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舍宾运动，它是专门为女人量身定做的，引用创始人柯里亚的话说，是因为他太爱女人了，所以才研究出这样一套使女人变得更美的运动来。这件俄罗斯的舶来品，一登陆中国，就呈火爆之势。
一年之瘦在于春
运动是减肥的最佳途径，但是很多人会出现一些小误区，导致减肥失败，小编推荐运动减肥误区与最快秘籍，教你如何快速进行瘦身运动，使你能够更快更迅速的瘦下来。
什么运动减肥最快？运动是最健康的减肥运动，那么，什么运动最减肥呢？下面，小编为大家推荐7种有氧运动，不仅能快速减肥，还能锻炼心脏，让人心情愉悦哦。快来一起看看吧。
运动减肥食谱大揭秘，脂肪是吃出来的，但合理的吃也会吃掉你的多余脂肪。我们不妨利用一些具有降脂作用的食物，帮助你吃掉体内脂肪。
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也许不少人都曾听说过咖啡减肥法，但是咖啡为什么具有减肥作用，相比很多人并不了解，对于什么时候喝咖啡才能让减肥功效发挥得更好，更是让很多人摸不着头脑，现在就和小编一起来了解一下咖啡减肥法吧，希望能对你的减肥有所帮助。
睡觉之前，可以躺在床上做一些简单的小运动，放松一下你的身体，同时还能帮助排除便秘，缓解一天久坐的水肿现象，能有效瘦腿，有利于身心健康。
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谁都盼着减肥成功的那一天。可是你知道吗，仅仅是努力运动，如果没讲究策略的话，你望穿秋水的那一天恐怕离你越来越远哦！没时间运动怎么减肥，下面一起来了解。
有氧运动减肥，减肥大概是一个让全世界头痛的问题。有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法。
减肥瘦身运动，练习瑜伽可以起到调节身心，通过呼吸和相应的姿势，达到身心平衡，可以起到苗条身材的效果，完美打造S曲线，因此瑜伽备受广大朋友的喜爱。那如何练瑜伽瘦身呢？一起看看吧！
快速减肥瘦身，减肥无非是从运动和饮食下手，可是对于忙于工作的上班族MM们来说，两者都很难做到，那么饮食减肥就是最好的选择了。下面分享几个快速减肥食谱，营养美味而且还助瘦，帮你吃出好身材。
运动减肥食谱，天天有人要食谱，迫于无奈，给大家个食谱，只能说这个是基础模板，每个人需要根据自己的基础代谢率在此之上增加或减少热量摄入，保证自己有精力完成一天的工作学习。记住，控制不代表节食，千万别节食只为一时体重的变化。
每到一年的这个时候，我们在兴高采烈地迎接缤纷美好的夏季的同时，又是绕不开“减肥”这个苦不堪言的话题，相信吧，只有当你穿上运动装流汗付出，才能将自己塞进美美的裙子里。
蒋欣两月瘦三十斤：5月6日消息，据台湾《东森新闻》报道，蒋欣因《后宫甄嬛传》爆红，又以热门剧《欢乐颂》“樊胜美”一角延续高人气，近来该剧续集也即将开播，引起不少影迷关注。据悉，蒋欣为了在续集有绝佳状态，特别为戏减重，并在短短的两个月内靠两招...
