羽毛球训练计划；一：准备活动；1?每次训练前的准备活动；二：发球练习；无论单双打还是正反手罚球都要遵循以下规则：；1?发球时，挥拍击球动作必须是连贯动作，中间不能；2?发球时球拍上框边缘不得高于持拍手，也就是羽拍；3?发球时击球点不得高于腰部；4?所发的球要发在与发球区对角的区域内；5?单数分时在左侧的发球区发球，双数分时在右侧的；首先丁字步站立，左脚在前右
羽毛球训练计划
一：准备活动
1?每次训练前的准备活动。我安排了跑步热身，徒手操，两人半场的高远球联系。 2?必要的时候，我也进行了韧带拉伸练习和静力联系，来提高大家的身体素质。
二：发球练习
无论单双打还是正反手罚球都要遵循以下规则：
1?发球时，挥拍击球动作必须是连贯动作，中间不能停顿。
2?发球时球拍上框边缘不得高于持拍手，也就是羽拍拍头要明显指向地面。否则被判过手违例。
3?发球时击球点不得高于腰部。否则被判过腰违例。
4?所发的球要发在与发球区对角的区域内。
5?单数分时在左侧的发球区发球，双数分时在右侧的发球区发球。 发高远球训练：
首先丁字步站立，左脚在前右脚在左脚斜下方35厘米左右。中心落在右脚上。然后引拍，将球拍放置身体右侧斜后方与腰平行牌面潮你的正前方。左右握球，将球自然落下的同时，右手挥拍发球，此时注意，球拍一定是由下往上挥出。最后收拍。 平高球训练：
站位和发高远球一样。只是发球时，发球弧度不高，但球速很快，对手还是需要退到后场接球。
网前球训练：站于发球线，可双脚平行站立，也可丁字步站立。右手握拍于腰间，拍面朝身体的正前方。左手持球放于离牌面10厘米左右的位子，将球自然落下同时右手手腕发力，将球发出。
三：高远球练习
在自己处于被动，为了争取时间，调整场上位置，争取被动为主动时打高远球。 正手高远球
在手臂自然伸直时（稍有一些屈），应用“抽鞭”动作把球“弹”出。以肩为轴，通过大臂带动前臂，最后“闪”动手腕击球；击球一刹那产生“爆发力”。分原地和起跳两种。
左肩对网，重心在右脚上，手腕、拍面稍内旋，两眼注视来球。击球时上臂后引，肘关节上提，球拍后引到头部，自然伸腕（拳心朝上），后脚蹬地、转体收腹的协调用力下，以肩为轴，在手臂伸直的最高点击球。击球前一定要放松，击时突然握紧。击球后，持拍手臂须惯性往前下方挥动并收拍到体前不制动。
1)要有后拉动作；后拉时肘上抬，与躯干＞90＜180度，上臂与前臂成45－90度；
2)左手大臂与肩平行与小臂垂直，左手也要向下摆，绝不是制动；准备时强调侧身对网，左手举起配合；
3)击球后顺势收到胸前，不必太下，易拍碰地，尤其杀球；
4)击球时要向前击球；
5)击完球后身体不前倾，不倒向左边；
6)击完球后右脚向前跟进前膝稍屈；
7)击完球后身体不缩着，挺起身来，实际是放松，不要刻意去摆一种架势，而是自然挺胸，弓形、眼看球，挥拍，在击球时手指握紧突然用力；
8)击球前侧身，击球时转身于胸对网即可；
9)拍子充分后引至头后；
10)移动时将拍子举起来，击球时才抬肘鞭击，击球到转身抬肘鞭击一气呵成，中间没有任何停顿，只是在击球瞬间手变成拳式握拍，在击球时没有任何零碎动作，只是后引；
11)准备高手击球时，头抬起，不是击球动作，击球时成弓形，转身拉开架子等着，不是等球到了之后再拉开架子；
12)击球时肘下压形成鞭力，不是完全伸直胳膊再打；
13)手置于头后手心向上，抬肘时肩已平行对网，肘高于肩，下压击球（下压的前提是手置于头后）；
14)击球时将拍捏紧，现抬肘过多，挥拍不连贯，抬肘和甩臂一气呵成，中间不应有半秒的停顿；
15)后引举拍时就要内旋，手心向上，这样才能正对球，球自然打得高远；
16)击球时所有动作放松，只有在击球刹那握紧闪腕发力，击球后放松；
17)等球在高处下降时开始引拍，现有点晚；
18)不想使劲击球，而是完全放松，甚至击球时也放松，多用手腕，越想打远越打不远；
19)不抖腕球速太慢，对方易接；
20)击完球后握拍方式不改变，现多打几个变成拳式握拍，说明击球时手腕没有内旋闪腕；
21)不能用大臂击球，用小臂和手腕及手指；
22)引拍时要迎击球，在球下降时开始引拍，争取高点，击完球后身体重心向前，但不是弯腰；
23)引拍时重心在右脚，左脚甚至可以抬起；
24)头顶高远球，第一步转身，来不及时上身可后仰，击完球后不垫一下，要迅速回位；
25)击球时手臂向耳部夹，肘向前，加上腕内旋，力量才能大；
26)腰要拉起来，后仰，惯性举拍；
