我来说说跳绳运动有什么优点和好处. 简单易行.跳绳花样繁多可简可繁随时可做一学就会特别适宜在气温较低的季节作为健身运动而且对女性尤为适宜.从运动量来说持续跳绳10分钟与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几可谓耗时少耗能大的有氧运动. 锻炼多种脏器.经国内外专家研究跳绳对心脏机能有良好的促进作用它可以让血液获得更多的氧气使心血管系统保持强壮和降.跳绳的减肥作用也是十分显著的 它可以结实全身肌肉消除臀部和大腿上的多余脂肪使你的形体不断健美并能使动作敏捷稳定身体的重心.跳绳能增强人体心血管呼吸和神经系统的功能.跳绳能增进人体器官发育有益于身心降强身健体开发智力丰富生活提高整体素质.跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激会大大增强脑细胞的活力提高思维和想象力因此跳绳也是健脑的最佳选择.研究证实跳绳是全身运动人体各个器官和肌肉以及神经系统同时受到锻炼和发展所以长期跳绳可以防止胃病如肥胖失眠关节炎神经痛等症状.同时医学专家认为跳绳训练人的弹跳速度平衡耐力和爆发力同时可培养准确性灵活性协调性以及顽强的意志和奋发向上的精神. 跳绳可以预防诸如糖尿病关节炎肥胖症骨质疏松高血压肌肉萎缩高血脂失眠症抑郁症更年期综合征等多种症病.对哺乳期和绝经期妇女来说跳绳还兼有放松情绪的积极作用因而也有利于女性的心理降. 鉴于跳绳对女性的独特保健作用法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种跳绳渐进计划.初学时仅在原地跳1分钟3天后即可连续跳3分钟3个月后可连续跳上10分钟半年后每天可实行系列跳如每次连跳3分钟共5次直到一次连续跳上半小时.一次跳半小时就相当于慢跑90分钟的运动量已是标准的有氧健身运动.跳绳对儿童身心降和智力发展有以下诸多好处： 能促进儿童降发育跳绳能加快胃肠蠕动和血液循环促进机体的新陈代谢有利于儿童降成长；能确立儿童的数字概念儿童跳绳时自跳自数有助于他们把抽象的数字与实际事物联系起来使其初步理解数字的实际含义与概念；能提高儿童记忆能力由于儿童在跳绳过程中不断地数数使其大脑皮层处于兴奋状态有助于其将抽象记忆转化为形象记忆；能促进儿童心灵手巧人的机体在运动时会把信息反馈给大脑从而刺激大脑进行积极思维儿童跳绳时自跳自数可以提高大脑的思维灵敏度和判断力有助于儿童体力智力和应变能力的协调发展；能培养儿童的平衡感和节奏感跳绳时的动作可谓左右开弓上下齐动有助于儿童左脑和右脑平衡协调地发展还可以培养儿童的节奏感；能帮助儿童确立方位感和培养其整体意识儿童在跳绳过程中有时是单人跳有时是双人跳有时是多人数这有利于儿童形成准确的方位感.儿童在跳绳活动中能够自觉地形成组织纪律性可以培养其团结协作精神和集体主义观念. 跳绳器械简单场地到处都是简单易行是一项适合大众的体育健身运动.中华医学会心血管病分会副主任胡大一教授曾为青少年的健身提供了一道良方他呼吁在青少年中开展跳绳运动因为它是对付肥胖预防血脂异常高血压最切实可行的方式也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动. 无需再强调跳绳的功效是怎么样的卓著这种运动男女老少皆宜只等着大家去实行了.而且跳绳就像游泳和骑脚踏车一样一旦学会了一辈子都不会忘记.跳绳花样繁多可简可繁随时可做一学就会因此成为现今在全世界流行的健身方法加上越来越多的娱乐明星也把跳绳作为自己保持身材和锻炼身体的方法更使得跳绳这一普普通通的活动成为了大众健身的明星. 相当多的女性都很关注跳绳能不能减肥这个问题上面已经说得很清楚了但在这里我还是会耐着性子再说最后一遍减肥就是减脂运动减肥见效不快但非常科学会燃烧大量脂肪而且不会反弹.节食和药物减肥见效快但却是以降为代价而且容易反弹反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高.但每次只运动十五分钟则烧掉的是糖类烧不掉脂肪运动减肥半小时后才会开始燃烧较多的脂肪每次运动的时间越久烧掉的脂肪越多这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类.相反的瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪故这类运动对减肥无益.