练太极松沉桩两腿沉沉步难迈发抖是什么原因

从练太极拳致膝盖损伤,再谈太极拳的松沉-叶式史
从练太极拳致膝盖损伤,再谈太极拳的松沉-叶式史
时间: 10:06:04  作者:中华气功大全网  来源:-  查看:  评论:
爱好者中有相当一部分的人谈到:打拳时总感到膝盖疼痛难受,一旦停止打太极拳,过一会,膝盖就不那么疼痛了;尤其打陈式太极拳时,这种状况更加明显;而且,有的太极拳水准比较高,练习太极拳年份相当长的人都有类似情况;有的甚至,引发膝盖肿疼、关节变形,不得不更换人工关节??????
是什么原因导致膝盖疼痛的,根本原因是:
1.他们不是在用意控制和指导太极拳运动,而是,用力气在打太极拳。
2.他们没有遵循因人而异、因势利导的基本原理,一味追求蹲的低,架子拉的开。根本没有考虑自身的承受能力。导致膝盖难以承受如此大的支撑力。
3.偏听偏信误认为打拳必须两腿要用劲、有力,根本不懂两腿要虚实分明,一股劲地将全身的力量全部压到两个膝盖上,(甚至自认为骨骼理论,合力到膝盖)一套拳下来,膝盖不疼痛才怪了!
4.在错误的拳理指导下,长年累月膝盖承受巨大的支撑力,练成了,膝盖也变形、坏了,不得不更换关节。
5.陈式太极拳的别腿动作,是利用踝关节和胯关节共同、默契配合、灵活地、弧形运动而产生的合力将对方的腿别着,但是,绝大部分的人都是直接用膝盖去顶扭对方的腿。膝盖部位哪有多大劲别着对方的大腿,长期下来,膝盖不坏才怪呐!
6.陈式太极拳的震脚,是提起的腿,在自由落体原理和太极拳松沉的支配下,虚实转换的情况下,有虚转实的同时,由于,身体的下沉和提起的腿的同步下沉,产生的自由落体的惯性,导致腿下落、脚掌着地而完成震脚的动作。
但是,人们都是直接用力将腿往下砸的同时,扎扎实实地用脚掌去击打地面,而产生相当效果的响声。长时间下来踝关节和膝盖,能完好无损才是最大的奇迹了。
由此,我们可以明确地认识到太极拳的松沉是何等地至关重要!
其实,打太极拳不仅仅是沉肩、坠肘、含胸拔背??????在做到虚实分明的同时,一定要做到:两腿松沉(腿部肌肉绝对放松、别人抱腿时感到相当沉重,但是,摸摸腿部却是松松软软的,富有弹性和韧性――具有张力和刚韧之劲),腿根部(胯关节)、腿中节(膝盖)、稍节(踝关节)、脚趾都必须统统放松。腿部所有关节,如同门上的合页一般,屈伸、开合、轻松自如;腿部所有关节旋转时,又如同轴承(弹子盘)一样,圆润灵巧、一动无有不动。
如果,能够按以上的方法去打太极拳,怎么可能产生膝盖疼痛的不良后果呐?
道不明,路必邪。拳理不通,苦头吃尽!愿与拳友们共勉!
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太极拳讲的松沉是气质,也是一种身心的整体状态,不单纯是某一局部的问题。王宗岳的太极拳论里有如下一段话。&......虚领顶劲,气沉丹田。不偏不倚,忽隐忽现。左重则左虚、右重则右杳。仰之则弥高,俯之则弥深。进之则愈长,退之则愈促。一羽不...
我前些时候已经对松沉劲说过一些,可能不具体,不好理解,下面就在说一说。一般人由于成长过程都是用力气,就是肌肉力,所以认为肌肉力才是最大的,尤其是看过拳击散打等电视,认为肌肉力是最大的力,这与太极不符。就说练太极手臂的松沉劲,首...
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你好, 太极拳讲的松沉是气质,也是一种身心的整体状态,不在局部。王宗岳的太极拳论里有如下一段话。&......虚领顶劲,气沉丹田。不偏不倚,忽隐忽现。左重则左虚、右重则右杳。仰之则弥高,俯之则弥深。进之则愈长,退之则愈促。一羽不能加,...
