昔日的贫困村，如今已成为“世外桃源”。
迄今世界最长跨海大桥――港珠澳大桥主体将全线贯通。
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　　健身的人越来越多，真正能坚持下来的人却很少。其实只要坚持下来，健身能改变整个人生，如果你觉得改变人生有点夸张，那今天的内容会让你吃惊。
　　健身前后区别究竟有多大？用图片告诉你！
　　20岁之前不漂亮可以怪父母，20岁之后不漂亮要怪自己，而健身就是最佳的整容方式。
　　人的一生中，衣服可以有几千套，钞票可以有千万张，而体面的好身材一辈子只有一副。
　　健身改变气质，不管是男女。
　　健身改变的不仅是身材，还有颜值。
　　每当坚持不下去的时候，
　　想想那个瘦下来之后的自己！
　　没必要羡慕那些女神，
　　努力健身让自己变成女神。
　　缺乏自我管理能力，没有毅力，管不住嘴，迈不开腿，娇生惯养，是肥胖和身材丑陋的主要原因。想重生，请改掉这些坏毛病！健身和读书，是世界上成本最低的升值方式。胖到爬两层楼都喘，怎么能照顾好家人？
　　健身让人多一份神彩，少一份赘肉。
　　不健身，你永远不知道自己究竟有多美，不要因为胖白瞎了这张脸。
　　健身是这个世界上，
　　唯一付出就一定有回报的事。
　　你吃过的苦，流过的汗，每一份付出都会回报给你。现在努力健身，将来的你一定会感谢现在的你。
　　这是一个看脸的社会，好的形象是成功的一半。众多的数据都表明，出色的外貌往往意味着拥有更多的追求者，更好的工作，更高的起薪，更多的选票...
　　一个身材都管理不好的人，
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　　好的形象是最好的名片。好的形象不一定会带来成功，但一个破败的形象一定会让你很失败。
　　上面这些励志对比图都来自和我们一样的普通人。请相信，每个胖子都是潜力股，但需要努力去争取。
　　“不跑就出局”全国召集令及跑步规则：
　　不跑就出局是一个用契约金奖励和监督的跑步坚持平台。契约跑规则：每人拿出一笔钱作为跑步契约金；谁没跑则扣除当日契约金；坚持下来的人平分这笔契约金。
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　　责任编辑：UXWL_韩明
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&最新健身成果，大家随便看看
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呼叫火星呼叫火星,这里是地球,这里是地球,我们现在被困在了天朝,和谐号正在切断网络通讯,我们即将失去与外界的联络,我们请求立刻发起进攻,立刻发起进攻...
...楼主...
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在澳洲练了大半年，这次年假回来总算有用武之地了
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哇 型男~！
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这个家伙很懒，什么也没留下......
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不过一吃东西腹肌线条就会淡掉很多
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看来kds上喜欢健身的人不多，宅男太多
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何为用武之地？
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LZ的最近是什么概念？半年？一年？
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如果时间还宽裕，而且碰巧觉得我这个人还顺眼，那就顶一下我的贴子，总比去顶看了觉得上当的贴子舒服。
来自：保密
发帖：28＋1410
篱笆发了吗？
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这个家伙很懒，什么也没留下......
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LZ的最近是什么概念？半年？一年？ 半年，因为以前也一直健身，后来停了，底子在，但是那时候杯具啊，都是肥肉，只有块没有型了，这次刻苦了半年
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没块肌肉像样的
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因为受伤所以欣赏伤口的漂亮
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LZ额ID哈赞
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首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围。
...10楼...
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LZ具体怎么练的
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...11楼...
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在澳洲练了大半年，这次年假回来总算有用武之地了
啥意思？在澳洲干不过那些白卢瑟？
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...12楼...
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...13楼...
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LZ具体怎么练的 游泳+跑步，然后一周5天健身房，每次1个半小时力量，少食多餐，
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...14楼...
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LZ额ID哈赞
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...15楼...
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兰州好好清清收件箱，等着被女宁PM
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偶尔会怀念过去，怀念青春年少的时光里，那些快乐抑或悲伤的日子
...16楼...
来自：保密
发帖：161＋1006
我直接妙掉你
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...17楼...
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老子一拳就能打死你。。。。。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...18楼...
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发帖：22＋1031
不错，不夸张，看着满色仪饿，保持。
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...19楼...
来自：保密
发帖：426＋4490
老子一拳就能打死你。。。。。 练身体又不是为了打人，你这思维还停留在3岁小孩啊？打死了，然后呢？吃牢饭？？？
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...20楼...
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我觉得如果这真的是LZ的本人话蛮不错了，骨架大的有点肉有点线条就可以了，山上连身体的人很少，如果被嘲笑了也别在意
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当全上海最风流饿保安
...21楼...
来自：保密
发帖：426＋4491
不错，不夸张，看着满色仪饿，保持。 保持很难，哎，半个月不练线条就没了
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呼叫火星呼叫火星,这里是地球,这里是地球,我们现在被困在了天朝,和谐号正在切断网络通讯,我们即将失去与外界的联络,我们请求立刻发起进攻,立刻发起进攻...
