运动后生理反应会下降 到底哪些营养元素流失了_男人窝
你好，欢迎来到男人窝时尚网
运动后生理反应会下降 到底哪些营养元素流失了
编辑：小男
09:55:00　　来源于：网易健康
　　在运动锻炼过程中，人体的生理平衡受到暂时性破坏，并出现某些生理反应。这种反应，称之为&运动生理反应&。它提示着我们营养元素的流失，必须引起重视。
运动后某些生理反应会下降
　　一、训练中，要及时补充铬
　　铬是一种维持生命所必需的矿物质，它可以降低人体内的胆固醇，增加耐力，还可以使肌肉增长、氧化 脂肪。
　　小贴士：优质的葡萄和葡萄干有天然&铬库&的美誉。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬，参加的男人需要加倍。
　　二、身上常有淤血，需要补充维生素K
　　在锻炼中，有的人稍微磕碰，身上就起青肿或淤血，并且久久不愈，这是身体缺乏维生素K的一个信号。维生素K是&止血功臣&，缺乏它，会延迟血液凝固，严重者还会造成血液不能凝固。
　　小贴士：花椰菜含维生素K十分丰富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地缓解身上起青肿或淤血的情况，其次，芦笋和莴苣里也含有维生素K。常吃富含维生素K的食物，不仅可以强化血管壁的柔韧性，还可以杜绝青肿和淤血的发生。
　　三、运动后性欲不佳，锌流失过多
　　锌被称为男人的&性元素&。体内锌不足，将会影响精子的数量和活性。对于参加健身运动的男人来说，会丢失更多锌，特别是出汗较多时，所以补锌对经常运动的男人尤为重要。
　　小贴士：多吃瘦肉、牛排是摄取锌的有效方法。据测定，每100克瘦牛肉即可提供锌日需量的50%左右。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮中也含有丰富的锌。
　　四、大汗淋漓，小心脱水
　　男人比女人更需要水分，对男人来说，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身体中，肌肉占40%左右，在普通女性身体中，肌肉只占20%多一点。
　　小贴士：水还能润滑关节，调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人每天需要两升左右的水，运动的男人会有成倍的耗水量。
　　五、运动抽筋，注意补充钙、镁
　　运动后出现腿抽筋症状，并不表明你的运动量超负荷了，而是营养不足造成的。钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导，体育锻炼很容易造成人体钙、镁缺乏，继而使神经肌肉的传导受阻，导致腿脚抽筋。
　　小贴士：成年男人每日钙需求量为毫克，镁的每日膳食推荐量为350毫克，钙的来源充足，其中牛奶就是不错的选择。绿叶食物中所含的镁最容易吸收，在坚果、海鲜中也可找到丰富优质镁。
　　最后还需注意的是不要在太冷、太热、通风不良或是密闭的空间做长时间或剧烈的运动。
每天生活在一座偌大的城市里，车如流水马如龙，在每个孑然的深夜里，回忆里充斥的是工作一天的疲劳，有没有一瞬间你觉得自己非常孤单?
春天一到，可能很多人都会想要换一个发色，给自己一个全新的感觉。而关于染发的一些常识，你真的都已经了解了吗?比如说，染发前要洗头吗这样的问题，你搞清楚了吗?现在就一起来看看，染发前要洗头吗?
有研究表明，人类寿命可能到125岁，也就是说，如果没有遇到一些其他因素影响导致人的寿命提前结束的话，其实人是有可能活到125岁的。那么，人类的生活中，有哪些习惯可以有助于长寿呢?
狐臭，中招不可怕，可怕的是，任其滋长泛滥。因此我们就要在对的时间、对的地点，运用对的方法摆脱狐臭烦恼。
最近，网上有帖子在宣传坚持喝30天白开水，大家也都知道，多喝水对身体是有好处的。但是，喝水，也并不是随便喝，多喝就是好的。今天就一起来说说如何喝水才是科学的，才是对身体有好处的?