潜水既能给肌肤减压，又能防癌、抗癌，是本周最佳健身保健运动。
新的一周，科技紫微星座网周运势抢鲜又如期和大家见面了，本周亲们的状况又会有怎么的改变呢？该注意啥？一起来看看吧！
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[ 亲子网推荐 ]
[ 家居网推荐 ]　　肌肉收缩的能量来源
　　肌肉收缩的直接能量来源是ATP【腺嘌呤核苷三磷酸（简称三磷酸腺苷）】，但是ATP分子本身不稳定，作为能量贮存又不经济。ATP携带能量是葡萄糖的101. 4一107. 0倍。如以一天耗能2000kca1来计算，则需要50. 7一53. 5kg的ATP。然而实际上人体平时只有50一80g的ATP，相当于4kca1的热量。肌细胞内的ATP大概只够4秒的剧烈运动，消耗了再随时补充。
　　磷酸肌酸
　　肌细胞里另外有高能量的磷酸肌酸，含量大约是ATP的5倍，可由肌酸激酶(分解成肌酸，产生能量将ADP转成ATP。在葡萄糖还来不及分解产生ATP前，能迅速提供能量给ADP恢复成ATP。
　　肌酸是运动界常见的营养品，补充肌酸能增加肌肉高能磷酸的库存量，因此可以增加肌肉的爆发力。
　　葡萄糖无氧与有氧代谢
　　无氧与有氧代谢剧烈的肌肉收缩可能在10秒内就耗掉ATP和磷酸肌酸，这时就要葡萄糖分解来产生ATP。葡萄糖进行有氧代谢产生的ATP是无氧代谢的18一19倍之多。然而，氧气还得从呼吸进到肺部，经血液红细胞的血红素运送到肌肉，转给肌细胞的肌红素，再到线粒体内进行电子传递链，才能产生ATP;当肌纤维急需ATP时是远水救不了近火。因此，氧不足时会先形成乳酸，虽然只产生2分子ATP，救急要紧。无氧代谢产生的乳酸就像借贷氧气，所以又称氧债。
　　乳酸如果累积在细胞内会降低pH，影响肌球蛋白活力等，而降低收缩力量，因此肌纤维会将过多的乳酸送出去。然而，根据目前了解，乳酸并不是肌肉缺氧时才产生，即使有充分的氧也会产生乳酸;
　　乳酸也可经血液运行至全身，提供其它部位的红肌纤维或者心脏肌肉使用。
　　脂肪酸
　　运动初期主要是靠葡萄糖分解来产生ATP，不过肝糖的贮存有限，必需保留来维持基础的血糖浓度;而且脂肪酸产生ATP的效率较葡萄糖高，每分子棕搁酸可产生108分子的ATP，是葡萄糖的3倍。因此，根据运动的情况，大约20 min后会增加脂肪酸分解来产生ATP。
　　耗尽力量的运动，肌肉细胞内的肝糖含量从533降至108mmol/kg干重，而肌肉细胞内的脂肪含量在运动前后都维持在49mmol/kg干重，没有变化。然而，运动后休息时，肌纤维代谢会优先补回肝糖，以备下次运动使用，所以会减少用葡萄糖做能量;而这时细胞又需要能量来修补各种运动时的损耗(见下节运动后额外耗能)，所以就会增加使用脂肪酸作为能量来源。在运动后18小时，肌肉内肝糖补回至409mmol/kg干重，而脂肪含量反而降低，最低减至38mmol/kg干重。肌肉的脂蛋白脂解酶活力也增加72%，显示增加从血液中摄取脂肪酸作为能源。
　　此称为运动诱导脂肪氧化。
　　氨基酸
　　糖皮质素会强力地增加葡萄糖的新生成，因而会促使蛋白质分解为氨基酸，经过脱氨基作用后成为碳骨架，三个碳以上的骨架可供合成葡萄糖，而两个碳的骨架则只能合成脂肪，两者都可分解产生ATP。