27)一定要迎着球打；
28)击球时重心向上，大臂提起，左脚尖点地，随拍挥动后变左，右脚轻微提起；
29)手腕带动手指，体会食指的力量；
30)击球时手指和虎口空心消失全部抓紧；
31)击球时要象扣球一样，挺胸后仰，利手胸腹力量；
4：网前球训练：
打好网前球注意以下几点：
大臂平举，小臂45%下垂，手指发力将球击过球网，迅速将就怕举到头顶，准备拦击，一般是一步上网。
1、争取高的击球点，也就是步伐到位的情况下持拍手尽量高举。
2、击球时手指放松，多体会用手指控制球拍的感觉，而不是用手腕或者前臂的力量。
3、击球前的动作保持一致，只是在击球的瞬间利用手指的动作，击出各种不同的球。其中前两点是最重要的，握拍手掌心要空，不要贴紧拍柄。反手也有展搓，主要动作要领是站在网前，反手持拍与视平线同高，手指放松，同伴下手抛球，在同伴抛球的同时，手肘弯曲、
球拍前伸，拍面向上，在击球的瞬间，持拍手的拇指与食指中指捻动球拍，手腕微微外旋，将球拍斜竖起，拍面向对方，击球过网。
杀球练习：
对方击来的高球全力向下扣压叫杀球。杀球的特点是力量打、速度快。它是主动进攻的重要技术。杀球分正手杀球、反手杀球和头顶杀球。下面分别进行介绍：
其击球前的准备姿势和击球动作与正手击高远球基本一样。不同的是最后用力的方向朝下，而且要充分利用蹬地、转体、收腹以及手臂和手腕的爆发力全力地将球向下击出，击球的一刹那要紧握球拍。
其准备姿势和击球动作与反手击高球一样。但最后用力的方向朝下，而且要加快手臂和手腕朝下的闪动。击球点应尽可能高些、前些，这样便于力量的发挥。 反手杀球虽然力量不大，但有其突发性。一般在实战中，趁对方不备，偶尔用反手杀球（因反手杀球威胁不大，对方思想放松）也会收到出奇制胜的效果。
准备姿势和击球动作与头顶击高球一样。不同的是击球时要充分利用腰腹力量，以大小臂带动手腕快速下扣。头顶杀球是一种重要的进攻性技术，也是我国运动员在左后场区进攻的主要手段。它弥补了反手击球力量不足的弱点。初学者如能掌握好头顶扣杀技术，便会使对方难以对付。
杀球时易出现的错误 击球点过后或过低，影响手臂发力；击球前动作过分紧张、僵硬，有劲使不出；挥臂时以肘为轴，影响大臂发力；击球时手腕下“甩”不够，往往造成杀球出界等等。 不管用哪种动作杀球均可作重杀、轻杀、长杀、深杀、直线扣杀、斜线扣杀。
重杀时要全力扣压；轻杀时用力介于重杀和劈吊之间；长杀是将球杀向对方场区底线附近；深杀落点在中场附近。
总之，杀球时只要通过手腕和手指控制拍面、倾斜角度、用力方向和大小，就可扣杀出不同的球来。这些不同形式的杀球主要是为了战术的需要和根据对方站位的情况灵活加以运用。 初学打羽毛球的人在平时练习和比赛中可能对打高球不感兴趣，见到高球就想扣杀，其结果是适得其反，消耗来体力，达不到好的效果，还往往使自己处于被动状态，因此，初学者在学来杀球技术之后，不能在比赛中盲目滥用，而是要通过打高球和吊球来为扣杀创造机会，这样才能使杀球显出更大的威力。
羽毛球杀球技术关于杀球
第一步，检查自己的动作
（1）Keita Masuda（日本排名第一的羽毛球运动员）的杀球非常有力，即使在
后场也能通过扣杀得分，这归功与他上身良好的平衡能力，头顶位置杀球
动作的一致性和运用左肩来保持身体平衡。
杀球的动作通常以左肩开始引导，右肩，肘关节，手腕依次传递力量，象
鞭子一样爆发力量。
值得注意的一点是在挥拍过程中，左肩没有沉肩的动作的话，球很容易出界。
同样，没有掌握击球点的位置，也会出现杀球过高或者出界的情况。。。。。
杀球的时候胸部应该朝向对方场地一面。假如，腰部没有任何旋转的话，不可能
非常有力的杀球的。
（2）杀球不是依靠力量
有人说我力量不大，所以杀不好球。其实是一个误解。
Keita Masuda的力量很大，在日本他的杀球是一流的。但是杀球不仅是力量。
最为重要的是配合挥动球拍的感觉。
怎么去解释这种感觉呢。就像开始打高远球的时候，发力方向是前方高处。
然后将发力的方向瞄准地面，同时将击打高远球的点渐渐向前移动。
而不断向前移动的时候，你会发现在某个位置以后击球，球全部都下网了。
当你不断的练习，逐渐的去找到这个刚好过网的点。然后你会发现在球场不同
的位置，这个点都会不一样的。然后找到你杀球的最佳位置点，通过不断的练习
去熟悉它，记住它。就像篮球运动员能闭着眼睛罚球那样，篮球框的高度，
位置已经牢牢的记住在他们的意识里面。只要感觉到自己在什么位置，就能
