减脂新人为什么要力量训练和如何增加基础代谢？
新手的"大嘟嘟"减脂为何要做力量训练和如何增加基础代谢这两个问题？
男人，强壮是基本属性。
对于过度肥胖的人来说减脂固然重要，但是对于一个男人来说，强壮应该是你的基本属性。所以男士制定减脂计划的时候，不知不觉的就会偏向增肌减脂这个方向。
有些人看来增肌和减脂是相悖的，但实际上并不见得。对于高水平健美运动员来说却是如此，但是对于减脂新手来说就正相反了。
目前减脂的手段和观念已经不在局限于长时间低强度的有氧练习了。由于人们生活方式的改变，减脂的理念目前更偏向于短时间高强度而获得的高能耗。所以从这一点出发，通过力量练习来增肌，对于减脂来说就并不冲突了，而且还是一种增加体能辅助减脂的方法。此外，从基础代谢率的角度也可以解释增肌对减脂的好处。
从习惯入手，让身体适应运动节奏。
那么我们应该怎么做呢？
首先还是需要先从运动习惯上入手，同样需要1个月左右的时间来让我们的身体适应运动的节奏。但与女性减脂不同的是，男士减脂的计划中会出现大量的力量练习，所以在这个阶段我们需要拿出一部分时间去学习力量训练的动作。这一点非常重要，正确的技术动作，对于普通减脂新手来说就更重要了，宁可少做不可做错。正确的动作刺激到正确肌肉生长使得体能基础储备，蓄积更多才能更好的减脂。正确的动作才会避免受伤。如果受伤那就事倍功半了。
接下来的第二个阶段，仍然是一个基础储备期。是的，为了明天大踏步的前进，我们今天需要大踏步的原地踏步！
这个阶段，我们的主要目的是基本肌肉耐力和基本心肺耐力的储备。我们每天需要先进行30分钟的力量练习，这一部分以固定器械和徒手练习为主，主要任务是发展肌耐力和体会肌肉发力的感觉，同时巩固力量训练技术。
我们通常会使用可以重复20次以上的重量来练习，不要看不起这么小的刺激，在这个阶段如果你不能沉下心来打基础，日后必有苦吃！
力量训练结束之后，我们需要进行30~50分钟的有氧练习，尽量避免跑步，因为过大的体重和过小的力量会对我们的关节造成很大的压力，所以我还是建议快走或者椭圆机什么的。有氧的时间可以较女性稍微短一些，但是强度需要稍高一点。
完事不要忘记拉伸，放松！
全面爆发，每天感受正在变强的自己。
第三个阶段，对于很多人来说会是一个体能上升的爆发期！
这个阶段我会建议大家加入很多的自由重量练习，使你的力量水平和身体强壮度猛上一个台阶。所以在第三个阶段，我们训练计划会有所改动。
我们需要每周训练6天，其中1、3、5进行力量练习，2、4、6进行有氧练习。
力量练习日，顾名思义我们会以力量练习为主，但并不意味着我们一点有氧都不做。我们会在热身中加入20分钟的有氧，然后经过30~50分钟的自由重量训练之后，我们还会进行20分钟的有氧。当然此时的有氧以放松为主。
在有氧训练日，我们就直接以有氧开局，直接进行50~60分钟的中高强度有氧，然后可以练习一些徒手的腹背肌和静力支撑练习，大约20分钟足矣。
转换思路，轻松突破平台期。
第四阶段。其实到第三阶段，对很多人来说已经足够了，但是不免会在减脂过程中产生很多健身狂热者，他们会追求更高的目标，所以在此介绍第四阶段。这个阶段是在第三阶段达到平台期时采用的。
平台期我们都知道，是我们通过练习也难以提高的时候，那么此时我们就需要改变我们的训练计划和训练习惯。我的建议是采用高强度间歇训练或者crossfit训练模式。这种训练方式对力量增长和减脂的贡献都不如单纯的有氧或力量练习，但是其优点就是混合了这两者的部分效果，并且节省了时间和大幅度改变了以往的训练模式，我们可以轻松从中寻求突破。
具体的操作不多说了，毕竟这是一个个性化的活儿，你只要把每周的力量训练日改成crossfit就好了。
第四阶段不用太久，大约1~2周，然后马上又可以回到第三阶段的常规训练中了。当然你也可以把每周的最后一天定位crossfit日。
以上内容只对于男性减脂的基本建议，具体实施起来还要因人而异。文章中所涉及的力量练习内容并没有详细指出，大家可以根据自己的需求制定，或者询问本地的私教，或者查阅胡扎儿健玩之前的文章。
这种训练理念对于单纯的减脂来说，速度是慢些，有时会枯燥。不过科学减脂才是最健康的，如果你能坚持不懈，超人般的身材指日可待。人的伟大之处就是坚定不移。我们要完善健康的信仰。减脂是任重道远而又惊喜连连的道路。祝"大嘟嘟"们抒写自己成功的历程。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。减肥的最好方法 揭秘减肥的关键如何提高减肥基础代谢率
　　减肥的最好方法减肥的关键是什么：
　　大家知道，年轻人饭量大，能吃还饿得快，随着年龄的增长，饭量不行了，吃一点就饱。不仅如此，过去吃得多还长不胖，男的身体健壮，女的身材苗条。
　　上了年岁后，吃得少了，身体却越来越胖，皮肤褶子多了，体力越来越差，动不动就觉得疲倦，睡了一天也缓不过来。造成以上现象的根本原因是基础代谢，年轻时基础代谢率高，虽然吃得多，但很快就消耗掉了；上了年纪后，基础代谢率低了，摄入的能量消耗不掉，聚集在身体内，身体也就逐步变胖了。
