在健身房减肥是减肥的一种常见方法。但是有哪些健身器械可以让人达到减肥效果呢，我们今天一起来看看。有些健身器材有专门对象的减肥效果，这里有几大减肥器械大PK，看看有哪一种是适合你的!一、减肥器械：跑步机-全面减肥优势：跑步是人类最基本的运动，跑步机上的运动可以让身体达到全面的训练效果。局限性：跑步对关节有一定的压力，膝盖及髋部有伤的人或老年人具有一定的危险性。噪音比较大;运动中主观疲劳感比较强。总结：具有一定的危险性。二、减肥器械：登山机-练出翘臀优势：能够有效地帮助身体燃烧热量;针对大腿及臀部有教好的塑型效果。局限性：练习者需要掌握好踏步的节奏，调节好阻力，否则会增加下背部的压力，造成肌肉损伤。在练习过程中，上肢没有参与任何锻炼。总结：具有上肢局限性。三、减肥器械：固定自行车-打造纤纤玉腿优势：能够有效地帮助身体燃烧热量;脚踝处的压力相对跑步机要小，因此具有较高的安全性;与其它有氧器械相比，固定自行车的占地面积要小;腿部塑型效果较好。局限性：训练方式单一;练习中上肢没有参与任何锻炼。总结：形式单一，容易形成枯燥感文章出自，转载请保留此链接！。四、减肥器械：划船器-全身减肥优势：能够让全身的肌肉都得到很好的练习;趣味性较强。局限性：熟悉和掌握正确技巧需要一定的时间;阻力调节不好容易造成肌肉的拉伤。注意训练中需要停止运动才能调节阻力。较其它有氧器械，占地面积较大。总结：技巧不容易掌握。五、减肥器械：椭圆仪-趣味瘦身优势：将行走、登台阶、自行车和滑雪等多种运动方式结合在了一起。能够锻炼到上下肢的协调性。练习中对关节压力小，是一项老少皆宜的运动器械。噪音较小。局限性：对于下肢运动的角度及方式上，有一定限制。总结：具有下肢局限性。这五大减肥器械都自有它的减肥功能，独特的减肥部位，使得有些人对其中一项或几项情有独钟，这也是好的，只要坚持，就能出效果!最近更新：免责声明：本文仅代表作者个人观点,与本网无关。看完本文，记得打分哦：很好下载Doc格式文档马上分享给朋友：?知道苹果代表什么吗实用文章，深受网友追捧比较有用，值得网友借鉴没有价值，写作仍需努力相关健身培训：
48小时热门　　每次去健身房是不是都看到器械区的各种器材，你觉得那个是男孩子才能练的器材，所以想要减肥的你每次径直走向跑步机，跑完步拉伸完就走了，其实不然，很多人觉得跑步是减肥最快的，其实配合着器械训练才是瘦的更快！
　　你可以跑完步拉伸完休息下就去做个力量的训练，别担心会长肌肉，小哥哥们蛋白粉都快当成牛奶喝了，也没见长出多少肌肉，你只是小幅度的力量训练是长不出什么肌肉的，只要力度控制好，一般跑完步力量训练做个20-30分钟就可以了！
　　想要练胸更挺的你可以做这个动作：坐姿推胸肌
　　这个器械能单独锻炼到胸肌，如果无法掌握杠铃卧推等复杂动作，可以先从它开始练习，寻找胸肌发力的感觉；女生也可以用它来为俯卧撑打基础。
　　使用方法：
　　1.调节座椅高度，让两侧握把的高度与胸部下沿齐平
　　2.挺胸，双肩向后夹紧，贴紧靠背，保持这个姿势推出握把
　　3.呼气推出，吸气还原
　　4.使用示意图：
　　想要美背的你可以做这个动作：坐姿下拉器械
　　高位下拉器械是健身房最热门的器械之一，经常看到有很多人排着队练。它能模拟引体向上的发力，锻炼到整个背部的肌肉。如果你还做不了引体向上，不妨先从它开始。
　　使用方法：
　　1.调整坐姿，让握把位于头顶正上方
　　2.调节座椅前挡板高度，
　　让它牢牢固定住双腿
　　3.抓紧握把，挺胸，先用肩部下沉的力量启动，再向下拉动握把
　　4.呼气下拉，吸气还原
　　5.使用示意图：
　　ps：高位下拉不同的握法、握的宽度，会产生不一样的训练效果，建议自己多尝试几种握法，找到背部发力感最好的姿势。
　　想要瘦腿的你可以做这个动作：腿外展&腿内收
　　在徒手训练和杠铃哑铃的训练中，很难专门练到大腿内侧和臀部外侧的肌肉，但这两个区域又是女生必练的部位。所以需要用到腿内收&腿外展器械，它的固定轨道能帮助你更好地找到这两个区域的发力感觉。
　　使用方法：