下面是八项运动热量消耗统计注意：人体每减掉一公斤脂肪需消耗七千七百卡热量另一种说法是七千二百卡爱减肥的同志们尤其是年轻的女同志请自己算算看做什么运动最有效安全系数最高经济投入最少. 游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡.它是一项全身协调动作的运动对增强心肺功能锻炼灵活性和力量都很有好处.它还有利于病人恢复降妇女生育后恢复体形对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动. 田径：每半小时可消耗热量四百五十卡.它可使人体全身得到锻炼. 篮球：每半小时消耗热量二百五十卡.它可增强灵活性加强心肺功能. 自行车：每半小时消耗热量三百三十卡.对心肺腿十分有利. 慢跑：每半小时消耗热量三百卡.有益于心肺和血液循环.跑的路程越长消耗的热量越大. 散步：每半小时消耗热量七十五卡.对心肺功能的增强有益它能改善血液循环活动关节和有助于减肥. 跳绳：每半小时消耗热量四百卡.这是一项健美运动对心肺系统等各种脏器协调性姿态减肥等都有相当大的帮助. 乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡.属全身运动有益于心肺可锻炼重心的移动和协调性. 排球：每半小时消耗热量一百七十五卡.主要增强灵活性弹跳力和体力有益于心肺. 相信你心中已有了答案但其他的问题又接踵而至可能你现在在想：跳绳会不会让腿变粗有氧运动能燃烧脂肪使肌肉变得更加富有弹性你见过粗胳膊粗腿的马拉松选手吗 如果你明白了有氧运动和减肥的关系就会少问很多无知的问题.这样一来你会明白跳绳使胸部和臀部下垂的说法是多么荒谬.跳绳能使胸部和臀部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大间得结实富有弹性因此能使你的胸部和臀部坚挺丰满.还有人竟然说跳绳会使胃下垂这种人被我碰见非抽你!但跳绳前要注意热身活动肩膀手腕膝盖腰部和脚踝而且跳绳前不可大量饮水这和其他有氧活动的注意事项是一样的. 还有人问跳绳可不可以长高.广州中山医科大一附院儿科的杜敏联教授告诫家长：人的生长是有时限的婴儿时期长得最快3岁以后是稳步生长时期青春前期是第二次生长发育突增高峰期青春后生长发育减速.身高并非天生遗传对身高的影响不大而营养则起主导作用所以2岁以内要特别注意合理营养.另外运动也有助于儿童的身高最好的运动是跳绳它对骨骼生长有一定的刺激作用.使骨骼的血液循环得以改善刺激生长激素分泌促进身高.跳绳能促进青少年的生长发育是前苏联的科研成果但骨骺已闭合的成年人想通过跳绳长高希望不大.我表哥27岁后又长了2厘米所以说很多男孩子骨骺并不是20岁就闭合的.想知道骨骺是否闭合可以去正规医院做个骨龄片.奉劝想长高和想减肥的朋友：用科学的方法弥补你的不足. 最后说一下跳绳的时间和次数问题理论上说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的有人想减肥便在饭前进行跳绳运动以便减少食欲这是不科学的.人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行.我个人是不提倡晨练的有的人晨练而闻鸡起舞甚至三四点钟就起来锻炼然后再回去睡个 回笼觉这不但易受空气污染还会使生物钟错乱导致疲劳早衰.因为日出前地面空气污染最严重且此时氧气也少.日出后绿色植物开始光合作用吸入二氧化碳吐出氧气空气才开始清新.所以有时间的话不防日出后再进行跳绳活动.每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次一般需要有一天的休息和思考这样提高地更快.每次跳绳时间控制在半小时到两小时之间太少起不到健身的效果多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳. 跳绳不是简单的体力运动需要手脑结合才能做出令人眼花缭乱的花式朋友们在练跳绳的时候注意多思考多和同伴讨论积累到一定程度就会突破. 我已经黔驴计穷了说了这么多你还不会跳可不要怪我.不过我还有最后一招你可以买一盘中国第一跳绳专家胡平生的跳绳教学光盘里面有详细的讲解和文字说明能帮你早日突破以前想都不敢想的动作. 还有经期不可剧烈跳绳可以跳单摇或双摇.
