夜跑需要注意什么 夜跑注意事项
夜跑需要注意什么 夜跑注意事项
学习啦【运动常识】 编辑：杭威
　　由于夜跑引发的安全问题和案件时有发生，那么我们在夜跑的同时有什么需要注意呢?跟着学习啦小编一起来看看吧。
　　夜跑注意事项
　　1、为避免车祸，夜跑者可穿颜色鲜艳或反光背心。
　　2、尽量选择有路灯，且行人稍多的路线。
　　3、跑步时最好不要戴耳机，如果要戴可以戴一只耳朵，或将声音放小。
　　4、在夜跑当中不要携带贵重物品，仅手机与钥匙足矣。
　　5、逆向车辆行驶方向跑，以便来车及时发现。
　　6、女性夜跑者尽量约同伴一起，不要独自一人行动。
　　7、要在植物少的地方慢跑，会加快身体里的血液流动，促进新陈代谢。
　　8、不要出太多汗，出汗多的话，容易感冒。更不要跑完步后，由于出汗感觉热，就赶快回去洗个淋浴，这样最容易生病了。
　　9、晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30-60分钟。
　　10、运动强度应掌握在&跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分&的范围内。
　　11、如果心率过速，必须减少运动量。如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。
　　12、夜跑、夜骑前要吃，但只能吃半饱。夜跑夜骑前，选择吃些鱼肉等高蛋白质、易消化的食物，主食等碳水化合物也是需要的，可以提供运动时需要的能量，运动时会出汗，所以在运动前也要注意液体的补充，白开水、汤、果汁均可。
　　①如果一下班空腹就去运动的话，可能会因为血糖过低没有力气跑，甚至晕倒。
　　②如果吃得太饱的话，会增加身体负担引起不适。
　　13、夜跑至少在饭后一个小时后，吃饱饭后马上跑步很容易影响肠胃健康，饭后血液集中到肠胃帮助消化，这时跑步会导致血液集中到肌肉，影响肠胃消化。最好在晚上10点前结束，11点半前能够上床睡觉。如果太晚结束的话，就可能过于兴奋而无法入睡，进而会影响第二天的状态。因为运动会刺激肾上腺分泌，让大脑皮质神经元兴奋，并不利于入睡。
　　14、晚上运动30分钟到60分钟最好。过短，无法起到消耗脂肪的效果。过长，则会过度疲劳，影响睡眠，甚至第二天的工作。
　　15、贴身衣物要能够吸汗、透气外，外衣要避免穿深色衣服，最好要有可以反光的荧光标识，这样可以让其他夜行者，以及开车的司机能够在远距离就发现，减少交通事故的发生。
　　16、必要时，需要配备反光袖标、反光臂包、警示灯、胸灯等。
　　17、晚上锻炼风险多，特别是女性，最好不要单独行动。夜跑前，最好将跑步的行程、路线告知亲朋好友。如果邀约陌生人陪跑，最好让对方提供证件，并告知亲友。
　　18、夜跑者尤其是女性夜跑者，一定要选择安全、熟悉的路线，不要选择人迹罕至、缺少照明的线路。
　　19、最好选择有监控的区域。
　　20、跑步时间不要太晚。
　　夜跑相关知识
　　现代人生活节奏快，常常很难腾出固定的运动时间。于是，晚上跑步便成了都市白领一族最佳的运动方式之一。一整天积蓄下来的能量在夜间被释放出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。此外，晚上的气温相对较低、空气感觉凉爽，更适合跑步。对于失眠人群来说，夜跑也是他们的福音。因为晚上适度运动会产生轻微疲劳感，跑步后用热水泡泡脚，更容易获得香甜的睡眠。健身专家认为，从现代人的生活节奏来看，夜间跑步也比较适合，因为经过一天的植物光合作用后，空气中的氧气含量比白天时更高。
　　夜间跑步尤其要注意选择地势较平坦，或较熟悉的地段进行，所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。有人一开始跑就穿得很少，虽然可能并不冷，但在跑完步放松的时候容易着凉，所以注意保暖非常必要。
