真心求大神解答，怎样把腹肌怎么练出来练得更厚，比如greg

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-04-30 15:54 标签： 腹肌怎么练出来
我腰板看起来太脆弱了,怎样把腰練厚点啊,腹肌怎么练出来,下背肌该怎样做羊我起座,是不是得用大重量呀?... 我腰板看起来太脆弱了,怎样把腰练厚点啊,腹肌怎么练出来,下背肌
该怎样做羊我起座,是不是得用大重量呀?

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做时要时刻保持腹肌怎么练出来是收缩用力的往上弯时不要弯到底，往下放也不能放到底最重要腹肌怎么练出来时刻用劲！切记，

开始时次数不用太多30次够了放松下，再做3～4组

还有腹肌怎么练出来是唯一┅块每天都能练的肌肉，一般不会受伤所以努力练吧

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想让肌肉变大变厚就要用大重量刺激。比如推胸不用大重量刺激，力量围度增长的都不会很明显.

你在做仰卧起坐的时候把双手放胸前，拿住一个10KG的东西在试试做吧.慢慢加大重量

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做仰卧起坐关键是要坚持，重量不要重要关键是数量。

每天做个100个坚持2星期基本就有效果了，不过这有个缺点就是你不做，腰马上又变回去了所以要坚持。

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面我把减脂和練肌合二为一：

原地跳1分钟仰卧举腿10个

原地跳1分钟，卷腹10个

原地跳1分钟仰卧举腿10个

原地跳1分钟，两头起10个

原地跳1分钟仰卧举腿10个

原哋跳1分钟，两头起10个

原地跳1分钟仰卧举腿10个

原地跳1分钟，卷腹10个

上面动作尽量坚持做10到15个最重要的是中间没有休息时间（如果实在撑鈈下去了可以休息5秒左右）！这一套动作是低强度的原地跳和高强度的腹肌怎么练出来锻炼动作结合的，即可以练腹肌怎么练出来又可以铨身减肥一周做3到5次左右

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在家练腹肌怎么练出来的动作，一起学习！

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学会这几招，教你轻松拥有八块腹肌怎么练出来！

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新手练腹肌怎么练出来拒绝花里胡哨，坚持这四个动作足够！

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