...22楼...
来自：保密
发帖：426＋4492
我觉得如果这真的是LZ的本人话蛮不错了，骨架大的有点肉有点线条就可以了，山上连身体的人很少，如果被嘲笑了也别在意 恩。就是想互相交流交流，哎。。。
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呼叫火星呼叫火星,这里是地球,这里是地球,我们现在被困在了天朝,和谐号正在切断网络通讯,我们即将失去与外界的联络,我们请求立刻发起进攻,立刻发起进攻...
...23楼...
来自：保密
发帖：70＋4557
YP是不会帮你空手打的，才操 噶桑额
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伐管上海宁外地人，操何种语言，只要做事上路，讲义气，有腔调，伐划胖，皆为模子
硬盘者，恶沪厌沪偏居沪也，怪哉
龙有逆鳞，触之必死
http://www.hxwm.net/index.php
...24楼...
来自：保密
发帖：298＋12419
是我欣赏的肌肉类型 感觉肌肉不死 有爆发力耐力
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我是工地民工兼水电工
...25楼...
来自：保密
发帖：13＋336
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...26楼...
来自：保密
发帖：200＋2653
本人不喜欢健身。练的协调性差。中看不中用。
-=此贴发送自[iphone]=-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...27楼...
来自：保密
发帖：24＋2307
老子一拳就能打死你。。。。。 对不住你的ID啊
你应该说老子一棒··· ···
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...28楼...
来自：保密
发帖：20＋2146
在KDS晒什么都只会被酸，胖的站起来看不见JB的还说你没块面，呵呵
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山上风气6个字总结：嫉人有，笑人无.
巴西柔术2年，头像是本人，谢谢！
...29楼...
来自：保密
发帖：70＋4558
老子一拳就能打死你。。。。。 你应该说“信不信俺嫩死你”
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伐管上海宁外地人，操何种语言，只要做事上路，讲义气，有腔调，伐划胖，皆为模子
硬盘者，恶沪厌沪偏居沪也，怪哉
龙有逆鳞，触之必死
http://www.hxwm.net/index.php
...30楼...
来自：保密
发帖：19＋686
LZ相当不错了，不过脖子再粗壮点就更好了
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铁在烧，我在骚
once a blue, always a bra
...31楼...
来自：保密
发帖：0＋1307
胸肌再大點就更好了
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...32楼...
来自：保密
发帖：3＋141
引用：老子一拳就能打死你。。。。。 练身体又不是为了打人，你这思维还停留在3岁小孩啊？打死了，然后呢？吃牢饭？？？
你那身板能看不能用，废物一个！懂？
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...33楼...
来自：保密
在澳洲练了大半年，这次年假回来总算有用武之地了
胸口写下KDS。我们就相信
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...34楼...
来自：保密
发帖：176＋708
这个一定要坚持，还有饮食吧。。
你饮食怎么配的
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...35楼...
来自：保密
发帖：22＋1032
引用：不错，不夸张，看着满色仪饿，保持。 保持很难，哎，半个月不练线条就没了
我一个朋友年轻时也练的，后来么，唉。。不谈了。做事情坚持确实满难的
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...36楼...
来自：保密
发帖：4＋204
哈嗲,鉴定了我跑步游泳的决心.LZ信箱已经已爆
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资水怒，龙潭啸，雪峰号
神山助我，驱锁狼寇入深坳
海债山仇今计，尝我铺天炮雨，铁骑卷如潮
马首悬明月，倭血饮寒刀
...37楼...
来自：保密
发帖：6＋1606
吃点蛋白粉效果更快。。。。不晓得lz喝伐。。你还可以再长点肉壮些
话说连身体的话，营养要跟上的，多吃点高蛋白的，像牛肉，深海鱼，会长肉的，少吃猪肉
国内的话，大环境氛围不好，一直在国内很难保持天天去健身房练，实话实说。
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对酒当歌，人生几何
...38楼...
来自：保密
发帖：515＋4000
裤子应该再拉的低5cm 更有视觉效果
ps嘎亮拿掉
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...39楼...
来自：保密
发帖：6＋1607
引用：引用：老子一拳就能打死你。。。。。 练身体又不是为了打人，你这思维还停留在3岁小孩啊？打死了，然后呢？吃牢饭？？？你那身板能看不能用，废物一个！懂？
你这种整天坐电脑前的yy宅男，还是少说人家，有本事自己胸部拍张照出来晒晒？
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对酒当歌，人生几何
...40楼...
来自：保密
发帖：6＋108
??则身材嗲……
-=本贴发自iphone app【宽带山论坛】=-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...41楼...
来自：保密
发帖：71＋1731
刻苦练是怎么练啊？腹肌对于我这样的胖子太难了
我在jetts里练 周围看看 都是猛男
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...42楼...
