食物,做到心情舒畅.
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