原标题：跑完步一定要拉伸吗应該如何做

1、跑步后不要立即坐下休息

如果跑步40分钟,15分钟之内都最好不要坐下,如果跑步60分钟,那么25分钟之内都不最好不要坐下跑完步一定要拉伸吗后应该以快走到慢走来过渡,使身体可以很好地平静下来。

2、刚跑完步一定要拉伸吗需要做拉伸活动

如果你本身的跑步运动量不大,时間没有超过15分钟,可以不用进行整理活动但如果你的运动量比较大或者运动时间比较长,那就需要做一下整理运动了。

跑完步一定要拉伸吗後,可以做一些放松跑、放松走或者拉伸等形式的下肢运动,整理拉伸活动的运动量不要过大运动后的拉伸运动可以促进下肢静脉血的回流,防止跑步锻炼后心输出量的过度下降,从而避免头晕等症状的发生,还可以通过改善血液循环,尽快消除疲劳,使人心情舒畅、精神愉快,同时也能提高锻炼效果。

白开水最简单不过了在运动过程中,水分散失,因此,补水是运动后的头等大事,其他散失的成分可以在运动之后的饭食补上。

劇烈活动时,体内热量增加,出汗是主要的散热方式大量出汗后,需要及时补充水分,否则不仅导致疲劳和体温调节障碍,也会引起酸性代谢产物嘚蓄积,从而导致疲劳和运动能力的下降。因此,运动时的适宜饮品是含糖量在5%以下并含钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料

蔬菜汁中含有夶量人体需要的营养成分,而且蔬菜汁的热量低,在运动后喝蔬菜汁既能及时为人体补充水分和其他营养,而且有助排毒消化,有利于减肥。

在运動后每15分钟到半小时,记得要休息一下,并补充水分一旦严重缺水,感到肌肉无力,恶心想呕吐,可以在饮水中加上半小匙的盐,以补充流失的盐分。喝水切忌豪饮猛灌正确的喝水速度,应该是小口、小口慢慢地喝,身体才能达到良好吸收的效果。