凭借感觉去投球。
强有力的杀球不是依靠力量的。想象一条鞭子。你用尽力气去挥舞它，效果非常的小
而学会运用技巧，通过手腕和肘的发力，就能使得鞭子强有力的抽击。
第二步 练习步法移动
Keita Masuda的杀球在日本内非凡，但是在世界球坛却无名，原因在于它网前技术 不够细腻。杀球本身不能决定比赛的胜负。杀球必须和其他常用的技术配合才能发 挥威力。而所有技术的基础是步法。
当你看世界顶级球员比赛的时候，你会觉得他们移动很快。那不是因为他们的脚快。 原因在于他们的步幅和步频比一般人要大，要快，最重要的是他们对于步法的节奏 感，使得他们步法清晰而高效率。而步法较差的人在场上移动所发出的声音让别人 感觉有点象马。
如果你的全场步法好，那样你能迅速的到达击球位置，而且击球时间早。有充分 的时间做准备。这点在我们平常练习的时候要注意，不要仅仅是手上击球，而是击球 以后回动，做出整套的步法。
杀球以后借助动作的连贯性快速向前移动非常的容易。而需要急停后退的情况， 我想应该表述为以肘带动。假如你在杀球以后，迅速将肘部还原，提起肘部，你会 发现脚步的运用比单纯依靠大腿力量移动要容易的多，特别是需要急停后退的时候。 在练球的时候，检查自己的脚步有没有象拳击运动员那样。脚步不要停下来，不断的 用小碎步调整自己，保持在运动状态。不管是在练习中还是比赛你有足够时间准备的 时候，这些都是你必须要做的。
第三步 运用杀球
不容置疑，杀球是羽毛球中非常有攻击力的技术，在世界顶级比赛中，运动员能打出 时速300KM/H的杀球。通过杀球得分，都对对手产生一种打击。
就像在棒球比赛中，能投出150KM/H快球的投手投出的球同样会被击中。投手必须 交替使用弧线球，慢速球以控制比赛。同样道理，在羽毛球中，杀球与劈吊，网前 控制结合使用，将会产生更大的效果。一拍将对方杀死的感觉很不错，但是永远不要 想着一拍就能将对手打死。你应该将杀球看成是进攻对手，创造更好机会的手段。 假如对方已经准备好接杀，我们忽然改成劈吊，或者轻杀一拍，等待对手放网，我们 迅速上前平推，封网，从而更好的控制比赛的节奏。
思考一下杀球的路线
在单打中，将球杀向球场两边落点较深的位置（长杀）是经常
有用到的。但是你想一下，假如你回球质量差，对方可能杀球的时候，你（为对手考虑） 会高度注意对方落点比较深，向两边的杀球。假如你是右手握拍，你希望将球在身前 挡过去，自然重心会放在你的右脚上。其实大部分的运动员都是这样。在这种情况下 最有效的进攻方法是杀追身球。当对手的重心放在右脚的时候，很难在身前回球。 运用杀球，是要对手放网或者回球质量差，然后平推和扑杀。当你杀球以后，迅速 移动，等待对手的网前回球，在最高处将球扑杀，或者对手回球落点不深的时候，我们 可以连续的进攻。
但是我们不能不经思考的使用杀球。当对手习惯去接杀球的时候，我们就失去了主动性 和浪费比对手多的体力。杀球很有进攻性，但是盲目的杀球，70％都是浪费的。 关于起跳杀球
我个人非常喜欢起跳杀球，但是起跳杀球有优点，也有缺点。
你知道比赛是非常艰苦的，而有一些机会球用起跳杀球和一般原地杀球没有什么两样。 那样何必去浪费体力呢，通过起跳杀球和原地杀球得分都是一样的效果。而起跳杀球 在落地的时候没有良好的平衡，那样很容易失去重心，这将严重影响你第二拍的击球。 这样看起来失大于得了。
我教过得学生Taniguchi（现在在三菱俱乐部打球）习惯在全场都使用起跳杀球，不管 是在前后场。在开局得时候能取得领先，但是随着比赛进入相持阶段，后面比赛他经常 会被反从超，输掉比赛。他必须学会合理分配自己的体力。所以我让他减少起跳杀球的 次数，改成劈吊和平高球，改良他的打法。以后他的比赛中很少出现因为体能不足而在 比赛后面阶段输球的情况。
最后总结的是，起跳杀球威力大，但我的观点是你没有必要一定要用他。而且非常容易 受伤。练习的时候要加倍小心和量力而为。
当你感觉脚下力量不足的时候，尝试将重心放在右脚单脚起跳，那样更加容易一点羽毛球是一个对于技术和体能十分要求的运动. 球员在有限的时间以及体力当中, 如何寻求把自己的能力发挥到最大的限度便成了一个重要的课题. 不管是再好的球员, 毫无章法的一味猛杀狂砍的效果毕竟有限, 甚至可能被对方牵著脚步走, 累死自己却没有什N收获. 在这个章节Jeff要介绍羽球场上的各项基本战术, 以最少的消耗发挥出最大的效能.
