怎样快速健身学校

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-08 12:35 标签： 健身学校
昔日的贫困村，如今已成为“世外桃源”。
迄今世界最长跨海大桥――港珠澳大桥主体将全线贯通。
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　　想要好好锻炼，找到自己的节奏，恢复是我们不得不考虑的问题。那么怎么才能加速健身后恢复？
　　首先你要理解，啥是恢复。很多人不理解，所谓的“恢复”指的是什么。一般在我们运动中，会消耗身体的营养素，比如糖分、蛋白质、脂肪。所谓的健身可以减肥，其实也就是利用运动对脂肪的消耗（当然也是因为运动可以提高我们的基础代谢）。同时，运动中本身也会破坏原有的成分，比如肌力训练会破坏肌纤维所谓的恢复，指的就是让身体恢复这些消耗的营养素、恢复破坏的成分。
　　而恢复营养素是个快速的过程，恢复破坏的过程则是缓慢的，所以我认为通俗的恢复应该包括：快速的运动后恢复、慢速的长期恢复。
　　二、那么我会怎么建议？
　　常见的促进恢复的三个手段如下：1、做好训练前后的热身和拉伸（抵触拉伸的略过）
　　充分的热身：包括传统的简单心肺训练、肌力训练动作热身，也包括全身拉伸，这可以帮助身体更好的进入运动状态，并且规避运动中的伤病。而运动后的充分拉伸：可以帮助肌肉放松，平缓运动的状态，无论你是做了有氧，还是做了力量训练，都是有必要的。
　　谈到“加速恢复”的时候，我一般会把这个作为第一点，因为你连自己该做的运动都没做好，还想依靠吃点“补剂”来加速恢复？你逗我？
　　2、整体的饮食摄入
　　整体的饮食：包括我们要求的每天的饮食摄入总量，这其中，碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素等，都必须达到我们的需求量。通俗来说，就是一日三餐，就算你在减脂，也必须吃到身体的基本需求。很多时候你之所以感觉自己状态不好，或者身体难以恢复，都是因为营养的不足。说白了，即便是我这样的老司机，拿到一辆没油的悍马，可能飙起来吗？
　　我们对于营养的探究，必须建立在“营养素总量”上，也就是说，长期、每天坚持吃够所有营养素是健康的最低要求。常规情况下，营养素在身体的储备是不存在真正意义枯竭的，但是，过低的营养素储备会使身体消耗肌肉，并且导致身体健康程度的下滑。所以，如果你连“饭”都没吃够，就别谈什么恢复了。
　　3、运动前后的饮食摄入
　　说完了整体的饮食摄入，下面说说运动前后的摄入。运动前后的摄入，没有所谓“最好方法”，一般也要取决于运动本身的形式，比如如果你在有氧之前吃点氮泵......就是没什么太大作用的。而运动前的摄入，有助于身体快速的获得营养，从而更好的参与运动，这也会带来运动后更快速的恢复。运动后的摄入呢，则是直接、有效的营养恢复，说白了――手机没电了，我给你充电！
　　那么，运动前的摄入我们一般选择以下三类产品（常见情况，仅作为参考）：快速吸收的糖（比如香蕉）+咖啡因类产品（比如咖啡、氮泵）+蛋白质/氨基酸。其中，糖作为主导，其余的成分不需要很多。
　　运动后的摄入呢，我们一般会选择以下两类产品（常见情况，仅作为参考）：快速吸收的糖（比如米饭，甚至是葡萄糖）+复合氨基酸。依旧是糖为主导，记住，不要马上吃蛋白粉！
　　三、其他那些所谓的“促进恢复”，靠谱吗？
　　大部分情况下，所谓的促进恢复并不是没有道理。
　　1、通过摄入一些氨基酸类的产品促进恢复。
　　理论上，类似BCAA、AMINO等产品都是可以帮助身体恢复的，但这个意思不等于你吃了就恢复忒快――这个促进恢复只是帮助我们身体恢复那些损耗的营养素，同时让我们受损的肌肉获得一些营养。但是肌肉恢复依旧需要很长时间，并不会因为吃那么几份氨基酸就怎么样的。
　　所以，对于运动后快速恢复而言，糖+氨基酸类的产品要比蛋白粉有效的多，毕竟蛋白质需要身体的再一次水解，而氨基酸不需要。
　　2、通过摄入一些矿物质、特殊营养素促进恢复。
　　常见的产品有：睡眠促进剂（如ZMA、褪黑素等）、促睾类。实际上上，这类产品的噱头多半在于对激素的促进，但是说到底它们并不是直接的恢复促进，而是间接帮助恢复。但是，回到我们以前对“促激素补剂”的研究，大部分所谓的“促激素”并不会真的促进身体激素，仅仅是停留在宣传中的概念上。
　　所以，如果你想通过摄入这些物质达到什么作用，我觉得――你还是把钱省下来做营养吧。
　　文/健身大人健身领域的索索队长，图/减约，欢迎分享，未经同意请勿转载
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