　　摄食的蛋白质氨基酸组成不平衡时，多出来的甘氨酸也会分解转化为能量。另外，身体的能量严重负平衡时，如长期饥饿，也会分解蛋白质来产生能量。蛋白质又分结构性蛋白(如胶原蛋白、肌肉等)与功能性蛋白(如酶等)。人体会优先分解结构性蛋白，保留功能性蛋白以维持生命。
　　能量来源的区别
　　前述人体利用能量的优先级为先糖类，再脂肪，最后才蛋白质。想知道运动时所耗的能量是来自糖类、脂肪或蛋白质，可由它们分解产生二氧化碳的量来计算。也就是测量运动时呼吸中二氧化碳的体积，除以氧的体积，称为呼吸商。
　　运动时测不同时段的呼吸商，就可推估当时能量的主要来源。
　　适合运动的时机
　　正常人基本上什么时间都可以运动。Ⅰ型糖尿病或Ⅱ型后期缺胰岛素的患者，餐前血糖低，运动容易产生酮酸症，较适合餐后运动，也可帮助餐后降血糖。
　　实验显示，摄入高脂食物的人，餐前30分钟或餐后1. 5小时，以50%最高耗氧量走路1. 5小时，可以帮助餐后血中甘油三脂的降低，而餐后运动还略微增加胰岛素的分泌。
　　肥胖者想要有较佳的瘦身效果，较适合餐前血糖低时运动。血糖低则胰岛素低，胰岛素抑制激素敏感脂解酶的作用低，因此饥饿时运动会增加脂肪组织释出脂肪酸供能量所需，而且会活化脂肪分解相关酶的基因表现，长期增加脂肪分解的效果。如果运动前或进行中吃糖类，则血糖和胰岛素升高，血中脂肪酸没有升高，表示运动促进脂肪分解的效果较差，而且脂肪分解相关酶的基因表现也减少。
　　运动多喝水
　　运动流汗多，本来就该补充水分。另外，运动时或运动后，肝脏会释出脂肪酸、酮体等到血液，供肌肉能量使用;肌肉在运动后也会释出乳酸、柠檬酸等到血液，这些都是高热量的分子。血液流经肾脏时，上述高热量小分子可经由肾丝球囊过滤到肾小管;葡萄糖、盐分会再吸收回血液，其它许多成分则会以尿液排出去。因此，运动后多喝水，有助排除高热量分子，无形中多排出了许多热量。
此文为看点DMS国际梦肌肉学院原创内容，特此声明
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减肥（减脂）不等于减重，运动减肥中各种误区和常识收藏
吧里顶楼就有这个帖子了，运动减肥前好好看看大部分内容都有，这里我只做点补充。运动减肥中遇到各种问题，集中几个补充解答吧。一、运动期间，体重不降反升，这是最常见的问题之一，尤其是女孩子就是着急！其实，这个是非常正常的现象，甚至很多情况下还是好事，这个时候，自己在网上找找算出自己身高的体重范围，正常体重有个范围，不超过这个范围的增重，那要恭喜你了，十有八九你肌肉增长了，而同体积的肌肉比脂肪重多了，肌肉有多么的重要，女孩子怕有肌肉是傻事，为什么？后面有阐述、二、女孩子运动总是怕有肌肉，我想说的是，女孩子在不吃禁药（类固醇，一种健美运动的禁药）是不会像男孩子那样肌肉发达膨胀，当然也有例外，就是长年累月针对某部位肌肉锻炼，比如中长跑，有些女孩子大腿肌肉就发达，线条就出来了，但是长年累月坚持同一项运动的毕竟少数，所以劝奉女孩子运动不要怕肌肉，运动可以多样结合，今天跑步，明天单车，后天健美操这样来..