最近，有研究报告说明了一些在我们日常生活饮食中常犯的一些不健康的错误，比如只吃肉少吃菜、比如多吃腌制食品等，而这样吃饭等于喂养癌细胞，这么恐怖的吗?一起来看看。
随着社会节奏的加快，越来越多的新兴的医疗技术的诞生就间接的导致了人们病急乱投医的现状。老年人静脉曲张怎么治呢?接下来就让我们一起往下看看吧!
舒静通治疗静脉曲张越来越受到患者的推崇，它纯天然，安全快速，科学有效的治疗静脉曲张，赢得了患者的口碑，是目前广大患者比较信赖的产品。
一到中年，关注健康应该就是头等大事了吧?胃垮、肥胖、糖尿病、牙周病，不断侵袭着中年的各种疾病，90后也要开始着手准备面对这惊涛骇浪了。
晚上睡觉的时候有没有被自己脚冰醒过，有些人的手脚温度就像是捂不热一样，穿着挺好的袜子鞋子，脚的温度却一直都不高，想知道这给你传达出什么样的身体讯息吗，今天就让小编帮你了解一下这种影响隐藏的健康问题，顺便可以告诉你几个调理的方式。
24小时热文
　　网上曝光一组杨文昊高清舞台照曝光，不得不说在舞台上的杨文昊散发这属于自己的迷人的魅力，这是很多让人在生活中看不到的魅力，那么看完这组舞台照之后你是否发现了这样的奥秘呢?
时尚理容泡妞技巧
面霜是基础护肤最重要的一步，面霜中所含有的有效成分能够更好的被肌肤吸收，所以拥有一瓶好的面霜就显得尤为重要。而在面霜的选择方面，则是要根据自己肌肤性质的不同作出适合自己的选择，如果你的肌肤处于干性，那最好选择质地丰厚的滋润型面霜，如果平时你的肌肤处于偏油性，那么清爽又保湿的ㄠ兔嫠褪悄阕罴训难≡瘛
我们身上肌肤锁水的能力比较差，尤其是在秋冬季的时候，我们肌肤的干燥程度会更为严重，身体乳成为了我们给肌肤补水保湿所必须的。身体乳有美白类的、深度滋养类的、还有一些香氛类的，可以根据自己的需要来选择。我们身体肌肤缺水过于严重会出现干纹、起皮、发痒的现象，光洁的肌肤可以让你更有活力。
肌肤清洁是所有肌肤保养的第一步，如果肌肤清洁做不好，那么后面所有的步骤都是没有任何作用的，皮肤正常的皮脂分泌是有保护作用的，但过分分泌，会造成毛孔阻塞、变大。但是清洁的频率不能太高，伤害到角质就会造成不可逆转的肌肤问题，清洁面膜是现在很多人会选择的清洁肌肤的产品，使用起来也很方便，一周两三次就可以。
现在市面上的面膜种类非常的多，很多有选择困难症的人有点不知道怎么下手，如果你只是根据面膜宣传的来选择，一般是不会达到他们宣传的效果。我们肌肤对护肤品营养的吸收是很有效的，不是使用一两天就可以的，选择护肤品的时候应该多看一些别人的使用效果，多看一些产品的测评，你才能比较真实的了解一款产品。
眼看光棍节马上就要到了，单身狗们表示非常焦虑，这可怎么办呢？不妨让我们高呼光棍节脱单宣言，让坚定我们脱单的决心。同时，抱着光棍节脱单秘籍大胆的向她表白。
从相知到相恋，从相恋到相守，在这个过程中情侣们少不了要经历一段磨人的恋爱磨合期。那恋爱磨合期是多久，我们又该如何度过恋爱磨合期呢？想爱情天长地久，天荒地老，那么你就需要知道保鲜爱情的方法。
陪女朋友逛街是什么感受呢?想必很多男生会用“难熬”这俩字来形容。其实，和女朋友逛街没有那么恐怖，而且只要你表现的好，就可以在女友心中加印象分。那么，怎么陪女朋友逛街以及和女朋友逛街注意什么？小技巧，你可要学会哦。
在一对情侣中，如果女方的年龄比男方大，那么就会被外人称之为姐弟恋。姐弟恋在现在的社会是一种很平常的恋爱现象，但是总会有人问姐弟恋好吗？或者说姐弟恋有怎样的弊端。对此你作何了解，或者说你正在处在这样的恋情中呢……
