哑铃健身动态图解大全3组12次是什么意思啊

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-10 07:19 标签： 哑铃健身
（每个动作做3组，一组10次）；3：本周健身营养推荐：假货少，渠道正规的康比特增；如果你偏瘦适合用增肌粉，服用方法是锻炼后30分钟；如果你体重正常或者略胖，就服用乳清蛋白粉；如果你过胖，建议不锻炼此健身计划，或者在这个健身；6周减脂增肌计划；肌肉网提示：6周减脂增肌计划，适合体重超过标准体；以下就是是减脂计划，分为3个阶段，每个阶段两周练；第一阶段(1--2
（每个动作做3组，一组10次）
3：本周健身营养推荐：假货少，渠道正规的康比特增肌粉 （本期赠送礼品为：加1元送维生素B片一瓶。）
如果你偏瘦适合用增肌粉，服用方法是锻炼后30分钟，用1.5勺增肌粉兑牛奶摇匀，60分钟后补充碳水化合物（麦片馒头等）
如果你体重正常或者略胖，就服用乳清蛋白粉。服用方法也是锻炼后30分钟，用1勺兑牛奶摇匀。如果你肠胃不太好，建议用酸奶代替牛奶。
如果你过胖，建议不锻炼此健身计划，或者在这个健身计划上加40分钟的有氧运动（跑步，跳绳，动感单车，游泳，跳操等）
6周减脂增肌计划
肌肉网提示：6周减脂增肌计划，适合体重超过标准体重15KG以内的朋友参考,15KG以上可以考虑纯有氧减肥计划。
以下就是是减脂计划，分为3个阶段，每个阶段两周练习。参照每个阶段的练习，不断挑战自己，你会更容易达到减脂目标。
第一阶段(1--2周)：打下基础
有氧心肺功能练习和抗阻力练习，每周练习4天。每个动作3组练习，每组15--20次。
练习日一：20分钟有氧练习，30分钟力量练习――腿和肩。
练习日二：20分钟有氧练习，30分钟力量练习――腹部和核心部位。
练习日三：20分钟有氧练习，30分钟力量练习――背部和肱二头肌。
练习日四：20分钟有氧练习，30分钟力量练习――胸部和肱三头肌。
第二阶段(3--4周)：增加强度
每周练习5天，有氧练习3天，HIIT(high intensity interval training，高强度间歇训练)2天。抗阻力练习5天。每个动作4--5组，每组15--20次。
练习日一：20分钟有氧练习，40分钟力量练习――肩。
练习日二：20分钟HIIT练习，45分钟力量练习――腹部和核心部位。
练习日三：20分钟有氧练习，40分钟力量练习――胸部和背部。
练习日四：20分钟HIIT练习，45分钟力量练习――腿。
练习日五：20分钟有氧练习，40分钟力量练习――手臂。
第三阶段(5--6周)：增加强度
每周练习5天，有氧练习3天，HIIT(high intensity interval training，高强度间歇训练)2天。抗阻力练习5天。每个动作3--4组，每组15--20次。
练习日一：20分钟HIIT练习，40分钟力量练习――胸部和肱二头肌。
练习日二：20分钟有氧练习，30分钟力量练习――腹部和核心部位。
练习日三：20分钟HIIT练习，40分钟力量练习――背部和肱三头肌。
练习日四：20分钟有氧练习，30分钟力量练习――肩。
练习日五：20分钟HIIT练习，40分钟力量练习――腿。
如何进行高强度间歇训练(HIIT)?