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自己定，继续三：肌肉有多么的重要，这里不单止针对男孩子，也针对女孩子，肌肉多少关乎人的基础代谢率（躺着不动维持生命的能量），如果一个人肌肉少了他的基础代谢率必然低，而我们人的肥胖是和遗传有关，脂肪细胞数量到18岁是恒定的，比如一个肥胖体质的人她的脂肪细胞必然比正常人多谢，那么她存储脂肪的能力就强些，而脂肪细胞数量多少和遗传有关，这就是为什么有些人猛吃猛喝不会肥胖，因为他们脂肪细胞本来就少，而遗传的肥胖体质怎么办，有些人想到抽脂，抽脂手术隐患很多，抽调一部分脂肪细胞后，身体机能紊乱，身体留下很多“虫洞”刺激其他部位脂肪细胞再生和吸收脂肪的能力，这样看抽脂手术不靠谱，也花冤枉钱
那要怎么办？运动！！！！！！！！！最好运动中增加肌肉，怎么在运动中增加肌肉，简单加力量运动，无氧运动，比如玩哑铃，卷腹，等。而大量的有氧运动确实能消耗脂肪，但消耗脂肪同时也消耗体内一部分肌肉，这里可能有些人不理解，首先我们人体的脂肪供能是最大的，同数量脂肪供能是糖类的25倍，作为人体机能最重要的储能手段，有时候人体因为过量运动，或者节食，首先动用的不是脂肪，反而是肌肉（糖类在运动前期很快消耗完了），这就是为什么有些女孩子在大量运动后，肚子肚腩还有，体重反而下降了，因为肌肉少了，而肌肉对我们是多么的重要
人体肌肉在25岁后渐渐流失，这个时候人体脂肪细胞不变情况下，肌肉流失，基础代谢率降低，而饮食我们又不变或者吃得比以前更多，这个时候就极易造成“中年发福”，而女孩子更容易发福，为什么，因为这个年纪女孩子要生孩子，体内比如男孩子更容易存储脂肪，大家看，肌肉是多么重要，有肌肉了基础代谢率高的，就是吃得比你多也不胖。另外肌肉还要预防很多疾病，高血压？肌肉摆在那，耗能多，代谢高，哪来高血压啊，要糖尿病？肌肉摆在那，耗能多，血液哪来多余的糖分！！！！！
现在知道肌肉是多么的重要了，所以劝说，女孩子运动不要只做大量有氧的，还要加点力量运动，玩玩哑铃，卷腹等，女孩子怎么练都没男孩子发达的，吃药除外，肌肉就出出线条而已，配合减脂，体型会非常好看，而不是大量有氧运动（比如长跑）那种松垮垮的的竹竿身材。
最后，说说节食减肥的问题，这个问题真的老生常谈了~~~不过这里我从三个方面阐述，给大家个新观点，新思维，相信大家没看过对普通人来说，运动减肥是最好的，节食不可取，因为节食造成营养不良，虽然体重下降快，但减去多是水分和肌肉，脂肪作为体内重要的储能手段是最后才减掉，到这个时候，你已经是百病重生，机能混乱，或者强力反单猛吃猛喝，节食白费！！！这个时候怎么办，节食不可取，但控制饮食可取，可以在营养配搭均衡情况下，算算自己那顿吃多了，适当减少量，其实买个食物称对照网上食物热量就知道自己哪顿吃多了。素食~~~节食，素食主义者不会肥胖的，能量就摆在那非常少，这里要说的是，普通人真的很难做到，除非是学佛修行人，这里说学佛修行人过午不食，不是我们普通人能做到和理解的，我们普通人要上班，要烦恼家庭，要工作，要和人斗气等等.....这些都是大量消耗精力和能量的，而修行人内心清净（这个节能）对事情看得开，还有配合持咒打坐，这些都是能得到其他宇宙神秘能的手段，所以这些修行人看上去吃得比我们少，反而比我们还健康，我们不能看表面他们比我们健康厉害，就模仿人家过午不食！！！嘿嘿....你要试试，保证你最后崩溃。所以看事情不能只看表面现象哦，其实在家学佛人也没几个过午不食，为什么？简单，大家都要工作烦恼生活，内心不清净，除非出家
楼主继续，我一直看的
我也在看。好东西。 楼主
可以提问不。 我的问题是
我是大基数， 采用早上和中午正常吃饭， 晚饭不吃。去健身房运动。