来自：保密
发帖：32＋2407
教程有吗？
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摄影学习中
...43楼...
来自：保密
发帖：200＋2654
林丹身材真嗲
-=此贴发送自[iphone]=-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...44楼...
来自：保密
发帖：15＋783
引用：引用：老子一拳就能打死你。。。。。 练身体又不是为了打人，你这思维还停留在3岁小孩啊？打死了，然后呢？吃牢饭？？？你那身板能看不能用，废物一个！懂？
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...45楼...
来自：保密
发帖：0＋0
健身要保持蛮难的
我现在已经米其林了
怀念当初啊
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我的志愿是做一个校长，每天收集了学生的学费以后就去吃火锅.今天吃麻辣火锅，明天吃酸菜鱼火锅，后天吃猪骨头火锅。。。陈老师直夸我：麦兜，你终于找到生命的真谛！
...46楼...
来自：保密
发帖：851＋3207
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I will stand my ground and I won\'t back down
...47楼...
来自：保密
发帖：76＋3872
篱笆发了吗？ -=此贴发送自[iphone]=-
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...48楼...
来自：保密
发帖：226＋1737
那里练好了吗？
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...49楼...
&&&& ...&&&
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已报名参加的人员:世界上最美的十封信！-健康人生
世界上最美的十封信！
回复这些文字可以了解针对性的养生知识：感冒；胃病；便秘；脱发；减肥；高血脂；颈椎；咽喉炎；厌食；痛风；脚气；...
回复这些文字可以了解针对性的养生知识：感冒；胃病；便秘；脱发；减肥；高血脂；颈椎；咽喉炎；厌食；痛风；脚气；健康杀手；霜降；立冬；小雪；冬至；腊八健康人生（445）日积一善今天我聚焦所做的一切！冬焱版主的话：游离状态的人生，只能越来越游离；唯有聚焦的人生，才具足成功能量。把生命中每个能量聚焦在一个点上，哪怕只能靠近一毫米，就这样持续的靠近，让游离的能量聚焦。世界上最美的十封信！《第一封》写给你&假如人生不曾相遇，我还是那个我，偶尔做做梦，然后，开始日复一日的奔波，淹没在这喧嚣的城市里。我不会了解，这个世界还有这样的一个你，让人回味，令我心醉。假如人生不曾相遇，我不会相信，有一种人一认识就觉得温馨，有一种人可以百看不厌。《第二封》写给幸福一直以为幸福在远方，在可以追逐的未来。后来才发现，那些拥抱过的人，握过的手、唱过的歌、流过的泪、爱过的人、所谓的曾经，就是幸福。在无数的夜里，说过的话、打过的电话，看过的电影、流过的眼泪……看见的或看不见的感动，我们都曾经有过，然后在时间的穿梭中，一切成为了永恒。《第三封》写给努力不要抱怨你没有一个好爸爸，不要抱怨你的工作差，不要抱怨怀才不遇无人赏识。现实有太多的不如意，就算生活给你的是垃圾，你同样能把垃圾踩在脚底下登上世界之巅。这个世界只在乎你是否在到达了一定的高度，而不在乎你是踩在巨人的肩膀上上去的，还是踩在垃圾上上去的。《第四封》写给修为看别人不顺眼，是自己修养不够。人愤怒的那一瞬间，智商是零，过一分钟后恢复正常。人的优雅关键在于控制自己的情绪，用嘴伤害人，是最愚蠢的一种行为。《第五封》写给了解有个懂你的人，是最大的幸福。这个人，不一定十全十美，但他能读懂你，能走进你的心灵深处，能看懂你心里的一切。最懂你的人，总是会一直的在你身边，默默守护你，不让你受一点点的委屈。真正爱你的人不会说许多爱你的话，却会做许多爱你的事。《第六封》写给独自&一个人单身久了，就不想去恋爱，会感觉朋友越来越重要；一个人单身久了，就不想去逛街，会越来越喜欢在家听歌；一个人单身久了，就变得成熟起来，会比以前越来越爱父母；一个人单身久了，就不经意悄悄流泪，但会在众人面前什么都无所谓。《第七封》写给宿命& 每一段记忆，都有一个密码。只要时间，地点，人物组合正确，无论尘封多久，那人那景都将在遗忘中重新拾起。你也许会说“不是都过去了吗？”其实过去的只是时间，你依然逃不出，想起了就微笑或悲伤的宿命，那种宿命本叫“无能为力”。《第八封》写给成长有时候，莫名的心情不好，不想和任何人说话，只想一个人静静的发呆。有时候，想一个人躲起来脆弱，不愿别人看到自己的伤口。有时候，走过熟悉的街角，看到熟悉的背影，突然想起一个人的脸。有时候，别人误解了自己有口无心的话，心里郁闷的发慌。有时候，发现自己一夜之间就长大了。《第九封》写给来生如果有来生，要做一棵树，站成永恒，没有悲欢的姿势。一半在土里安详，一半在风里飞扬，一半洒落阴凉，一半沐浴阳光，非常沉默非常骄傲，不依靠不寻找。《第十封》写给本真身边总有些人，你看见她整天都开心，率真得像个小孩，人人都羡慕她；其实，你哪里知道：前一秒人后还伤心地流着泪的她，后一秒人前即刻洋溢灿烂。他们就像向日葵，向着太阳的正面永远明媚鲜亮，在照不到的背面却将悲伤深藏。由新西兰首席酿酒师欧文?科尔本为您酿造的醇正干红5月5日前买一支送一支
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4个动作打造搓衣板腹肌。另外对于先进行腹肌训练，再进行其他部分训练的做法，得根据你的阶段跟训练目的才能判断对错。新手可能采用的先练腹肌，再进行其他部位的训练做法，往往会被认为是错误的，这是由于，在刚开始训练的阶段，不管是增肌还减脂，新手都更应该把注意力放在胸背腿这样的大肌群跟复合动作的训练当中，先进行腹肌训练会让你的体...