　　由于跑步强度不大，饭后半小时就能跑了。因为这项运动不会影响睡眠，所以如果晚饭吃得不太多，就是晚一点也没关系。如果跑完步用温水洗脚15-20分钟，能使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入梦乡。
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【运动常识】图文推荐夜跑夜骑晚间运动合适吗
　　现在很多人追求潮流，不管什么事情都有跟风的现象，就比如说现在很多的人的夜跑夜骑晚间运动，越来越多的人因为白天没有时间救护选择在晚间运动，但是您知道吗?您知道哪些不适合夜跑夜骑吗?今天三九小编就为您介绍一下有关户外锻炼黄金时间的知识，感兴趣的朋友们赶快来看看啊。
　　夜跑夜骑晚间运动好吗
　　心在很多人在进行夜跑夜骑晚间运动的时候，都会随着带一些必备的东西，比如说听音乐用的MP3或者是随身听，这两样几乎是每一个进行晚间运动的必备物品了。
　　刘刚提醒说，这样是非常危险的，这可能会使人因分心听音乐而忽略路上的风险，另外也可能会使得耳部前庭保持身体平衡的作用受到影响，而使得运动中受伤的风险增大。
　　夜跑、夜骑，顾名思义，就是晚上进行的跑步、骑行。喜欢锻炼的人们，大多坚持晨跑，但对于一些早上起不来的上班族，夜跑、夜骑已经成了健身的新选择。
　　很多人认为在晚间的夜跑、夜骑是可以带来亦一样的快感，就有一种他们心中认为的刷街的感觉，有种很酷很炫的感觉，他们不单单认为那是一种运动，也是一种时尚前线的标志之一。
　　不 过随着&一年轻跑友夜跑猝死&、&女孩夜跑遭抢劫&、&小伙夜骑下坡摔断3颗牙&等新闻频繁见诸报端，敲响了夜跑、夜骑的安全警钟。
　　南方医科大学第三附属 医院康复医学科刘刚主任接受羊城晚报专访，为骑友、跑友支招，如何才能既享受运动的快乐，又能最大限度保障生命安全和身体健康。
　　晚上运动前要吃吗
　　夜跑、夜骑前吃不吃饭?若吃，吃多少合适，吃些什么合适?夜跑、夜骑后还能不能吃宵夜?这是许多享受夜间运动的人非常关心的问题。
　　相关的专家认为在进行夜跑、夜骑之前一定要吃饭的，但是不能吃得太饱，可以吃办成饱就可以了，但是切记不可不吃东西就进行夜跑、夜骑晚间运动。
　　如果一下班空腹就去运动的话，可能会因为血糖过低没有力气跑，甚至晕倒。如果吃得太饱的话，会增加身体负担引 起不适。
　　夜跑夜骑前，选择吃些鱼肉等高蛋白质、易消化的食物，主食等碳水化合物也是需要的，可以提供运动时需要的能量，运动时会出汗，所以在运动前也要注 意液体的补充，白开水、汤、果汁均可。
　　夜跑、夜骑结束后，很多人会很兴奋，于是三五个相邀着又去吃夜宵了。
　　刘刚表示，这种做法 是不可取的，夜宵时可能少不了大鱼大肉和啤酒，许多人选择夜跑、夜骑是以锻炼身体、减肥为目的的，好不容易消耗的热量，一下子又补回来了，而且吃得过晚、 过饱也会影响晚上的睡眠。
　　但这并不意味着夜跑、夜骑结束后不吃不喝。由于运动时出汗比较多，也产生了较多乳酸，这时可以选择喝些含有丰富维生素、矿物质的碱性饮料。
　　除了可以快速补充身体需要的水分和营养元素外，还可以中和乳酸，让身体快速从疲劳中恢复过来。
　　晚上运动何时开始
　　何时开始和结束运动?刘刚的解答是至少在饭后一个小时后，吃饱饭后马上跑步很容易影响肠胃健康，饭后血液集中到肠胃帮助消化，这时跑步会导致血液集中到肌 肉，影响肠胃消化。
　　最好在晚上10点前结束，11点半前能够上床睡觉。如果太晚结束的话，就可能过于兴奋而无法入睡，进而会影响第二天的状态。因为运动会 刺激肾上腺分泌，让大脑皮质神经元兴奋，并不利于入睡。
　　尤其对于睡眠质量本来就不高的人群而言，夜跑、夜骑更不利于其入睡。一般而言，运动完起码要休息一 个到一个半小时，才能使身体恢复平静迅速入睡。另外，过晚结束除了不利于健康，还会带来人身安全的问题。
　　运动多久为宜
