为什么健身 减脂要维持低盐饮食有利于预防 摄入过量有哪些危害

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-13 05:57 标签： 低盐低脂饮食
减脂瘦身餐食谱全攻略，帮您解决健身饮食困惑减脂瘦身餐食谱全攻略，帮您解决健身饮食困惑本于农务百家号为了达成健身的目标，我们的健身食谱计划表中需要有哪些食物呢？健身饮食食谱范例一分享博友 @ 大头慧是我 一次常规饮食和训练，她饮食做的不错，本人身材也非常好(跑步三年多，腿还是很细，打碎了那些人跑步腿粗的谬论)。把一天的饮食分为了5餐~基本做到了低油低盐。健身饮食之早餐食物：脱脂奶250ml，自制全麦馒头2个(拳头大)，炒豆芽。这是她的第一餐，选择的脱脂奶脂肪含量极低，脱脂奶每100ml蛋白质大概3克左右，他早上摄入进去将近7克蛋白质。自制全麦馒头因为是全麦食物，增进人的饱腹感，作为早餐来说很不错。豆芽的热量很低，而水分和纤维素含量很高，蛋白质和碳水化合物都是100克中含3克碳水化合物，2克蛋白质。常吃豆芽，可以达到减肥的目的。营养价值高。早餐是健身饮食中最为重要的一餐，有经验的健身者懂得把最想吃的食物安排搭配进早餐中。你的健身饮食搭配也可以这样做。健身饮食之上午加餐食物：10点1个红薯。这是第二餐，红薯(地瓜)的纤维素含量比马铃薯(土豆)稍高，富含维生素A及胡萝卜素，减肥时推荐作为粗粮替代少量其他主食。为了保证血糖较缓的波动，你可以在健身食谱计划中安排上午加餐。健身饮食之午餐食物：茄子，四季豆，土豆杂烩，炒豆芽。这是第三餐，除了土豆GI(升糖指数)较高之外，其他均为低GI，这里要把土豆换成个热量低的紫薯就更好了。升糖值：越高代表对胰岛素影响越明显，让血糖波动增大，这类食物能短时间内补充人体能量，但吃完也更容易饿。减肥减脂期最好作为训练后的饮食或早餐。不需过分重视午餐，中国人的午餐有以下几点缺陷，对健身减肥者不利：过量的碳水化合物;不重视蛋白质摄入;高脂肪高盐高热;过度烹调。所以在健身饮食的食谱中，我们要避免这几大缺陷。健身饮食之下午加餐食物：玉米一根。这是第四餐，如果吃完第四餐2~3小时候后能进行训练，那你将收获很好的训练效果。在这个时候补充玉米这类粗粮谷物能获得充足能量，而玉米带来的饱腹感能持续3个小时，甚至更长时间。健身饮食之晚餐晚餐（运动前)：海带拌河粉。吃得很多，但总热量也不超。这里是第五餐，炒河粉的用油量直接决定热量高低，从而影响其在减肥期间的适宜程度，所以尽量少放油。健身饮食搭配中，尽量做到科学饮食，健康减肥。这种每天5餐的饮食安排是典型的少食多餐法，看似吃得多，但热量不高。这健身饮食食谱是一种健康的饮食方式。健身饮食食谱范例二早晨到午间【早餐】1/2传统慢煮燕麦(生称重)，1个全蛋，4个蛋清，300毫升左右的低脂奶/酸奶，1根小香蕉(可选)。【加餐】1个小苹果，或者10粒杏仁。【午餐】200克糙米/红薯，150克鸡胸肉/鱼肉/牛肉，一份绿叶蔬菜。午间到睡前【运动前加餐】1片全麦面包，300毫升低脂奶/酸奶，2个小橘子。【运动后补充】乳清蛋白粉1勺。如果没有蛋白粉，可以用鸡蛋清、脂肪含量少的瘦肉替代。【晚餐】200-250克白米，150克牛肉，一份绿叶蔬菜。【睡前加餐(可选)】200-300毫升低脂酸奶，或一勺酪蛋白。这是一种可以参考的健身饮食计划表，如果不喜欢某种食材，你可以找同类食物来替代。以上的两种健身饮食食谱就基本涵盖了健身食谱大全的基本法则，你也按自己的情况安排一份属于自己的健身食谱。高颜值健身饮食搭配：燕麦羹+鸡蛋+芦笋+圣女果+牛油果+黑咖鸡肉+番茄炒蛋+荷兰豆这个适合锻炼后吃（帮助身体复原），练前再稍微吃点碳水水果等（迅速补充运动能量）。全麦意面(搭配少量番茄酱)+鸡蛋+西兰花算是极简主义的晚餐，全麦食品是健身饮食中不可或缺的一部分哦。研究表明，吃全麦类食品有助于消除腹部赘肉。不过购买时要仔细甄别，不要被加了糖的麦麸面包欺骗了。