一顿吃七分饱八分饱天天锻炼吃增肌粉在做瑜伽五个月能瘦十斤吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-10 04:48 标签： 天天锻炼吃增肌粉

　　有个电视讲座，一个大夫讲过，幼儿时期的孩子是不得病的，但是现在的医院儿科都是爆满，都是吃太饱撑出来的病，有些家长认为吃的多是好事，一直让孩子饱腹状态下的，胃肠累坏了造成内脏器官紊乱，身体开始不舒服了。

　　老年人长时间吃的过饱，纤维芽细胞生长因子会不断的增加并积累，导致脑动脉硬化，长时间下去的话，会严重损害老年人的身体健康，严重的话脑组织会萎缩，引发痴呆。

　　年轻人吃太饱会增加消化系统的负担，这样食物在肠道内会变质，刺激肠壁，引起肠管的扩张，并还有可能并发肠癌。经常过度饱餐还会削弱机体的抗病能力，使高血压、糖尿病、脑衰老，甚至癌症的发病率大大增加。

　　七八分饱是一种最佳的饮食状态，这种状态会激活大脑神经元，从而向机体组织发出信号，使新陈代谢活动增强，内分泌系统更趋于稳定，从而使寿命延长。但七八分饱毕竟是一种主观感受，该如何把握这个度呢?

　　第一：在餐桌前吃饭

　　不论有多忙，也要坐在餐桌前吃饭，不要在厨房里、办公桌前，或者坐在沙发上看着电视吃饭，在同样的饱腹感来之前，缓慢进食者会吃得更好。此外，细嚼慢咽、在明亮的环境中进餐同样有助于减少进食量。

　　第二：保持饮食均衡

　　按照多种多样的原则调配一日三餐。在此基础上适当增加饱腹指数高的食物，如燕麦、小米、大麦、牛奶、豆类及各种蔬菜水果等。

　　第三：选择容量小的餐具

　　选择容量小的碗、盘子及勺子，可以从源头控制饮食摄入量。如果饭菜剩了一点不舍得丢掉，往往会吃下去，换用小的餐具也可以减少这种不良习惯的产生。

　　第四：调整饮食顺序

　　调整饮食顺序可以减少摄食量，基本的原则是热量密度低的食物要先吃。比如蔬菜热量低且纤维素含量高，可以最先吃。之后可以喝点汤。此时，不少人可以达到二三分饱，可以接着吃蛋白质含量高的食物，如肉类、鱼类、豆类等，如果是蔬菜和肉炒在一起，可以在吃饭前分成两部分食用。最后再吃米饭、面条等主食。

　　第五：不要产生饥饿感

　　很多人在饥饿时容易暴饮暴食，所以一日三餐一定要规律，不要刻意减少脂肪、蛋白质食物，少食多餐的饮食习惯有助于控制饥饿感，且能够减少胃肠的负担，对于低血糖患者还可以维持血糖稳定。

　　第六：减少饮食中的调料

　　很多调料的热量很高，钠含量也高，比如油辣椒、沙拉酱等，应尽量避免食用。此外，像盐、糖、醋、味精、蚝油等调料可促进胃酸分泌，增加摄食量，应尽量减少用量，日常饮食以口味清淡为宜，不要过甜、过咸。

　　第七：做好心理调节

　　明明已经吃饱了，但是闻到可口饭菜的香味还是能吃点，这是不少人都会遇到的情况。胃肠是一个情绪化的器官，调节自己的心理有助于节食，比如随身携带有香味的香氛产品，进食前 5分钟闻一下，就能减少食量。

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当你爱一个人的时候 爱到八分刚刚好 所有的期待和希望都只有七八分 剩下两三分用来爱自己 如果你还继续爱得更多 很可能会给对方沉重的压力 让彼此喘不过气来 完全丧失了爱情的乐趣 所以请记住 喝酒不要超过六分醉 吃饭不要超过七分饱 爱一个人不要超过八分

“人都说喝酒要喝六分醉 “吃饭要吃七分饱 “爱人要爱八分情 “可我总是喝醉 吃撑 爱成傻逼”


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