中考女生握力器有没有什么办法可以快速提高，只剩一个星期了但握力器差好多……急！！！

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-04 13:16 标签： 握力吧
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握力训练:10个方法提升你的握力
16:09 编辑:阿邦 来源:健身吧() 浏览:次
　　对于很多运动项目握力都是非常重要的！但在训练上，握力训练却往往是常被忽略。
　　具体要怎样提升握力呢？这里有10个方法
　　1. 举起重物，像是硬拉
　　硬拉是我个人最爱的动作之一，强化了身体的后侧，上背、下背、及大腿后侧。而握力通常是最弱的环节。许多人使用助力带就是因为这个原因，予许你拉起更高的重量。
　　而助力带有益于健力选手，然而我并建议使用助力带。拉起会给予手掌及独一无二的压力，强迫身体去适应并且变的更强。适用于任何类型的竞技运动员。
　　攀岩好手具有强大的握力及手指力量。他们的运动需要它，并且以各种不同的方式来挑战他们的握力。而我们的运动员也使用很多的爬绳训练。爬绳使用到与攀岩相似的肌肉，但以不同的方式。
　　可以使用1.5寸及2寸的绳子，较粗的绳子用来发展&握住手腕、前臂、脚踝等&的力量是很好的方式。如果你有绳子，经常 使用它，这是老派而简单的方式，但产生巨大的效果。
　　每个拉的动作都是从握开始，所以基本上每个划船、引体向上或手有负荷的情况下，都会训练到握力。为了把握力提到最高，我们使用各种不同的握把来挑战手 掌、手指及前臂。我们最喜欢的器材包括Fat Gripz、Rolling Thunder、Gi Grips、Eagle Claws及钢管。只要改变一下握把，一个简单的引体向上就可以变的很困难了。
　　在世界最强壮的男人竞赛中，农夫行走是最常见的动作。双手拿起巨大的重量然后看你能走多远。这个简单的动作，却非常赞，很多运动员几乎都进行这项训练。它不仅能建构手的力量，同 时挑战姿势肌群、髋关节、核心及。你可以，双手提物、单手提物、提着倒着壶铃等。
　　想法很简单，拿尽可能重的负荷，维持姿势，走一段距离或是时间。有时候，拿重物走短距离，而有时候，拿较轻的重量，走较长的时间
　　握力器这是非常普遍而老派的器材。是不错的选择
　　握力涉及很多拇指的力量，在原本的训练中增加不同的变化。我们通常是使用二个杠片(光滑面朝外)然后抓住它。先以5磅或10磅的杠片开始，捏在一起，不要让他们滑掉。一旦你习惯了，可以开始增加重量。
　　我们藉由抓来测试我们的抓力，抓住然后举起。
　　把你的手掌握扳手来使用，扭动负荷。将哑铃的一端放到米桶(使在复健及恢复用的)，然后抓住它前行来回的扭转，就像是尝试要转紧瓶盖一样。而你可以使用不同大小的哑铃试试。
　　9. 抓住并拖行
　　较重的阻力意味着拖行的时间较短或较短，较轻的阻力拖行的时间及距离会较长。你可以拖着往前走、侧走、倒退走，去模仿你在比赛时的情况。有些日子我们会双手抓，有些日子会单手抓。保持身体挺直，强迫你核心工作。
　　10. 手握伸展的力量
　　我们的手指大部份的时间都处于抓、弯、握等状况。这些动作全都挑战手掌屈曲的肌肉，但为了维持手掌的健康，训练反相的肌肉群(伸展肌)也是相当重要 的。你可以先使用厚的橡皮筋开始。尽可能让你的手指往外把橡皮筋撑开。做20~30次，你可能会感到你的手指或是前臂在燃烧。我们天天都做。想增加强度， 可以试试换成手环。
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中考握力技巧
基本信息：男&&15岁
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：我们学校用的是那种充电式握力器，满分是50kg吧，我大约四十三四，想要满分。考试的时候应该注意什么啊？呼吸？意念之类的？高手来帮帮忙吧，给点有用的提分的技巧！!
