健身房里有哪些美国燃脂素效果效果比较好的器材么

如今在健身房中有跑步机,椭圆机,健身车,划船器等等健身器械,各种各样的减脂器械供我们使用。但是并不是每种器械的减脂效率都相同,究竟哪种器械最能燃脂,最能节省时间呢?接下来为您百科一下。1.划船器减脂效果:★★★★★划船机是燃脂效果最好的有氧器械之一,因为它可以调动几乎全身所有肌群。当你在运动时,调动的肌群越多,消耗的热量越多。但是划船机在健身房并不多见,通常在高端健身房、私人工作室和CrossFit健身房可见,这也降低了它的使用和便利性。个人建议:划船时,动作务必规范,不要驼背。2.跑步机减脂效果:★★★★★来自《美国医学协会》杂志的研究表明:相比其他有氧器械,在跑步机上快走或跑步,可以燃烧更多的热量。但是跑步机也有自身的缺点:①主要锻炼下肢肌群,上肢肌群涉及较少;②单调乏味。个人建议:当体能较好,尝试在跑步机上进行HIIT训练可以燃烧更多脂肪。3.台阶机减脂效果:★★★★台阶机是一种非常有效的有氧器械。它可以充分锻炼心肺功能,同时加速脂肪燃烧。台阶机有2个缺点:①不适合膝盖不好的人使用;②不太常见。个人建议:使用台阶机时,尽量不要扶把手。如果没有台阶机,可以直接爬楼梯。4.动感单车减脂效果:★★★★动感单车非常常见,是理想的有氧器械之一。但有专家认为,由于动感单车可以明显提高训练时腿部肌肉的泵感,所以对增长腿部肌肉帮助较大。如果你是一名女生,腿部肌肉过多又想瘦腿,建议尝试其他器械。个人建议:采用HIIT训练模式进行训练效果更好。此外,座椅位置不要过高或过低,位于腰部或腰部稍下位置即可,这样对膝盖压力较少。5.滑雪机减脂效果:★★★滑雪机是我使用过最有趣的器械之一!可惜在常规健身房很难看到,即使在北京,也只有CrossFit Slash等健身房拥有。在使用滑雪机进行训练时,由于是原地训练,对减脂效果有一定影响。个人建议:快速、爆发性的滑动你的双臂!6.攀爬机减脂效果:★★★攀爬机可以调动全身的肌肉,在燃脂同时锻炼身体的协调性和灵活性。可惜的是,大多数健身房都没有这种器械。个人建议:非常好的器械,如果见到了一定要尝试一下!7.椭圆机减脂效果:★★★★★椭圆机是健身房非常常见的有氧器械,它的优点是:简单、对膝关节压力小;缺点是:减脂效果并不理想,除非调高阻力,否则运动强度较低。个人建议:进行椭圆机训练时,阻力不要太低噢。适当提高阻力,增加锻炼强度。8.卧式健身车减脂效果:★★卧式自行车无法刺激上肢肌群,仅对腿部有一定刺激,是一种较弱的有氧器械,而且非常的无聊。个人建议:不是什么燃脂利器,小编建议没有专人指导,自行不要使用。
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