想问下一日三餐怎么搭配才能减掉肚子上的脂肪怎么减掉?

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减肥食谱:一日三餐最合理搭配
  毫无疑问,减肥最关键的就是控制饮食。那么如何通过制定最有效的减肥食谱,从而达到快速减肥瘦身之目的呢?下面,为你介绍一日三餐最合理搭配的减肥食谱。
  一、早餐食谱
  经过一夜的休息,人体血糖下降,如果放弃早餐,会使我们一上午的情绪都不稳定。合理的早餐食谱应以主食及蛋白质并重,但要避免烧饼、油条等油脂高的食物,餐后再吃点水果,会使你整天神清气爽。
  二、午餐食谱
  对于上班族来说,午餐就是能量的“加油站”。因此午餐食谱应多选择面食,但要避免炒面、方便面,而以清汤面加青菜为主,一定不要淋上热油。油炸类食物食用时,先要剥去油炸过的皮再吃,可减少热量摄取。
  三、晚餐食谱
  上班族的晚餐通常是三餐之冠,但晚上却是一天活动最少的时候。如果此时大量进食,热量无法消耗,就会在体内转换成脂肪储存,长期下去就变胖了。所以晚餐食谱应以低热量并且七分饱为主,适量增加蔬菜的量,还要记住睡前三小时内禁止进食,夜宵最好不吃。
责任编辑:hn_新闻
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