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国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点：
1．简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低...
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跳绳练哪里肌肉呢
练就一身结实的肌肉对我们来讲是很重要的事情尤其是对男性朋友而言，他们都希望自己的肌肉是健硕结实的，而想要拥有结实的肌肉那么肯定不可缺少的就是运动了，在那么多运动当中是比较常见的一种运动，那么你有认识和了解过跳绳，运动可以锻炼我们身体哪些肌肉吗？下面就为大家详细介绍一下。
跳绳主要练小臂肌肉和腿部肌肉，和脚腕力量。
简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
锻炼多种脏器。经国内外专家研究，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的， 它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。跳绳能增进人体器官发育，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体素质。跳绳时的全身运动及手握绳对拇指的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，因此跳绳也是健脑的最佳选择。
研究证实，跳绳是全身运动，人体各个器官和肌肉以及神经系统同时受到锻炼和发展，所以长期跳绳可以防止，如、、关节炎、神经痛等症状。同时医学专家认为，跳绳训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，同时可培养准确性、灵活性、协调性，以及顽强的意志和奋发向上的精神。 跳绳可以预防诸如、关节炎、肥胖症、疏松、、肌肉萎缩、、失眠症、、综合征等多种症病。对哺乳期和绝妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。
以上就是关于跳绳对肌肉锻炼的一些以及内容分析了解，平时的时候注重这些，运动锻炼方法，对更好的帮助自己锻炼，保证我们的身体健康，都是可以达到很好的效果的，所以运动锻炼方法都可以更加的重视跳绳这样的方法。
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微信扫一扫想要跳绳减肥，但是小腿有肌肉块，还可以继续吗？（附图） - 薄荷减肥论坛
想要跳绳减肥，但是小腿有肌肉块，还可以继续吗？（附图）[瘦腿]&
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郁闷郁闷郁闷嗷。小腿一踮起脚就有肌肉块。。就不用说踮起脚吧。。就穿稍微高的高跟鞋小腿部分都会显出一块超级明显的肌肉块，从正面都可以看的出来的嗷。。。呜呜呜、、、郁闷死我类。。怎么办。。。怎么办嗷。。。正好打算跳绳减肥的说。。会不会小腿肌肉块更粗嗷（打算一天跳1000下跳绳）？？做好拉伸也不想吗？
好了，发图，大家看下肌肉块是不是严重，要怎样把它们消除掉？还有可以跳绳吗？
09.6.11ゐㄋ詯玍ㄖ那迗沒侑亽會掃詯の興說：洛洛伱ㄡ胖の噢!~詯崾堅持....侞淉連躰喠都控製吥ㄋ還怎樣控製洎巳の偂途力O油吧~!!!乖
不要继续！
额。。内啥，不跳绳的话，有什么方法可以防止肌肉生长又可以全身瘦的哇？喵。。好郁闷的说。。
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喵呜、、没有人知道吗？？呜呜
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我想起了我当年天天四千米的时候了，那肌肉块长的，我以哥们巨羡慕我的说，他就纳闷我怎么长肌肉长的如此的容易，他天天足球也没见着腿部肌肉有我发达。。可惜我是女的啊，跑步一个月就在众人压力之下停止了的，也是跪求好方法呀。。。
有益于降血压的食物：　　① 叶菜类：芹菜、茼蒿、苋菜、汕菜、韭菜、黄花菜、荠菜、菠菜等；　　② 根茎类：茭白、芦笋、萝卜、胡萝卜、荸荠、马蹄；　　③ 花、种子、坚果类：菊花、罗布麻、芝麻、豌豆、蚕豆、绿豆、玉米、荞麦、西瓜子、向日葵子、莲子心；　　④水产类：海带、紫菜、海蜇、海参、青菜、海藻、牡蛎、鲍鱼、虾皮、银鱼；　　⑤动物类：牛奶(脱脂)、猪胆、牛黄、蜂蜜、食醋、豆制品。　　⑥菌类：黑木耳、白木耳、香菇。　　　水果类：苹果，西瓜，鲜梅，柠檬
前年有过这种肌肉,也是跳绳跳了20多天有了这种块,吓死我了,后来改快走了,然后去年没锻炼,长了一些,肌肉块也小了点,今年继续减肥,以快走开始的,后来跳健身操和爬山,然后第三个月跳绳,原来前年长肌肉块,是没拉伸按摩,跳了20多天了,现在没有肌肉块了,每次跳完后得踩台阶拉扯小腿,然后压腿,还要把小腿用拳头打松,知道肉肉恢复运动前原状为止.