范例：总时间=20分钟
1 8分钟跑步机慢跑(9公里/小时)
2 A 30秒你能承受最快的速度在跑步机上跑(11--14公里/小时)
3 B 30秒快节奏的慢跑(9--10公里/小时)
4 将A和B组合循环练习，直到15--16分钟
5 做4--5分钟的低速慢跑(8公里/小时)
时间共20分钟
这20分钟练习虽然看起来时间不长，但是会非常锻炼你的体能，同时也会消耗更多的热量。初次练习时，可以适当调低跑步机的速度以适应身体的状况，运动中心率控制在最大心率的80%左右(最大心率=220-年龄)
初级健身计划 （多套锻炼计划）
肌肉网提示：这个计划适用于那些没踏进健身房大门，甚至没摸过杠铃的人，同时也适用于那些有训练基础，但是已经停练很久的人。
第一周：全身训练计划
计划1+2+3星期一/星期三/星期五
全身一体，你将通过一个全身的计划来开始这套为期四周的训练方案，这意味着你在每次训练时将练到几乎全身的每一块肌肉群。在这一周里你将训练三次， 每个肌群在每次锻炼中只做一个动作。每个训练动作都进行3组练习，每组完成8---12次。第一组的目标是8次，第二组上升到10次，最后一组则尽量完成 12次。在你增加次数的同时，要逐渐降低你的训练重量。例如：第一组高位下拉你用140磅完成8次，那么第二组尝试120---130磅10次，第三组 100---120磅12次。
第二周：两天训练模式
计划1+3星期一/星期四：上肢
计划2+4星期二/星期五：下肢，腹部
两天式训练：通过这个两天式训练，你在这一周里面要进行4次训练，包含两次上肢训练，周一和周四，两次下肢和腹部的训练，周二和周五，其他时间是休 息时间。你仍然采用倒金字塔的训练模式，在增加次数的同时逐渐降低你的训练重量。15次的这个次数范围不是最佳的围度增长范围，但是这样的次数可以增加你 的肌肉耐力来为你将来的增长肌肉体积和力量打下坚实的基础。
第三周：三天训练模式
计划1+4星期一/星期四：推
计划2+5星期二/星期五：拉+腹部
计划3+6星期三/星期六：腿部
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　常用哑铃健身方法图解 一、肱二头肌训练 经典动作之...做杠铃卧推是最好配一个承接横杠的卧推架。 杠铃...如果举大重量或最后几次感到很累时, 则采用直臂... 　做杠铃卧推是最好配一个承接横杠的卧推架。 杠铃...如果举大重量或最后几次感到很累时, 则采用直臂...常用哑铃健身方法图解 28页 1下载券
哑铃健身图解... 　注意:为保持张紧力,身体 前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。 仰卧举腿 仰卧起坐仰卧起坐,一种锻炼身体的方式。仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,... 　注意:为保持张紧力, 身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。 仰卧举腿 仰卧起坐仰卧起坐,一种锻炼身体的方式。仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,... 　经常更换哑铃动作,能更加全面的激活各个部位的肌肉。让肌 得到全面发 哑铃健身图解大全 哑铃是肌肉力量锻炼中最重要、最方便、最常用的健身器械, 图解包含 38 组... 　哑铃健身计划及动作图解_教育学/心理学_人文社科_专业资料。哑铃健身计划及动作图解...1、2、3,然后再放下还原 仰卧举腿 仰卧起坐仰卧起坐, 一种锻炼身体的方式... 　哑铃锻炼全身各部位肌肉方法图解_体育/运动_生活休闲。通过哑铃锻炼全身肌肉的方法图解。文档贡献者 guㄈ禽 贡献于 ... 　哑铃各部位锻炼详细图解_体育/运动_生活休闲。增肌增重,搭配锻炼才能有好的效果,哑铃是必不可少的,优势自然不用多说。 关于锻炼强度,前 2―3 个月推荐隔天一... 　哑铃健身图解大全_专业资料。哑铃健身图解大全 肌肉 ...但弯屈后上臂与前臂的夹角究竟成多少度,才能 使肱...推举,简称卧推,是发达胸肌最常见也是最有效的方法之...扫二维码下载作业帮
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一、下面这些健身用语怎么翻译成英文： 1、哑铃训练：第一组40公斤12次，第二组50公斤10次，第三组60公斤8次，第四组70公斤6次2、每次做动作时手不能伸直，保持持续发力。二、在健身房想与年轻的小伙子打招呼用英语怎么称呼，与年轻的女性打招呼用英语怎么称呼？
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1: the first group training, dumbbell 40 kg of 12 times, a second group of 50 kilograms 10 times, the third group of 60 kg 8 times, the fourth group 70 kg six times 2, every time for the action hand cannot unbend, remain send force 打招呼时尽量夸人的身材。
网上不是有在线英语翻译吗，可以去试下
1.Training: the first group dumbbells 40 kg 12 times, a second group of 50 kilograms 10 times, the third group of 60 kg 8 times, the fourth group 70 kg six times2.Every time for the action hand cannot unbend, remain send force与年轻的小伙子：Hey,guy.与女性：Hi,Lady.
1: the first group training, dumbbell 40 kg of 12 times, a second group of 50 kilograms 10 times, the third group of 60 kg 8 times, the fourth group 70 kg six times2, every time for the action hand cannot unbend, remain send force.
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