想知道我的方法可取吗？
坚持。为了健康。
运动太慢?节食伤胃?试试这招吧!我亲身试过的,一个简单快速的减肥法
西医角度看食物就是提供营养和能量的，比较简单的看法，中医还有看法是食物是身体精气，元气的来源，而精气和元气是生命之源，而米饭就是中医常见的精气食物来源之一，这就为什么不提倡节食的原因，节食，那是损害生命的行为啊。另外,修行人不在此列，上面说过了，修行人获得能量的途径不单只有食物，再加上修行人修心，心境平和清净，耗能就少，所以吃得少的他们反而健康，而且修行人认为，饱暖思淫欲，肉食浊气重，引起身心的不清净，所以从修行的角度看“节食”反而是正确，但普通的人，在家众的我们学不来，老老实实~~~~吃吧~~
好吧，大家热情回复，我提供几种组合分析下为什么运动后体重不降反升
纯节食型减肥体重不降反升，只能说明你之前吃东西的量本来就多，节食只是比之前的少，还是比正常血药的多，加上节食后身体发出饥饿储能信号，吸收变得更好，储存脂肪和水分能力变强，节食前期确实有不降反升的情况。节食是最傻的减重办法，减不了脂肪，因为脂肪是供能最大的，通常最后才动用，前期减掉的是我们宝贵的肌肉，造成体型更加松垮，臃肿难看，体重的下降只是安慰自己的数字而已。
节食+运动又节食又运动，体重不降反升，简直就是奇迹，还是上面一样，吃得本来就杂就多，节食了也还比常人多，这里讨论正常节食加运动的，又节食又运动，简直就是慢性自杀找死！！！这不是危言耸听，节食造成的低血糖，运动时候功能不足可能会晕倒，甚至.......而且消耗脂肪同时也大量消耗肌肉，最后结果是，身体是瘦下来了，不过竹竿一样，肌肉松垮垮！！再说能不能熬到瘦下来阶段都难说，大部分人会强力反单，猛吃猛喝~~~~~（强力反单，体重增加更快，存储更多脂肪）
只运动型，饮食不变看上去这样的似乎没有，其实想想，我们小时候，学生时期不就是这样么？尤其是男孩子，哪来节食的概念，吃饭造吃，零食造吃，但运动，活泼嬉闹，这些日常活动少不了。体重不降反升，那是发育期间，正常。问题是我们人到中年啊！！！！只靠运动反而重了，这个说明运动后肠胃吸收好了，还有运动后觉得饥饿不知不觉吃得比以前多了，不降反升，太正常不过！
控制饮食+运动（力量加有氧）这个是最科学，最好的减脂方法了，控制饮食不是节食，三餐都吃，营养配搭均衡情况下，适当减少量，比如平时一餐两碗米饭的可以减少到一碗，总的来说，举个例子：一个一米七的男孩子，体重65公斤，要减肥的话，那他一天需要摄入的总热量最好控制在1900大卡左右，一个米六五的女孩子，体重60公斤，要减肥的话，那她一天摄入总的热量最好控制在1800大卡左右。具体怎么算热量，自己的具体需要的热量，可以到薄荷网找找。控制饮食加运动减脂比较慢，前期甚至出现不降反升的情况，因为身体机能好了，吸收能力大增，锁住水分增多，这个不用理会，坚持就是胜利！这个减肥最重要好处是，因为饮食热量足够，机体会尽量动用脂肪供能，减少消耗肌肉，体重下降的慢，但是体型最终很好看，这对我们太重要了！运动运动，追求的不就是这个终极目标么。
总结：运动减肥中各种情况的不降反增的现象不外乎两点：吃得本来就多，节食后还是比平常人多，即使晚餐不吃，午餐吃得超多。第二情况就是，正常的饮食加运动，这个时候身体吸收好了，锁住水分，只要坚持锻炼，坚持下去体重就会松动
哦，忘了有种情况分析，这种情况对见于男孩子一个男孩子本来就精壮，玩健美运动的话，吃喝大量补充蛋白质，那么他体重肯定是增加的，肌肉增加了，严格来说他不属于减肥行列了，是玩运动健身，要注意的是玩健美运动的，体脂不高的，体重比正常范围重，那是他们肌肉增长和发达，单看他们体重就断定他们肥胖，那是非常外行和可笑的...