从此爱上淘宝
松沉入手求柔顺 太极拳要求用意不用力,尤其忌用拙力,通过长年累月的以意行气、以气运身的锻炼,逐渐达到积柔成刚、刚柔相济、虚至虚灵的高级境界。然而,人们在日常生活和工作劳动中,不可避免地因接触重物而养成了使力的习惯,从而造成肌肉紧...
天边的云云云
一般人的体重是靠骨架一节节撑起来的,头的重量付在颈项骨,两手臂的重量挂在肩骨在付脊骨上,上身的总重量就经过脊骨坐在胯骨上,再经大腿骨到膝盖,膝盖乘受了大部分的体重,再经小腿骨到脚底。能站起来和运动完全是靠肌肉收紧来维持骨架的形...
还有举重若轻,最高境界举轻若重
不必费心结束
体悟太极拳的六个松(陈雄这篇文章说明他就是明师,讲的很实在) 杨式太极泰斗杨澄甫先生曰:“一个松字,最为难能,如果真能松净,余者未事耳!” 杨式太极名家郑曼青先生说:“第一就是太极拳讲‘松’。这个‘松’字,我学太极拳五十年了,到了前年才悟...
你松沉下来,当然没有掤劲啦。别被那些理论弄得自己不知所措。很简单啦。 说复杂些,发力在腰,要有整劲。 说简单些,你得使上吃奶的劲狠推。 再说复杂些,丹田是指中间的运动中心,回来晃动,转动来产生动力。说简单些,怎么使得上劲就怎么使,...
拳略有云:松者自逸,紧者自滞 松柔指动作自然、放松、流畅,不执僵硬的蛮力。接手之间是贴沾,而不是擒拿 松沉指气要沉,肘要沉,重心要沉,最终是劲要沉。 内家将就后发制人,后发讲究柔打人力后,要在人发力之后,劲落下的时候,将自己的劲沉...
不竟然,需发力时沉,为发力做准备时储太极拳松沉劲的修炼
太极拳松沉劲的修炼
学习啦【太极拳】 编辑:方婷
  松沉劲是太极拳的基础劲,它就像高楼的地基一样重要,练太极拳者必须下苦功练好。下面是学习啦小编为专门您整理好的:太极拳松沉劲的修炼。
  太极拳松沉劲的修炼一、练好松功是修炼松沉劲的基础
  松功是太极拳的入门功夫。凡练太极拳者都讲放松,但有的人只是嘴上说松、样子像松,实际却没有松。这些人没有真正的松,所以也不会有真正的沉。只有松了,才能通;只有通了,才能顺畅地沉。太极拳的松从形体来说,是皮肉松、肌腱松、关节松、五脏六腑松。形体的松是心松、意松的前提。只有心松意松,才能神经松、经络松、血管松,引导形体松。太极拳的松是上下、前后、左右、内外无处不包的彻底的松,只有松净、松透,全身经络、形体才能彻底打通。尤其关节的放松至关重要,大关节先练松,小关节也要松,节节放松,只有这样才能上下通透、节节贯穿,像疏通的管道。只有这样内气才能顺畅运行,从上到下一通到底,通到脚下涌泉,松沉劲自然形成。如果有一处不松,就会形成关卡,必然阻断松沉劲的下沉。
  修炼松功的方法,一是以意导松,意到气到,气到形松,意念关节、肌腱、周身放长、放大。久而久之,周身像刚烤好的面包膨松饱满。二是刻苦修炼基本功,这样可以加速放松进程,尤其是关节的放松。至于具体功法,各门派都有很好的方法,网络上也有很多介绍,例如肩胯放松的方法等等,在此不赘述。但是,放松不是一朝一夕短时间就能完成的,要有坚持不懈的恒心,有脱胎换骨、不怕吃苦的精神。松、通是有层次的,层层递进,只有通过修炼才能逐步达到上乘功夫。老师说,练到老松到老,松到一无所有是真功。
  太极拳松沉劲的修炼二、循序渐进是练好松沉劲的方法
  在修炼松功的基础上,必须按一定步骤、循序渐进地修炼沉劲,只有这样才能逐步修炼出上乘的松沉劲。
  1.&悬臂功&起步,找到两臂松沉的感觉
