我的腹肌为什么长这样？？？ | 健康朝九晚五小组 | 果壳网 科技有意思
808687人加入此小组
看到很多model的腹肌，都是很规则的六块或八块，看得人直流口水啊~~~~~BUT，看看自己的，最上面的不是那种规则的两块，而是很奇怪的形状，中间有一块独立的。。。。像图中那样：就是箭头指的。。。这是肿么回事啊？畸形？还是锻炼得不够好，还没成型？求大神或专业人士解答下，谢啦~~~~~~~
+ 加入我的果篮
Alien Inside！鉴定完毕！
的话：Alien Inside！鉴定完毕！看来地球不适合我生存。。。。。。不过，真心问下，这正常么？我从没见过别人长这样啊~~~~
的话：看来地球不适合我生存。。。。。。不过，真心问下，这正常么？我从没见过别人长这样啊~~~~我是第一次见这样的，虽然我的腹肌也不对称（右边稍大。。），坐等专家解答了！
完了，流哈喇子了。楼主不举手拍个图，好像跟姿势有点关系。谷歌 腹肌
的图片，出来的很多都有这两个小的小块，感觉好像你的胸大肌不是很突出，所以这小块很明显。我这练肌肉的都吃药的实际上不好。你可以吃点蛋白粉。
所以LZ是七块腹肌么？
的话：完了，流哈喇子了。楼主不举手拍个图，好像跟姿势有点关系。谷歌 腹肌 的图片，出来的很多都有这两个小的小块，感觉好像你的胸大肌不是很突出，所以这小块很明显。我这练肌肉的都吃药的实际上不好。你可以吃点蛋白粉。谷歌打不开（貌似被墙了），我在百度上搜了下，还是没有我这种情况。我仔细摸了摸中间那一小块确实是独立的。。。。胸大肌方面，呜呜呜，好自卑，平得不能再平了。。。。。那个，我最近查出有轻微肾结石，那我还能吃蛋白粉么？我要努力长肉，长肌肉！
的话：所以LZ是七块腹肌么？恨你。。。。。别砸挂我了。。。。。
的话：谷歌打不开（貌似被墙了），我在百度上搜了下，还是没有我这种情况。我仔细摸了摸中间那一小块确实是独立的。。。。胸大肌方面，呜呜呜，好自卑，平得不能再平了。。。。。那个，我最近查出有轻微肾结石，那我还能吃蛋白粉么？我要努力长肉，长肌肉！个体差异罢了，我两边各三块不过有点不对称。胸肌出来就能好一些了。肾结石了就别再喝蛋白粉了。
的话：个体差异罢了，我两边各三块不过有点不对称。胸肌出来就能好一些了。肾结石了就别再喝蛋白粉了。其实我没喝过蛋白粉，懒得去买。。。。。不过这真的正常？但我觉得即使是个体差异，那也跟解剖图上的相差太远了。。。你们还只是不对称的说。。。。。不过倒也不影响健康，但觉得再练的话会不会越来越不美观。。。。。。
的话：谷歌打不开（貌似被墙了），我在百度上搜了下，还是没有我这种情况。我仔细摸了摸中间那一小块确实是独立的。。。。胸大肌方面，呜呜呜，好自卑，平得不能再平了。。。。。那个，我最近查出有轻微肾结石，那我还能吃蛋白粉么？我要努力长肉，长肌肉！----------------------------------------------安慰一下，你看这些图上的人都有小块块，但是好像比较拉长了，估计跟练胸大肌的动作会有关。
是不是胸骨最下端的部分突起而已，并不是肌肉？
的话：其实我没喝过蛋白粉，懒得去买。。。。。不过这真的正常？但我觉得即使是个体差异，那也跟解剖图上的相差太远了。。。你们还只是不对称的说。。。。。不过倒也不影响健康，但觉得再练的话会不会越来越不美观。。。。。。这些变异都是正常的，好不好看的，其实我觉得还好啊。
对了，肾结石就表吃蛋白粉了。
的话：是不是胸骨最下端的部分突起而已，并不是肌肉？按了按，是软的，的确是肌肉。。。。我看不见你贴的这张图。。。。
的话：----------------------------------------------安慰一下，你看这些图上的人都有小块块，但是好像比较拉长了，估计跟练胸大肌的动作会有关。谢谢你贴的这些美图啦~~~~感觉被提拉到胸肌中间了。。。。引用
的话：对了，肾结石就表吃蛋白粉了。了解，我还是多吃肉和蛋吧。。。再次多谢你\(^o^)/PS：你在德国？
的话：楼主，要吃足够多，喝足够多，再练，就出肌肉。能量不够的话，会损失肌肉。还有，每天吃香蕉。谨记。。。吃香蕉是为了摄入镁吧？促进肌肉生长？
的话：这些变异都是正常的，好不好看的，其实我觉得还好啊。谢谢啦~~~