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晚上跑步能减肥吗_晚上跑步的效果
现如今夜跑已经成为了流行趋势，每天晚上都有大批的人参与进来，那么晚上跑步到底能不能够实现人们减肥的愿望呢？一起来看看它的原理以及效果你就懂了。
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随着城市繁忙的节奏，更多的人在白天抽不出时间来进行锻炼，只能通过晚上来进行锻炼，跑步这类简单而有效的方式自然也是他们的首选，下面我就给大家说说晚上跑步所带来的减肥效果吧。
晚上跑步的减肥效果之一
不同于大家的认知，树木在白天有光的情况下进行光合作用释放大量氧气，深夜凌晨则排出二氧化碳；故在傍晚的时候氧气含量较浓，选择在这个时间去跑步的话对身体来说很有益处。
晚上跑步的减肥效果之二
人们在忙碌一天的工作之后通过晚上跑步，不仅能够达到减肥的效果，更能够缓和人们紧绷的大脑，让人们在全身心投入进去的同时更加放松。
晚上跑步的减肥效果之三
晚上跑步肯定不是因为跟风而兴起的，它自然有它的科学依据；根据研究发现，人体的新陈代谢在夜晚最为活跃，脂肪的燃烧速度也比平时锻炼要快，所以达到的减肥效果也更加好。
晚上跑步的减肥效果之四
活络筋脉，加快血液循环也是晚上跑步带来的好处之一，在进食后跑步，也有效的消耗乐晚饭所吸收的能量，让一些减肥的人不必再去刻意的节制自己的食量；在跑完步后，也能有效的促进夜晚的睡眠，让排毒和新陈代谢都有一定程度的加强。
所以综合上面的几点来看，晚上跑步到底能不能减肥这个问题想必大家心里都有一个肯定的答案了，不过在这里还是要告诉大家，跑步要掌握好适合自己的运动强度，这样才能达到更好的效果。
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上次我们推送了 “那些因健身而变得更加美好的人”小伙伴们纷纷留言求上墙这不，第二期就来了看着大家发来的照片看着健身给你们带来的巨大改变看着你们逆袭成了自己喜欢的自己真心觉得你们是最美的人这条路并不好走你们控制饮食，举铁流汗你们远离舒适区，挑战自己只为了那一点点变化长期的坚持，日积月累的改变让你们慢慢的成为了更好的自己没胖过的人，不懂胖子的悲伤不健身的人，不懂举铁的酸爽健身这条路没有尽头，愿你们能坚持下去能变得越来越好不论你现在是个胖子还是个瘦子在改变的这条路上都没有捷径很苦，很累，但你得坚持住了我会一直陪着你直到变好的那一天这是我们说好的你可别输了看看健身带给她（他）们的改变吧杨啟聪▼& &&Wassup&大家好！我叫杨啟聪，现在是一名大二的学生。记得高中的时候(见图1)，绝对是个胖子，尽管不算虚胖，体重有190+斤。那时候就有同学说“啟聪，你那么大只其实可以去健身，锻炼起来肯定好看”。我还没太在意，但高考完后的那个暑假就去了健身房，当时什么都不懂也不知怎么练，所以成果也不明显，有点沮丧但我没有放弃。过了几个月我去上大学，地点在郊区，没有健身房，我就只好先徒手练加有氧，每天都坚持去跑步，在学校的饮食也很难控制得多好，所以一个学期过去，身材的变化也不大，但减重到170多斤(见图2)，我也懂罗马不是一日建成的。2014年寒假，我再次走进健身房，这次我开始学会跟那里的健友交流，学一些相关的健身知识，一个寒假过后，有更明显的变化(见图3)，体重也减到158斤左右。循序渐进，2015年的夏天我依旧在学校做徒手和有氧，开始注重饮食和体脂皮脂的变化，到寒假的健身房期间，很高兴遇到一位健美健身专业的朋友，带着我更系统的锻炼每一个部位，也学到更多健身知识，在这也很感谢他。直到现在仍在系统地自己在学校每天锻炼，图下方三张照片是现在的我，而且也在把我知道的健身常识传递给学校里更多的人，分享健康的生活。我喜欢现在积极向上规律生活的自己，我业余是名说唱音乐人，很多人会觉得玩说唱就是大麻抽烟不健康，我想用自己作为例子，做世界上最健康的说唱歌手。