上篇文章：《》：二、做无氧运动怎样安排时间三、做无氧运动有什么禁忌在家怎么做无氧运动1、在家无器械怎么做无氧运动1.1、哑铃操动作要领:
二、游泳的好处有哪些三、有氧运动的注意事项 3721健康知识网生活健康小帮手 游泳是有氧运动还是无氧运动
1、游泳是一项消耗体能的有氧运动首先,游泳运动是有氧运动的一种,是一项全身的运动,对减脂和运动伤害有帮助。其次,游泳的泳姿主要有仰泳、自由泳、蛙泳和蝶泳。然后,如果每天每次坚持40分钟左右的游泳锻炼,身体会保持一个很健康的水平,身体的体型也会保持的不错。
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3721健康网 2、有氧运动和无氧运动的区别2.1、有氧运动:有氧运动就是可以通俗的解释就是呼吸顺畅类型的运动,强度低持续性久,通过连续不断或是反复多次的活动,并在一定的时间内完成一定的运动量。在整个运动过程中我们能够顺畅地完成呼吸过程,只是呼吸的缓慢与急促之分。一般运动时间较长,通常在15分钟以上,运动强度为中等或中等以上的运动基本上都是。
2.2、无氧运动:无氧运动可以解释为运动强度较高,运动时间较短,运动过程中人的心率较高,即是高强度、高频率、持续性段的运动。因为无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。
3、日常如何选择有氧运动3.1、快步走:适合各个年龄段的首选运动方式,选择一个平缓的路面,速度一分钟120步,锻炼时间从20分钟开始递增。 普及健康知识 3.2、跑步:跑步是人体心肺功能的最佳锻炼方式,可以有效促进身体各个系统的发育和增强,锻炼意志。在前三四个星期先交替进行步行和跑步,然后逐渐增加跑步时间。 3721健康网() 3.3、登山:有助于改善人体呼吸、心血管功能和腿部肌肉,使腰、背、颈部和上肢的肌肉、韧带得到有效锻炼。老年人、超重者、膝关节有疾病、心脏有疾病的患者不宜选用登山这种健身方式。
3.4、骑车:经常骑自行车可锻炼心脏功能,使肺活量增加,还可以增强腿部肌肉力量,对膝关节的损伤较小,适合体重较大和关节活动障碍者进行锻炼。
每次进行有氧运动的持续时间最好在20-60分钟,至少也要20-30分钟。其中最好包括运动前5-10分钟热身运动:走路和轻微慢跑。 3721健康知识网生活健康小帮手
游泳的好处有哪些1、改善心血管系统的功能:坚持长期进行游泳锻炼,心脏体积会呈运动性增大,心肌收缩变得有力,安静心率减慢,每搏输出量增加,血管壁增厚,弹性加大,心血管系统的效率得到提高。
2、提高呼吸系统的机能:因为水的密度比空气大800余倍,人在水中受到的要远远大于在空气中,由于胸腔和腹腔在水中受到的压力增大,迫使呼吸肌用更大的力量进行呼吸。经常游泳可以增大呼吸肌的力量,提高呼吸系统的机能。
3、改善肌肉系统的能力:游泳是一项全身参与的运动,长期锻炼能够使肌肉的力量、速度、耐力和关节的灵活性都得到提高。正确的游泳技术要求肌肉在收缩用力前先伸长,这种运动方式有利于不断地提高我们的柔韧性和力量。 3721健康网() 4、预防疾病、治疗康复:由于冷水的刺激,长期进行游泳锻炼能增强机体抵御寒冷、适应环境的能力,可以预防等疾病,使身体日益强壮。由于游泳时身体平卧,加上浮力作用,可以使脊柱充分伸展。 普及健康知识
有氧运动的注意事项1、热身充分:每次运动开始时,体温和代谢都处于低档状态,如果一下子进入剧烈运动很可能出现肌肉拉伤的情况。有时还会过多的消耗糖,让身体更容易疲劳,无法坚持计划的运动时间。因此,每次运动前都要进行充分的热身,可以慢跑几分钟,让身体体温升高、微微出汗后再开始锻炼计划。 3721健康知识网生活健康小帮手
2、不要过度运动:刚开始进行运动时,最好每日都做好详细记录。这能客观量化的观察自己的运动表现,减少偷懒的情况。如果发现短期内运动量明显增多,比如2、3天内跑步时间就从30分钟上升到1小时,就要多留意身体有没有不适应的现象。最好还是多给身体缓冲的时间,循序渐进减少运动伤害。
3、适当加入重量训练:有氧运动很重要,燃脂效果也非常好,但也不能只做有氧运动。过度有氧的状况下,肌肉也会被消耗掉,降低身体的基础代谢率,影响减肥效果。因此,在身体体能增强后,要适当的加入重量训练,增加肌肉含量,提升基础代谢率,加快热量消耗。
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老公经常举哑铃，跑步算是有氧锻炼吗？那无
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老公经常举哑铃，跑步算是有氧锻炼吗？那无氧锻炼又是什么意思？哪种好呢？