///////////////////////腹肌养成秘籍：只需三步，让你拥有完美腹肌，你坚持的了吗？腹肌养成秘籍：只需三步，让你拥有完美腹肌，你坚持的了吗？强肾健体的会长百家号腹肌养成秘籍：只需三步，让你拥有完美腹肌，你坚持的了吗？一、减腹第一阶段前提：第一阶段主要针对全身减肥已有成效，但小肚腩依然顽固不为所动的朋友。 如果你还处于全身都很肥的情形，那么大量的有氧运动是你的首选，单车、跑步都不错，但要注意膝盖。其实在室外快走、游泳相对来说对膝盖更安全，只是要注意有足够运动量而且要不断突破自己所谓的运动量上的极限。第一阶段练习动作和安排：为你选择最容易的三种卷腹动作，进行各100次的三大组练习，在家就可完成。1.仰卧卷腹：（针对上腹） 运动量：100次，分3-5组，组间休息控制在10-15秒左右，不要选择类似的仰卧起坐，容易伤及背部脊柱，而且不容易坚持；选择平躺地面上的卷腹，稳定可靠，而不要选择斜板上来做卷腹，运动量比运动强度更重要！ 2.侧卷腹：（针对侧腹）运动量：左右侧各100次！分4组，组间不休息、左右轮换3.仰卧抬腿卷腹：（针对下腹）运动量：100次，分3-5组，组间休息控制在10-15秒左右抬腿时，腿部并拢，可以不用图示那样笔直，你可以屈膝完成抬腿卷腹，强度小一些。二、第一阶段注意事项：1.除了仰卧卷腹强度稍微大一些，后两种强度小很多，因此你必须按顺序完成三大组练习，大组之间可以休息稍微长的时间，但不要超过5分钟。 2.对于每种动作的100次，分组仅供参考，控制组间休息时间不要超过规定时间，而且组间休息仍然保持平躺，以便短时间休息继续下一组，直到完成100次。 3.对于很多刚开始训练的人，由于腹部的小肚腩，做卷腹是个比较痛苦的过程。因此这阶段开始并不要求动作质量如何标准，数量是第一位的，即每天完成卷腹的总数是硬指标，而质量可逐渐提高，否则一开始强调质量很多人又坚持不下来。4.以上训练只是针对腰腹，如果体内整体脂肪偏多，你所做的有氧运动不仅仅局限于以上，而还应该安排跑步、游泳等其他有氧运动40分钟以上，本部分锻炼是额外针对腰腹的锻炼！当你顺利通过这一阶段，而想进一步拥有腹肌的形状，那么可以进一步尝试下一阶段训练，一般对于女士来说，并不想分块的腹肌，保持平坦的小腹即可，因此维持这一阶段的训练即可，可相对减少锻炼频次。三、第二阶段,打造腹肌经过第一阶段减腹的练习，你应该感觉做300次的卷腹越来越轻松、动作越来越标准、腰围减少，应该说很有成效。如果不是这样情形那么你要么每周坚持天数不够，要么每次是偷工减料糊弄自己。因此不要抱怨训练计划的失效，该认真反省自己，重新认真执行训练计划。第二阶段两个月的练习主要是进一步减去腹部脂肪，并开始有腹肌形状出现。进入第二阶段的前提：1.第一阶段练习完成至少两个月，按量按质的完成，而且每天300个卷腹感觉不再吃力。2.腹部基本没有小肚腩，而且想拥有腹肌形状。动作选择和训练量安排：1.抬腿卷腹：运动量：100次，（2-3组完成，组间休息控制在10秒以内）仰卧卷腹难度较大的一种，俊宇常采用。平躺垫上，大腿垂直地面、小腿平行地面，即膝关节保持90°，抬起身体，下背部不离地，双手伸展去够小腿，然后回原，重复。2.侧卷腹：腹外斜肌，运动量：左右各100次（左右各50次来轮换来休息，因此实质上没有休息）3.空中蹬车：综合。运动量：100次（2-3组完成，组间休息控制在10秒内）仰卧卷腹转体，是一项有难度的综合性练习，可以练习到腹肌各部分肌肉。四、第二阶段注意事项：拥有傲人的腹肌不是梦,只要方法科学、合理,只要能够持之以恒。仰卧抬腿：主要针对下腹。运动量：100次（2-3组完成，组间休息控制在10秒内）仰卧举腿：运动量：100次（4组完成，组间休息控制在10秒内）1.以上顺序考虑到腹部各部位的轮换、难易程度，建议按顺序完成。2.每种动作可以分成多个小组，以上组数仅供参考，累计完成总数是硬指标，注意尽量控制小组间休息时间不要过长，而且组间休息仍然保持平躺，以便短时间休息继续下一组，直到完成100次。