坚持，你也可以！高崇▼我是八零后，在别人眼里大叔的年龄！曾经的身材也在证实别人的看法，也许是性格使然，心里其实一直有一个健身梦，中午在去年6月份开始了我的健身生涯，而且是一个人的坚持，早5:30 5公里有氧，晚1.5小时的器械训练，愣是傻傻坚持了将近1年！现在回望感慨良多！summer▼2015年6月的我，胃炎胃痉挛、颈肩脸上起痘痘、颈椎骨质增生，身上哪哪都是毛病的我决定开始锻炼。从爬山、瑜伽、跑步开始做起，工作之余只要是有时间就会用来出汗。每个人都很平凡，却都可以有自己的英雄梦想。我的梦想是变回那个健康活泼的自己，那个更好的自己，一直在努力，并且决不放弃。2015年11月份我进了健身房，有了操课和私教。一路还有汗流，梦还没有腐朽。No pain,No gain.2016年4月份，进健身房半年后的第一个夏天，我的身体素质变得比生病之前更好，甚至还有了线条。想感谢我自己，因为我变自信而且更爱自己了。我仍然相信这句老话：努力必有回报，只要你坚持。健身，这梦想，不止不休。林chubby▼本人186CM身高，刚上大学那会儿还不是很胖，奶油小生的样子，等到4年后毕业我勒个去，不知道变成哪个工地的民工了，身材也走样了。上班前两年由于饮食不节制生活不规律直接变成了胖叔叔，简直不忍直视，最胖时虽然体重只有164，但我全胖脸了啊啊。更关键是当时胖而不自觉。那会儿都怎么说来着：“胖了显老”。后来15年元旦后（1月4日）开始减肥，对自己相当的残忍，两个月瘦下来30斤，从外貌上有了明显的变化。可是由于有氧运动做得太多，不光减掉了脂肪也减掉了肌肉。导致后来显得整个人特别的消瘦。最低时只有64.8公斤，9.9的体脂率。后来由减肥改为增肌，虽然到今天仍走在增肌的路上，但整个人的身形已经比原来更为紧致有线条了，人的精神也变得好多了。我想说的是，原来胖的时候只能是胖逗比的感觉，给人的精神风貌也不是很好。瘦下来身形练出来点型以后，感觉整个世界明朗了起来，也更加自信了。平时不怎么打理也比胖的那会儿花时间打理更加的顺眼。不是说瘦下来能有多么让人顺眼，而是这种由胖到痩的过程给人一种无比向上的正能量，现在我也带动起好多周边的人一起减肥。能有一种坚持，足以让人生圆满吐尔逊▼我的减肥经历大家好，我叫吐尔逊，(维吾尔族）我的家乡是美丽的新疆。关于减肥我想跟大家分享一下我的经历。2015年的冬天我来到了乌鲁木齐医学院，因为过度肥胖导致了心脏出现问题，身体的各项指标也过于异常，以前我身边的朋友亲人常常劝我减肥，那些话被我当做了耳旁风。我的体重一路飙升最后达到了127KG(公斤），在医院我连病号服都穿不上，我的同学也常常笑话我，我去那里都会受到冷眼和嘲讽，去商场买不到衣服，那年我喜欢上了一个女孩，我拼命地讨好她，她却对我特别冷漠，最后她跟一个打篮球好上了，这件事就成了我的心病，在医院我的主治医生看了我各项检查的结果后，对我说了一句，《《如果你再不减肥，在这么胖下去，我敢肯定你活不过20岁；》》那句话犹如晴天霹雳般的给我敲响了警钟。出院后我开始了我的减肥之路，一开始我就坚决不吃晚饭，每天散步两公里，因为是虚胖，我的体重下降的很快，最快的时候一个星期减两公斤，之后就变慢了，之后我开始跑步，最初我只能跑500米，慢慢加到800米，再后来一公里，现在已经加到了10公里，在这一年里，我的体重从127公斤，下降到82公斤，我的身高也从1.67升到了178，减肥期间我戒掉了零食，烧烤，饮料，每天坚持喝开水，每天坚持跑步，在家练哑铃，按照健身迷公众号推送过来的内容练肌肉，时隔一年，通过艰苦的训练，我成了同学口中话题，大家的榜样，女生眼里的男神，减肥成功后，进商场，以前那些胖的穿不下的衣服，现在可以一件一件穿回来，根本没有尺码顾虑，以前那些笑话过我的同学都会来到我面前问我：你怎么瘦下来的？