编辑推荐最新发布的文章本站作品版权所有，未经许可不得转载 CopyRight &从零开始学瑜伽 什么时候练习瑜伽比较好
　　中国人做事喜欢讲究天时地利，这是一种古老的智慧。现代人练习瑜伽也是如此，的学习中，我们就提到了练习瑜伽的最佳时间，今天我们和大家，一起来探究一下的最佳时间吧!
　　首先，我们和大家来了解一下瑜伽中最安静的一种瑜伽类型&&昆达里尼瑜伽，这是一种非常适合我们的早上练习的瑜伽。
　　最静态瑜伽：昆达里尼瑜伽
　　练习时间：早上9点-10点
　　昆达里尼瑜伽是一种以呼吸为主要调和方式的瑜伽，瑜伽教义中以为人可以通过调节呼吸的深度、频率和方式来改变身体循环代谢状况。
　　昆达里尼是最静态的瑜伽，创建者相信人的尾椎末尾处蕴躲着巨大的能量，这套瑜伽以鼻孔、横膈膜的呼吸来买通脊椎上的气孔，帮助你将这股隐躲的生命能量开释出来，达到瘦身美体、排出毒素和延缓朽迈的功效。
　　昆达里尼瑜伽对呼吸的要求非常严格，在昆达里尼瑜伽的练习中大多是呼吸的练习，所以，非常适合我们清晨进行练习。
　　春季早上9点-10点冷气开始逐渐散往，太阳初升是获取能量的最佳时间。
　　加上这套瑜伽时间在45-60分钟之间，没有特别困难和肢体扭曲的动作，温顺的性质也非常合适在清晨练习。
　　最网传统瑜伽：哈他瑜伽
　　练习时间：下午15点-17点
　　哈达瑜伽也被大家称之为传统瑜伽，是一个比较全面而且使用的瑜伽种类，哈达瑜伽是从入门级然后逐步增加难度的瑜伽，可以让很多的人群适应。
　　初学瑜伽的朋友练习这一式的时候要放慢节奏练习，不要急于求成。练习时候遇到难点，遇到做不了的动作要懂得放弃。
　　通过身体的平衡以及呼吸来达到身体的新陈代谢加快和排毒身体内的毒素，让全身更加趋于平衡的瑜伽方式。
　　最韧性瑜伽：流瑜伽
　　练习时间：晚上20点-22点
　　流瑜伽与阿斯汤加瑜伽固然分支不同，但都属于纤体韧性瑜伽的种类。
　　这种瑜伽的体位是完全按照人体的流线曲线来编排的，用特定的姿势来达到让韧带、肌肉、神经最大限度拉伸运动的效果。
　　这种拉伸效果能促进平时很难运动到位的部位得到锻炼，因此具有非常好的舒缓压力、促进排毒和减压放松的瘦身效果。
　　有很多发胖的白领们也有失眠多梦的情况，加上长期伏案工作，肩颈、腰背、关节连接处等部位很轻易劳损，流瑜伽能在有效帮助你燃烧赘肉的同时改善这些亚健康状态。
　　拉伸瑜伽的练习时间在60-75分钟之间，最佳练习时间也在晚上20点-22点，练习结束之后能更好的方便进睡。
　　哈他瑜伽有基本的24个体位，想要从头到尾进行完整练习需要至少90分钟以上，尽管每一个动作的难度都不算高，但由于时间比较长因此不合适晚上和清晨练习。
　　午后15点-17点这个时间段身体代谢旺盛并且精神抖擞，能够适应完整瑜伽的全套练习时长，是进行哈他瑜伽的最佳时间段。
　　初学瑜伽注意8点避免膝关节受伤
　　瑜伽是一个各个年龄段和领域都热爱的运动，练习瑜伽好处有很多，但是也要注意一些身体受伤方面的知识，比如膝关节方面。
　　九式简单的瑜伽入门动作
　　第一式
　　伸展脊背，儿童姿势，放松姿势，拉伸背部和腿部。
　　脆在地面上，脚拇趾接触地面。上身坐在脚跟上，呼气，身体向前爬去，前额着地。放松手臂放在地板上，保持两分钟。呼吸自然。
　　第二式
　　伸展腿后侧、侧肋，向下小狗式，拉伸腿部肌肉，促进血液流向面部，坚持能够淡化脸上的痘印。
　　四肢都放在地上。呼气，伸直双腿直到膝盖想要弯曲，同时伸直双臂，用手按压地面。保持一段时间。
　　吸气，伸直腿锻炼你的四头肌，保持一分钟，如果你觉得背部承受压力过大，膝盖微微弯曲。
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#18 /data/www/default/index.php(28): require('/data/www/defau...')