每种动作之间休息间隔不要超过3分钟。如果你严格的执行腹肌的孤立练习,那你犯了一个巨大的错误。像硬拉,深蹲,过头推举这些复合动作会使你核心的每一寸都得到锻炼。训练周期：1.以上训练量最好每天都做，一周5天是及格线。2.如果你是腹部平坦的情况，经过这一阶段锻炼，一般1-2个月就能达到理想效果，腹肌线条就可能很明显。五、第三阶段,雕刻腹肌 经过前一阶段对腹肌的打造，如何让腹肌更完美并保持，是以后时段主要任务，这一阶段精力上有意集中到最难练到的下腹。练肌腹是需要无比的自律及决心，特别是下腹，因为腰间的脂肪是最难减掉的，因此除了饮食，大家还要注意训练质素、时间等因素。本文将会提供4招让你参考，好使你腹肌尽现！我们是不能完全地隔离上腹、下腹及腹斜肌，不过根据研究显示，有些动作确实可以较集中刺激下腹肌。一：垂悬起腿。二： 自行车卷腹。三：伸臂卷腹大家在进行以上的动作时，记得不是只要完成动作，要是要感受下腹收缩。腹肌动作可以隔天做，每次做2-3个动作。下腹 Reverse Crunches 反向卷体。身体平躺地面，双手平展於身体两侧，用於稳定身体，双脚合并屈膝约成90度。运动时，下腹部用力抬起臀部，让膝盖尽量接近你的胸部，然后缓缓回到起始点。重复次数15-20下。侧腹 Broom Twists 侧腹转体。两脚张开与肩同宽，膝盖微弯，双手张开放在长棍上。运动时上半身向左旋转约80度，然后缓缓回正在向右旋转。重复次数一边各25下。注意：下背及脊椎有问题者，旋转角度不要太大，还有旋转时下半身的姿势不要跟著移动。六、第三阶段注意事项基本上无论你怎样努力做腹部肌肉，只要体脂不够低腹肌都不能跑出来，因此大家要一定要控制饮食，要保持小食多餐、高蛋白质，以及多喝水。另外，在运动方面，一星期3-4次30分钟的有氧训练；重量训练5-6次也不怕多，保持较大重量，每组动作8-12下，共4-5组，每次训练大约做5-6个动作。噢，还有一定要早点睡，越晚睡就越容易吃得多，身体就容易长胖！注意：1. 运动前一定要花几分钟做暖身。2. 切勿急躁，肌肉训练中，动作越是缓慢确实，效果就越明显，且动作确实比匆促做完来的有效。3. 体脂肪多的人一定要先做心肺运动，如慢跑、游泳、骑脚踏车等。每个星期要做四至五次的心肺运动，且做心肺运动的时间一定要40分钟以上。如果单做阻力训练是没有用的，因为你训练出来的肌肉都被脂肪给盖住了。4. 体脂肪多的人晚上9点过后尽量不要进食。5. 摄取食物时，尽量少一点淀粉的食物如米、面食、面包…等，以瘦肉、鱼、蛋、蔬菜及甜份少的水果来代替。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。强肾健体的会长百家号最近更新：简介:让男人永远自信，纯天然助你更行。作者最新文章相关文章增肌秘诀：最大化肌肉在张力下的时间
责任编辑 : 阿邦&&&加他微信
　　如何更有效率的增加肌肉呢？提升肌肉在张力下的时间！
　　增肌训练（肌肥大训练hypertrophy）：增强肌肉、骨骼、结缔组织，强迫组织去适应并且长的更大更强壮。
　　想要获得最好的增肌训练有一个关键点你一定要注意：一个对于肌肥大很重要的因素，在张力下的时间& time under tension。&（肌肉在压力下工作的时间）
　　试想像你在进行卧推时，胸大肌有时候就像要撕裂般，这个感觉就是杠铃的重量对肌肉施加了力学张力。在张力的时间下越久，肌肉受到的刺激也就越大！
　　如果你想要增加你的肌肉尺寸，最大化你每一下动作在张力下的时间
　　在房你可能会看到很多人在举重训练时杠铃自由落体的下落。还有就是用了超过自己能力的重量！这些并不是明智之举！
　　当你使用不适当的重量，做得太重时会发生甚么事呢?