，我的经验是饮食清淡，每天保证规律的作息，绝不熬夜，每天坚持跑步，多喝开水，杜绝一切零食，我想告诉你这将是艰苦的旅程，但艰苦并不意味着不可能，安静努力地行动，让成功来说话！减肥不是易事，你必须要有超强的毅力和耐力，抱最大的希望，尽最大的努力，做最坏的打算，持最好的心态，没有人关心你付出过多少努力，他们只会看你最后站在什么位置，真正强悍的不是肌肉，而是日复一日的坚持，我的毅力和耐心成就了我，我相信你也会成功的！春风吹雪▼每天除了上学就是玩网络游戏，生活未曾改变，直到接触健身，让我摆脱了瘦猴加入了大肌霸的行列，健身不但改变了我的体魄也改变了我的性格，增强了我的毅力，吃着水煮鸡蛋.鸡胸肉.胡萝卜.西蓝花等等食物时真是想吐！闻着舍友们的外卖黄焖鸡.竹筒饭心中无数草泥马在奔腾，为了更强而努力。CTT▼萌生一个想法，当有一天就像PS一样修剪掉每一寸碍眼的赘肉，那是多么有成就感！为了实现自己的目标，从最简单的跑步，动感单车有氧运动开始，也许是不懂如何正确的安排自己的训练，并不见效果。自从认识了我的男朋友，他是专业的健身教练，我们也是在健身房遇见的对方。他每天充当我的私人教练，从最小的重量开始我踏上了一条力量训练的不归路，再加上合理的饮食。慢慢的身材有了大的变化，果然应验了他的那句好身材是吃出来的不是饿出来，马甲线是练出来的不是跑不出来。有了翘臀，马甲线，连体能也越来越好了，不知不觉的走向了当教练的道路，现在的我带领各种操课，单车，踏板操，普拉提，搏击操，几年前的我真的从来都没想到自己会成为现在这个样子，感谢我的男朋友，是他改变了我，成就了我，当然也和我自己的辛苦坚持是分不开的。我要告诉所有的胖子，没有减不下来的肥，只有不想减肥的人，健身改变了我很多东西，而且是往越来越好的方向去发展，在这里我希望所有行走在健身道路的人，一定要坚持自己的信念，不忘初心，放的始终，加油吧！王鹏▼2012体重达到280斤。2013年驾车不当导致髓环破裂、腰脱，从此彻底不能正常生活，随之而来的并发症让我绝望。当时只有一个念头“减肥”不减肥就得死……，我花了9个月时间拼命的有氧，剪掉了110斤，花了12个月在健身房做阻力训练，瘦了10斤。现在我有了工作，有了正常的人际关系。我很庆幸我坚持了下来。减肥只需要坚持就够了^_^胖子 会因为附近人的一个眼神，身后的一句窃窃私语甚至一个难以察觉的笑声而自卑，你没胖过你不懂。蝴蝶▼本人身高165cm，21岁，2015.06 体重飙升至78公斤 意识到肥胖的严重性，一度自卑 没自信。也心急 好闺蜜跟妈妈都劝我 晚上就不要吃烧烤了 高热量的东西了。我没听进去 体重就这么吃上来了 。体型直接看不下去 那叫一个胖，看上去压根没下巴 属于那种看第一眼就不想看第二眼的人，眼睛都咪成一条缝了。自己看了都憋屈 更别说别人。最后 最后、受够冷眼 嘲笑 讽刺。决定开始减肥。受刺激挺大的。2015.07正式开始减肥 彻底走上这条减肥的不归路，付出挺多的 烧烤容易发胖的东西从来不敢吃。每天发疯的锻炼 只为能有一个好身材。功夫不负有心人 截至2016.05.体重降了25公斤 我感觉整个世界都变了。行动起来吧 各位正在受肥胖困扰的伙伴 我能行 你们也一定能。& & & & & 我不是最快的 也不是最强的，但是我专注 意志坚定。我想告诉全世界 一个平凡人也可以超越平凡。小熊熊▼看着大家都这么积极的投稿。实在不忍心躲一边。我也来参与投稿啦，本人小不算太胖，就是身材不协调，腿粗，这真是太难减了，从高中减到大学也没多少效果。后来因为大学有很多空闲时间。我便开始跑步，一开始累得半死不活的，不是腿痛，就是肚子痛，不过慢慢的就适应了，后来在跑步中找到了乐趣。但是光跑步并没有想象中的有效，现在我也喜欢上了健身，每天晚上只要没课都会去健身房，有了系统的训练，我相信我会成功逆袭的，哈哈，上天看在我这么努力的份上，赐我一双大长腿吧，加油加油！！！杨珊▼健身两个月时间；肚子上变化比较大；虽然马甲线腹肌还不是特别明显，但是我一直在进步，从未往后退！