  (1)两脚开立同肩宽,立身中正,周身放松,思想入静,找到无极桩松静的感觉后,自然向前弯腰90度,两臂自然在体前下垂,意念两臂从肩关节脱开,然后腰胯左右摆动或转动,带动两臂像钟摆一样自由摆动或游荡。两臂只靠重量下垂,丝毫不用力,要用意细细体认两掌发胀、两臂像灌了铅一样向下沉坠的感觉。
  (2)当有了明显的沉重感觉后,两臂松垂,保持沉重感,慢慢起身。起身后仍要静心体认两臂松沉的感觉。如果起身后感觉不明显了,就再弯腰找感觉,找到感觉后再起身。
  (3)感觉明显后,可进一步用太极拳起势中两臂起落的动作体会两臂松沉的感觉。每一动可单独练,也可连起来练,练习时间长短根据情况自己掌握。初练时感觉不明显,时间可适当长一些;感觉明显了,练数分钟后即可收功。收功时意念收功,两掌相叠,按于肚脐并正反揉按各3圈。
  2.&站桩功&扩展,体会全身松沉的感觉
  (1)身形:两脚开立稍宽于肩,松静站立,百会虚虚上领,下颏微内收,颈项松直,松肩虚腋,宽胸圆背,命门后突,敛臀圆裆,屈膝微蹲,两膝微内扣,两脚平行,五趾舒展,脚掌平铺地面,两臂体前举起似抱球状,两手与肩同高,两肘下垂低于手肩,肘弯大于90度。为了便于入静,二目可以轻轻闭合,全身从头到脚依次放松。
  (2)意念:用意找出&挂臂功&两臂松沉的感觉,逐步把这种感觉扩大到全身,细心体会松沉的感觉。方法是从头面开始,逐节下沉。意念头面肌肉与骨脱开,像挂在架子上的肉一样下坠,颈部肌肉下坠,两肩、两臂肌肉下坠,胸背肌肉下坠,腰腹肌肉下坠,两胯、两腿肌肉下坠,两踝、两脚放大、放松,肌肉下坠并接气下行。如此反复用意念导引,速度要慢,要静心找感觉。开始修炼时感觉不明显,修炼日久慢慢会感觉肌肉像离骨而因重量自然下坠,从而感觉到自身体重,内气像水流、气流一样从头经全身慢慢流下,直到脚底涌泉穴。
  (3)收功:每次站桩10~30分钟后,意念收功,两掌体前捧气灌顶,中指相接体前下按,内气随掌下行至丹田,两掌相叠,揉按肚脐,正反各3圈,两目睁开。
  桩功修炼的下沉是意气的下沉,是肌肉的下沉,是内外相合、周身通透的下沉,是包括骨骼重量在内的自然下沉。但百会穴虚领顶劲不能丢,这一点向上的意识力其实就是&人体浮力&中保留下来的确保骨骼支架不散的最小的向上之劲,实质是神意的虚领顶劲作用,不可用力上顶,多余的统统下沉,只有这样才能保证下实上虚,下盘稳固,类似不倒翁。
  3.行拳中修炼,达到势势松沉
  用桩功在静的状态下找到了松沉的感觉后,要把这种感觉再带到行拳的动功中去,久之达到在各种姿势中都有松沉的感觉,渐渐练成内外合一、习惯成自然的松沉劲,使松沉劲贯穿行拳始终。
  桩功练松沉劲是沉在两脚,行拳中练松沉劲则是沉在单脚。行拳中两脚分阴阳,一只脚下沉变实,但实非站死,另一脚则自然上升为虚,要虚而不丢,久之,人体重心会顺随自然平稳地在两脚间移换,使人体左右分阴阳。
  为了循序渐进容易找到感觉,练套路之前,先从坐步、弓步的单式变换中体认沉在单脚、重心在两脚间移换的感觉。弓步沉在前脚,坐步再移回后脚。感觉明显后,再在整套行拳中体认松沉的感觉。
  冰冻三尺非一日之寒,松沉劲的修炼也是经过日积月累、年复一年的不懈努力才能逐步成功的,只要刻苦练习,用心思悟,松沉劲的功夫必然会修炼上身。
  太极拳松沉劲的修炼三、修炼松沉劲的注意事项
  1.修炼松沉劲不可急于求成
  &人体浮力&(&人体浮力&的概念笔者在《少林与太极》2012年第11期《太极拳的松沉劲》一文中做过分析)是多年形成的习惯力,是不容易去掉的惰性力,如果推手时松沉劲没有练好,就会不自觉地出现上浮,影响下沉和稳定。要减掉&人体浮力&、练出松沉劲需要较长时间的努力。