　　减肥的最好方法是什么，如何提高减肥基础代谢率：
　　有氧运动是提高代谢最快速的捷径
　　增加运动量肯定会增加你的新陈代谢，不管你运动的质量如何，只要你运动了，就会加速你的新陈代谢，即提高了你的基础代谢率。千万别小看每天这一点点的运动量，它除了可以帮助你消耗热量、减轻体重外，更大的好处是：
　　运动之后，能将氧气带到全身各部位，各个器官得到的营养多了，功能得到了加强，一些亚健康的症状也就消失了。所以，任何人都没有理由不健身，健身是每天都必须做的功课。
　　什么没有时间，工作忙等等，都是借口。日常步行就是最佳的运动，不妨利用每天午餐后的休息时间，上下班的路上，上下楼梯等进行锻炼，有氧运动不一定要满身大汗，关键是提高基础代谢率，同时还可以帮助消化、预防便秘。
　　既然说到有氧运动，还要说一说呼吸的问题，因为，呼吸的方式会对新陈代谢有影响。如果有氧运动与呼吸方式有效地结合起来，效果会更好。呼吸的目的是为了把新鲜的氧气送进肺部，经由气体交换后，再把不需要的废物及二氧化碳排出体外，达成净化血液、促进代谢与循环的功效。
　　可惜大多数的呼吸都是无自主意识下的反射动作，每次吸气送进肺部的容量有限，呼吸的频率较快，这种情况下，吸进肺部的氧气，还没有充分地发挥作用，就呼了出来，加上短促的呼气，又使废弃的二氧化碳没有完全呼出，继续残留在肺里。
　　如果，我们经常做一些深呼吸，氧气在肺部的作用时间长，氧气的供给量大，体内的废弃物排出量高，自然就加快了基础代谢率。如果与有氧运动相结合，好处真的是大大的。
　　有时间自己试一试，感受一下就知道了。适量增加肌肉训练，增加你的肌肉组织。
　　人体内的肌肉组织越多，燃烧体内的热量就越多，新陈代谢的速度就越快。可惜的是，随着年龄的增长，身体的肌肉会逐渐减少，进而导致基础代谢率下降。因此，要想维持良好的代谢速度，就必须加紧锻鍊，以增加肌肉量。
　　减肥的最好方法：多喝水
　　一些利用营养素减肥的方法，都会告诉你要多喝水，目的是加快你的代谢速度。水是人体代谢不可缺少的物质，不仅可促进肠胃蠕动，排泄体内毒素和废物，还可加速新陈代谢。所以，多喝水不是为了减少食量，是为了加快新陈代谢。
　　减肥的最好方法：要保障蛋白质的供给量
　　新陈代谢离不开蛋白质，只有保障了蛋白质的供给量，基础代谢率才不会降低，蛋白质是保证基础代谢率的基本物质。
　　许多人利用节食减肥，往往不能保证蛋白质的供给量，结果导致基础代谢率下降，甚至影响到身体的健康。此外，膳食纤维的摄入量也不能忽视，要注意饮食的平衡。
　　减肥的最好方法：补充维生素B族
　　维生素B族是辅酶，参与蛋白质、碳水化合物和脂肪的代谢，同时，维生素B族是促进人体新陈代谢的必要物质，由于它们属水溶性维生素而不易储存在体内，所以容易缺乏。
　　因此，补充维生素B族对促进新陈代谢、提供能量、保护神经组织、细胞等方面，都有很大的帮助。
　　减肥的最好方法：每周做两次力量训练
　　每周做两次15分钟的举重练习就能使代谢率恢复到从前。肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。
　　定期的力量训练会使你的代谢率从6，8%增长到7，8%。这意味着，如果你做了力量训练肌肉增加，体重还是55公斤，即使什么也不做，每天都能额外消耗掉约100卡路里热量。买付漂亮的小哑铃，明天就开始！
　　在你每5分钟的慢跑中插入一个30秒的全速疾跑，或在你单调的走路练习中加入一个1分钟的倾斜式走步。由于你的身体正在剧烈运动中，你可以燃烧更多的卡路里。
　　减肥的最好方法：修正仰卧起坐
　　和以往仰卧起坐不同的是：脚要抬高，高于身体水平；双手放在身前；每次身体放松恢复平躺时，仅下背部着地，上背部不可以着地。确认收缩时吐气，放松时吸气，膝盖夹角、大腿和身体夹角成90度。这些是帮助你别离腹部肥胖的要诀。
　　减肥的最好方法：睡眠
　　睡眠时代谢率降低10-15%，经常赖在床上容易胖。但每天睡得太少也影响代谢，睡眠时间同样是身体器官休息排毒的时间，没休息好代谢能力会减弱。
　　生活中有些小的细节，只要你注意了，也和达到促进新陈代谢的目的，如热水泡脚，按摩四肢等。提高基础代谢率一是要是动起来，不论是锻炼，还是按摩都是在做运动，只要动起来，就可提高代谢率，这是一个人健康的基本条件。
　　二是要保障营养供给，肥胖是营养不均衡导致的，即部分营养素摄入过量，而另一部分营养素严重缺乏导致的，现在总是强调营养过剩的一部分，而忽视营养严重缺乏的另一部分。
　　在这种论调的误导下，人为地把基础代谢率降了下来，结果造成营养摄入不足或导致新的营养不均衡，这样的减肥就是减寿。君，已阅读到文档的结尾了呢~~
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