郑多燕减肥瘦哑铃操操是瘦整个手臂吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-08 04:16 标签： 整个手臂酸痛
新人小妹来减肥、求各大减肥人士支招。。。哑铃操能瘦手臂吗？_郑多燕吧_百度贴吧
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新人小妹来减肥、求各大减肥人士支招。。。哑铃操能瘦手臂吗？收藏
看见有人说哑铃操会让手臂变粗、我的膀子本来就有一点点肌肉了、很怕也~~求有练过哑铃操的美眉能够支支招。。。谢谢！！！！以前练过一段时间郑多燕的减肥操、具体哪套我也分不清了。。。。自我感觉就刚开始很累、后面能够习惯了、但是没坚持、嘿嘿。。。本人160cm、52KG！！肉肉都在肚肚上和臂膀上、特别是手臂上的肉肉太恐怖啦、麻烦大家介绍一下跳哪个操更合适些。。谢谢！！！
今年首个季度，进入越南的直接外商投资就达109.5亿美元，领跑东南亚
哑铃操可以瘦手臂，我跳了有两个月了，手臂肉收紧了，围度减少了一厘米，我没控制饮食，体重没变
昨天是练操的第二天、哇~昨晚睡觉一身疼痛无比啊、感觉好难坚持啊、加油加油！！之前是每天控制饮食加一点点小运动现在加大幅度、享受每天的汗流浃背！！！上一张昨天运动后流汗的照片、哈哈
给大家看一下我的小肚腩。。。
昨天晚上跳了小红帽、因为刚开始跳全身真是疼死了、继续加油。。。。。。。
从前天开始每天下午都还是继续坚持跳小红帽、之前脚受伤停了几天。加油加油！！！！！坚持啊！！
上几张脚痛前晚练完操的图
到学校之前是52KG、不知道这两天跳操与控制饮食有没有减点。。。
亲，我看你从发帖到现在快3个月了，手臂瘦了没？我发现咱俩体型特像。我也想做做运动减肥。
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或怎么瘦手臂?15分钟哑铃操 快速去赘肉
日 09:46来源：
导语：夏天千万不要让你的手臂成为你穿性感衣服的负担喔，随着气温升高，MM已经穿上短袖衣服，这时手臂赘肉就无处可逃了。怎么快速？今天爱美网小编为大家介绍７招哑铃减肥动作，很简单的瘦手臂操，助你减去臂上多余赘肉，打造纤纤玉臂！你有不敢穿无袖衣服的困扰吗？全身曲线的匀称是所有爱美一族想追求的目标，而手臂的线条是最难控制的。对于很多身形已属纤瘦的女性而言，不能拥有完美的手臂曲线，的确是一个小小的缺憾。以下7招哑铃动作可以帮你去除臂上多余脂肪，打造完美玉臂。举哑铃动作一首先准备一个哑铃作运动的辅助工具。两腿先分开站立，与肩同宽，并屈膝90度。接着左手先拿着哑铃，伸在前方，右手向伸直抬起。就这样保持姿势15秒，然后换手做动作。每次坚持做15分钟。爱美网 版权所有
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简易哑铃操瘦手臂动作 肱三头肌伸展告别蝴蝶袖
来源：七丽女性网
有拜拜肉的手臂在寒冷的冬季是可以完全遮住的，可到了春夏季就无法掩藏，穿性感的吊带很不好好，所以赶紧趁现在瘦手臂吧，下面为大家分享简易哑铃操瘦手臂动作！
肱三头肌伸展这款哑铃操瘦手臂动作叫做肱三头肌伸展，这是一个锻炼肱三头肌非常简单且有效的动作，在紧致“拜拜肉”的同时，塑造手臂后侧的优美线条。瘦手臂分解动作11、站姿，挺胸抬头，右手握哑铃，并将手臂贴近耳侧举起，左手握住右臂腋下，做支撑。2、吸气，右手肘关节弯屈，哑铃降落到头部后，关节成90角。瘦手臂分解动作21、呼气，伸展手臂向上直至伸直，但保持肘关节微屈的状态，算完成一次练习。2、一只手臂做15次左右的伸展，交换另一只手臂练习，坚持每天做3~4组。TIPS1、运动时，保持大臂在耳侧不动；2、要控制哑铃在下降阶段的速度，要求稳，不要图快；哑铃的重量可根据自身情况选择，初学者可用1～2千克的哑铃；3、如果没有哑铃，可以用一瓶500毫升的矿泉水代替，以方便我们随时随地练习。扩展阅读：
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哑铃操能不能瘦手臂
哑铃操大多数人都听说过吧，这是一项非常简单的运动方式，哑铃操的主要方法就是两个哑铃作为工具，分别拿在双手里，通过练习哑铃听着动感的音乐，跟着节奏来不断地运动，提高身体素质，增强双臂的力量减少手臂的，那么哑铃操真的能瘦手臂吗？
伸展平举——锻炼肩膀前面和上臂两侧肌肉
A、端正坐好， 双臂自然垂放在身体两侧，两手各握一只哑铃，手掌相对。手臂向两侧张开抬起，不要弯曲，直到与地面平行，保持一至两秒钟，然后慢慢放下手臂。
B、两臂伸直，在身体前面抬起，两臂成40度角，直到与地面平行，手心向下，然后慢慢放下。重复这套动作15～20次，做两组。 手臂后抬——锻炼三头肌
A、双脚分开与肩同宽， 两手各握一只哑铃。以腰部为轴，上身下压直至与地面平行，下肢微微弯曲。两臂自然下垂，手心向内。肘部上提至上臂与地面平行，这是起始姿式。
B、上臂夹紧，同时下臂向后伸直抬起直到与地面平行，保持一至两秒，这个姿式就好像滑雪时向山下俯冲一样，以肘部为轴收回小臂。重复本套动作15～20次，做两组。 靠墙提臂——调整二头肌
A、背靠墙壁或其他支撑物站直，双臂垂放在身体两侧，两手各握一只哑铃，掌心向内。
B、头部和背部紧紧贴在支撑物上，慢慢把哑铃向肩膀方向抬起，同时转动手腕使手心朝向面部。注意，头、背、腿必须紧贴支撑物，如果做不到这点，锻炼效果会大打折扣。保持一至两秒，然后放下哑铃，回复起始姿式。重复本套动作15～20次，做两组。
哑铃操这项运动大家不要觉得看似很简单，这实际上其中还是有很多奥妙的，因为哑铃算得上是比较重的一种物品，对女生来说拿起来或许有点费力，坚持下来就会好了，但需要注意的是，在做哑铃操的时候动作不要太生猛，以免拉伤肌肉。
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