之所以称之为战术, 顾名思义就是指在一个局限的范围之内取得胜利的战法.
1、准备杀球之前先侧身，左脚在前，两脚的脚尖着地，并且用快速的后退步伐后退，使击球点在你的右肩前上方。因为击球点靠后的话就只能打高球了。
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打羽毛球正手杀球的技术
　　杀球是最具进攻力的方式之一，它包括跳杀、正手杀球、反手杀球三种。那么，羽毛球怎么正手杀球呢?下面jy135小编为大家整理了羽毛球正手杀球技巧，希望能为大家提供帮助!
　　羽毛球正手杀球技术
　　把对方击来的高球全力向下扣压叫杀球。杀球的特点是力量打、速度快。它是主动进攻的重要技术。杀球分正手杀球、反手杀球和头顶杀球。
　　对于初学者而言，先掌握正手杀球比较好，也比较实用。
　　正手杀球：其击球前的准备姿势和击球动作与正手击高远球基本一样，也需要侧身、引拍、挂拍后蹬地转体利用下肢至腰腹部再至肩，肘关节上抬将小臂和手腕送出，通过手腕的内旋带动球拍拍面转正，不同的是最后用力的方向朝下，球拍接触球的空间点(击球点)在右肩前上方，较正手击高远球的击球点向前移动15厘米左右，而且要充分利用蹬地、转体、收腹以及手臂和手腕的爆发力全力地将球向下击出，击球的一刹那要紧握球拍。
　　用同一种动作杀球均可作重杀、轻杀、长杀、深杀、直线扣杀、斜线扣杀几种形式。重杀时要全力扣压;轻杀时用力介于重杀和劈吊之间;长杀是将球杀向对方场区底线附近;深杀落点在中场附近。总之，杀球时只要通过手腕和手指控制拍面、倾斜角度、用力方向和大小，就可扣杀出不同的球来。这些不同形式的杀球主要是为了战术的需要和根据对方站位的情况灵活加以运用。
　　羽毛球正手挑球的技术要领
　　准备：与正手放网前球动作一致。两脚左右开立，右脚在前，左脚在后，两脚间距比肩略宽，右手握拍，置于体前，身体稍向前倾，收腹。
　　引拍：以肩、肘为轴心，前臂外旋带动手腕伸腕在身体的右前下方做半弧形回环引拍动作。
　　击球：击球瞬间，前臂迅速内旋带动手腕向前上方展腕发力击球(与正手发高远球的击球动作一致)。用正拍面向正前上方挥动为正手挑直线球;用正拍面向斜前上方挥动则为正手挑对角球。
　　收拍：持拍臂随惯性向左前上方挥拍减速，然后收拍并回动复位，还原成放松的正手握拍形式。
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羽毛球技术要领（下）
羽毛球技术要领（下）　　15、后场平高球　　后场平高球是飞行弧度比高远球弧度低，其高度以对方起跳拦击不了为准的一种进攻性球。这是一项身体处在主动情况下所采用的进攻性技术，在比赛中该技术使用频率较高。由于后场平高球的速度快、突击性强，如能选择适当的时机运用高质量的平高球攻击对方后场底线两角，配合前场小球调动对方，效果极佳，常可为自己创造有利的进攻条件，是后场主要的进攻技术之一。　　同后场击高远球一样，后场击平高球技术也有正手、头顶和反手三种击球法（比较而言，正手和头顶两种更常用）。在实战运用中，击球弧度的高低是平高球技术的关键，如出球弧度太高，则速度慢，达不到突击进攻的目的；击球弧度太低，则易被对手在半场起跳拦击，反而使自己陷入被动。为此，在实战中要根据不同的对手而选用不同弧度的平高球，才能达到有效攻击对方的目的。　　后场击平高球技术动作要领：　　后场正手、头顶和反手击平高球技术的动作要领同后场正手、头顶和反手击高远球技术的动作要领基本相同，不同之处是要求发力击球的时间更短、爆发力更强、突然性更大。另外，击球的瞬间应运用前臂带动手腕的充分闪动，然后屈指发力将球击出。　　16、平抽　　平抽球是指击球点在肩以下部位，以较平的飞行弧线，较快的球速，接近球网的高度，还击到对方场区的一种进攻性技术。　　在中场平抽时，为了增加挥拍的速度，应尽可能前握球拍，以缩短挥拍的半径。同时，击球前一定要松握球拍，以利根据不同的来球，快速地变化握拍方法和充分发挥手指和手腕的力量快速击球。　　击球时，应借助腰部的转体带动前臂、手腕和手指的力量快速协调地发力。击球点尽量争取在身体的侧前方，这样将有利于转动腰部和前臂旋内、旋外的发力。如果对方来球正对自己而又来不及闪让时，千万不要用正手方法击球，当来球靠近自己身体时，即使击球点在自己右侧腋下，反手也要比正手容易发力还击。