　　●因为太重了你不得不使用作弊的动作，这会减少你在张力下的时间。
　　●你不能在离心阶段时缓慢、有控制的下降，也会进一步降低你在张力下的时间。
　　●你会无法专注在肌肉收缩上，你必须要勉强的挣扎才能把重量举起来。
　　●你会使用许多其他的肌肉去代偿，帮忙你举起重量。
　　如果你这个重量无法正确做至少6下，那请你减轻一些重量。否则它只是不良的训练，不会让你更强大，最后只会伤害到你自己。大风号出品
6大复合动作，这才是练肌肉的终极秘诀！
01、练的苦▼02、吃的好▼03、睡的香▼肌肉不增长的六大杀手1、训练过度过多的训练会抑制肌肉的生长，小肌群48小时恢复时间，大肌群72小时恢复时间。只有给肌肉足够的恢复时间，才能更好的进行下一次的训练。2、吸烟和喝酒吸烟能够使你体内摄入过多的一氧化碳，这将阻止肌肉对氧气的吸收和利用。氧气稀少时，肌肉对氧气的利用率减少，这将导致肌肉爆发力下降以及健身效果的减弱。而喝酒的话，酒精过量摄入则影响荷尔蒙的分泌，荷尔蒙又是构建肌肉所不可缺少的。酒精会减少人体生长激素的分泌，减少最高达到70%。，从而影响肌肉块的大小。3、训练后能量补充不足训练完成之后，摄入适当的碳水化合物可以将训练形成的肌肉分解供能状态，转变为增大肌肉体积的合成状态。机体需要将葡萄糖转化为肝糖以便修复和构建肌肉。如果训练过后不摄入能量的话，肌肉将会被分解成氨，进而转化为葡萄糖来满足能量的需求。所以在训练完成之后一定要摄入碳水和蛋白质。4、缺少复合式训练很多健身人群都喜欢用一些孤立的练习动作，例如：杠铃弯举、器械举腿等。而忽视了最基础的复合训练，例如：深蹲、硬拉、俯卧撑等。这些基础复合式训练能够促进多块肌肉同时运动，将力量分散到肌肉各个部位，能够更好的训练整体肌群。也能更好的促进肌肉生长。5、睡眠不足经研究表明：如果你睡眠不足，在做练习时所能承受的最大重量将会大幅下降，这样由于肌肉没有得到最大强度的作用力，就有可能停止扩张和生长。肌肉是在休息时增长，特别是在深度睡眠时，人体全身肌肉放松，肌肉中血流量增加。刺激肌肉生长的生长激素开始释放，肌肉组织开始生长并完成自我修复。一般建议，每晚要睡够7-9小时。6、不喜欢喝水研究表明，高蛋白质结构饮食会有轻微的利尿作用，当机体把蛋白质变成能量时，需要消耗大量的水。而增肌人群需要摄入大量蛋白质，所以每天补充足量水分能够促进机体对于蛋白质的吸收。因此每天应该保持8~10杯水。特别是健身的时候，饮水就等于间接提供足够的蛋白质来给身体用。6大复合动作，让你的肌肉快速增长什么是复合动作？所谓复合训练动作，是指深蹲、硬拉和卧推等多关节、多肌肉群参与的动作。在训练的过程中，你需要做的就是选择适当的重量并坚持下去，就一定能够达到增肌的效果，同时复合训练动作也可以使身体看上去更加协调。复合训练动作能同时刺激多个大肌群，把极大的负重加在大量不关联的肌肉上，使得那些肌肉不得不协同工作，其肌肉增长效果是惊人的。