楼主，我之前就是控制饮食+运动(每天快走1小时，速度是6.7/小时)，没有力量训练。半个月才瘦1斤，而且这1斤还是因为某天晚上来不及吃饭瘦的。现在过午不食2天，运动改成每天80分钟快走，速度6/小时，两天就瘦了1斤，但是人很不舒服，全身无力。看了你说的我还是想恢复晚餐，我怕我坚持不了放弃运动那就得不偿失了。楼主，你看我这样行不行，饮食三餐正常，薄荷网测出来基础代谢是1140，热量我就控制在1100。运动就快走，每天90分钟，速度6.7/小时。只有力量训练你帮想想行吗？我不知道有什么无氧运动
楼楼，我是一名大学党，身高158，体重120，本来是124的，我经过控制饮食和每天的锻炼，两个星期瘦了4斤，几乎是每周一公斤的减，您说说这减的是脂肪呢还是肌肉呢还是只有水分呀？
楼主 我是早餐豆浆 加点谷物伴侣中餐烫蔬菜泡在麻辣味汤里吃放酸豆角吃 或者4颗鱼丸有夹心的那种然后拌点泡菜 下午有时吃50到100克苏打饼干 晚餐6点前也是吃麻辣烫蔬菜加一大杯榨果汁这样可以不——来自 爱贴吧 Windows Phone 客户端
楼主 我也每天去健身房阿 有时候是跟一节单车课 然后拉伸完就撤了 有的时候是快走40分钟 拉伸也就回家了 我一般在健身房喝的都是冰冻矿泉水。然后每天吃饭就是 早上有时候不吃 或者吃热干面 中午有的时候不吃 有的时候吃点米饭 或者面条 晚上健完身特别饿 偶尔会吃点麻辣烫。我觉得我这个样子根本瘦不下来。对了 有时候还喝点酒
我想运动 除了散步都不知道做些什么
我腿比较胖 求推荐阿
想问楼主 减肥吃的高蛋白食物有什么啊 原先看过一片帖子 说鸡蛋蛋白不多 蛋黄反而热量高 牛奶的蛋白含量也不高 最近一直在晚跑后喝原味酸奶 补补钙
但是又觉得酸奶能量有点高啊
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减肥相关热点　　导语：适用于：不去健身房、没有器械、只想减脂又不想长肌肉、白天忙、有毅力有决心的女性!!!，就此走起！
　　健身计划：
　　规律健身，一定要有规律。没有规律很容易松懈。
　　一周锻炼三到四次，最好是隔一天再锻炼
　　21:00 开始
　　五分钟的热身
　　跳绳：200*5 (跳绳中断难免的，断了继续拿起来跳。每组间隔30S)
　　慢跑15-30分钟 (室内小范围跑和室外跑都行。让脂肪持续燃烧)
　　一定要拉伸!拉伸!再拉伸!!!想粗小腿的忽略这一步。
　　继续：
　　开始做一些简单的无氧：
　　卷腹：4*12(四组每组12下)(收腹，紧致腹部)
　　空中自行车：3*12(收腹)
　　深蹲：3*12(翘臀)
　　最后在活动下筋骨，不要立马坐下or躺下。
　　动作不多不难、能坚持下去才是王者。
　　训练一两周了，怎么没瘦，怎么没瘦!!!在爱的鼓励下，明明已经很努力的锻炼，垃圾食品也吃得少了。
　　没瘦的原因：
　　1.锻炼周期还太短，要出效果至少要两个月。(两个月后悔越来越明显)。
　　2.吃得还是不健康(比如早餐总是好丽友，华夫饼，之类的高热量东西，自以为只吃了一两个都没吃饱呢，肯定能瘦。。。。)
　　3.训练量不够。
　　不是不瘦，时候未到，夏天到了，大家加油吧!
　　你们想给谁一个惊喜、你本身就是一个大惊喜。
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