另外，在正手平抽时，要善于运用食指的力量发力击球，而在反手平抽时，拇指朝前顶压发力就非常重要。　　17、正手单脚起跳杀球　　正手单脚起跳杀球是杀球中最常用的一种，击球前，身体先半侧对球网，右脚在后，左脚在前，两脚尖均踮起，身体重心自然落在右脚掌上。右手采用正手握拍法握拍，自然将球拍举到右肩侧上方，左手自然上举，眼睛注视来球。当球下落到接近击球点高度时，屈膝下降身体重心，右腿用力向上蹬伸，两肩同时上提，以便跃起后在空中引拍展体成反弓形，在尽可能高的击球点利用全身的协调用力实施扣杀。引拍后，身体在最高点即将下落时，转体收腹带动持拍臂全速向前上转而向前下方挥拍击球，击球点在右肩的前上方，要比击高球时更偏前一些。为了使杀球凶猛有力，大肌肉群参与工作较多，整个动作舒展协调，连贯流畅。击球瞬间前臂旋内，手腕应迅猛地向下“扣压”，在球拍击到球的一瞬间，突然用力握紧球拍，使整个击球动作犹如“鞭打”，集中到击球点上。拍面要正击来球的后部。击球后，随动作惯性球拍挥至左腹前后收回到胸前，左脚落地后向前蹬伸，同时右脚向击球方向迈出，以便迅速上网。　　18、近网推球　　当击球点距离球网很近时，如依然采用平推球技术，则往往比较容易下网，此时应在动作上稍作一些改动，利用食指（正手时）和拇指（反手时）的力量，增加一个“上提”的动作，拍面不宜过多地翻转，从而提高一些出球的飞行弧线。　　19、近网挑球　　近网挑球通常在网前低手还击对方击来的搓、放、勾球时运用。在这种情况下挑球时，首先应充分降低自己的身体姿势，这样将对手臂充分向上挥拍创造有利条件。同时，应迅速地调整好击球的拍面，使其接近与地面平行，能充分地向上用力。如果是网前还击一个贴网的来球时，应由身体带动整个手臂由下向上向前挥动，近网挑高球需要很大的击球力量，因此，击中球的瞬间，手指一定要紧握球拍。　　20、勾球　　勾球是把在本方右（左）边的网前球击到对方左（右）边网前去的技术动作。勾球分正手和反手两种。　　正手勾球　　用并步加蹬跨步上右网前。球拍随前臂往右前斜上举。在前臂前伸时稍有外旋，手腕微后伸，握拍手将拍柄稍向外捻动，使拇指贴在拍柄的宽面上，食指的第二指关节贴在拍柄背面的宽面上，拍柄不触掌心。球拍随着向右侧前挥动，拍面朝着对方右网前。击球时，靠前臂稍有内旋往左拉收，手腕由稍后伸至内收闪腕，挥拍拨击球托的右侧下部，使球向对方网前掠网坠落。击球后，球拍回收至右肩前　　　　反手勾球　　站在左网前，反手握拍前平举。在身体前移的过程中，球拍随手臂下沉至离网顶20厘米处，握拍变成反拍勾球握拍法（见前面介绍的“握拍的灵活性”），拍面正对来球。当来球过网时，肘部突然下沉、同时前臂稍外旋，手腕稍屈至后伸闪腕，拇指内侧和中指把拍柄往右侧一拉，其他手指突然握紧拍柄，拨击球托的左侧后部，使球沿对角线飞越过网。击球后，球拍往右侧前回收　　　　21、杀球技术　　把对方击来的高球全力向下扣压叫杀球。杀球的特点是力量打、速度快。它是主动进攻的重要技术。杀球分正手杀球、反手杀球和头顶杀球。下面分别进行介绍：　　正手杀球　　其击球前的准备姿势和击球动作与正手击高远球基本一样。不同的是最后用力的方向朝下，而且要充分利用蹬地、转体、收腹以及手臂和手腕的爆发力全力地将球向下击出，击球的一刹那要紧握球拍。　　反手杀球　　其准备姿势和击球动作与反手击高球一样。但最后用力的方向朝下，而且要加快手臂和手腕朝下的闪动。击球点应尽可能高些、前些，这样便于力量的发挥。反手杀球虽然力量不大，但有其突发性。一般在实战中，趁对方不备，偶尔用反手杀球（因反手杀球威胁不大，对方思想放松）也会收到出奇制胜的效果。　　头顶杀球　　准备姿势和击球动作与头顶击高球一样。不同的是击球时要充分利用腰腹力量，以大小臂带动手腕快速下扣。头顶杀球是一种重要的进攻性技术，也是我国运动员在左后场区进攻的主要手段。它弥补了反手击球力量不足的弱点。初学者如能掌握好头顶扣杀技术，便会使对方难以对付。　　杀球时易出现的错误击球点过后或过低，影响手臂发力；击球前动作过分紧张、硬，有劲使不出；挥臂时以肘为轴，影响大臂发力；击球时手腕下“甩”不够，往往造成杀球出界等等。不管用哪种动作杀球均可作重杀、轻杀、长杀、深杀、直线扣杀、斜线扣杀。　　重杀时要全力扣压；轻杀时用力介于重杀和劈吊之间；长杀是将球杀向对方场区底线附近；深杀落点在中场附近。　　