天天/隔大皇帝新区第一天47级，每天5公里，配速9，算什么水平

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-07 17:21 标签： 山东省g3w47公里处
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5公里，配速5分30秒，平均心率152。属于什么水平？
5公里，配速5分30秒，平均心率152。属于什么水平？
本帖最后由 蓝月山谷 于
17:59 编辑
哈哈 谢谢列位鼓励啊。
我要加强锻炼！
蓝月山谷 发表于
77年的，36周岁了
情何以堪，情何以堪，76年的，5公里配速7'30左右，心率165～170，，咋么办
这种天气这样的配速不错了
我152左右的心率也就630每公里......
同上，比我强。
中等偏上，个人观点
20岁左右年龄，这个心率可以接受
比我快，鉴定完毕
额。跟我差不多。我5公里，配速5分35，心率150.。。被某人深刻鄙视。理由是“我一千米成绩4分5秒偶~~~”
77年的，36周岁了
recen 发表于
20岁左右年龄，这个心率可以接受
77年的，36周岁了
我也77年的，比我好。我夏天天气热的时候，要是跑5分30的配速，估计心率会上180
很好了，中等偏上。
7:00的飘过，要看年龄
留发和尚 发表于
我也77年的，比我好。我夏天天气热的时候，要是跑5分30的配速，估计心率会上180
我都早上跑，今天早上跑最后一圈全力跑时，心跳过170了，感觉挺累，呼吸已经没有节奏了
我79。。。跟楼主差不多，但是我是跑10K每隔天的，最后三公里心率会到158-162左右
蓝月山谷 发表于
我都早上跑，今天早上跑最后一圈全力跑时，心跳过170了，感觉挺累，呼吸已经没有节奏了
我心率上去了，但是身体没什么感觉累，也不会觉得气喘。
楼主你的分析图 是用了什么装备测出来的&&是阿迪的MICCOASH PECER吗
Frank8612 发表于
楼主你的分析图 是用了什么装备测出来的&&是阿迪的MICCOASH PECER吗
天美时的TRT测出来的，用软件SportTracks分析的
跟楼主差不多水平。。。
昨天跑了12KM，前10KM压着心率跑，后2KM撒开了跑
前10KM基本6:00-6:30的配速，心率压在145平均值，只靠鼻子呼吸就可以了。不过6KM以后，心率会逐步上升，配速其实没有变，呼吸也一样还是鼻子呼吸即可。
最后两公里撒开了跑，变速方式，5:00的配速，心率最高去到185，也没什么不舒服。
天气炎热的确有影响，凉快点，同样配速，心率肯定低一些。
71年的，我今天早上跑步机上11km/h（5分27配速）心率143.
比我强多了
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wolfgangyang 该用户已被删除
那你第二个马拉松什么成绩呢？310是你今年的目标？
wolfgangyang 发表于
那你第二个马拉松什么成绩呢？310是你今年的目标？
第二个马拉松是上个月的重庆马拉松，比赛前两天没注意休息跑了3小时5分45秒。
今年我计划还会跑一个全马赛和一个半马赛，分别是10月的全马和12月的半马。目标有定的，不过现在最重要的是按计划进行系统的训练，并防止受伤。
我计划用全马成绩310的配速去训练4周，然后全马成绩305的配速去训练4周，再全马成绩300的配速去训练4周，再全马成绩255的配速去训练4周，再。。。不知道我这样安排训练科学不科学。我计划今年的北马跑245，当然前提是能按计划进行系统的训练并且没有受伤的情况下。
wolfgangyang 该用户已被删除
老C 发表于
第二个马拉松是上个月的重庆马拉松，比赛前两天没注意休息跑了3小时5分45秒。
今年我计划还会跑一个全马 ...
啊，小瞧纯洁的小C了，以为你只有458呢。那练Hal的高级计划没问题。嘿嘿。
号，星期天，跑步18公里，今天因运动花费时间约2小时。
2011年4月份运动小结：跑步出勤8天，跑步约74公里，俯卧撑120个，蛙跳120个，原地高抬腿360个，因运动花费时间约12.5小时。
今天训练计划要求跑10英里（约16公里，没规定速度我猜是传说中的LSD，我计划5分30秒内/公里跑完即可），放松跑1公里后拉伸，然后实际平均配速5分15秒/公里跑16公里，再放松跑1公里后拉伸。
今天中午吃完饭陪老妈逛了一下街然后认真听老妈给我上“政治课”。。。真是一个好孩子。
今天遇贼损失680块，我很谈定，不生气，下次注意就是了。（日他娘的娘希P，以后逛街遇到贼偷东西时，不要给我机会，不然非让他进医院躺病床不可{:4_108:}）。
系统训练完第一周后感言：嗯，佩服自己，再接再励，坚持哪怕失败也是成功他老母。
老C 发表于
号，星期天，跑步18公里，今天因运动花费时间约2小时。
2011年4月份运动小结：跑步出勤8天，跑 ...