楼主，要吃足够多，喝足够多，再练，就出肌肉。能量不够的话，会损失肌肉。还有，每天吃香蕉。我查这边一个练肌肉的俱乐部，说每90分钟要吃一小顿呢，一天9顿饭很正常。。训练完2小时内先直接补充糖分，这个很重要，推荐喝热巧克力或者高乐高这类。（晕死，我一直这样做，怪不得肌肉减不掉）。
的话：按了按，是软的，的确是肌肉。。。。我看不见你贴的这张图。。。。是一张骨骼的图片，注意胸骨最下面的突起。那块骨头是软的，如果有脂肪和皮肤在上面，容易形成你照片里面的突起。另外一张是腹肌的解剖图，不应该出现你照片里面的“肌肉”，所以我还是怀疑是那个骨头的突起。
的话：是一张骨骼的图片，注意胸骨最下面的突起。那块骨头是软的，如果有脂肪和皮肤在上面，容易形成你照片里面的突起。另外一张是腹肌的解剖图，不应该出现你照片里面的“肌肉”，所以我还是怀疑是那个骨头的突起。我也觉得不可能出现解剖图上没有的结构，所以，应该就是那块骨头吧！等我锻炼好了，看能不能盖住那块骨头。谢谢你的解答啦~~~~
的话：楼主，要吃足够多，喝足够多，再练，就出肌肉。能量不够的话，会损失肌肉。还有，每天吃香蕉。我查这边一个练肌肉的俱乐部，说每90分钟要吃一小顿呢，一天9顿饭很正常。。训练完2小时内先直接补充糖分，这个很重要，推荐喝热巧克力或者高乐高这类。（晕死，我一直这样做，怪不得肌肉减不掉）。减肌肉干嘛啊。。我想增加还来不及呢。。。好吧，看你说的用餐量，我真心无力，吃那么多啊。。我其实就想让自己看起来壮一点，结实一点，倒不奢望专业健美的那种身板。不过我还是应该努力的吃！咱俩一起加油吧~~~
的话：谢谢你贴的这些美图啦~~~~感觉被提拉到胸肌中间了。。。。了解，我还是多吃肉和蛋吧。。。再次多谢你\(^o^)/PS：你在德国？---------------------嗯。还有，说是开始先低强度全身练，激活肌肉系统6个月以后加大力量训练。每2-3个小时要吃一顿才能保持练出来的肌肉不损失。Eiweiss: mind. 2g pro kg K?rpergewicht (mind. 3g Eiweiss bei Di?t)每公斤体重吃2克蛋白质。Kohlenhydrate: ca. 4g pro kg K?rpergewicht (je nach Stoffwechseltyp) (ca. 2g Kohlenhydrate bei Di?t)每公斤体重吃2克碳水化合物。Fett: 1g pro kg K?rpergewicht (0,5g Fett bei Di?t)每公斤体重吃1克脂肪。括号里是需要减脂的人的你用不到。每天喝3升液体。吃豆类，花生酱，果仁有奇效。
的话：减肌肉干嘛啊。。我想增加还来不及呢。。。好吧，看你说的用餐量，我真心无力，吃那么多啊。。我其实就想让自己看起来壮一点，结实一点，倒不奢望专业健美的那种身板。不过我还是应该努力的吃！咱俩一起加油吧~~~----------------------------------------偶是女的，要肌肉没用啊。小臂肌肉一直长到差一寸就是手腕那个横线，悲剧啊。手链都没法戴。
的话：---------------------嗯。还有，说是开始先低强度全身练，激活肌肉系统6个月以后加大力量训练。每2-3个小时要吃一顿才能保持练出来的肌肉不损失。Eiweiss: mind. 2g pro kg K?rpergewicht (mind. 3g Eiweiss bei Di?t)每公斤体重吃2克蛋白质。Kohlenhydrate: ca. 4g pro kg K?rpergewicht (je nach Stoffwechseltyp) (ca. 2g Kohlenhydrate bei Di?t)每公斤体重吃2克碳水化合物。Fett: 1g pro kg K?rpergewicht (0,5g Fett bei Di?t)每公斤体重吃1克脂肪。括号里是需要减脂的人的你用不到。每天喝3升液体。吃豆类，花生酱，果仁有奇效。看来任重而道远啊！话说，你也不贴个你的肌肉让小弟羡慕一下啊~~~~
原来你是这样的身材= =。。中间那一块不是一块，仔细看是两块，两边不对称也是正常的...然后真的好想吐槽一句..这个身材当受有点可惜啊，虽然肌肉受什么的很有爱=。=
