《人民的名义》为什么在健身圈这么火？
没有干货，主要是告诉你运动前应该知道的。
最近有一部火爆到“你如果说自己还没追”都不好意思跟朋友继续聊天的电视剧，但作为“我就是那个没有追剧”的迟钝少年，之所以会关注这部剧，不是因为这部电视剧的题材尺度大、老戏骨演技炸，而是近日看到《人民的名义》这部剧竟然频频出现在一些运动健身的推送里。
截图来自网络
多数人喜欢传播正能量，吸收正能量，有些人甚至还会过了头，把一些营养泡沫当成一种精神信仰进行自我“鼓励”，注意，这里的“鼓励”是加了双引号的。
比如“运动健身”这档子事儿。大多数人在看到结实的胸膛臂膀，紧实弹性的肌肉线条，诱人性感的马甲线，人鱼线，蜜桃臀时，都会瞬间点燃自我，默默给自己立Flag，然后每日各种打卡...打着打着，便没了下文。这就是所谓的“引号式”自我“鼓励”，三分热度，表面功夫。
哪个男的不想拥有“赵东来局长”（丁海峰饰演）结实强壮的肌肉身材？哪个女的不想和“高小琴”（胡静饰演）一样，颜美肤白长腿A4腰？说白了是内心那个“我也想要”的声音在作祟。
正是因为大家对“好身材”的渴望，才会积极努力得向“运动达人们”看齐！这是好事儿，但是，请别只关注“结果”。
赵东来局长:丁海峰（健身狂热人）
山水集团高小琴：胡静（瑜伽达人）
可是，运动（节食，减肥）太容易“三天打鱼两天晒网”了。不来点励志鸡血的话，你坚持不下来啊！
提到“坚持”这件事儿，就不得不提《人民的名义》里饰演“沙书记”的张丰毅了。
60岁的张丰毅，不抽烟不喝酒，每天早晨7点起床跑步，下午必去健身房，常年6块腹肌不离身，扬言运动健身的人多了去了，但能像张丰毅一样坚持几十年的，相信没有几个。
别人的好身材，健康的体魄，毕竟都是“别人的”，自己若是真的想减肥、健身，除了实践、坚持之外，重要的还是“学会自我管理”，把欲望化成动力，看到自己身体一点点在变化，才能实现真正的自我“激励”，而不是一味靠别人的成就来刺激自己。
再说，《人民的名义》都播到第四十几集了，你的运动计划开始了吗？
运动前，先想想这几点，看看你想明白了没。
不盲目跟风，提升自我认知，了解自己运动的真正目的。
确定自己的锻炼目标——减肥、塑身还是增长肌肉，然后按照需求制定计划，坚定不移地进行训练。想要增肌的朋友请务必有针对性地加以刺激训练，如果只是“浅尝辄止”的表皮功夫，并不会看到效果，而且你很容易放弃。
以整体为中心，需要对身体有整体的把控。
怎么讲呢，就是让你不要只专注单块儿肌肉的训练，比如我想要胸肌，就猛练胸肌，想要麒麟臂就猛练肱二头肌，十三少写到这里，不禁偷笑了一下，画面感实在太强。要想身材匀称而有力，必须把控身体所有肌肉的协调训练，“团队合作”懂不懂？
变换一下练习方式，健身不仅好玩儿，“可持续”才是硬道理！
如果你坚持不下去，可能不是你懒，而是你没有把“健身”玩儿起来。你不喜欢无聊，身体同样不喜欢。试试变换运动组合和改变运动方法，或尝试新的练习方法，调整训练强度，让运动的身体位置发生变化，不做无聊的运动，不做无效的健身！
运动要是忽略了休息时间，身体可能会抗议！
你吃饭还要有个“消化时间”，肌肉也是啊。给身体一些时间，肌肉需要恢复再生，以形成新的组织构造。疲劳、虚弱的身体、肌肉如果还没得到恢复便受到重压，很容易产生损伤，合理安排休息时间很重要。
发现新大陆，身边的环境也是运动的不错选择。