楼主加油，一起努力
嗯，一起冲滴讲{:6_178:}。
今天进入跑步系统训练第二周，本周训练如下：
<font color="#英里 run
<font color="#分钟 Tem
<font color="#英里 run
<font color="#英里Pace
<font color="#英里
<font color="#英里
号，星期一，放松跑5公里后做柔韧性练习等，俯卧撑10个、蛙跳10个、原地高抬腿30个各三组，另仰卧起坐10个（累死了，不喜欢做这玩意），今天因运动“训练”花费时间约1.5小时（从今天开始加多“训练”两字。所说的花费时间，当中包含冲凉的时间和放松肌肉等等的时间，因为如果不运动训练那么就不用付出时间去搞那些东东了嘛）。
2011年4月份运动小结：跑步出勤9天，跑步约79公里，俯卧撑150个，蛙跳150个，原地高抬腿450个，仰卧起坐10个，因运动训练花费时间约14个小时。
号，星期二，没空跑步，训练计划要求的30分钟乳酸门槛跑改为星期5再跑。
号，星期三，训练计划要求跑3英里。今天下午去广西医科大学田径场跑步7公里，今天因运动训练花费时间约2.5小时。
2011年4月份运动小结：跑步出勤10天，跑步约86公里，俯卧撑150个，蛙跳150个，原地高抬腿450个，仰卧起坐10个，因运动训练花费时间约16.5个小时。
天气开始热了，考验银滴意志呀！
南宁温度超过30了没
星期三 3英里 run，怎么跑啦7公里
号，星期四，这个星期的训练计划顺序有调动，其余昨天是跑了今天的配速跑3英里，而今天是跑了昨天的放松跑3英里，但不管顺序如何调动，都会按训练计划按质按量完成滴。今天放松跑5公里用时29分51秒，今天因运动训练花费时间约1小时。
2011年4月份运动小结：跑步出勤11天，跑步约91公里，俯卧撑150个，蛙跳150个，原地高抬腿450个，仰卧起坐10个，因运动训练花费时间约17.5个小时。
今天跑步的心态有一点邪恶，跑步时不想把脚抬起来跑，原因竟然是为了能快一点把跑鞋磨烂，太对不起自己的劳动成果了，BS自己一下先，时间嘛3秒钟差不多了吧。
天气真的热起来了，南方的天气一到夏天总是让人受不了，至少我觉得难受。去年的5、6、7月我都没有跑步，一是因为天气热了，二是当时跟一个MM拍拖对方不允许我跑步，说超长跑对身体不好。。。至于今年嘛，我想，应该是会坚持跑步训练的，大不了早上起早一点跑步不睡懒觉从而避开高温啦，去年的那个MM我早叫她一边玩泥巴去了，现在我的“领导”很支持我跑步的，所以，不管天多他爸的热，我一定会认真跑步训练，争取今年北马跑245滴（嘿嘿，哎哟，同学们会拍砖的啦）。
哑铃 发表于
南宁温度超过30了没
星期三 3英里 run，怎么跑啦7公里
中午应该是有30度的啦。
前一公里热身后一公里放松嘛，其实我昨天在田径场是配速跑3英里，田径场里人太多了不好玩，我也不喜欢去田径场跑，一来一回的浪费我的时间，以后尽量8去辽。
现在开始学数据分析了，但我觉得意义不大，浪费我的时间。
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从来都不知道自己跑100米、200秒、400米、800米、1500米、5000米、10000米的真实成绩，因为自己从来都没有参加过这些比赛，也从来没有人帮自己测过。
也许100米、200米和400米读书时在上体育课的时候是有测验过的吧，不过自己没印象。现在懒懒散散跑步一年多，参加了2次半马赛和2次全马赛，马拉松项目竟然达标了二级运动员水平，可见这个马拉松二级标准定得太不科学了。
好了，吹完牛辽，睡觉觉去辽。。。

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