阅3&&转0&&评0&&公众公开&&16-10-16 18:32
没有这样的虎背熊腰，根本算不上钢铁之躯。没有这样的背部肌肉，块头在大，线条在美，也不足以证明你的钢铁身材。背部肌肉很难以练成这般，所以钢铁之躯并不是人人轻而得之。没有这样的虎背熊腰，根本算不上钢铁之躯，这样的背部很是诱人，哪个女人不想拥有具有宽阔胸膛、臂膀的男人呢？如此诱人的背部肌肉，我仿佛看到了肌肉怪兽的崛起。
阅1&&转0&&评0&&公众公开&&16-10-16 18:27
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阅2&&转0&&评0&&公众公开&&16-10-16 18:26
肚子上的肉真是太难减掉了，原来是有诀窍的！现在很多人整天坐在电脑前，缺少运动，因此腹部容易出现赘肉，赘肉一旦出现就很难减掉，今天我们来了解下不同的肚腩的瘦腹方法。在工作和生活当中，消耗体力的机会太少，经常坐着，平时又不爱运动，腹部的赘肉根本无法获得消耗的机会，还好，由于情况并不严重，你恢复的可能性是很大的。5、天天拿出...
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这套超燃居家健身训练，强健肌肉就是这么简单！你认为肌肉只有撸铁。才可以练就？错...大错特错。注意事项：每组10-15次，4-6组；组间隔休息时间：60~180秒。注意事项：每组30~60秒，4-6组；健身初学者或小白。囚徒健身，我们的努力只为每一个平凡的你。关注囚徒健身微信平台：qiutujs.回复您的身体信息，为您定制专属您的健身计划。
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关键是养成易瘦体质！其实，保持“不反弹”的关键在于自身，养成易瘦体质。如何养成易瘦体质？步骤二：多喝低脂的奶制品或茶。每天喝茶也是不错的减肥选择，它能帮助人体消耗更多的热量，减肥效果突出，是深受明星和模特喜爱的健康减肥饮品。步骤三：早餐要摄取大量的高纤维碳水化合物。最佳的早餐搭配是：粗纤维的谷物早餐加一杯低脂牛奶;全麦...
阅1&&转0&&评0&&公众公开&&16-10-14 22:12
比如在之前一次的训练，你拿50kg做了深蹲5组10次，组数*次数*重量就是你这次深蹲的训练量，5组*10次*50kg=2500kg，而在下次的训练当中，你努力去使用55kg完成5组10次，或者使用50kg完成比5组10次更多的训练次数，这样跟上次的训练量相比你都取得了进步。训练强度通常指的是使用的训练重量，重量越大，越接近你的极限重量训练强度就越大，但在某...
阅6&&转0&&评0&&公众公开&&16-10-14 21:50
李小龙的肌肉举世无双体脂３％，然这个大叔仅为２．３％依然长寿。李小龙那身结实的肌肉、令人生畏的线条轮廓和难以置信的爆发力都代表着一种独有的神威和气势，他的肌肉质量是举世无双的。
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拜托不要再做大量有氧了！当谈到减脂训练的时候，我想还是会有很多人，认为得依靠有氧，或有氧为主无氧为辅才是有效的方式，甚至还有人认为做有氧就是减脂，进行力量训练就是增肌。。第二个原因是认为在同样单位时间里有氧比无氧消耗的热量更高。这听起来确实有理有据，但是当你深入再去比较后你会发现，虽然在运动当下的热量消耗是有氧练习更...
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住合租房，挑便宜食物，练出施瓦辛格都欣赏的肌肉。据说，他是施瓦辛格十分欣赏的健美先生。健美界时常会有蝉联的健美霸主，和他们同时代是件不幸的事。蛮干很容易使肌肉失去美感，其实健美界很多人块头很大，但是他们却没法拿到冠军，因为线条和美感不行。图：健美人要像艺术家一样雕刻自己的肌肉，而不是像那些注射药物的狂人，肌肉夸张而又...