歌手诗人“李健”一直都在坚持“自重健身”。引用《德式无器械健身》里的一句话：你的身体其实就是最好的健身房。你的办公椅就是你的健身器械啊，随时随地来个“箱式深蹲”“保加利亚深蹲”，不然组织一场“办公室平板支撑”比赛，你能不能行？
害怕运动高强度，说明你对健身的理解不到位。
如果你已经适应了某个强度的训练，挑战下自己，来激活“睡眠中的”肌肉纤维。“HIIT”听说过吧，短时间、高强度的训练比你花30~60分钟用中等步调做一般的运动更能刺激身体功能，续然效果更高，运动效率更高！！！
充分喝水，充分利用“合成代谢窗口”，照做没错。
每天，每公斤体重至少要喝30毫升水，才能让肌肉细胞得到充分的营养，液体起到带给细胞所有重要的物质及排除废物的功能。
运动后两小时内应该及时补充水分和蛋白质甚至还有适量碳水化合物。碳水化合物的适当摄入则是保证你的运动和体能的关键。利用好训练后的合成代谢窗口，能起到较好的肌肉保持效果。
没有干货，也没有啥锻炼计划，就想告诉大家，适当鸡血鼓励，要有自己的认知，多看一些优质的运动书籍和视频，自我学习挖掘吸收的同时，形成自己的体系，实在能力不够，就多找真正的健身人士请教沟通。
看了书，看了推送，转发也好，Mark也好，别让它就这么翻篇儿了，好吗？
好身材和实操技能是自己的才是最踏实的，不是吗？
【图书推荐】
【德式无器械健身】想要拥有健美的身材，不需要用高科技的运动器材，最有效的运动工具是我们的身体！本书以功能训练为基础，全面解析了无器械健身的训练原则和肌肉锻炼的奥秘、方法，真实示范了在家、在办公室、在路上随时随地都能进行的健身步骤。
【核心基础运动】这套训练计划吸引了诸多顶尖运动员和好莱坞演员登门求教，并将该项运动视为“改变自己一生的神奇运动”。该运动无需器械辅助，不需专业场地，简单易行，效果显著。只需两周，每周3 天，每次15 分钟，熟练5 个基本招式，你就可以重新开启颈、背、臀的肌肉群，远离酸痛。八成健身房日子不好过 高租金不堪重负_无锡新传媒 传播新资讯 无锡第一新闻门户
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八成健身房日子不好过 高租金不堪重负
健身市场生意看似红火，但其实真正风光的为数不多。记者易狄寒/摄&&& 节后市民忙减肥，健身市场生意看似红火，但其实真正风光的为数不多。家住新江南小区的市民屈先生昨天去小区门口的健身房健身，发现健身房已经人去楼空，卡不能退，只能去另一家连锁店消费。就在去年末，崇安新城又一家一兆韦德分店也以关门告终，所幸退卡还算顺利。近年来，锡城健身房关门现象屡见不鲜。一位健身业内人士断言：目前锡城健身行业只有不到两成经营良好，多数都在艰难度日。　　现象&健身房经历倒闭潮　　屈先生去年5月花了1000元在家门口的“加州健身”办了一张会员卡，看过里面的设施环境还算可以，而且想到就在家门口很方便，价格也比较便宜，屈先生想都没想就办了。春节里胡吃海喝胖了一圈，许久没去运动的屈先生打算昨天开始健身，争取把肚子上的“游泳圈”甩掉。但前去一看，这家开了没两年的健身房居然春节前就关门了。根据张贴的告示说明，持卡者不能退卡，只能去中桥店继续使用。“当初就是图个离家近才办的卡，现在要到这么远的地方去，这卡不就等于没了？”屈先生看着还有3个月才到期的卡，一脸无奈。　　记者了解到，近年来锡城健身房遍地开花，但是伴随而来的是倒闭大潮，很多规模不大或者管理不善的健身房纷纷应声倒地，包括东门附近的贝尔健身，南禅寺的时空隧道、金色年华，中山路上的星空等。