我已经不敢用这种方法了
如果你真有决心的话，就节食吧，节食先减的是肌肉，然后是脂肪
这虽然对身体不好，但也只有这样了 非万不得已也不会节食来减肌肉
运动只会让肌肉更加粗
而且用不运动的方法让它自己消退，我告诉你，我手臂上的肌肉是小学时练得，现在7年了纹丝不动完好如初哈
汗啊。。我的小腿更夸张的说。。而且正在跳绳中。。不是说跳绳只要坚持就能瘦小腿么？真的得停止啊？
如蛋写道：
不要继续！
那该怎么办呀？竖腿对我好想没什么效果呀。。不是水肿型的。。跳绳可减肥 教你哪种跳法最能瘦腰_
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跳绳可减肥 教你哪种跳法最能瘦腰_
&&&&&&&&&& 跳绳可减肥 教你哪种跳法最能瘦腰
　　跳绳是一种随时随地都可以健身的方便器具，虽然跳绳动作看似非常简单，但实际上对身体的锻炼相当全面。你不断能够消耗身体储存的，而且能够锻炼多个部位的肌肉，包括腹肌。
|抬高膝盖跳绳，是瘦腰的方式之一
　　跳绳时，你的四肢和身体需要长时间用同一模式重复运动，这不但可以加强心血管系统的运，能够消耗，达到减肥的目的。而且身体的多组肌肉也需要持续工作，跳绳需要运动的包括小腿肌肉、四头肌、肉、肩膀、背部、手臂，当然也有腹部。因为当你跳起和落下时，腹部肌肉必须保持状态，以便维持上身稳定，而且，当你跳起时，也需要通过腰腹积蓄力量和发力。
　　跳绳能练腹部哪些肌肉
　　跳绳时，你的腹直肌、腹横肌、腹内斜肌和腹外斜肌，这些都是腹壁肌肉的一部分。腹直肌是部的主要部分，腹内斜肌和腹外斜肌则位于胃部侧边，腹横肌则在胃部中，这些肌肉群组联合作用可以让腹部向内收缩。如果你在跳绳时呼吸沉重，那么腹横肌就能得到更大锻炼。
　　跳绳锻炼腰腹的强技巧
　　以稳定的速度跳绳已经足以锻炼到腹部和腰部，但你如果稍微改变一下锻炼方式，效果会更好。例如，用变速或者式跳绳，向前或者向跳，同时速度可以时快时慢转换，都能让腰腹部更多用力。此外，用跑步式的跳法、高抬腿跳或者跳等变化，也能增加腹部的锻炼量。
　　注意绳子的重量
　　要起到减肥的效果，增加跳绳的阻力效果会更大，而方法就是绳子的重量，它可以提高肌肉运动的效果。绳子越重，锻炼的效果就越好。绳子或者把手的重量越大，挥动时就越困难。此外，你也可以才用负重跳绳的方法，在脚踝绑个沙袋，或者穿负重服装。
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