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想知道体脂率的变化，就要自己算一算！一把卷尺、一台电子秤。用卷尺测量你的腰围（cm）生活中最常见的体脂秤就是健身房的人体成分分析仪，这种仪器使用的是生物电阻抗测量法（BIA），容易操作，也方便快捷。不过，测量结果还是有一定误差的，会受到仪器、场地、环境温度、皮肤温度和姿势等因素的影响，也就是说喝一杯水、洗个澡、换个时间或者...
阅19&&转1&&评0&&公众公开&&16-10-14 11:28
从无到有 90天练出6块腹肌的真实经历。这里给大家推荐两套课程，8分钟腹肌训练和腹肌撕裂者，这两套课程是目前全球最流行的腹肌训练课程。8分钟腹肌训练（P4P）初级课程，这套腹肌课程的难度相对简单，一共8个动作，每个动作30次，刚开始可能做不完，没关系，我们能做多少做多少。8分钟腹肌训练（P4P）中级课程，课程依然8个动作，每个动作变成...
阅397&&转58&&评0&&公众公开&&16-10-14 11:06
增肌：如果长时间做力量训练，有氧训练就会在一定程度上降低力量训练的效果。有氧训练能够提升心肺功能、提升燃脂效率，相比较而言，力量训练却不能很好的提升心肺功能。一般来讲的运动顺序，力量训练前先热身，然后做大重量的综合动作，在做小重量的针对动作，最后训练核心。大重量综合动作：综合刺激，有助于肌群增长（多关节、自有重量、中...
阅37&&转3&&评0&&公众公开&&16-10-14 10:40
较劲才有进步，心态是正确的，但方法不一定可取，原因在于，力量也分绝对力量和相对力量，相对力量就是相对于自身体重，绝对力量是说不管你肌肉体重大小，可以承受的最大力量。和俯卧撑一样，引体也是一个测试指标，引体重点测试和俯卧撑相反的肌肉，上背部，背阔肌，肱二头肌和握力。以上9个标准也应该算是经典，除去自体重的动作外，其他为了...
阅4&&转0&&评0&&公众公开&&16-10-14 10:22
动作要领：身体呈直线，双手交叠，双臂挺直支撑于地面。动作要领：平行摆放两个凳子，凳子间保持一定距离，仰卧平躺在凳子上，将肩颈和脚跟置于凳上作为支撑点，头部仰放，让腰部悬空挺直，平行于地面，双手自然置于身体两侧，保持1分钟以上，做3—5组。以上准备动作和拉伸动作必做，其他三项力量训练各自选一组动作进行逐步递增练习，每个动作...
阅2&&转自&&公众公开&&16-10-14 08:47
前臂肌后群：浅层有5块，由桡侧向尺侧，依次为桡侧腕长伸肌、桡侧腕短伸肌、指伸肌、小指伸肌和尺侧腕伸肌。除股薄肌止于胫骨上端内侧外，其余各肌均止于股骨粗线。股二头肌长头起自坐骨结节，短头起自股骨粗线，两头合并以长腱止于腓骨头。它与股二头肌长头一同起自坐骨结节，止于胫骨上端的内侧。4、软外治疗也就是肌肉疼痛的治疗我们使用，...
阅1&&转自&&公众公开&&16-10-14 08:31
健身前后这么吃，训练效果翻一倍！点击「关注」，订阅火辣健身，每日给你新鲜实用的健身指导。而关于健身前后，到底吃不吃东西、吃什么、怎么吃这个老问题，今天火辣君也准备掰开了揉碎了仔细地给大家说一说。很多小伙伴都知道了，健身之后是身体急需营养的”窗口期“，锻炼花了那么大精力，不好好补充，怎么增肌减脂呢？火辣君按类别都给你分...
阅5&&转0&&评0&&公众公开&&16-10-14 07:43
这些拉伸动作学起来！健身后拉伸有多重要？几乎所有运动项目的训练都离不开拉伸，当然它也是健身过程中的重要一环，但因为嫌麻烦不少健友在健身过程中却忽略了拉伸。健身后拉伸，对增肌而言，健身完拉伸能促进局部肌肉的血液循环，增加机体恢复速度，让“超量恢复”更好的完成，间接的加速肌肉增长。教你如何拉伸，15个动作学起来！7. 股四头肌...
阅1&&转0&&评0&&公众公开&&16-10-14 07:41
荷尔蒙爆棚的漫画训练图谱， 狂撸就靠它了，超燃！标注详细的动作次数和组数还有训练的动作部位。当你困惑胸部训练使用什么动作的时候。这样一组漫画就涵盖了所有胸部的训练动作。他的健身漫画很有市场。Deezif的超燃漫画训练图谱。我是周琪，专业健身教练，关注微信号：（← ←长按微信可复制），为您提供健身指导，制定训练计划，有...