如星空等健身房关门后，因退卡事宜未处理好，还引发过群体投诉。在倒闭潮中，甚至还有如一兆韦德等连锁健身房。不过，这类连锁健身房相对来说善后事宜处理比较妥善。　　一些小健身房老板“玩失踪”，也让大量办有会员卡的消费者蒙受了很大的经济损失，因为部分商家关门的时候并未通知其会员前来办理退卡等手续。“很多经营者要么对行业一窍不通，要么就是急功近利，一旦无法短时间内盈利就‘拆烂糊’。”健身房投资者吴先生称，现在不少健身房都是靠卖卡维系，一旦后期会员数量跟不上，倒闭在所难免。　　原因&高租金不堪重负　　“健身行业门槛低，在店面规模、器械等方面都没有行业标准，只要有点钱注个册，就能办健身房。”吴先生告诉记者，尽管准入门槛低，但经营的成本却逐年上升，最终不少健身房发展难以为继直至关门。　　据其介绍，运营健身房的成本一般包括房租、健身器材和装修投入以及人工费，其中带动运营成本上升最快的是房租。目前主流的健身房，面积通常都在1000平方米以上，即使是非黄金地段的租金每天都在元左右，市区的就更贵了。随着房价不断上涨，租金压力日益显现。按每平方每天租金上涨1元计算，每月就需要用20到30张会员卡，才能化解租金成本上涨的压力。采访中记者了解到，很多关门的健身房，多数是因为承受不了高租金而被迫退出市场。　　价格乱战“身不由己”　　为了快速回笼资金，健身房几乎都采取会员制度，实行预付费制，不管是年卡、季卡或是月卡，先预付钱再享受服务。经过几轮价格战洗牌，目前锡城健身房的年卡价格基本形成这样的格局：小型健身房在800元左右，中型健身房普遍维持在元左右，高端定位的品牌价格大致在元左右。　　“我们的小区健身房对业主收费是2500元左右，对外是3000元左右，其实从成本来说利润已经很低，但是还是有不少人认为价格过高。”位于融创天鹅湖小区内的一家健身房负责人感叹，现在行业内很多的千元以下卡已经彻底打乱价格秩序，消费者对不断下降的价格形成惯性认识后，再提升价格就非常困难，“近百万元的健身器械、支付给教练平均一节课100元的费用，年卡如果只卖几百元，后期运营根本没有利润可言。”　　据其透露，很多健身房九成以上的收入来自会员费，其他收入则来自私教费用，经营模式相对单一。为了维持生计，一些健身馆就以超低价吸引会员，导致整个行业陷入打价格战的境地。　　为了保证运营资金，就必须吸引更多的会员。当健身房人数过于饱和时，服务质量就较难以保证，随之而来的就是服务质量的下降。有消费者就向记者反映，健身房为了节省空间容纳更多会员，跑步机的距离靠得很近，更衣柜和洗浴间狭小、热水只能定时提供等等，高峰期会员可能还需要等待健身器械，甚至等待淋浴设备，这种情形演变的最终结果就是顾客大量流失。　　氛围不浓，一半卡“睡眠”　　“近几年，健身行业表面上热火朝天，实际上已经开始走下坡路，健身行业的投资回报并不理想，真正获得发展和利益的屈指可数。”太湖新城一家健身房的负责人赵威臣告诉记者，运营成本的高企和恶性价格竞争，都是健身房频频倒闭的原因。但是，健身市场难做，与无锡整个健身氛围的不浓厚也有不小的关系。　　以前在上海经营健身房的他还多次感慨无锡的健身市场难做，因为无锡人的健身意识相对上海等大城市来说还是比较薄弱，“很多无锡人更愿意花钱上馆子，也不愿意把钱用在健身上”。　　吴先生也坦言，前几年健身市场刚刚兴起时，很多无锡人都去赶时髦，办卡劲头挺足。