#19 {main}学瑜伽的好处 学瑜伽有哪些方法和要求
　　瑜伽是一很健康的有氧运动，它起源于印度，距今已经有5000多年的历史了。学习瑜伽是一件非常修身养性的事情，瑜伽有很多种类，不同的瑜伽有不同的修炼方法，很多人都在学习瑜伽，但是却对学习瑜伽的要领不是很了解，今天就为大家介绍学瑜伽的一些知识，告诉你怎么样学习瑜伽。
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　　瑜伽是什么
　　瑜伽是一个通过提升意识、帮助人类充分发挥潜能的运动体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，能够改善人们生理和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，它包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，来达到身心合一的目的。
　　&瑜伽&是梵文译音，是从印度梵语&yug&或&yuj&而来，意思是&自我&和&梵&的结合或一致，各种瑜伽体系的终极目的都是帮助人实现这种梵我合一的瑜伽境界。
　　瑜伽的起源与发展
　　发展历史
　　瑜伽是一种流行于全世界各地的运动方式，它不仅只是一套流行或时髦的健身运动，瑜伽还是一个非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身，具有非常高的养身效果。
　　瑜伽的基础来源于古印度哲学，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。
　　古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系，因为他们深信通过运动身体和调控呼吸，可以控制心智和情感，能够很好地保持健康的身体。
　　瑜伽起源于印度，至今已经有五千多年的历史了，所以被人们称为&世界的瑰宝&。瑜伽发源印度北部的喜马拉雅山麓地带，古印度瑜伽修行者在大自然中修炼身心时，无意中发现各种动物与植物天生具有治疗、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病时能不经任何治疗而自然痊愈。
　　于是古印度瑜伽修行者根据动物的姿势观察、模仿并亲自体验，创立出一系列有益身心的锻炼系统，也就是体位法。
　　这些姿势历经了五千多年的锤炼，瑜伽教给人们的治愈法，让世世代代的人从中获益。
　　关于瑜伽的记载最早出现在《吠陀经》的印度经文中，大约在公元前300年时，瑜伽之祖帕坦伽利在《瑜伽经》中阐明了使身体健康、精神充实的修炼课程，这门课程被其系统化和规范化，构成当代瑜伽修炼的基础。帕坦伽利提出的哲学原理被公认为是通往瑜伽精神境界的里程碑。
　　瑜伽分为四个时期
　　1.前古典时期
　　公元前5000年以前，直到梨俱吠陀的出现为止，约有3000多年的时期，是瑜伽原始发展，缺少文字记载的时期，瑜伽由一个原始的哲学思想逐渐发展成为修行的法门，其中的静坐、冥想及苦行，是瑜伽修行的中心。
　　2.古典时期
　　由公元前1500年《吠陀经》笼统的记载下来，到了《奥义书》明确的记载瑜伽，到《薄伽梵歌》出现，完成了瑜伽行法与吠檀多哲学的合一，使瑜伽这一民间的灵修实践变为正统，由强调行法到行为、信仰、知识三者并行不悖。
　　大约在公元前300年时，印度大圣哲帕坦伽利(英文：Patanjali)创作了《瑜伽经》，印度瑜伽在其基础上真正成形，瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。帕坦伽利被尊为瑜伽之祖。
　　瑜伽之祖帕坦伽利(Patanjali)，一般认为他诞生于公元前约200至500年间的印度拉尔(Ra'r'h)地区。传说中， 帕坦伽利的母亲哥妮卡(Gonika')是个饱学的瑜伽行者，她一直希望将所学传给一位贤能之士但未能如愿。
　　哥妮卡认为她将不久于人世，于是向太阳神祈求，希望可以赐给她一位贤者，她双手捧水闭眼向太阳神祷告，正当她要献水给太阳神时，她睁眼看到手中有一条小蛇，小蛇瞬间化成人形，向她说：&我想做你的孩子。&哥妮卡答应了，并为他取名Patanjali。Pat的意思是掉落，an&jali的意思是双手合十，因为帕坦伽利就像由天掉落至她手中的人，所以就取名为Patanjali。
　　瑜伽之祖帕坦伽利塑像传说中帕坦伽利是蛇神Adisesa为了撰写大法和献身神圣之舞，在主湿婆(Shiva)的祝福下转世人间成为瑜伽之祖。
　　3.后古典时期
　　由《瑜伽经》以后，为后古典瑜伽。主要包括了&瑜伽奥义书&，密教和诃陀瑜伽。&瑜伽奥义书&有二十一部，在这些&奥义书&中，纯粹认知，推理甚至冥想都不是达到解脱的唯一方法，它们都有必要通过苦行的修练技术所导致的生理转化和精神体会，才能达到梵我合一的境地。
　　因此，产生出了节食、禁欲，体位法，七轮等，加上咒语、手印身印尚师之结合，是后古典时期瑜伽的精华。
　　19世纪的&克须那摩却那&是现代瑜伽之父，其后的&爱恩加&和&第斯克佳&是圣王瑜伽的领导者。另外印度锡克族的&拙火瑜伽&和&湿婆阿兰达&瑜伽也是二个重要的瑜伽派别，一个练气一个练心。
　　瑜伽的现代发展
　　瑜伽发展到了今天，已经成为世界广泛传播的一项身心锻炼修习法。从印度传至欧美、亚太、非洲等等，因为它对心理的减压以及对生理的保健等有明显作用，所以深受人们的喜爱。
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