尽管很多时间走的比较慢，但是我从不往后看！我坚信，只要坚持并疯狂努力，一定会让你变成最想要的自己！健身总结及感想：健身确实是一件非常累，很痛苦的事情，真的非常痛苦，很多次我在健身房都打退堂鼓，都想着今天要不就不练了！可是我看看镜子面前的自己： 那一摊肥肉，再看看自己喜欢的明星 ：那腹肌 、那线条！还是继续练吧！健身最终靠坚持，当你坚持下来一天的训练以后，你会非常有成就感！当你坚持两个月以后，你会更加爱上自己 爱上健身！你会变得越来越健康，生活很有规律，皮肤很紧致，睡眠很安好，会发现自己越来越漂亮；在健身过程中最好下载自己喜欢的节奏感强的音乐，带上音乐，把这当作一场雕刻自己的盛宴！好好享受过程！加油！纯黑▼第一张照片是一年多前的吧，那个时候158的身高，体重132斤，走路还好，跑起来，基本上跑不动，整张脸，就是一圆的，笑起来眼睛都没了，餐餐大鱼大肉，加上很油腻，在学校110斤，出来工作后，半年飙到132，肉都在肚子，屁股，腿，出去逛街甚至没人注意到我！那个时候尝试了节食减肥啊，吃减肥药，甚至想去抽脂。。。后来，换了工作，换了环境，离开爸妈，自己生活，一年瘦了七八斤，然后13年秋天，突然做了决定，脑门发热，开了张健身卡，刚开始的确挺懒，一个礼拜去了两三次，加上工作时间比较紧，每次健身房刚开门我就去了，后来咨询教练咯，当然，也说了让我开私教哈然后我偏不！自己属于比较女汉子，偏爱狂野的单车和举铁！一个礼拜抽五天锻炼，然后两天休息，坚持了一个月下来，小腹紧实很多，跑起来也轻松点，超级喜欢运动后衣服可以拧出水那种感觉！然后一直现在咯，现在都比之前懒了，可是那又怎样？吃的也不少，决不会再给机会胖起来！自己也学着怎么营养搭配吃的，上健身房回头率也高咯，其实瘦了就是最好整容，五官都变了，真的！谁懂黑白格子旳悲伤▼我是今年三月开始的，因为下个月就要去美国了，所以决定用三个月来逆袭，以一个全新的形象去美国留学。去年因为狂吃，体重达到了巅峰145斤，自己都看不下去自己。最关键伴随的还有越来越懒，越来越没有自信，于是，在父母的鼓励下，我办了健身卡，找了私人教练，开始减肥。减肥的过程真的很痛苦。因为吃胖很容易，想瘦一点真的很难，要改变自己所有的习惯，突破自己的舒适圈，打破自己的所有懒惰。但是庆幸自己做到了。万事开头难，刚刚开始减肥的时候我饿的头晕眼花，甚至还饿哭过，但是后来随着胃口的变小，也一点一点感觉习惯了。刚开始跟着教练健身的时候，因为肥胖，动作都做不标准，甚至做的很困难，但是好在我有个好教练，他不断的鼓励我，在他的帮助和鼓励下，我也坚持了下来，现在做动作非常轻松呢。最庆幸的是，可能是因为运动的原因，我的胸依然没有小。一直都是E罩杯～哈哈哈李元庆▼14年初,我当时的体重已经达到了180斤左右，当时体检的时候也就是部分项目需要重新检查，我并没有意识健康受到影响，也没有觉得自己很胖，直到有一天中午吃完饭坐在工位椅子上的时候，我工服的马甲扣子飞了出去，我当时安慰自己说这颗扣子线松了。在过了不到一周的时间里，还是中午吃完饭，还是那颗扣子，还是一样的飞行轨迹，好吧，我知道我已经很胖了，必须要开始行动起来。当我下定决心，我意识到我将会因此而改变，但是身边的人并没有看好我，还有意无意的刺激我，并且嘲笑我根本减不下来。但是，我还是要谢谢你们，因为你们曾经看轻我。在起初减肥的日子里是非常痛苦的，那种感受只有胖过并且瘦下来的人才能体会到。我不爱健身房，也没有饮食的经验，就靠在家自己练并且晚上不吃饭，这样的结果导致我确实是瘦了，但是并没有长足的进步，并且还造成了营养不良，身体十分的虚弱无力。我想这样减下去不会是健康的，而是会将身体搞得越来越糟。分析了原因后我开始关注营养搭配，调理好自己的身体后，按照合理的饮食执行，状态越来越好，瘦的也越来越快，并且现在的精神状态也非常好。瘦下来后在15年9月13日完成了我人生的第一个马拉松，用时5小时37分钟，跑完后自己有点不敢相信，我觉得这并不是一个全马那么简单，是对我1年多的努力最好的回报。