如何在训练中提升运球突破技巧

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-10 17:25 标签： 突破变向和交替运球
我在篮球训练、教学的时候，学员经常会问我到底如何练习运球才能在最短时间内快速提高。然而事实是，任何项目、学科的基本功练习，如果你想要达到质的飞跃或者在这一领域成为顶尖者。“短时间”这个词就不可能出现在你的世界里。持续的、不断的、重复的练习必将充满你的训练当中。
可是仅仅是傻练、埋头苦练好像并不能行，方法、思路同样很重要。我在观察学员练习运球时，几乎所有人都是以一种自己最喜欢的节奏、方式在练习。比如现在正在练习的是原地单手（右手或左手）的基础运球，你会发现大部分学员的运球速率很“正常”，整个动作都很平常。可是这真的可以提高你的运球功力吗？
相信很多朋友听说过心理学中的舒适区、学习区、恐慌区的理论。这理论同样适用于篮球运球基本功的训练。
舒适区是什么意思，就是刚才上面的例子中我们用正常的速率去练习运球，这种体验带给我们的是很舒服、很轻易就能掌控局面的感觉。总之四个字：得心应手。
那么最外面的恐慌区放在运球训练中又是何意呢？我自己总结的就是，某一个运球的动作你根本无法掌握，并且还会给你的心理带来焦虑、烦躁的情绪。举个极端的例子，如果你让一个刚刚开始学习运球的队员，第一个动作就是让他学习背后两次变向运球+胯下一次+体现变向一次的组合练习，而且不学会就不准回家吃饭。可想这名学员的心理状况是何等的凄惨，这种感觉就说明你进入了恐慌区。
　　如果想让自己的恐慌区变成自己的舒适区，你必须先进入一个阶段那就是学习区。从字面的意思也很好理解，只有不断的学习，不断的尝试你才能逐渐将自己不熟悉、不认识的事物慢慢变成自己掌控的范围之内，那一天你会发现原来害怕、胆怯的事物，你已经非常适应、自如了。
　　提高运球技术也是如此，你必须进入学习区。这种思维对你来说至关重要。接着上面的例子讲，如果你仅仅是按照正常的速度、方式、组合去练习运球，你会提高吗？答案是会，但你会比别人付出更多的时间和精力，在你有限的生命中这就是露骨的浪费。
那进入学习区的运球练习是怎样的呢？拿运球的速度举例，无论你在做哪种运球练习时，你的运球速度应该趋于最大化。如何界定？就是当你感觉手中的球快要控制不住（快要失误）的时候，能连续重复几次的运球速度。刚开始你这么做时，失误的次数会很多，因为你这是在学习，可是你会发现经过一段时间的苦练，在这个速率上进行运球你几乎不怎么失误了。那么恭喜你，这个层次的运球技能你已经掌握了，你应该马上进入下一个学习区了！
刚才的例子不能说明一切，像运球的姿势、速度、组合方式、非运球手的动作难度、意识的控制等因素，你都可以不断的进行调控。当你适应了某个阶段的练习难度后，马上进入下一个难度。但请记住，千万不要在舒适区进行运球的各种练习，这是在浪费你的生命，毫无益处。
如何提高运球技术，其实很简单。就是跳出舒适区，不断的增加运球的难度系数，但这个难度又是你可以承受的住的。在这个基础上循序渐进，日复一日。慢慢你会发现，曾经连想都不敢想的运球动作，你在不知不觉中已经运用自如。关键的难点在于，你要时刻观察自己、提醒自己，所练的运球动作、方法到底是让你很舒服呢，还是很难受；是你很容易就掌握了呢，还是说这个动作可以激起你学习的欲望。如果是后者，那么你是幸运的，因为你处在学习区而非舒适区。但如果你所有的练习都是在前者的基础上，那么请你马上逃离出来。
提高运球技能很简单，当你感觉的自己所练的动作已经让你非常舒适、得心应手了，那么请你马上逃离出来，进入下一个学习区，让自己的运球变得有挑战、有趣味、有希望。然后突破它、超越它、掌握它。当这种感觉临到你身上的时候，那一刻你是快乐的、幸福的。
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