平板哑铃卧推上斜卧推 卧推板 调多少角度合适

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-04 04:35 标签： 哑铃卧推多少公斤合适
就是斜上卧推躺板与水平的角度是多少？是越大越好吗？一般房的都在多少度？斜下卧推呢？越详细越好。给高分！！急！！！
上斜卧推架角度一般是25至30度，这样的角度可以有效刺激胸肌上部，如果角度太大或太小所使用的都是不同的肌肉。角度大了更多的是三角肌前束和肱三头肌，太小了就和平板卧推差别不大了。
下斜卧推与上斜角度差不多，都是25-30度，这种方法能有效刺激胸肌下部，使胸大肌下沿更加明显。
其他答案（共1个回答）
的角度一般都不超过30度
往左。。。。。
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上胸是很多健美运动员的弱项。同时上胸也是相对胸大肌中下束最难发展的。这就是为什么上斜卧推和上斜哑铃飞鸟是很多健身健美爱好者所钟爱的。
但是，研究表明上斜卧推对于上胸的刺激只比平板卧推多5%，比下斜卧推多不到10%。这就使我们对上斜卧推的效果产生了质疑。同时上斜卧推的角度把握不好的话还会增加整个动作中肩部的代偿。综上所述，上斜卧推对于发展上胸并不是很理想。
那么我们的上胸部需要怎么锻炼呢？研究表明，平板反握卧推（握距同肩宽）对上胸部的刺激比普通平板卧推多30%。当然，姿势难掌握，需要练习者有一定的训练基础。
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【导读】卧推的正确姿势，卧推的初级入门，下面小编为你详细介绍。卧推是仰卧推举的简称，也叫卧举或卧推举，主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。卧推参与的骨肉多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用，是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的，也是力量举比赛的一个规定动作。 3721健康网()
上斜哑铃卧推
锻炼上胸部：胸肌上部难练，要想练出有形的胸肌，上胸部是必不可少的。用手摸摸看，你的胸肌是不是集中在下部，而上部没有或者很少？
角度：把斜板的角度设置在30度，以达到刺激胸肌的较好姿势。大于30度，就会使重量过多地作用在三角肌前束上。
提示：上斜卧推哑铃下落的位置应将其置于上胸部接近锁骨。
预备姿势：仰卧斜板上，两手握哑铃置于肩的正上方，双脚平放地面，肩胛骨向后收紧，脊背挺直贴靠斜板，腹肌收紧，颈部伸直。
卧推的正确姿势 卧推的初级入门 3721健康知识网生活健康小帮手
动作要领：上举时应遵循三角形的运动轨迹，哑铃应在胸肩上方身体中线处相遇。哑铃几乎要互相接触的位置，进行顶峰收缩动作要平缓流畅，特别关注对胸肌的挤压，还原时动作要慢。
组数：使用合适重量的哑铃，做3～4组，每组10次。动作节奏是&3-0-2&秒。尽量不要停顿(如需稍做停顿，只能在顶点或底部)。 3721健康知识网生活健康小帮手
1.向上推举哑铃时，要试着让哑铃轻轻地&漂上去&，好像不受意识的支配。这样胸肌必须立即开始工作，以防哑铃坠落。下放哑铃时要注意控制速度，以缓慢而稳定为佳。但不要停留，增加训练的密度，当举到最高点时，就立即将杠铃下放，保持动作的流畅。在整个推举动作过程中始终保持胸部紧张。想象你的胸肌在推举哑铃，而不是你的臂三头肌或肩三角肌，尽管在动作中的确需要少许借助这两个肌肉群。
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