的话：原来你是这样的身材= =。。中间那一块不是一块，仔细看是两块，两边不对称也是正常的...然后真的好想吐槽一句..这个身材当受有点可惜啊，虽然肌肉受什么的很有爱=。=那你以为我是什么身材？而且，我不是受！是受那是某腐女整天YY我和哥们猪哥，说我是受，猪哥是总攻。。。。不过他那身材确实好，胸肌那叫一个发达。。。。所以，你不许再吐槽了，听见没有！
的话：那你以为我是什么身材？而且，我不是受！是受那是某腐女整天YY我和哥们猪哥，说我是受，猪哥是总攻。。。。不过他那身材确实好，胸肌那叫一个发达。。。。所以，你不许再吐槽了，听见没有！好吧好吧....知道啦~尊是的~看吧~这次你也凶回来了=-=咱两扯平~
的话：----------------------------------------偶是女的，要肌肉没用啊。小臂肌肉一直长到差一寸就是手腕那个横线，悲剧啊。手链都没法戴。那算了，看你这么专业的还以为你是汉纸呢。。。。引用
的话：你也不贴个你的肌肉让小弟羡慕一下啊~~~~这句话当我没说~~~~~
的话：那算了，看你这么专业的还以为你是汉纸呢。。。。这句话当我没说~~~~~-------------------------------我当机立断查的这边鬼子的肌肉论坛的，才知道鬼男把这看得跟汽车足球一样重要。论坛上肌肉男们比美容论坛的妇女还叽歪。
的话：恨你。。。。。别砸挂我了。。。。。哎呦你个破腹肌有什么好炫耀的。。。你有Z哥的八块腹肌么？
的话：哎呦你个破腹肌有什么好炫耀的。。。你有Z哥的八块腹肌么？跟咱Z哥不能比。。。。可是你也没少摸我肚子啊，这你怎么解释？
的话：跟咱Z哥不能比。。。。可是你也没少摸我肚子啊，这你怎么解释？你俩在一起吧！吼吼！
突然发现我和我的头像情况一样啊。。。。好神奇，之前都木有发现的说。。。。。
突然发现我和我的头像情况一样啊。。。。好神奇，之前都木有发现的说。。。。。、、、、、、、、、、、、、、、、震惊！！！你会比你头像帅点么？
的话：、、、、、、、、、、、、、、、、震惊！！！你会比你头像帅点么？如果你觉得我头像帅，那么我没他帅；如果你觉得我头像不帅，那么我就比他帅
的话：如果你觉得我头像帅，那么我没他帅；如果你觉得我头像不帅，那么我就比他帅-------------------------------------------我安心了，最讨厌眉毛是金色的人。
的话：-------------------------------------------我安心了，最讨厌眉毛是金色的人。→_→他是古罗马人，而我是西北汉纸啦~~~（却没有西北汉纸的身板。。。(┬＿┬)）
的话：→_→他是古罗马人，而我是西北汉纸啦~~~（却没有西北汉纸的身板。。。(┬＿┬)）------------------------------你不是哈尔滨的么？
的话：------------------------------你不是哈尔滨的么？个人主页上写了。。。。我是咸阳人。。。大学在哈尔滨
的话：个人主页上写了。。。。我是咸阳人。。。大学在哈尔滨------------------------咸阳人？我在找一个咸阳朋友呢。
的话：------------------------咸阳人？我在找一个咸阳朋友呢。哈
这帖还让不让我活，口水流一地
应该正常吧 因为我也这样的
我一直觉得那是我的胃！
这应该是正常的巴来自
我最上面那两块都是一个大一个小的来自
兄弟，我的跟你一模一样，而且还没减肥成功，下面的肌肉还没显出来。终于有人跟我一样最上面只有一块腹肌的了。。。来自
有腹肌真酷
肚子圆滚滚的表示……反正我是看不到，也不准备让人把我解剖了
(C)2017果壳网&&&&京ICP证100430号&&&&京网文[-239号&&&&新出发京零字东150005号&&&&
违法和不良信息举报邮箱：&&&&举报电话：行业领先的食品资讯网站
┆┆┆┆┆┆┆┆┆┆┆┆┆┆
站点位置： &
【设置字号：大 中 小】
全面、准确、专业、及时行业新闻资讯
如何健身增加肌肉 正确健身练出八块腹肌
时间： 11:55:12 来源：食品科技网综合