　　1.调整插销位置，让双腿的开合幅度尽可能大
　　2.用膝盖向内或者向外发力，而不是用脚来发力
　　3.双腿缓慢还原，不能直接放松
　　4.使用示意图：
　　*腿外展
　　*腿内收
　　ps：健身房里这两个器械通常也是一体的，通过转动挡板的位置就可以改变它的功能。
　　想要瘦全身的的你可以做这个动作：史密斯机全能的霸王龙
　　史密斯机是一个综合器械，它可不是只用来锻炼某一块肌肉的，通过改变动作腿部、臀部、胸肌、背部全都可以练到。它其实是在一根杠铃的基础上增加了一个固定的运动轨道，使得我们在练习时身体更不容易晃动。这样一方面可以更加专注于肌肉的发力，另一方面也更为安全。
　　这个器械没有统一的使用方法，具体根据你想要练习的部位而定。最常见的是下面两种形式：
　　*史密斯深蹲
　　*史密斯卧推
　　ps：史密斯机有垂直、倾斜、三维三种轨道，垂直轨道是最传统的史密斯，倾斜轨道在推起杠铃时有一个侧向的阻力，肌肉发力感会更好，但实际使用上倾斜和垂直都各有好处。三维的史密斯是在垂直轨道外增加了两条水平的滑轨，杠铃可以在一个框架内移动，它只不过限制了杠铃左右倾斜的运动，已经很接近自由杠铃的感觉，难度也相对高一些！
　　看了以上这些内容还觉得想要减肥只有跑步这一种吗？除了以上这些，游泳和跳绳也能瘦的快一点哦！当然想要美美哒的你还得管住嘴！其实想要减肥多少斤，不取决于健身房也不取决于我，而取决于你的态度，你的态度决定你的身材是什么走向！对自己的身材不满意？关注微信公众号：马甲线美背速成班，就对了，这里小编明天也会定时更新健身训练内容，更有专业的健身教练，带你一起进入健身的世界！
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你可能不了解这种健身器材 但它可是减脂的利器
编辑：木木
18:06:57　　来源于：
　　你现在走进任何一家健身房都可以看见一条绳子，一条大粗绳，它可是很好的燃烧你脂肪的健身器材。它的长度也是不一样的，长度越长难度越大，你消耗你热量也就越多，今天就跟着小编看看这条绳子是怎么用的。
　　战绳的规格：
　　战绳直径一般有1.5寸、2寸同2.5寸，整条长12-30尺都有，当然越长个难度就越高。
　　战绳的好处：
　　1、战绳对身体的冲击力非常小
　　在使用杠铃、哑铃等物品进行自由重量训练时，如果对动作理解不到位，容易造成运动损伤，很可能会引起急性或慢性的运动损伤。而战绳，在训练时发出的力绝大部分借由战绳形成的波浪进行传导，不会像自由训练中那样需要关节去承载很大的负荷，这一点就决定了战绳非常适合健身小白进行体能训练。
　　2、战绳的方向多变，在自由重量训练中
　　哑铃杠铃所提供的阻力是竖直向下的，因而动作多数也是对抗重力的动作。而战绳的阻力除了重力外，还有一大部分是与训练者甩动绳子时的动作方向相反的，能锻炼到躯干(核心肌群)旋转的能力，这也是为什么很多格斗选手都将战绳纳入到训练计划当中的原因。
　　3、战绳的发力模式是无减速发力模式
　　也就是从动作其实到动作结束中都持续让战绳加速的动作，这对于发展爆发力非常有效。
　　4、增强身体的协调性
　　虽然看起来主要是手臂进行动作，但如果是个中高手，那么对发力更多的将是臀部、腿部、背部及核心的肌，手臂主要进行力量的传导。由于参与肌群多，在锻炼了协调性的同时又有着不小的消耗，对训练者的心肺水平也是一个挑战。
　　除此之外，战绳便宜实惠，有块空地就能练;燃脂效果超强;具有娱乐性，款式多变。很多明星也都有在尝试这项运动。
　　下面6个动作带你完完全全的了解战绳
战绳的使用
器材使用方法
　　不要觉得甩起它很简单，你自己去健身房试试就知道了，要完全把它甩起来是要费大力气的，所以才说它是燃脂的利器。夏天快到了，你养了很久的肥肉是不是也该卸任了，快点健身虐起来吧。
健身器材，可以说是健身人士的最爱了，没有了它们的帮助，身材不会如此快的呈现出效果来。不过，对于健身新手来说，当你初次到健身房内，看见一排排器械，真的是毫无头绪。健身器材使用方法最全的，下面就分享给你们。