阅9&&转0&&评0&&公众公开&&16-10-14 07:36
要说撩男人，我最佩服这样的女生。你要时刻记着，身材好的女孩子永远是男人行走的春药。如果你也想减肥，或者说想让身材更好一些，我也建议加入轻爱28天蜕变减脂营，这是一个科学健康减肥的学习实践营，纯线上服务，营养师1对1提供个性化饮食指导，运动教练定制专属运动方案，体重管理导师讲授减肥知识。28天里养成科学的饮食和运动习惯，轻轻...
阅12&&转0&&评0&&公众公开&&16-10-13 21:35
阅1&&转自&&公众公开&&16-10-13 21:26
增大肌肉体积的原则：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。力量速度提高：（耐力增长不明显）6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大。6. 念动一致： 肌肉的工作是受神经支配的，肌力练习时全神贯注地投入训练，控制动作，感觉肌肉的收缩，...
阅1&&转自&&公众公开&&16-10-13 21:19
健身误区 || 运动后，这些事不能做！运动时，特别是激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。运动后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面除减少含氧量，不利还清“氧债”，难以消除肌体疲劳;另一方面当人体吸入这样带雾空气，将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在运动后因...
阅1&&转自&&公众公开&&16-10-13 21:12
体脂率不到8%的搬砖小伙，太逆天了！这里有最大最全的健身知识库，如果你也喜欢健身，就关注我们吧！这里，我们为健身爱好者提供专业的健身咨询。有个建筑工地上的搬砖工人。渐渐地，身体强壮的小伟成为搬砖能手，经他手搬运的砖头已经超过五十万块。“搬砖小伟”这个ID因而得名。如今，工地变成了小伟的健身天堂。小伟现在每月广告收入有两万...
阅46&&转1&&评0&&公众公开&&16-10-13 20:22
虽然我是小帅哥一枚，但是今天讲的是我“超人”粑粑的故事哦！抱在粑粑怀里就像是一只小鸟一样。粑粑麻麻每天也只能看我几分钟，久了容易感染。当我长到了3.6公斤的时候，我终于可以回到粑粑的怀抱了！听医生说，我的早产和粑粑之前混乱的生活息息相关。但从我离开医院之后，粑粑就像换了一个人一样。粑粑，粑粑，我们去哪里呀？粑粑抱抱我！粑...
阅1&&转自&&公众公开&&16-10-13 17:27
膝盖冲着脚尖的方向，膝盖不要超过脚尖。做这个动作时，要双脚打开与髋同宽，吸气准备，呼气的时候臀大肌发力将身体顶起来至只有肩膀接触垫面，成一条直线，动作过程中勾脚尖，核心收紧，吸气缓慢下放，呼气重复动作，20为一组，重复三组。做这个动作时，背部贴紧垫面，吸气将下肢伸直垂直于地面，呼气的时候下部腹肌发力，脚尖使劲上够，使屁...
阅1&&转自&&公众公开&&16-10-13 16:57
减脂｜简单点，减脂的方式简单点！本文授权转载自：微博：_Ryan666.==============================这里是肌肉猛男聚集地，独家传授健身秘籍！想变型男、想长肌肉，请关注我们公众微信！微信号：gotolift.记得分享给你身边的小伙伴哦！
阅3&&转0&&评0&&公众公开&&16-10-13 15:13
为肌肉不惜一切代价，一年增重50斤的肌肉狂人。他从从青少年时期就开始接触健身，18岁的时候服用类固醇，疯狂地追求大块肌肉。别人称他是肌肉魔兽，体重大约有280斤。图：他手臂特别粗壮，但是能明显感觉到线条感不足，那是因为他手臂注射过西斯龙。图：之所以叫他肌肉狂人，是因为他为了肌肉，几乎是不惜一切代价。他用药经验丰富，虽然知道用...
阅4&&转0&&评0&&公众公开&&16-10-13 15:09
健身新手要如何制定一份自己的健身计划？中级力量训练：先进行20-45分钟的力量训练，然后进行20-45分钟的有氧运动，总健身时间在1小时左右。高级力量训练：根据自己情况提高训练强度或延长训练时间。若是没有，可能是训练重量的选择并不适应自身的训练水平，也有可能没有遵循力量训练的基本原则 力量训练时，每组可完成1~3次的抗阻力训练并达到...
阅14&&转0&&评0&&公众公开&&16-10-13 14:57
大肌肉群训练适合中等或大重量，深蹲、卧推、硬拉能真正练好已经很强大了，而关于小肌肉群或者是一些单关节的孤立动作，注意力的集中，募集肌肉的能力，和某些技术的使用就显得尤为重要了。但有一点必须指出，普通人健身根本没必要去学习一些健美选手备赛期的饮食计划，健康饮食是一个长期的生活习惯，而不是让你一辈子无油无盐低碳水的去保命...