但是，不少人的健身热情维持时间太短。他告诉记者，现在锡城传统健身房以器械、力量运动爱好者为主，“睡眠卡”还比较少。但是大多数综合性健身房内，“睡眠卡”至少占到一半以上，“很多人办卡后就来个几次，城市的健身氛围并不浓厚。”　　趋势　健身市场有待细分　　据一位业内人士称，无锡现有的健身房成功经营的不到两成，其他都在苦捱。他的朋友在市中心开的一家健身房去年一年的亏损额就达到50万元。但是从业者对这个行业的前景仍然看好。采访中，几位健身房负责人都强调，这个行业要良性发展“不能再一味打价格战”，今后健身市场无论是定位、服务还是选址，都将进一步细分。　　记者发现，如今一些健身房投资者已经舍弃竞争激烈的城区市场，转到惠山区、滨湖区不少经济实力较好的乡镇抢滩。也有一些小区健身房推出了很多个性化服务，比如有的健身房在会员的锻炼频率、饮食、休息上都给予指导意见，以更好地鼓励会员坚持下去。有的则在室内规划了大面积的融合无线上网、咖啡吧、美容SPA、台球等的商务休闲区域，让客人在健身房内享受一条龙的休闲服务。还有的健身房和街道、社区合作，作为社区文化中心的配套，不仅有人气保证，而且也可有效减少成本。（记者/朱洁曲直）
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献给立志健身的男子汉们：徒手健身的心得分享
& & 话说smzdm里关于减肥的和健身的正能量帖子越来越活跃，我认为这是一个好现象，本来嘛，生命在于运动，这是千古不变的定律。& & 本人前一段时间也曾用心写过一篇关于减肥的帖子，链接在这里&| 赞1k 评论602 收藏3k&，那篇帖子里主要还是关于减肥方面的心得写的比较详细，健身方面只是简单说了一下，后来不少网友都在咨询健身方面的一些问题，本人不大上网，无法一一回答，故希望通过这一篇文章，以自己的经验，尽量解答愿意走徒手健身路线的网友们一些疑问，如有不足及不对之处，欢迎指出。&& & 首先，需要指出的是，我们现在谈的徒手健身，不是严格意义上的不借助任何器械，因为这是不现实也不科学的，多少会需要借助一定的器械来达到我们既定的目标，所以，大家不必过于纠结是否需要器械，相对于去健身房而言，我们需要用到的东西我保证：1、很容易买到，2、都买得起。&& & 我们还是一步步来，从初期开始吧。& & 第一阶段，让身体适应& & 请不要忽略这一阶段，因为大部分健身练力量的童鞋受伤都是在这个阶段，包括楼主自己，为什么会这样？因为你的身体某些部位（大多数时候是关节部位）没有适应，超过了所负荷的极限。而且一旦受伤，是以周为时间单位才能痊愈的，严重的甚至以月为时间单位...这里楼主只说一个例子，楼主9个月前练俄式挺身时伤到右手腕，至今未痊愈....&严重性不多说了，童鞋们务必牢记。& & 这一阶段，建议童鞋们训练的内容为俯卧撑、仰卧起坐足矣。为什么呢，首先说俯卧撑& & 俯卧撑的训练方法灵活多变，不同的手位可以练不同位置的力量，包括手臂、肩部、背部、胸部，而且难度可以随意定制，简直可以说是练上半身力量的万金油技能，在这里就不在俯卧撑这个项目上浪费太多篇幅，锻炼方法就算不知道的话，百度一也是下大片的答案，只介绍一下可能会用到的器械：俯卧撑支撑架。各大B2C和淘宝都很多，货色也都差不多，就附上淘宝搜索链接吧：，它有什么用呢？就我的训练经验来看，它的作用应该有两个：第一、它可以时锻炼时让你的身体抬的更高，下沉的更低，能更好的锻炼你的上背部和胸部。