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&&&&&&病情分析：&&&&&&跑步是有氧锻炼，举哑铃如果不太剧烈，也是有氧锻炼&&&&&&指导意见：&&&&&&有氧运动是在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动。平时运动尽量做一些不太剧烈的运动就可以，只要坚持下去，也能提高身体素质
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使用微信扫码支付1元有氧运动和无氧运动的区别？有氧运动有哪些？_生活常识_行业资讯-第一枪
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[导读]如今像小编一样天天呆在电脑桌边的人越来越多，闲余的时间真的是不多，更别提运动了。其中运动又分有氧运动和无氧运动，那么它们的区别是什么呢？所谓的有氧运动又有哪些呢？这都是大家十分关注的问题，今天小编就很大家一起来了解下有氧运动和无氧运动，让
&&&&&& 如今像小编一样天天呆在电脑桌边的人越来越多，闲余的时间真的是不多，更别提运动了。其中运动又分有氧运动和无氧运动，那么它们的区别是什么呢？所谓的有氧运动又有哪些呢？这都是大家十分关注的问题，今天小编就很大家一起来了解下有氧运动和无氧运动，让大家能够合理的安排适合自己的运动方式及时间。
&&&&&& 有氧运动和无氧运动的区别
&&&&&& 1、含义的不同
&&&&&& 无氧运动是指肌肉在&缺氧&的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。
&&&&&& 有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。
&&&&&& 2、特征的不同
&&&&&& 无氧运动的最大特征是运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠&无氧供能&。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。
&&&&&& 有氧运动也指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。它的特征是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。
&&&&&& 3、运动目的不同
&&&&&& 无氧运动可以让我们的身体更强壮一些，不过我们在锻炼的时候，最好听从教练的指导，选择一个适合自己的训练计划。
&&&&&& 有氧运动就是氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，您要是体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动。
&&&&&& 4、运动方式不同
&&&&&& 有氧运动不仅能够很好的起到消耗体内脂肪的目的，而且还简单易行，其运动方式主要有步行、慢跑、骑自行车或负荷小、次数多的哑铃健身动作，跳绳、跑步、篮球、乒乓球、羽毛球等。
&&&&&& 无氧运动一般负荷强度大、次数少、速度快的动作，主要靠无氧代谢提供能量。典型的无氧代谢运动有100米、200米赛跑，和负荷强度大、次数少的哑铃健身、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。
&&&&&& 判断有氧运动和无氧运动的方法
&&&&&& 方法就是就是根据心率的高低快慢来判断。因为不论从事哪项健身运动，作为有氧运动，心率一般都在每分钟130次左右为最佳。这也叫黄金心率，心率130就是针对有氧运动，消耗体内脂肪而言的。
&&&&&& 尽管每个人的基础心率和最高心率各有差异，但是有氧运动的心率不应超过每分钟130次，也就是人体最大吸氧量的50%&60%，其实心率达到每分钟150次机体就开始混合代谢，如果心率达到了每分钟160次，甚至每分钟180次以上，就表明运动代谢方式是在无氧运动状态下进行的。持续30分钟以上的、心率控制在每分钟140次以下的运动方式才是进行的有氧代谢，消耗脂肪从而获得减肥瘦身的良好效果。
&&&&&& 最后小编提醒的大家在做有氧运动时，要注意我们的年龄、体质状态等个体差异，运动过程中应该始终微微出汗而不要大汗淋漓。要根据您的体质适当调整运动强度，而时间可以稍微延长些。
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