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擅长：全科
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对于这种一次性的爆发,正式握之前不要试,那样会使你肌肉疲劳,即使只是一点,要在放松状态下,才能爆发,
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考试是关键的转折点，饭吃八成饱，测试时集中力量，深呼吸，瞬间爆发，再难受也要完成，这就是一次性的事情，每二次做你已经没有力量了．
有关的更多问题，
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5分钟回复，10万医生，免费在线咨询体育中考握力拉低总分 明年成绩只分两档(图)
昨天，2014年体育中考在青岛1中、2中、3中和17中四个考点开考，抽签时曾引来考生欢呼的“握力体重指数”没能给考生们带来惊喜，反倒是拉低了考生们的总分。今年将是体育中考打分的最后一年，明年体育中考将分为及格和不及格两档。
“握力”测试得分不高
“第一次没有发挥好，在家练习的时候能握40公斤，这次只握了33.1公斤。”昨天上午在青岛1中考点，青岛39中的崔子平有些郁闷地说，“我估计最多能得3.5分。”握力体重指数是今年首次考试的项目，测试时考生先在电子测量器上测量体重和身高，然后再拿起握力计猛地握下去。握力计上的数字可以直接显示在中控屏幕上，每名考生有两次机会，取最好的一次。由于握力体重指数的计算方式是：握力÷体重×100。在握力一定的情况下，尽可能减轻体重就显得尤为重要。记者在现场看到，考试现场专门设置了更衣室，方便考生穿着最轻的短裤、T恤衫上阵。
今年2月19日，市教育局组织体育中考项目抽签时，记者在现场看到当学生代表抽出“握力体重指数”这一项时，台下的学生发生了一阵欢呼，在学生们眼里，握力体重指数比掷实心球、引体向上等项目都要容易一些，不过从首日的测试情况看，握力体重指数远比考生们预想要难。
昨天下午，在青岛1中考点参加测试的是青岛39中的初三学生，记者随机抽取了3张成绩单，51名男生中握力体重指数一项得到5分满分的只有3人，得到4.5分的学生也不多，大部分学生得分在3分、3.5分，甚至有多名考生得分是0分。
握力体重指数难速成
“我们平时练习的时候，学生们的平均得分也就在3分左右。”青岛39中体育老师王庭诚说，很少有学生会得到满分，“这个项目是对学生体质的一个综合评价。”王庭诚说，现在学生的上肢力量普遍较弱，平时也不锻炼，有的学生上肢比较有力，但体重又有点偏胖，计算握力体重指数时一除以体重成绩就下来了，“这个项目得高分很难，得低分也不易。”王庭诚说，平时在学校里也组织学生通过俯卧撑、挂引体向上等方式练习，但这个项目不是一个可以短时间提成绩的项目，特别是体重很难减下来。
青岛39中的薛恩平测完3项后表情有些沮丧，“总分只得了12分，主要是握力体重指数拉低了分数。”薛恩平的排球垫球得到了5分满分，1000米跑得到了4分，而握力体重指数只得到了3分。他同学崔子安得到了13分，其中排球也是5分满分，1000米跑是4.5分，握力体重指数同样只有3.5分。
多数考生选排球垫球
今年体育中考市教育局首次推出了组合类项目，其中球类可以选择排球垫球或者足球运球，昨天下午记者在1中考点看到，足球运球现场几乎没有考生，而排球垫球考场则排着长队。“我们班几乎没有选足球运球的，老师也不建议我们选。”39中男生王开元说。
市教育局体卫艺处处长李彦告诉记者，今年市内三区共有1.5万名考生参加体育中考，只有大约3000名考生选择了足球运球，剩下1.2万余名考生全部选择了排球垫球。“也许大部分考生都认为排球垫球得分更容易一些。”李彦说，去年体育中考已经考过排球垫球，考生平均得分在4分左右，确实是得分比较高的项目，另外他认为许多初中学校都在老城区，学校场地有限，开展足球运动不方便也是选足球运球少的一个原因。
在排球垫球测试现场，一名男生因为过于紧张两次机会都只垫了五六个就失败了，“其实我足球可能更好一些，小学的时候专门练过足球。”这名男生表示，身边的同学都选的是排球垫球，他也就随大流选了排球。
明年体育中考只分两档
从前年开始，我市中考体育成绩从之前的30分提高到了45分，这是根据教育部和省教育厅提高体育在中考总成绩中比重的要求，其中测试成绩15分、过程管理分30分，在分分必争的中考中，不管是文化课成绩，还是体育成绩，每一分对学生来说都是至关重要的。因此近年来，体育中考也被很多体育老师认为越来越功利，社会上的体育中考培训班也如雨后春笋般冒了出来。
不过根据市教育局的中考改革方案，2015年中考时，体育成绩只有及格和不及格两档，具体的测试方法还需等待，但至少考生和家长不需要再计较每一分，也许届时体育才能回归它真正的魅力。
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