第二、可以保护你的手腕（比较诱人的好处&）。& & 再来说仰卧起坐，这个是大家小学时就会的技能了吧，同俯卧撑一样，简单好用，灵活多变，练腰腹力量怎能离得开它？这个就不需要楼主去多介绍了吧？& & 在这里晒一下楼主用过的东西吧& & 俯卧撑支撑架：一号：已坏，已丢弃。& & & & & & & & & 二号：已坏，未丢弃，如图：& & & & & & & & &三号：即将损坏，如图：& & 这个阶段的适应时间，我建议是至少两周起跳，健身是个长期的事，我觉得两周已经很短了，再缩短的话，怕在下一阶段受伤。& & 如果各位童鞋已经度过了第一阶段，且未受伤病困扰，恭喜你，我们进入第二阶段吧& & 第二阶段，强化核心力量，设定目标& & 这一阶段才是徒手健身的关键所在，这是个时间跨度比较长的阶段，在这个阶段，我个人认为不管是在室内锻炼还是室外锻炼，是肯定离不开某些辅助器械，而且难度和第一阶段相比提高许多，但大家只要循序渐进，坚持不懈，通过第二阶段的锻炼，我确定一定以及肯定你会拥有一副好的身板和体型。& & 在这个阶段，大家最好设定一个目标，这个目标需要一定程度的核心力量才能完成，你是否能完成这个目标，就证明了你身体所需的核心力量是否足够，这样你就有了目标，而不是漫无目的的傻练。楼主选的目标是俄式挺身，童鞋们可以多看看街头健身方面的视频，里面很多动作都是非常考验核心力量的，里面应该有大家各自的目标。& & 所谓核心力量，说法很多，但较为中肯的说法是：背、胸、肩、臂、腹、腿。& & 在这里着重讲背、胸、肩、臂。& & 其实呢，核心力量的打造，就科学的来讲，在健身房里更快，效果更明显，但是楼主本人就是不愿在健身房那充斥着汗臭和各种体味的地方呆上一秒，所以，我只能向大家推荐本人的锻炼方法，见谅。& & 1、上面已经推荐过一个器械了，第二个好东西登场：TRX悬挂训练带。&&& & 先介绍一下它的身世：“在上世纪80年代，一种用高密度纤维制成的毛巾进入单兵补给袋中，其韧性强，能够承受几百磅的重量，很多士兵都将它绕在坦克炮管上，双手抓住两端做引体向上，或是绑在弹药箱上自制壶铃进行弯举等动作。而进入新世纪后，美军新研发了一种悬挂训练体系，依靠几个带子就能保证战时的训练强度，而且极少造成伤病，避免非战斗减员。后来，一个叫做 Randy Hetrick 的美国海豹突击队的指挥官，在退役后重新设计了该套装备和训练计划，变成可以民用的健身课程——TRX悬挂健身系统。” & ----引用自百度。& & 这货的官方售价直接把我吓跑了，但是，万能的淘宝上的祖国版还是很多滴，附上搜索链接：，本人也是随机挑了一家买的，至今非常耐用，此物打造背、胸、肩、臂都有较好的效果，出差在家随处可练。本人现在依然坚持TRX负重训练，性价比不错，严重推荐，附上本人在家锻炼的位置供参考：&（前提是门和门框的质量不能是豆腐渣工程....&）& & 重点补充：TRX训练带非常容易受伤，这点卖家是肯定不会告诉你的，其他部位还好，重点注意锻炼时胸部和肩部别被拉伤，这可是楼主惨痛教训。谨记一条，循序渐进，由易到难。& & 2、引体向上& & 徒手健身练背神技，各位同学一定会说：什么？中考体育考试项目也拿出来说？no no no，那时候做的引体向上基本上是把头高过单杠就算一个了，那是糊弄一下而已。