毋庸置疑，每一位正在减肥或想减肥的人，都会想，到底我该吃什么，才能达到减脂的效果呢？应该吃什么、不应该吃什么呢?吃多少呢?何时进食呢?这些都是值得思考的问题。下面我们就来一一解决这些问题。
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//////////////健身房里最热门的四种瘦腿运动
核心提示：如果你每天坐在电脑前超过8小时，如果你的下身特别是大腿越来越肥胖，如果你想在夏天来到之前成功瘦腿，那么不妨去办张健身卡哦。下面我们为你介绍4种瘦腿效果最好的运动项目。
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　　如果你每天坐在电脑前超过8小时，如果你的下身特别是大腿越来越肥胖，如果你想在夏天来到之前成功瘦腿，那么不妨去办张健身卡哦。下面我们为你介绍4种瘦腿效果最好的运动项目。
　　No.1动感单车
　　45分钟的动感单车练习能消耗大约500千卡热量，动感单车快节奏的运动除了能帮我们燃烧脂肪，其对腿部的力量强化以及塑造双腿曲线的超好效果更是别的健身器械无法比拟的。而且，练习动感单车主要锻炼的是大腿，还能预防了小腿因过度运动而变粗。在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，同时还能够增强你的心肺功能。
　　瘦腿运动建议：
　　一般说来，运动都要一个小时以上才开始燃烧脂肪，不过练习动感单车瘦腿，关键还在在于坚持。如果你强迫自己每次运动时间都在60分钟以上，一周才去做一次，那效果还不如短时间+长期锻炼来的好，例如每次20-30分钟，一周5次以上。玩单车的时候把阻力跳到最低，量弄轻量级的，就不会有大块的肌肉，有的话也只是好看的线条。
　　NO.2 瑜伽
　　瑜伽通过拉伸练习能激下半身血液循环，不但可以预防腿肚抽筋，还能改善腿部胀气，降低腿部静脉栓塞发生的机会。相比动力十足的动感单车，瑜伽练习适合那些比较文静，不喜欢大汗淋漓的女生。当然，其瘦腿效果也相对缓慢一些，需要长期坚持，3个月，甚至半年才会看得到效果。
　　瘦腿运动建议
　　对于大腿脂肪比较多的人，应该先通过其他有氧运动减掉尽可能多的脂肪，再来练习瑜伽，拉伸腿部线条，让腿型变均匀。此外，瑜伽练习专业的指导，最好到健身房找合格的瑜伽师进行指导，否则容易弄伤自己。
　　No.3 登山有氧练习
　　健身房里的登山有氧练习也称“登山器”。这种器械不仅可以帮助我们在30分钟里减去更多的脂肪，对心肺功能和腿部的塑形也会有好的作用。台阶器的设计原理是根据我们日常生活中爬楼的动作设计出来的。因为我们在做爬楼动作时，大腿前侧的股四头肌、大腿后侧肌群和臀大肌都会参与运动。但是，在台阶器上做大腿上下踩踏动作时，我们的膝关节要比真正的爬楼带给我们膝盖额压力减少很多，对膝关节的伤害也较小。
　　瘦腿运动建议
　　台阶器可以设定不同的阻力值，如果只想减脂的话，可以把阻力调到8-12。时间保持在30-40分钟就会达到很好的减脂效果。心率保持在130-140/分钟之间。
　　No.4 跑步机
　　科学研究证明，跑步机比其他任何有氧运动器械消耗的热量更多。跑步机在提高耐力、消耗热量及减少体脂方面效果最为出色。但这些还不是它的惟一用途。跑步机对下肢和上肢的塑形都有很大帮助。
　　瘦腿运动建议
　　如果你只想瘦腿不想要肌肉腿，那就需要一定的技巧不出一个月就有改善，建议使用跑步机，使用慢跑模式，速度在每千米8分半，40-60分钟，不宜速度快，让肌肉有氧运动，消耗更多脂肪。 每周坚持4-5次，瘦身效果会非常明显。
　　温馨TIPS:
　　运动后一定要进行肌肉拉伸，让腿部放松，否则容易长出大块的肌肉。
　　瘦腿不管要靠锻炼，跟食物的搭配也有很大的关系。平时应该少吃口味重的食物，少吃糖，多吃、薏仁等有助于美腿的食物。
（实习编辑：闫玉庚）
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