大熊猫的运动能力,敏捷度,一龙到底什么水平平

​5种快速燃烧脂肪的运动 训练你的敏捷度!
羡慕科比布莱恩Kobe Bryant或是贝克汉Beckham那在球场上奔跑的敏捷身段吗?以下这五种训练不仅能够增加你的敏捷度,还能帮助你甩油减脂!快点跟小编一起动起来!
I. “自杀”训练 The Suicide Drills(四点折返跑)
首先,你需要一个起跑线,再来需要三个冲刺线—第一个较近、第二个比第一个远、最后一个最远。例如:在篮球场上,在篮框下起跑,冲刺到第一条犯规线,触地后再冲刺回起跑线;接着,冲刺到半场处触地,再冲刺回起跑线;最后,冲刺跑到另一边的球场,摸到终点线后再冲刺回起跑线(篮框下)。
注意事项:
最好在开放空间实施训练,像是篮球场、网球场等等,在草地上可能会过滑。
这个训练能够帮助你增加速度、敏捷敏锐度、耐力及忍耐力,对于需要迅速加速或减速的运动,如足球或美式足球很有帮助。
II. 卡拉OK步伐 Karaoke Steps
脸面向前方,横向的踏出你的左脚朝你的左方移动,接着将你的右脚踏向前,然后将你的左脚往侧面踏,再来这次将你的右脚踏向后。维持这个顺序持续一定的距离,然后重复;之后往右边再来一次,并让你的手臂保持「准备开始弹钢琴」的姿势,手肘贴着身体或是保持90度,手掌打开。
这个训练也能帮助协调、平衡及横向速度。对于需要侧向或多方位移动的动作,如美式足球、足球和篮球都有帮助。
III. 训练梯:侧向单脚跳 Agility Ladder : Lateral Single-Leg Hop
从你的右侧,面对训练梯的最后一格开始(不一定要用训练梯,你也可以自己用直的标记物,如铅笔或纸条在地板设置格子。间隔大约45公分,延续约一公尺)。
接着用右脚站立,横向单脚跳至每个格子内,维持同一只脚,直到你跳到最后一格。然后换脚跳回去起跳点。
注意事项:
着地时不要施过多的力在单脚上,尽量保持脚跟离地。
此训练能够增强脚的肌肉力量,尤其是对有跑步习惯的人来说很有帮助。
IV. 跳起摸高 Jump and Reach
V. 快速交替步 Rapid Alternating Step-Up
此训练能在各种形式约15公分的台阶实行,就是简单的交替上下台阶,并用你最快的速度上下30秒,完成一组后在加长至持续60秒快速上下交替。
每半组换一次脚,每组可持续三到五次。
这个训练能加强敏捷度、速度及机动性,对美式足球、跑步、排球、网球等等各式各样的运动都有帮助。
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