  2.修炼松沉劲要突出意念的作用,重视意的修炼
  要自觉地用向下的意识纠正日常生活中养成的不自觉的向上意识,要始终贯彻心意导引为统帅,以意导气向下,以意引导形体放松,让重心自然下沉,达到意气形松沉下落直至脚底。松沉劲成为习惯后,也会成为一种不自觉的劲力,即&练到无意是真意&,达到&无为而为&,行拳推手顺其自然,升降开合,阴阳合一,处处松沉。
  3.修炼松沉劲不是形体的下蹲,而是意气的下沉
  松沉是无形的下沉,要沉到脚底,落地生根。但生根不是死根,而是可以轻灵变化的。
  4.修炼松沉劲时脚趾不可抓地
  松沉劲修炼需要全身松净、松透,如果有一处不松就会不通,就必然影响内气通达。五趾抓地不仅会使脚趾紧,整个脚、脚踝乃至膝以下整个小腿都会是紧的、僵硬的,这样必然阻断了内气的下沉和重心的自然下落。修炼中松沉感觉过胯以后,腿部松透又是一大难关,尤其是踝部,全身重量都加在这个细小肉少的部位,踝部容易紧,不容易松,如果脚趾抓地更会使踝部紧上加紧,必然影响松沉劲的下沉,而且还会产生向上的反弹力。所以脚趾不仅不能抓地,而且要舒展放长,只有意念脚掌像大蒲扇一样放大,平铺在地面上,全身气和重量才能自然地沉到脚下,平稳地加在地面上,与大地吻合一体。
  5.修炼松沉劲要防止用脚蹬地
  蹬地是修炼松沉劲的大敌。沉劲是自由落体的下落形成的,脚蹬就会产生向上的反弹力,也就是不自觉的&人体浮力&。修炼中为了找到通地的感觉,有时会不自觉地脚下用力而蹬地,感觉好像沉到了脚下,这其实是错觉,仍然是脚和脚踝承担着体重,体重没有只靠重量自然地落在地面上,相反由于蹬地向下加力,与松沉劲相反的向上之力随之产生。
  6.要正确理解&骨挺肉坠&
  有的拳论中要求&骨挺肉坠&。所谓&骨挺&是在修炼松沉劲时意念骨肉分离、脱开,因为肉的下坠相对显得骨骼挺拔。不可把&骨挺&理解成骨用力向上挺拔,正确的做法是用最小的力,只要能保持骨骼直立或某种状态即可,这其实是虚领顶劲的作用。
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练太极拳的五个松沉弹手的方法
松沉是中的对称关系,许多初学太极拳的朋友们在初学太极拳是都注重放松,但是太过放松就失去练拳的精神,正确的做法是有松便有沉。下面小编就为大家分享太极拳五个松沉弹手的方法,一起去看看吧。
1、两脚与肩同宽、身体中正的自然站立,两手各自在身侧松肩、垂肘、松腕的虚虚握拳。
2、胸椎、腰椎上下对拉松开竖直。
练习太极拳要求心静体松,在练习中要放松身体,这样才能帮助你入静,可快速提高太极境界。
3、前松腹股沟,后松尾闾和臀部。
4、从上往下松腰塌胯沉到脚底成为腿脚稍屈的开立步桩时,同时沉肩垂肘往地面方向松去,初练到位时,松开肘关节有似乎脱开的感觉。
5、顺着地面反座弹力而站起,同时腰胯带动两手往上弹起来。两手往上弹起的幅度与松沉到脚底的地面反座弹力成正比,腰胯松得好一点,地面反座弹力大一点,两手往上弹起就会自然高一点。
除了这五个方法之外,还需注意如果地面反座弹力大大,而两手往上弹起较高,这样是手上故意动作的毛病。手指在太极拳中非常重要,每个眼神都要跟着手指的方向望去,整个周身要保持圆润。
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