随着运动时间的持续积累，肌肉的表现能力也不断加强，这时我们就可以增加肌肉训练，以提高运动能力。此时的肌肉训练，是在保证健康的基础上，进一步提高肌肉的运动适应水平，加强人体的运动表现能力，如提高走、跑、跳的速度/高度和强度等。而在通常的力量训练和健美训练中，可以不断提高肌肉的工作表现，但都不能全面和大幅度地提高运动能力，而在以增进健康为目的的训练中，训练的手段、负荷、时间、强度、频率等都较低，也仅以机体健康情况而非运动能力作为对训练效果的评价。
要知道很重要的一点，力量并非是肌肉的属性，而是一个动力系统的属性。所以如同一个泵，锻炼肌肉到完全疲劳或肌肉完全消失并非问题的本质。A）特定的肌肉群获得更多的肌肉纤维能增加其身体的力量；B）增加你的运动神经元（神经元和肌肉纤维）的发力频率。
运用以下这些方法在增加你的力量，而不是你的尺寸。
1、大重量、低次数：
健美理论中用rm表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5rm。研究表明：1-5rm的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度;6-10rm的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显;10-15rm的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进;30rm的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10rm的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2、多组数：
什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3、长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。
4、慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
5、高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。
6、念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。
7、顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。
8、持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛(不处于“锁定”状态)，总是达到彻底力竭。
9、组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。
10、多练大肌群：
多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90%的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。
11、训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。
12、休息48小时：
局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟;选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭;每组间隔时间要短，不能超过1分钟。
13、宁轻勿假：
这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。
相关搜索：
责任编辑：Techoo-3
文章相关：
提意见或评论
&热门图片新闻
二十四节气养生之立夏养生攻略
立夏节气到 养生习俗有哪些
今日立夏 立夏习俗和养生知识盘点
帮助降低胆固醇的好食谱
肾结石患者应该少“碰”哪些食物
&更多关于本文的相关文章
本网站内的相关新闻：
相关热门新闻排名
相关热点专题
食品行业相关
中国食品科技网 版权所有 &
ALL RIGHTS RESERVED.
服务热线（TEL.）：63
中国福建省福州市仓山区奥体阳光天地G2-1132 邮编：350028