今年5月22日我要去大连跑我的第二个马拉松了，大家祝福我吧。冯忠▼增肌之路 漫漫修远 务必求索大学前，没有健身经历，身体瘦弱，55kg。大一，偶尔跑步，纯属放松心情，还没有健身认识。大二，一次偶然的机会接触《健与美》，深受健美运动员明显肌肉线条感触，开始有健身增肌打算。刚开始，囫囵吞枣，对学校健身房的器材胡乱搞一通，没有效果，甚是气馁。大二暑假，西藏旅行结束之后回校，时间特别充足，充分利用同学的练腹肌的器材，猛练！！！！一个月之中，每天腹肌练习三次（上午9点，下午3点，晚上9点），几乎每天下午4点左右跑步近一个小时。身体的耐力与承受能力大为提升。大三，课程较少，开始关注健身迷的健身公众号,观看健身的视频。开始给自己制定计划：力量练习为主，有氧为辅。每日5餐。大四，肌肉有了很大的增长，开始调整计划：跑步为主（执行跑步软件的减脂计划），风雨无阻，力量为辅（每周3次）。工作之后，继续保持，继续努力。不为攀比，只为遇见更好的自己！！！加油。健友们！！！辣妈达人▼看照片，我自己都不敢相信，我已49岁“高龄”（没有美颜，没有P图哦）哈哈哈～ 好身材，好皮肤，就是让人有底气这么自信爆棚，高调炫耀～ 其实人过45，身体的“横向”发展几乎失控。今年春节后开始系统健身+科学饮食（认真拜读参照健身迷里的达人秀），两个半月，卓有成效！现在的我，已不需要咬牙坚持健身，而是享受健身带来的身心愉悦，还有同伴们目光里满满的艳羡！不服来战～独闯天下▼我10年健身的时候是很瘦的，现在我的体重不到120斤，我是直接练的，没有吃过任何蛋白粉什么的，我每天都会去锻炼，在健身房呆的时间很短，大多都是在街头锻炼，我现在走在大街上回头率太高了，走进健身房感觉自己就是我踢馆的岁月留升▼减肥之路比较坎坷。记得是08年时身材还算清秀，但这一年个人感情的挫折与工作上的不顺心。让自己迷失人生方向，开始沉迷于赌博与酗酒。迷恋酒精与美食带来的快感。我的工作是做餐饮的，不是每天忙里偷闲的耍钱，就是收工后开始无修止的酗酒，每天都是喝到凌晨两三点钟，每次都是喝到迷迷糊糊，然后倒头便睡。日复一日，年复一年。自己不足170cm的身高，却增到了180多斤。其间也试图减肥，那时就是节食。这种不科学的方法导致每次减肥都是越减越重。就这样胖到了2015年，发生了几件看似不大的小事，确让我触动很大。夏天我和朋友们去水上乐园游泳，排了好长时间的队，终于轮到我时却因为太胖工作人员不让入内，还总感觉他们的眼神怪怪的。当时心情那个恨呐！还有就是总来吃饭的顾客们都开始叫我小胖或者胖小，这可是以前从来不可能有的外号。每次洗澡称重时心里都有阴影，每次低头看到都是圆滚滚的大肚子。别说看丁丁了，连脚面都看不见。2015年6月份时无意间看到了优酷里一段名为腹肌哥的视频，内容很励志。开始翻看各种关于减肥的报道，看到很多人都收获了成功。自己也学到了很多科学的减肥方法，终于自己开始下决心减肥。这开始一发不可收场，从开始2斤3斤的减，每减掉的体重都是一次鼓舞！当时朋友们都不相信我会成功。但到了2016年5月我的体重减到了135斤。这其间虽然饱含了无数的汗水与艰辛，但我很庆幸自己没有放弃一路走来。科学的减肥方法不仅改变了身材，也改变了精神状态。更改变了我酗酒赌博的坏毛病，原来生活不是只有吃吃喝喝玩玩乐乐。健身让自己有了更健康的生活方式！健身之路我会一直走下去，还一个更完美的自己！顽皮的黄瓜▼八个月的蜕变，让健身成为一种习惯，让运动成为一种生活方式。八个月，瘦了56斤，改变我很多，让我更加自信。最开始是很痛苦的，当过了一个月，身体开始适应饮食习惯，运动强度，慢慢的一切都变的简单。因为冬天减肥，身体本身新城代谢慢，很长时间没有见到体重变化，但我没有放弃，一直坚持。只有坚持，就会有收获！减肥男神▼历时四个半月从210斤减到160斤，依然坚持着，有人问我：是什么原因让你坚持了对么久！我想告诉他：我希望有一天，有个人跟我说，是因为你，我也没放弃！