锻炼完肌肉酸痛不酸长肌肉吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-07 19:53 标签： 锻炼 肌肉 酸
健身后酸痛是因为在长肌肉吗？
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健身后肌肉酸痛的厉害，难道是身体正在长肌肉？这可能是很多小伙伴肌肉酸痛时的想法。可是这可不一定，里面的学问不止这么一点点哦。首先肌肉酸痛分为两种，一种是急性肌肉酸痛，一般是高强度运动后产生的肌肉酸痛。第二种则是延迟性肌肉酸痛，也就是平时健身训练后造成的持续肌肉酸痛。急性肌肉酸痛高强度运动时血液的氧气不足导致的，这时候大量的乳酸会在体内堆积，引起局部肌肉的酸痛，一般情况下几个小时内就会排除。延迟性肌肉酸痛这种酸痛会在运动后24至72小时内达到顶峰，持续多久会根据你的运动情况，体能和年龄有关，不过一般最多也就一周的时间。那么，如果训练后肌肉不酸痛那是训练没效果吗？美国的实验室找来了28名自愿者分配成了2组。第一组（肌肉不酸组）：使用健身机做腿部的重量训练，一周一周的慢慢增加强度。第二组（肌肉酸痛组）：酸痛组第四周开始倍狠狠的折磨，在承受大量压力后，肌肉酸痛达到最高点。而结果表明：这两组不管力量进步幅度还是增肌幅度都是相近的。也就是说，肌肉酸痛和肌肉部酸痛跟肌肉是否增长之间没有足够的联系。很多健身的小伙伴觉得练完之后有一定的肌肉酸痛就觉得足够了，其实这是错误的想法。责任编辑：赵伟业
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无论是健身小白，还是资深健身人士，都可能有过这样的困惑：运动之后，第二天没有什么感觉，肌肉也没有酸痛感，这是不是表示锻炼没有到位呢？要解答这个问题，需要先简单了解一下运动的基本原理。
有氧与无氧运动运动
　　我们知道，在运动过程中，我们身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。
　　通常，人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时，比如慢跑、跳舞等情况下，机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。以脂肪的有氧代谢为主要供应能量的运动，就是我们说的有氧运动。
　　当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发的，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时能量的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。所以，无氧运动是指肌肉在&缺氧&的状态下高速剧烈的运动
运动后为什么肌肉会酸痛
　　常锻炼的人，进行较剧烈的运动后，局部肌肉都会疼痛，这与肌肉内部的能量代谢有关。人体各种形式的运动，主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量，这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。
　　在氧气充足的情况下，如人体处于静息状态时，肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水，释放大量能量。但人体在剧烈活动时，骨骼肌急需大量的能量，尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了，可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求，致使肌肉处于暂时缺氧状态。结果糖类物质分解出乳酸，释放的能量也比较少。
　　乳酸在肌肉内大量堆积，便刺激肌肉块中的神经末梢，产生酸痛感觉;乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大，导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀。
经常运动的人，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。 因此，我们平时应多锻炼，在运动前先做好准备活动，运动后要做些肌肉放松的活动，以促进血液循环，这样，肌肉的酸疼就可以减轻。
　　健身房无氧运动一般都有这些：
　　1. 快骑动感单车
　　2. 跑步机快跑
　　3. 高强度卧推
　　训练后的痛感与训练成果的关系
　　究竟你的训练成果和训练后疼痛关系大不大呢？
　　一般来说，疼痛是肌纤维撕裂、乳酸堆积等等原因导致的，学界到现在也没有一个统一的说法，但你的训练成果不只取决于疼痛，而是你的训练过程：你是否专注，肌肉控制到位，有没有借力过多，你的训练计划等原因才是因果关系。