总之，杀球时只要通过手腕和手指控制拍面、倾斜角度、用力方向和大小，就可扣杀出不同的球来。这些不同形式的杀球主要是为了战术的需要和根据对方站位的情况灵活加以运用。初学打羽毛球的人在平时练习和比赛中可能对打高球不感兴趣，见到高球就想扣杀，其结果是适得其反，消耗来体力，达不到好的效果，还往往使自己处于被动状态，因此，初学者在学来杀球技术之后，不能在比赛中盲目滥用，而是要通过打高球和吊球来为扣杀创造机会，这样才能使杀球显出更大的威力。　　22、反手高远球　　对业余选手来说，最难掌握的恐怕就是反手击球，由于站位、发力等解决不好，业余选手打反手球时常常打不到位，陷于被动。下面先给大家介绍如何打好上手反手击高远球，这也是打球时最常遇到的情况。　　首先是准备动作和引拍动作的要领，当对方击来反边球，需要采用反手回击高远球时，应迅速将身体转向左后方，右脚向左脚并一步，然后左脚向后迈一步，紧接着右脚向左前跨一大步即到位。此时，身体背对球网，身体重心在右脚上，步法移动到位时，球在身体的右肩上方。步法移动中，手法要马上由正手握拍转换成反手握拍法，上臂平举，曲肘使前臂平放于胸前，球拍放至左胸前，拍面朝上，完成引拍动作。　　第二是挥拍击球动作要领，上臂迅速上摆，前臂快速向右斜上方摆动，手腕迅速回环伸展，拇指顶压拍柄，产生爆发力，以正拍面击球托后下部，身体重心从右脚转至左脚，并迅速转体回动。　　第三是随前动作要领，击球后随身体重心的转移，身体转成正面对网回动，前臂内旋，使拍子回复至正常位置，恢复正手握拍法。　　上手反手击高远球易犯的错误有：　　一，做准备及引拍动作时，步法移动不到位，击球点控制不好，握拍太紧，而且没能及时改变握拍法，引拍动作无法形成挥拍的最长距离，限制爆发力的发挥。　　二，在挥拍击球时，由于握拍太紧，以及引拍动作的错误，无法产生鞭打动作，击球时全身用力不协调，球在拍上的击球点太低，没能以反拍正拍面击球，而是带切拍击球。　　三，随前动作时，击球后转体回动太慢，造成回中心的速度太慢。　　23、挑球技术　　挑球是把对方击来的吊球或网前球挑高回击到对方后场去，这是在比较被动的情况下采取的一种防守性技术。挑球有正手挑球和反手挑球两种。　　　　正手挑球　　正手握拍举在胸前。右脚向阿前跨出一大步，左脚在后，侧身向阿，重心在右脚上。同时右臂向后摆，自然伸腕，使球拍后引。然后以肘关节为轴，屈臂内旋，并握紧球拍，用食指及手腕的力量，将球向前上方击出。　　　　反手挑球　　反手握拍举在胸前。右脚向左前方跨出一大步，重心放在右脚上。同时右肩向网，屈肘引拍至左肩旁，然后以肘关节为轴，握拍经体前由下往上，用拇指第一指节压住拍柄的宽面，用力将球击出。　　24、网前击球技术　　不管是在什么级别的比赛中，如果一个运动员不善于或不会在网上击球，那就很难取得主动权，而且这个弱点也很容易被对方抓住，并进行针对性的攻击。　　网上击球是调动对方、寻找战机的重要手段，并可直接得分。因它的技术动作轻松而细巧，运用力量要求控制适度，所以在学习网上击球时，除了要注意动作规范之外，还应细心体会击球时手腕、手指的细小感觉。　　准备姿势侧身对网，右脚跨步称弓箭步，左脚在后自然拉开，上体略有前倾，右手持拍前伸约与肩平，肘关节微曲。注意握拍要放松。　　网上击球有：搓球；放网前球；勾对角球；推球；扑球。下面分别介绍之：　　1、搓球　　击球前准备姿势同上。击球时，拍面稍前倾，利用手腕和手指的力量向前“切削”球托底部或向后“提拉”，使球击出后旋转或滚动过网。搓球一般在对方来球较*近网上时运用。正反手搓球除握拍不同外，其它要领相同。　　2、放网前球　　准备姿势同上。击球时，拍面稍朝前下方倾斜，前臂带动手腕和手指用前送动作球托底部。正反手搓球除握拍不同外，其它要领相同。　　3、勾对角球　　在网前把来球回击到对角线网前叫勾对角球。准备姿势同上。击球时，拍面斜向对方右（左）网前。正手勾对角线时击球托的右侧，手腕和手指带动球拍向左内勾动；反手勾对角时，击球托的左侧，同时向右内勾动。　　4、推球　　在网上将来球用较平的弧线快速推到对方场区底线叫推球。准备姿势同上。击球时拍面前倾几乎与网平行。利用前臂带动手腕和手指的快速“闪动”将球击出。正手推球多用食指力量，反手推球多用拇指的力量。　　5、扑球　　在网上把高于网的来球迅速扑压下去叫扑球。击球时，拍面前倾，前臂带动手腕和手指的快速闪动发力，击球后立即收拍，以免触网犯规。