一周减脂餐食谱大全健身食谱减脂增肌之第一餐早餐7：00~8：00之间两个鸡蛋一杯脱脂牛奶250毫升或一杯乳清蛋白，5克花生酱两片正宗全麦面包。减脂增肌小提示：越早的进食就意味着越早的调动身体机能正常运转，以便消耗更多的热量。健身食谱减脂增肌之第二餐加餐9：00~10：00之间一个水果(不要选择榴莲、西瓜、桂圆等高升糖水果)或是一个未全熟透的香蕉减脂增肌小提示：这时补充一餐目的是为了缓解中午前的饥饿感，以便于午餐的控制。健身食谱减脂增肌之第三餐午餐：12：00左右青菜100克鱼、虾或鸡肉100克主食100克(米或粗粮饭为主)橄榄油5克.减脂增肌小提示：减脂增肌期间，你最好自己能亲手做便当，这样可以更好的控制油脂的摄入。增肌期也需要少量摄入油脂，训练前后两小时不要摄入油脂。肉主要选择脂肪含量低的鱼虾肉、猪瘦肉、牛腱子肉等。青菜水煮，放少许橄榄油和少时的盐或柠檬汁凉拌即可。健身食谱减脂增肌之第四餐加餐：3：00左右 一个水果(不要选择榴莲、西瓜、桂圆等高升糖水果)或者是一个西红柿减脂增肌小提示：补餐为的是缓解一下中午吃得少带来的饥饿感。提升降低的血糖指数，保持血糖波动相对平稳。健身食谱减脂增肌之第五餐锻炼前的晚餐：6：00左右三明治:两片火腿+三片青菜+两片正宗全麦面包+两片西红柿.减脂增肌小提示：把这几种食物制成一份火腿三明治。提前在家做好，吃完也用不了几分钟，更不会耽误工作。健身食谱减脂增肌之第六餐锻炼结束后一小时 100克青菜.鱼、虾或鸡肉100克5克橄榄油50克米饭或粗粮减脂增肌小提示：做法和中午一样，只是临睡前的主食会减少，当然也可以选择适量的燕麦或者山药作为碳水化合物的补充来源。以上减脂增肌饮食计划适合器械和有氧结合。适合体重超出标准体重15斤以内稍胖的朋友参考。健身减脂食谱策略 总结并非一定要少食多餐如果觉得一日六餐麻烦，可以酌情减餐。七丽提供的少食多餐的食谱并不是鼓励大家吃得更多，而是为了维持血糖相对稳定，防止暴饮暴食，将一整天的食量合理地分配到每一次健身减脂增肌餐当中来。注重蛋白质摄入如果你的目标更侧重增肌，那么需要添加蛋白质的摄取。以70公斤的健身者为例，每天就需要105-140克左右的蛋白质。分成4餐的话，那么每餐就要摄入至少25克蛋白质，相当于一块85-90克左右的熟鸡胸，亦或者125克左右煮熟的鱼肉。注：因为对于健身人群，1.5-2克/公斤/天的蛋白质摄入量较为标准。可以依据自身体重算出蛋白质需求。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。本于农务百家号最近更新：简介:相信谎言的人必将在真理之前毁灭。作者最新文章相关文章本文主题:去健身房最减肥的项目
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图文大播报
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各位，为什么减肥的饮食要低盐呢？
我在论坛上看到很多饮食，都要低盐，为什么啊？
晚上总觉的嘴里没味，想吃点咸的
低盐可以减少细胞内的水分含量，有脱水作用，使体重减轻，看起来瘦些，但只能是一种自欺欺人的做法，只能暂时减重，并不能真正减少脂肪，就像干菜，看着体积减少了，但水一泡又发起来了。所以，有特殊目的的暂时性减重可以采用，比如比赛前的突击“脱脂”，如果对于减脂，个人认为不起作用。
适当低盐就好，就是说不要吃太咸的东西，这样对减肥有好处的，但你不用像健美运动员那样低盐，甚至断盐，那是为了尽可能的脱水
很多疾病·什么高血压心脏病都跟盐分的摄入有关系~所以健康饮食的话是低盐~不过~适当吃些是没问题的
摄入过多的盐份会令机体代谢失去平衡，从而导致肥胖～
从健康角度看，每人每天不多余5克盐即可，吃少了人会没力气
低盐只是为了参赛时减重而已并不是减肥
盐吃多了不好，但没听说少吃盐可以减肥。
赞同楼上几位说法。
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