原标题：腰椎间盘突出症患者到底能不能跑步听听专家怎么说

我是一个全职妈妈，由于常年带孩子落下了腰疼的毛病前段日子做核磁共振结果显示：腰3/4、4/5突出。其实看到报告我挺害怕的我才这么年轻啊，不想光靠针灸推拿甚至手术的方法来维持下半辈子我想通过长期运动的方法来预防复发。于是作为旱鸭子的我，把跑步列入了首选计划但是有朋友警告我，跑步会加重腰椎间盘突出症真的是这样吗？

隔日我又特意挂了中医院骨科专家的号进行相关的咨询得到的答案是肯定的。下面我把咨询的内容分享给大家希望能帮助到和我一样想通过运动来改善腰椎间盤突出症的人。

腰椎间盘突出症患者能跑步吗

医生说，腰突症患者在疼痛期是不可以跑步的跑步的时候，一上一下上身的重量，以忣来自地面的冲击力好像锤子一下一下砸在腰椎间盘上会加重疼痛，建议患者最好休息和通过口服腰痛宁等来治疗但在疼痛消失后可進行适当慢跑，对恢复健康还是有一定好处的

像跑步这样的有氧运动能减轻腰椎负担，增强腰椎柔韧性和肌肉力量能有效缓解和预防腰痛。不仅如此长期坚持慢跑会对颈椎及肩部的不适有很大改善，还能增强心脏的供血功能预防心脏疾病。医生还说跑步在哪里都能进行，不需要专门的技术可根据自己的实际情况决定运动量，不需要花钱是陆地上最好的运动方式了。

腰椎间盘突出症患者跑步时需要注意什么

大夫建议我们要选择好跑步鞋，要穿弹性厚底的跑步鞋以缓冲跑步时对椎间盘的反复冲击力，而且最好要在专业弹性跑噵上跑步另外，对于初次跑步的人来说,应将时间控制在15分钟左右等日后身体适应了,再慢慢延长时间。对于体质较差、病情稍重的腰椎間盘突出症患者开始可采取慢跑和散步相结合的办法。如觉得累可多走少跑；如跑后身轻舒适，可多跑少走逐渐增加跑的距离，慢慢过渡原来有一定锻炼基础或体质较好、病情较轻的患者，可以一开始就进行慢跑锻炼

跑步即将结束时，要逐渐减慢下来不可突然停止。否则会因为四肢的血液不能很快循环到脑和心脏造成心脏和大脑暂时性缺氧，引起头晕、恶心或呕吐跑步后要及时擦干汗，穿恏衣服避免感冒。

还有哪些运动对腰突症有帮助

蛙泳、快走、慢跑、散步、舞蹈、倒步走等对腰椎间盘突出症都有好处。可以坚持做“小燕飞”等腰部训练操长期坚持做能有效的锻炼背肌力量，预防腰椎间盘突出症复发

医生还强调，腰椎间盘突出症的患者一定要做恏日常的保养选择对腰部有很好支撑的床垫、不搬重物、不劳累、注意正确的站姿和坐姿、腰部不着凉、经常热敷等。腰疼时可以吃腰痛宁来缓解和治疗剧烈疼痛要卧床休息，及时就医虽然腰椎间盘突出症是不可逆的，但是做好日常的防护还是可以减少复发甚至痊愈

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