扑球时要求判断准、上步快、抢点高、动作小。正反手均可。　　25、下手击球技术　　下手击球一般是在防守时所采用的击球技术。它虽然不象上手击球那样具有进攻性威胁，但如运用得当，往往也能起到守中有攻的效用。因此，对下手击球技术，不论是有较高水平的运动员还是初学者，都应引起重视。特别是初学者，往往重攻而轻守，这样就会影响技术的全面掌握和提高。　　下手击球有：底线抽球；挑球；接杀球。　　1、底线抽球　　底线抽球主要是为了对付长杀球、平推球或对方突然回击的平高球使自己较被动地退到底线去接球时采用的一种击球技术。它可以分正手和反手两种抽球。　　正手底线抽球　　移动时，右脚先向右后场区迈一小步，身体也随之转向右后方，左脚用并步或交叉步向右后场移动一步，右脚再向右后场跨一大步并成弓箭步，重心在右脚上。在移动的同时，持拍臂往右后方拉，拍面稍后仰，击球时，以躯干为竖轴，作半圆式挥拍击球。　　反手底线抽球　　移动时，右脚先向左脚*一小步，然后左脚向左后场跨一步，右脚向左后场跨一大步，身体重心在右脚上。击球前背朝网，大臂往左后方拉，击球时利用大臂带动小臂及手腕左后方前上方发力并利用蹬地、转腰的力量将球击出。底线反手抽球多在单打被动时或双打比赛中运用。　　2、挑球　　把对方来的吊球或网前球还击到对方后场去叫挑球。它是在被动情况下为了争取回场时间而采取的一种过渡性质的击球。它虽然不能给对方造成威胁，但如果能将球挑得高，挑得远（靠近对方场地底线），就能为自己回到场地中心位置赢得时间。　　动作要领不论是正手挑球还是反手挑球，最后一步应是右脚在前。正手挑球时，以肘关节为轴，伸拍向前并以前臂带动手腕由下向上挥动。反手挑球时，以反手握拍法握拍，击球时，肘关节稍抬高，并以肘关节为轴，前臂带动手腕由下向上挥动。　　挑球时应注意，如来球离网较远时，拍面可稍前倾向前上方用力击球；如来球较近网，拍面应接近向上，击球时要有向上的“提拉”，以免挑球不过网。　　3、接杀球　　把对方杀过来的球还击到对方场区去叫接杀球。接杀球看起来很被动，但当对方杀球质量不高时，接杀球如处理得当，就会本方创造转守为攻的机会或直接还击得分。　　接近身杀球　　所谓接杀近身球即对方杀球的落点离身体不远，不需移动脚步而在原地即可进行还击。击球时，主要依*前臂、手腕的发力。用力大小和拍面变化要根据对方杀球的力量大小和己方回击的不同落点而变化。一般来说，回击网前球时，用力要轻，主要依*对方来球的反弹力，拍面正对网稍后仰，球拍触球时可做“切削”或“提拉”缓冲来球力量；回击后场时，前臂和手腕用力要大些，要有抽击动作；当对方杀球质量较差时，可用推后场还击，其用力以手腕为主向前稍上方“甩”腕。　　接远身杀球　　接杀远身球即对方杀球的落点离身体较远，需移动脚步进行还击。击球时，两脚急速蹬伸同时转髋，采用两侧移动步法至击球位置，上体侧向击球点，同时右手侧伸，以前臂、手腕的闪动发力击球。接杀远身球回击网前或后场球时的用力及拍面变化相似接杀近身球。　　接杀球时应注意：一是击球点在身体前方或侧方附近，不是在身体后方，否则会影响手腕和手指力量的自如发挥；二是击球前的预摆挥拍动作要小，因杀球速度较快，若接杀球动作幅度较大，会造成接球不及，导致失误。　　以上两种接杀球技术均可用正手和反手去完成。　　26、吊球技术　　把对方击来的后场高球还击到对方的网前区的击球法谓之吊球。它的作用是调动对方站位，以利步法组织进攻。在后场若将吊球与高球或杀球结合起来运用，就能给对方以很大的威胁。　　吊球可以用正手、反手或头顶击球技术来完成。对于初学者来说，首先要学好正手吊球技术，然后再学头顶吊球及反手吊球。吊球按球在空中飞行的弧线和击球动作的不同可分劈吊（快吊）和轻吊（拦截吊）两种。但不论哪种吊球，其击球前的准备动作应与击高远球一样，也保持动作的一致性，使对方不易判断己方打出的是什么球。　　下面分别介绍正手、反手和头顶吊球的技术动作：　　正手吊球　　（1）劈吊（快吊）击球前期动作同正手击高远球。击球时，拍面正面向内倾斜，手腕作快速切削下压动作。若劈吊斜线球，则球拍切削球托的右侧，并向左下方发力；若劈吊直线，则拍面正对前方，向前下方切削。　　（2）轻吊（拦截吊）击球前期动作同正手击高远球。击球时，一种轻吊时的拍面变化同劈吊基本一致，但用力要更轻些；另一种是击球时，拍面正击球托或借助于来球的反弹力用球拍轻挡，使球过网后贴网而下。