以硬拉为例，它不仅能刺激背阔肌以及从上到下的整个背部，还有三角肌、斜方肌、股二头、股四头、腹肌、前臂和肱二头肌，这就是为什么我把背部和肱二头放在一起锻炼的原因了。硬拉结束后，肱二头早已大量充血，只需再做几组哑铃集中弯举或直握弯举就可达到对肱二头进行有针对性的锻炼了。现在很多人忽略了复合训练动作的练习，过度集中孤立练习增加了使肌腱韧带和骨骼产生损伤的可能性。更重要的是，如果仅用孤立动作训练，肌肉的生长就会很快停滞不前，而大重量的复合训练动作却能持续增大肌肉体积和力量。最有效的6种复合训练动作1、杠铃/哑铃卧推仰卧在卧推凳上，两脚平踏在地上。两肘弯曲，握住动能哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处（胸肌中部），抵住胸部。向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作。重复练习。2、杠铃/哑铃划船练习者两脚开立膝盖弯曲成150度左右，保持身体塌腰、挺胸、收紧腰腹部，双手握住杠铃自然下沉于体前。双手夹紧身体两侧，集中背阔肌的力将杠铃沿着大腿拉向自己的小腹，稍微停顿，然后慢慢还原到起始位置。动作要求双手夹紧身体两侧，身体塌腰、挺胸、收紧腰腹部，杠铃沿着大腿拉向自己的小腹，拉起杠铃时吐气，回放杠铃吸气。3、杠铃/哑铃深蹲练习者两脚开立，可以选择与肩同宽或宽与肩的站姿，挺胸收紧腰腹部，双手握住杠铃放与颈后或颈前。练习者收紧腰腹部，膝盖慢慢弯曲，让人体重心下降至膝盖成90度角或者小于90度角，然后稍停，再集中腿部和臀部肌肉的力量，快速还原到起始位置。练习要求动作过程中要收紧腰腹部，膝盖尽量不超过自己的脚尖。下蹲时吸气，起立时呼气。杠铃深蹲大重量的时候，建议需要同伴在一侧进行保护，因为大重量杠铃深蹲属于比较危险的练习动作。4、杠铃/哑铃硬拉双脚呈八字形站立，杠铃放体前，屈膝俯身，双手正握杠铃，握距约与肩宽或宽肩，头稍抬起，挺胸腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度。腿肌用力伸膝提铃，稍停。然后屈膝缓慢下降还原。为提高锻炼效果，屈膝下降杠铃时不让其触及地面。拉到最高点时，双肩尽量外展，抬头挺胸，停滞3秒钟。还原，重复练习。5、杠铃/哑铃直立划船直立，挺胸，双肩后展，两腿分开与臀同宽，躯干保持挺直，两手各握一哑铃，将哑铃悬于大腿前方，掌心朝后。弯曲并向两侧上提肘关节，将哑铃竖直提拉到肩关节高度，注意此时肘关节略高于哑铃。在动作的顶点停留数秒钟，再慢慢下放哑铃返回至初始位置。6、杠铃推举自然站立，也可以坐姿，两手握住横杠，握距比肩稍宽2－ 5厘米。提杠铃至肩上，掌心向上；把杠铃贴脸向上推起至两臂伸直在头顶上方；然后，慢慢循原路放下至肩上。 以上即为六大复合训练动作，建议增肌增重的朋友在训练时多用这几个动作，让你的肌肉飞速增长。
本文来自大风号，仅代表大风号自媒体观点。
用微信扫描二维码
分享至好友
用微信扫描二维码
分享至朋友圈
凤凰争鸣微信号
来点暖心的！扫这里