　　肌肉收到外力刺激会迅速的产生反应，一个强大的外部压力会刺激肌肉生长，摄取更多的营养，强化神经系统适应，所以过一阵以后相同强度的刺激你会感到轻松，练后的身体反应也不会像以前那么强烈，这都是肌体适应的结果。
　　想要肌肉练后酸痛很简单，只要不停的变换身体不熟练的训练方式和强度，就能让身体始终保持在强刺激的阶段，不过话说回来，咱们训练总归有个目标，增肌啦，加强力量啦，熟练技术啦，没人会为了肌肉酸痛而训练，所以不要太看重这个，把重心放在如何训练和制定高效的训练计划上更靠谱。
　　锻炼后第二天肌肉疼不疼是与锻炼的部位和锻炼的强度有着密切关系的。以锻炼大腿肌肉为例，如果第二天你就感觉到肌肉酸痛，一是你经常运动但强度还是大了点，二是以前没做过什么有强度的大腿运动，于是大腿肌肉处于僵化萎缩的状态，那么刚开始负重练习时稍微激烈点就要吃些苦头，隔几天再开始，慢慢加大强度就行。如果第二天你感觉不到到肌肉酸痛，这有可能是距离宽了。或是你已经过了疲劳期。所以种种因素影响着锻炼效果。
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像你这种情不利于减肥运动减肥是用来慢慢消耗体内能量需要做到两点一是运动量要够往往是达到身体刚出汗为宜二是动作不应剧烈慢运动最好建议：腿部往往是最难减的部位要配合动动和按摩最好放心不会运动后脂肪变为肌肉的运动后用精油涂抹用手慢慢按摩这样有利于塑造腿部曲线，根据你的描述只是肌肉无氧呼吸产生的乳酸建议瘦身以适量运动为主过量运动会导致肌肉发达并从小腿肚膨胀起不到瘦腿的效果，从你描述的症状来看考虑乳酸过多的情况你这种情况下应该是远动时乳酸分泌过多引起的没什么问题的瘦腿原动是可以的但是要有计划性才能达到效果
已回答:58358条
1.做腿部的运动比如跑步散步踢腿、抬腿等或者睡在垫子上做登车的动作2.这两天肌肉疼可以减少运动量但不要停下来3.酸疼消失后不会马上长出肌肉的4.适当的运动就能达到只减肥的效果5.平常的运动不能过猛应该循序渐进长期坚持，你所述的症状是正常的运动后人体会产生酸肌肉里面酸性含量高就会酸痛多暴露接触氧气就能够恢复你想瘦腿可以打玻尿酸可以服用左旋肉碱和运动结合起来运动前30分钟服药,运动后肌肉酸痛是还能继续运动的，一般最初的几天锻炼后肌肉没适应强度，会产生乳酸，积聚，所以出现疼痛，继续锻炼，一般第5天就没有酸痛的问题了，您继续坚持，当肌肉适应了锻炼强度后就不会出现这种不适感的。
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为什么我举完哑铃后肌肉不酸呢
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我做的是4组每组10个左右，动作很标准，举完后力竭了。用的是7.5kg一个的哑铃，举完之后有一点感觉，之后就不痛了！！
动作标准锻炼后肌肉不酸痛原因分析，间隔休息时间不够，同一部位肌肉间隔48-72，或96小时，甚至更长；锻炼强度刺激不够，同一部位肌肉锻炼，一般应选择3-4个动作...。
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动作标准锻炼后肌肉不酸痛原因分析，间隔休息时间不够，同一部位肌肉间隔48-72，或96小时，甚至更长；锻炼强度刺激不够，同一部位肌肉锻炼，一般应选择3-4个动作...。
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要看你第二天，第三天，第四天相应部位会不会酸疼，不酸疼的话如果感觉使不上力也是可以的。
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肌肉风云使者(六级), 积分 2561, 距离下一级还需 2239 积分
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我也觉得应该是强度不够，我们都是每天只练一个部位的，但是会用不同的动作来刺激。
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次日目标肌肉有酸痛疲劳感，就没白练哈
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女生5KG一个的哑铃，RM12 X 3组 X 10个动作，做完也没有感觉，所以LZ你肌肉怎么可能酸？
肌肉王者(八级), 积分 11413, 距离下一级还需 7475 积分
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第二天是什么感觉，如果还是没有感觉的话，可以适当增加重量了
肌肉圣骑士(四级), 积分 427, 距离下一级还需 73 积分
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重量上再上点。。。。
未解决 (问答版块诚心求解)
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