& & 真正的引体向上要做到：每单个结束双臂回复到初始升直状态；不可让身体摆动借力，靠背阔肌和肩部肌肉发力；下肢保持不动或盘区。这个标准下随便找一个路人能做五个我觉得就难能可贵了....&& & 说实话，我背部力量基本就是靠引体向上和TRX练出来的，前后大约半年左右吧，现在也就保持着负重10KG，10个一组，2组，再往上加不上去了，我觉得也差不多了，就这样吧。& & 在这里，对有心练引体向上的童鞋们一个忠告：买付训练手套，不然，你就会像我这样& & 现在本人如果不戴手套做引体向上的话，痛的钻心。&& & 3、这个阶段腹部力量我是靠负重仰卧起坐和负重抬腿来练，这个阶段如果不负重，难以强化，一点点慢慢加上去，无技巧，楼主现在也是仰卧起坐负重到20kg打止，时间跨度为三个月左右。提醒一点：常年坐办公室或开车等有腰椎间盘突出人士谨慎负重！& & 4、腿部力量本人建议跑步、负重仰卧抬腿、负重单腿深蹲。跑步就不需我多讲，先说负重仰卧抬腿，负重仰卧抬腿既可以练腹部，也可以练部分腿部，个人觉得负重仰卧抬腿可能更偏重于腹部训练一点，这个还需要更专业的人来科普一下就好，总之楼主现在慢慢加到负重10kg练着。& & 单腿深蹲就锻炼的是腿部肌肉群了，顾名思义，无需解释，靠一只脚蹲到底再靠这只脚站起来，练到完成10*2组的时候可以考虑负重了。& & 第二阶段是个相对漫长和枯燥的过程，所以楼主开始建议设定目标就是这个原因，就是为了能看到自己一点点的进步，一点点的接近自己的目标。而且经过第二阶段的打造，你的核心力量一定会有很大改善，而且可以恭喜你的是，你具有一定的形体感了。& & 第三阶段，弥补短板& & 到了这个阶段，其实基本都会发现自己的短板在哪里，强项在哪里，剩下的事情就是弥补这些短板，让身体的素质更均衡一些。这里只能以本人自己为例，本人到了这个阶段时发现自己的短板在胸部力量和肩部力量上，没办法，本人只好买了局部力量强化的最好道具：哑铃，如图& &&& & &通过这玩意儿的锻炼，确实可以很好的弥补局部部的力量不足，虽然这是健身房专用器械，但是不可否认它对于我这种徒手健身者的辅助作用。& & &最后关于饮食：对不起，我现在的饮食习惯和上一篇减肥里写的饮食习惯基本一致，大家可以去那篇里参考一下。& & 好了好了，我知道，无图无真相，光说不练不是好汉，鉴于上一篇被网友吐槽发型，干脆这次就不露脸或者马赛克吧。& &第一阶段开始前（这张是借用上一篇经验中的）&& && & 第二阶段进行中&&第三阶段中的现在& & &在此声明，我其实不是什么壮汉，也不想做个壮汉，从我的体重可以看出来,身高177&& & 啰嗦了这么多，该到了尾巴的时候了& & 生活中时不时会有这种场景，身边某人会问我：你多久锻炼一次啊？我回答：每天。然后接着会问：你怎么会每天都有时间锻炼的呢？我会反问一句：你每天下班回家都干些什么呢？他们基本都是回答：上网啊！然后我就一笑：那不就对了，我只是少上了一个多小时网，用来锻炼身体而已。不就是这么简单吗？...& & 我们再回到一切的起点，我们健身到底是为了什么，包括我的朋友、家人都不是很理解，都会常常问：你这整天大汗淋漓的瞎忙活这些干什么？其实我觉得这个问题问的很奇怪，其实与他们相比，我们只是有更健康的饮食习惯，更健康的生活方式，更健康的生活态度，仅此而已，不是吗？
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