后者多用于拦截对方击来的平高球和半场高球。　　反手吊球　　反手吊球其击球前的动作同反手击高远球，不同处也在于触球时拍面的掌握和力量运用。吊直线球时，用球拍反面切削球托的后中部，向对方右网前发力；吊斜线球时，用球拍反面切削球托的左侧，朝对方左网前发力。　　头顶吊球　　头顶吊球也可作劈吊和轻吊。其击球前的动作同头顶击高远球一样。不同的是球拍触球时拍面变化和力量的运用。吊直线球的动作同正手吊直线球基本一致，只是击球点不同；吊斜线球时，球拍正面向外转，切削球托的左侧，朝右前下方发力。　　27、高球技术　　高球是自后场打到对方后场端线经过高空飞行的球。高球分为正手、反手和头顶三种手法。　　　　正手高球　　首先要判断好来球的方向和落点，侧身后退，使球处在自己的右肩稍前上方的位置。左肩对网，左脚在前，右脚在后，重心在右脚上。左臂屈肘，左手自然高举，右手持拍，手臂自然弯曲，将球拍举在右肩上方，两眼注视来球。击球时，右上臂后引，随之肘关节上提明显高于肩部，将球拍后引至头部，自然伸腕（拳心朝上）。然后在后脚蹬地，转体收腹的协调用力下，以肩为轴，上臂带动前臂快速向前上方甩腕，在手臂伸直的最高点击球。击球后，持拍手臂顺惯性往前左下方挥动并收拍至体前，与此同时，左脚后撤，右脚向前迈出，身体重心由后脚移到前脚上（参考上图）。正手高球也可起跳击球，按上述要求做好准备动作，然后右脚起跳，随即在空中转体，并完成引拍击球动作。击球动作是在球将从空中最高点落下的瞬间完成。　　　　反手高球　　当对方将球击到己方左后场区时用反手击高球。首先判断好对方来球的方向和落点，迅速将身体转向左后方，移动步伐，最后一步用右脚前交叉跨到左侧底线，背对网，身体重心在右脚上，使球处在身体右上方。击球前，迅速换成反手握拍法，持拍于右胸前，拍面朝上。击球时，以上臂带动前臂，通过手腕的闪动，自下而上地甩臂，将球击出。在最后用力时，要注意拇指的侧压力与甩腕的配合，以及两腿蹬地转体的全身协调用力。　　头顶击高球　　动作要领与正手高球基本相同，只是击球点偏左肩上方。准备击球时，身体偏左倾斜。击球时，上臂带动前臂使球拍绕过头顶，从左上方向前加速挥动，注意发挥手腕的爆发力击球。落地时左腿向左后方摆动幅度大些（参考上图）。　　28、中场平击球技术　　中场平击球技术主要是对付对方击来的弧线平于或稍低于网，且落点在中场附近的低平球时所采取的回击技术。在双方比赛中多采用这种技术。它的击球点在与肩同高处或在肩腰之间。因为来球的速度较快、弧线较平，所以击出的球速也较快、较平，因而中场平击球也是一种对攻的技术。它有正、反手中场平抽球，半蹲式中场平击球两种。　　1、正、反手中场平抽球　　正、反手中场平抽球主要是对付对方来球中离身体较远的平球。人站位于中心附近，两脚左右开立，面对球网，两膝微屈，右手持拍于体前。击球时，判断准来球并向右（左）侧横跨一步，同时挥拍依*前臂和手腕的闪动发力击球。正手平抽球时，多用食指的力量向前发力；反手平抽球时，多用拇指的反压力朝前发力。此外，不论是正手还是反手中场平抽球，其击球点都应争取在身体侧前方，这更便于手臂的发力。　　2、半蹲式中场平击球　　半蹲式中场平击球主要运用在双打比赛中，这是进行对攻的一种击球技术。这种技术是将对方击来的位于肩部或面部附近的球，在半蹲姿势下还击回去。击球时，看准来球，迅速取半蹲姿势，同时举拍在正面或头顶等位置以前臂带动手腕快速闪动挥拍击球。上一篇：羽毛球技术要领（上）下一篇：120张家居空间设计效果图总有你喜欢的（lianhuaduoduokai的分类目录[运动休闲]）相关文章羽毛球技术要领（上）lianhuaduoduokai网球的内心游戏apollo学习郗恩庭正手发转不转的球的体会翰逸神飞乒乓球容易被忽视的技术细节Jackywen乒乓球小知识（乒乓球术语）Jackywen怎样打好乒乓球基本功【转】Jackywen乒乓球小知识（乒乓球术语）Jackywen台球从起步到高手（配图）小小牛刀查看更多文章>>发表评论发送评论时内容自动复制到剪切板主题阅读职场少走弯路宝典职场十年如何营造职场良好氛围[职场]当领导的秘诀职场寓言职场新人守则职场怎么舒适怎么来职场礼仪职场辞职指南职场上的聪明与愚笨,维护职场声誉职场上所向披靡的“狼哲学”热点推荐
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