自行车爬坡属于有氧运动与无氧运动还是无氧运动？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-09-28 04:25 标签： 有氧运动前的无氧运动
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好还是跑步好，碳水化合物是什么，求大神指导
跑步我觉得对膝盖的劳损稍大
其实两种方法只要姿势不当都伤
骑车要注意上半身要稳，避免左右摇晃
另外高度要适合，坐上坐包，伸直双腿，脚跟能踩着踏板，这个高度就对了
踩的时候应该用前脚掌
另外提问者一定要注意！！！燃烧脂肪为目的的话，就应该尽最大的可能做有氧运动，无氧运动更多是增大肌肉围度，两者区别关键在于1分钟这个概念，至于详细原理各位可以上网搜索，本人在此不多赘言。
此外骑单车我有一种方法可以让你做到最大的有氧锻炼
首先把单车档位调到最轻的,最好在单车机上进行
完了开始骑，保持你的踏频在110以上，也就是一秒踩将近2圈
而这个过程你的心率必须保持在130或以下
接下来你就是保持这一切
当你觉得舒服了之后，可以加快踏频，当踏频加到130左右了，保持
达到之后加大档位重新来
这么一来你能达到持续的有氧运动，可以练耐力
而且不会因为过多的无痒运动而导致肌肉分泌乳酸影响训练持续时间和效果
化合物。主要由碳、氢、氧所组成。葡萄糖、蔗糖、淀粉和纤维素等都属于糖类化合物。 单车和跑步都差不多的。
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大家还关注有氧运动和无氧运动的区别 两种运动哪种更减肥
核心提示：什么是有氧运动，什么是无氧运动？这两种运动哪一种更加减肥？下面小编就来给大家揭开谜底。
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　　人们常做的运动主要分为有氧运动和无氧运动。那什么是有氧运动？什么是无氧运动？听说过的说法五花八门，如：
　　时间短的是无氧运动，时间长的就是有氧运动。　　累人的是无氧运动，不那么累人的是有氧运动。　　力量训练是无氧运动，跑步、自行车、跳绳……是有氧运动。　　耗糖的无氧运动，减脂的是有氧运动。　　……以上说法，或许你有也都听说过。然而，小编告诉你，这些说法听听就罢，别信！这些说法都不！正！确！　　到底什么是有氧运动和无氧运动？　　国家体育总局编的《运动健身指南》将有氧运动定义为“人体在氧气供应充足的条件下，全身肌肉群参与的节律性周期运动，如健步走、慢跑、骑功率自行车、登山爬楼梯、游泳等”。从这个定义来看，有氧运动有三个主要的特征。一是氧气供应充足，二是全身性，三是具有节律性和周期性。　　无氧运动是相对有氧运动而言的。它是肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。很多人会简单粗暴地以时间长短区分有氧运动和无氧运动。但其实，有氧运动和无氧运动的区分主要是按照其供能系统所占的比例来区分的。　　三大供能系统与有氧运动及无氧运动的关系　　人体有磷酸原系统、糖酵解系统、有氧氧化系统三大供能系统。　　磷酸原系统指的是ATP-CP系统，该系统提供能量较少，但是功率大。　　糖酵解系统分为快速糖酵解和慢速糖酵解，快速糖酵解是无氧反应，慢速糖酵解是有氧反应。　　有氧氧化系统输出功率低，大量供能时会氧化脂肪。　　这三大系统供能形式既不是“轮休”也不是“齐头并进”。它们一起供能，但是在人体不同的运动状态下，各个系统供能的比例有所不同。关于运动时间、强度与供能系统的关系，在《美国体能协会私人教练基础》一书中有说到。为了方便大家理解，贴心的小编为大家整理了一个图表。　　至于供能系统和有氧运动及无氧运动的关系，我们可以简单地来做这么一个划分：　　结合两个图表，我们可以得知，时间和运动强度决定了三大供能系统比例。三大供能系统比例决定了你所进行的运动是有氧运动还是无氧运动。那么区别有氧运动和无氧运动的关键就是时间与运动的强度。时间是我们通过钟表便可以计算的。运动强度的判断就稍微复杂。　　运动强度判断方法　　1.有氧运动强度判断方法　　（1）用心率判断　　最大心率（次/分）=220-年龄（岁）　　（2）用呼吸判断　　　　（3）主观感受判断　　　　2.力量训练强度　　根据《运动健身指南》中对力量训练强度控制内容，负荷的重量是判断力量训练的强度的指标。负荷重量越大，运动强度越大。　　最大强度的力量训练就是负荷自己能力内最重的重量进行训练。小强度的力量训练就是负荷对你来说比较轻松的重量来训练。徒手的话当然就是小强度力量训练。负荷不同重量自然练习次数也会不同。说到不同强度力量训练的练习方法，此处当然有表格：
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有氧运动和无氧运动常见的两种运动类型，无氧运动主要消耗糖原供能，在进行有氧运动前先做无氧运动能让减肥效果翻倍。比如，在跑步前先做10分钟深蹲，效果会更好。长跑到底是有氧运动还是无氧运动？
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百度上说，短跑是无氧运动，长跑是有氧。难道这种跑完喘不上气的不是无氧运动？我觉得慢跑才算有氧运动，5km这样。发自手机虎扑
中长跑都是有氧和无氧的结合运动，讲究很多，楼主找点专业知识看看
呵呵，看来体育课经常被数理化老师霸占啊。。。
楼主，慢跑是有氧…
引用3楼 @ 发表的:
楼主，慢跑是有氧…
和我说的一样啊？
不是字面理解。 不管啥运动，不管运不运动都要吸氧的，难道人活着，还分有氧无氧？哈哈 开个玩笑。
无氧：身体内的糖就会进行无氧代谢产生大量的能量以满足身体运动的需求。这就是无氧运动。
有氧：人体在氧气足够的条件下进行的运动。机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。更全方位的解释楼主百度一下，自己学习下吧有氧运动和无氧运动，是按照运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢而划分的。有氧锻炼也叫有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。所谓无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。比方说赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促，[ 此帖被aremys在 23:22修改 ]
高中生物没学好吧。发自手机虎扑
都有吧 有氧占得多
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