我认为实现梦想最大的阻碍，就是只付出一次，就想得到全部。别找各种理由，如果你想成功！不会停下！怕么？怕你就输了！马帅▼健身10个月了，现在也一直在继续努力中。健身让我受益匪浅，以前的不自信也没了。体重最高峰的时候也有215斤。现在经过不懈的努力和坚持成功减去40斤 现在降到了175斤。记得10个月前我还是一个实打实的大胖子，走在路上都会有差异的眼光看着你，每次坐电梯都怕人多，人多就超重，自己都感觉不自在。每天除了上学就是在家呆着，基本不出门，在家玩电脑看电视，嘴巴也是一直在不停的吃各种高热量的零食，导致身体严重走形了。爸妈也经常劝导我去锻炼，可时没那意识。自从看了健身迷微信的公众号 说到肥胖带来的危害 我就下定决心要去健身房锻炼身体，一开始很难坚持下去，但是心中有一个信念就是一定要让身边的人对我刮目相看，就靠着这个意识每天坚持锻炼，科学饮食，日积月累，身材慢慢往好的方向发展。现在也已经爱上了健身。虽然我现在的身材并不是很棒很好，但我在努力，在坚持，因为我相信我的努力会换来汇报的。加油 不去尝试怎么知道自己行不行呢，加油，你可以的！！！！台鹏程▼减肥健身是从受不了炎热的夏季开始的.从开始决定减肥的时候是236斤.到现在的160斤.足足瘦掉76斤.那时候刚刚开始的减肥是非常痛苦的.也知道会有失败.每一个减肥的朋友肯定都是有决心的.但是后期的方法缺乏,最后导致功亏一篑.讲下自己的大体减肥历程.首先自己下定决心确定目标.让你的周边朋友和家人知道你的决定,别问为什么?因为男人好面子,说过话的就要做到,避免恒心缺乏.其次,注意方法,一定要科学运动的减肥.而不是减肥偷懒靠秘籍.只有动起来才有机会.适当制定小目标,完成给自己奖励.好看的鞋子,衣服,手表之类.然后要每天进行检查,看看最近的运动量和效果.可以下载辅助APP进行帮助.最后就是总结.根据自身体质制定相应计划,不要人云亦云.我还在路上.和运动大家一起完成逆袭!夏默▼我是名小学生的妈妈了。从小就是个胖姑娘，生过孩子更是到达了体重的巅峰。在宝宝四五岁的时候，我去了一个健身房，于是开始了减肥塑形之路。一开始的一年，很多知识都不懂，而且那个健身房也比较简陋，于是那一年就基本上是全有氧，而且配合低热量饮食，瘦了20斤，后来换了一家大的健身房，才开始体会到了健身的乐趣，并且喜欢上了健身。现在孩子上学没有整块的时间去健身房，就自己在家做一些自重无氧，然后配合早晨出去健步走。身材还是不够好，需要继续努力哦。瘦了以后去逛街，衣服都能穿的感觉太棒了，而且朋友们都说我逆生长了，希望和我一样有肉肉了的妈妈们都动起来，美起来~美男子▼我开始健身是非常偶然的。哈哈~跟着朋友去看健身房，结果她没办卡，我办了~然后我就深深地陷入了健身这个大坑，再也爬不出来了~~~一开始去健身房，就是一个小白，和大多数女孩一样，跑跑步，上几节大课就没了~后来关注了一些健身公众号，知道要举铁，但自己一无所知，所以就买了24节私教课~~~超级坑爹，上完24节课，我感觉没有太大的改善，所以就开始默默地看书，请教健身房的大神~~~终于，碰到了我的师傅，一个澳洲健身大神，不仅帮助我制定健身计划，还教我饮食，这会我的健身才真正的步入正轨~~~到现在，我已经系统的举铁+有氧，还有各种训练方式10个月啦~~~效果还不错，啦啦啦看着自己的身材一天天，日积月累的变化，真的超级开心，皮肤变好了，买衣服可以对营业员说给我2号就好，约我出去玩的靓仔也多啦~~~哈哈哈，再也不用像原来，出门要挑遮肉肉的衣服，每天只敢穿深色的大妈款衣服，脸圆的就像大饼，不知道要抹多少修容膏才能打造现在的V字脸。超级开心自己接触了健身，爱上了健身，掉进这个洞，一辈子也不愿意爬出来啦~~~每一个勇于挑战自己的人，勇于改变的人，都值得被点赞！！！他们都变好了，你离更好的自己还有多远？如果你也想分享自己的逆袭故事，请发送到邮箱：，并辅以前后对比照片以及不低于100字的文字介绍女生们要积极投稿哦