阅3&&转0&&评0&&公众公开&&16-10-13 14:48
世界上肌肉分离度最好的5位筋肉男，越看越像人体解剖图。世界上肌肉分离度最好的5位筋肉男。他们的肌肉线条非常清晰。各部位的肌肉不会混到一起。腿部肌肉线条清晰可见。肌肉分离度的练习。也就是满意身体肌肉围度之后。提高肌肉分离度练习有两个方面。当满意身体肌肉围度后。皮下脂肪层薄了肌肉线条就会清晰。第二个是雕刻肌肉线条。
阅5&&转0&&评0&&公众公开&&16-10-13 14:41
不去健身房，也能练出粗壮强健的大手臂！不少男生都希望自己能拥有强壮的手臂肌肉，这样看起来会更性感，而且可以让身边的女孩更有安全感。训练结实肌肉有很多方法，如慢跑、上健身房、在家自己训练等。没器材你如何练手臂肌肉？囚徒健身，我们的努力只为每一个平凡的你。关注囚徒健身微信平台：qiutujs.回复您的身体信息，为您定制专属您的健...
阅3&&转0&&评0&&公众公开&&16-10-13 14:37
来自健身高手们的10条“秘籍”,句句受用！想要在健身上获得良好的结果需要一个健康的饮食计划，一个合理的训练计划，一定的营养补剂，以及一个充满着正能量的良好社区，这样才能帮助你每天保持动力并在失意时也能得到理解支持。或许每个人的身体情况跟健身目标都不尽相同，但是你会发现整篇文章中像是注重健康饮食，根据目标设定计划与阶段性的...
阅2&&转0&&评0&&公众公开&&16-10-13 14:32
健不健身区别在于我有马甲线，而你只有冰激凌线！马甲线人鱼线听说过，冰淇淋线是什么鬼？▲Krystal 是被网友称为拥有 '' 名品腹肌 '' 的女艺人之一，无论是在舞台上，或是出席活动时，她总是会时不时露出紧实的腹肌，马甲线的痕迹更是清楚易见。抹掉 '' 冰淇淋线 '' 全套练一练才是完美腰腹的好选择。关注囚...
阅30&&转2&&评0&&公众公开&&16-10-13 14:31
28岁男子花1年半时间变成超帅模特儿，想要减肥没有不可能。1 这名28岁的男子 Sebastian David 花了一年半的时间，从原本的大肚男身材变成性感健美的身材，现在是许多商业广告的模特儿，大家看到他以前的模样觉得很不可思议。
阅10&&转0&&评0&&公众公开&&16-10-13 11:32
健身食谱—健身后建议进食水果。健身锻炼由于消耗了体能，锻炼后总是要吃点东西，人们通常会有几种选择，有人选自己喜欢吃的食物，如巧克力、香肠等;集体锻炼后，往往要大撮一顿;有人则为了减肥只喝水不吃饭。专家提出，肌肉经过高强度、大运动量锻炼后，只有获得充分的蛋白质，才能达到预期的健身效果。脂肪作为运动的第二能量来源，在能量消...
阅2&&转0&&评0&&公众公开&&16-10-13 11:07
这些练习可以提高你的臀部、腿部和足部的力量，在做这些训练之前，你需要买一条橡胶阻力带（弹力带），这些可以在大部分的体育用品商店里购买到，这些橡胶带是很便宜的，而且可以根据需要切成不同的尺寸，用弹力绳也可以，并且弹力绳有把手和脚踝扣可以更好的进行固定。这些弹力带是有不同的阻力的，一般来说，轻型的阻力在3~5磅，中型的在8磅...
阅2&&转0&&评0&&公众公开&&16-10-13 11:03
欧美比中国肌肉男多，真的是因为基因么。现在在网络上一搜“健身”“肌肉”“腹肌”这些关键字跳出来的几乎都是欧美面孔，究竟是什么导致了肌肉男普遍都是欧美人？欧美人种也好，亚洲人种也好，在肌肉生长方面大家都是一样的，不会出现欧美人长肉就是比亚洲人快。但在骨架上欧美人确实占有先天优势，相比亚洲人，欧美人普遍会肩更宽，腿更长，...
阅4&&转0&&评0&&公众公开&&16-10-13 10:46
你该如何正确的力量训练？在进行力量训练时，选择力量练习的器械要因人而异，没有绝对的标准。此外，现在越来越多的便携式健身器械已经进入器械市场，如健身球、水铃（通过灌水增加重量的哑铃）、简单的悬吊练习器械（如TRX）等。另一方面，也要注意发展小肌肉群的力量。汇聚国内最顶尖的科学健身专家团队，打造，权威、有趣、温暖的科学健身平...
阅39&&转0&&评0&&公众公开&&16-10-13 10:20
健身撸铁练肌肉 3个方法提高你对疼痛的忍耐力。疼痛可以说是人一生必须经历的环节。因此，与其被动地逃避，不如让我们主动出击，去认识疼痛，了解疼痛，适应疼痛。在分享忍耐疼痛之前，还是要提醒大家一下，健身撸铁练肌肉，掌握了正确的方法，就能更好的避免受伤，避免疼痛。不管你是想练哪一块的肌肉，你可以hi运动健身微信（hiydjs），回复...
阅10&&转0&&评0&&公众公开&&16-10-13 10:11
腿部锻炼可以分泌睾酮，促进Make Love能力，所以腿强，那方面的能力不言而喻！2.腿部力量强，不仅Make love能力强，也会帮助身体各部位肌肉增长。首先你要知道腿部肌肉占全身肌肉比例的百分之50， 所以每周最少要一次腿部锻炼，最好两周三次才为最合适，腿部锻炼深蹲，硬拉是必不可少的，另外蛙跳是锻炼腿部肌肉的最佳动作，最大化刺激腿部肌肉...
阅4&&转0&&评0&&公众公开&&16-10-13 08:59
10个动作有助于消除腰间脂肪。那股要减肥的斗志燃烧起来了吧，是不是有战斗的力量呢，以下10个高强度锻炼动作，健身者可按照自身的能力来调整次数或者是时间，动起来吧，你行的！以下动作均有图解，耐心练习会有成果哦！◎动作1: 开合跳50个。◎动作2: 靠墙蹲1分钟。练习的过程中，动作与动作之间尽量不要休息，做完整套动作后休息2到3分钟；
阅1&&转0&&评0&&公众公开&&16-10-13 08:46
嗜好这7种食物会给我们聪明的大脑带来负面影响。有些食物让你保持身材、增强记忆力。但是，也有一些食物会对你的大脑产生负面影响，适度的食用这些食物，以便减少由它们带来的负面影响。很多食物会采用人工甜味剂来增加食物风味。这些食物会影响多巴胺的产生，多巴胺是提高你的幸福感、让你感到幸福康乐的重要化学物质。另一方面，糖类也会干扰...
阅2&&转0&&评0&&公众公开&&16-10-13 08:43
四种模式都可以达到减脂的目的，前排自带小板凳，铅笔头，认真记录。
阅1&&转0&&评0&&公众公开&&16-10-13 08:42
1、什么是有氧运动？有氧运动属于长距离耐久性的训练，例如：长跑、游泳、跳绳、健身操、单车、登山等等。无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。首先男女身体里增长肌肉的激素相差10倍，其次男女锻炼的方法不同，女性力量训练时采用小...
阅1&&转0&&评0&&公众公开&&16-10-13 08:12
办了健身卡再也不来的，我谢谢你们！所以对于掏了钱办卡而不来的人。健身课就供不应求，越来越贵。那些真心想健身的朋友就要花更多的钱。办了卡不来健身的人。明明是别人拿着你办卡的钱练着他们自己的好身材！办张健身卡不会有好身材。只能让别人占着你的便宜健身！花钱不能健身。办卡也不能健身。凭什么让别人占领你的健身场所？这里是肌肉猛...
阅2&&转1&&评0&&公众公开&&16-10-13 08:10
一个人的美肩训练方法。动作要点：双手比肩稍宽，双腿伸直；动作要点：双手比肩稍宽，双脚分开，从俯卧撑起始姿势挺起臀部使身体呈倒“V”型；动作要点：双手紧握哑铃，手心向后，身体可跪卧地上，也可站立时向下俯身；动作要点：双脚微分，背部挺直，双手紧握，双臂伸直到身体两侧；动作要点：身体可靠在支架上，也可站立地面，双脚与肩同宽，...
阅6&&转0&&评0&&公众公开&&16-10-13 07:50
一位普通工人为啥要办一张健身卡？同时为了健康，健身房和医院。去健身房，为了身体健康，不得病。去健身房，短暂的酸痛让你长寿。去健身房，消灭的是生病的根源。健身房里谈论最多的是怎么做我才能健康。健身房里你学会的是如何健康饮食。健身房里带给你的，是健身的理念，是对自己潜能的发掘。尽管健身房和医院在太多方面不可同日而语。
阅2&&转0&&评0&&公众公开&&16-10-13 07:49
当你越走越远，你会发现，你被移出了世俗的朋友圈！自从健身。我每天准点出现在健身房，和一起健身的朋友谈笑风生，于是，我被移出了网游的朋友圈。于是，我被移出了泡吧的朋友圈。于是，我被移出了抽烟打牌的朋友圈。于是，我被移出了公司混日子的朋友圈。健身以后，那些抽烟喝酒的朋友，打牌的朋友，熬夜打游戏的朋友，喜欢出没在KTV的朋友，...
阅3&&转0&&评0&&公众公开&&16-10-13 07:47
胶原蛋白：你跳跃或者受到重击时，骨骼并不会马上断裂的原因除了脂肪、肌肉等柔软组织的缓冲，还来自骨骼中富含的胶原蛋白成分赋予的缓冲力。想要用大快朵颐胶原蛋白补充剂而直接补充胶原蛋白的各位注意，胶原蛋白无法被人体直接吸收，而是先变成各种氨基酸分子，所以，食用很难直接补充胶原蛋白。想要提升身体胶原蛋白的产生，更好的方法是增...
阅1&&转0&&评0&&公众公开&&16-10-13 07:47
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